Особенно сложно приходится тем людям, кто не имеет возможности ходить в спортзалы и фитнес-клубы. Однако важно понимать, что правильно составленное питание и регулярные тренировки заметно улучшают наш иммунитет и соответственно укрепляют здоровье организма. Тем более, для занятий в домашних условиях не нужны громоздкие тренажеры. Главное – это желание быть стройными и здоровыми.
Для кого карнитин может быть эффективным?
Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина [6, 7, 8]. Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:
- Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
- Пожилой возраст.
- Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [9].
- Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [10], диабет 2-го типа [11].
Улучшение кровообращения
Преимущества L-карнитина, которые влияют на физическую работоспособность, связаны не только со способностью стимулировать сжигание жира и снижать уровень гликогена, но также с улучшением кровообращения и, следовательно, улучшением кровотока. Улучшение кровообращения означает, что необходимые питательные вещества и гормоны лучше доставляются в организм во время тренировок. [19]
Как это работает? L-карнитин уменьшает окислительные повреждения в организме оксида азота (NO). Он также повышает активность одного из ключевых ферментов, содержащихся в оксиде азота в нашем организме. Повышенный уровень оксида азота в кровотоке не только придает энергию во время тренировок, но также помогает ускорить регенерацию мышечной массы. [20]
Самые лучшие жидкие Л-карнитины
Тут предлагается два варианта – в виде сиропа и ампул, форма выпуска удобна, хороший вкус. Кроме карнитина, в них присутствуют подсластители и добавки (целлюлоза, зеленый чай). Часто их еще и обогащают витаминами. Самые лучшие средства выпускаются в США, Венгрии, Румынии и расфасовываются в бутылочки объемом от 50 г до 1 л или ампулы по 25 мл.
Самый быстрый результат
VP Laboratory L-Carnitine Concentratehttps – особенно эффективен в период сушки или подготовки к соревнованиям. Для достижения быстрого и ощутимого результата достаточно одного или двухразового ежедневного приема. 10мл препарата разводят 200мл воды. Можно добавлять в другие спортивные напитки. Курс приема не больше полутора месяцев. Иначе организм уменьшит выработку собственного карнитина.
Достоинства
- Понижает вредный холестерин;
- Усиливает жировой обмен;
- Не влияет на центральную нервную систему;
- Быстро повышает выразительность рельефа;
- Не имеет побочных эффектов.
Недостатки
- Подготовка порции для приема требует времени.
Эффективность препарата будет оптимальной, если принимать его утром или перед тренировкой.
Победитель в ампулах
L-Carnitine 2000 – средство от компании BioTech в ампулах по 25 мл. В одной упаковке продается 20 шт., каждая содержит на 99% чистый карнитин. Принимается по 1/3 ампулы за полчаса до тренировки. На 100 г приходится 8 ккал. Препарат улучшает работу сердечной мышцы, сжигает жир и заряжает энергией.
Достоинства
- Не имеет побочных эффектов;
- Натуральный состав;
- Не вызывает привыкания при длительном приеме;
- Порции разделены по ампулам.
Недостатки
- Слишком концентрированное;
- Оставляет неприятное послевкусие;
- Вызывает чувство голода.
Бюджетный сироп
Power System attack 3000 – разливается в питьевые бутылочки по 50 мл, сжигает жир, укрепляет иммунитет, предотвращает тромбоцит и сердечные болезни, устраняет тревожные состояния и создает настрой на тренировку. Состоит из чистого карнитина, кофеина и вкусовых добавок (вишни или гуараны).
Достоинства
- Хорошо бодрит;
- Выпускается в двух вкусах;
- Подавляет аппетит;
- Удобная форма выпуска.
Недостатки
- Не действует, если не заниматься спортом;
- Имеет неприятный привкус;
- Длительный курс приема, более 2-х месяцев;
- Иногда вызывает изжогу.
Средство с самым длительным эффектом
L-Carnitine – производится компанией Weider в виде сиропа, превращает жир в энергию в сочетании с диетой и занятиями спортом, способствует росту мышц, дополнительно стабилизирует работу сердца и мозга. Порций в одной упаковке – сто. На 100 г приходится 142 ккал, 11,7 белков и 1,5 жиров. Принимают его утром или в обед перед едой и до тренировки по 10 мл в чистом виде.
Достоинства
- Богат белками;
- Быстрые результаты, заметные уже через 10 дней;
- Известный бренд.
Недостатки
- Не рекомендуется принимать во второй половине дня – может нарушить сон;
- Дороговат;
- Неприятный вкус.
Самое универсальное средство
Now Foods – сироп с запахом и привкусом апельсинов из США, разлитый в темные бутылки по 473 мл. Он запатентован как вегетарианская пищевая добавка для сжигания жира и действует только в сочетании с физической нагрузкой. Употребляется по 1 ст. л. дважды в день на пустой желудок.
Достоинства
- Протестирован;
- Мощный анаболический эффект;
- Ускоряет набор мышечной массы;
- Длительный срок хранения, до 3-х лет;
- Вегетарианская формула.
Недостатки
- Используется по назначению врача;
- Нужно употреблять во время еды;
- Большая баночка.
Лучший выбор для профессиональных спортсменов
Liquid – поставляется канадской компанией Allmax Nutrition в бутылках по 453 мл. В состав входит основной ингредиент и пантотеновая кислота. Повышает производительность и поддерживает мышцы в тонусе, ускоряет восстановление после занятий спортом, сжигает жир. Принимается по 15 мл перед тренировкой, но не более двух раз в сутки.
Достоинства
- Уникальный состав, ускоряющий сжигание жира;
- Активно всасывается и усваивается;
- Известный иностранный производитель;
- Не дает быстро утомляться;
- Подходит вегетарианцам.
Недостатки
- Малодоступен;
- Не рекомендуется для непрофессиональных спортсменов;
- Может вызвать обострение при гастрите.
В половине всех случаев вегетарианцы используют Liquid не для похудения, а как источник энергии.
Мифы и правда о спортпите
- Миф о том, что спортивное питание основано на химических веществах, которые вредно отражаются на здоровье. Спортсменам необходимо знать, что данные препараты полностью состоят из натуральных пищевых компонентов. Организмом они усваиваются так же, как и простые продукты питания.
- Миф о том, что употребление спортивного питания превратит любого человека в спортсмена. Как и любое питание, добавки могут принести как пользу, при умеренном употреблении, так и вред, откладываясь в виде жира при недостатке физической активности. Подобные препараты помогают снизить вес и нарастить мышечную массу только при интенсивных тренировках. Читайте подробнее о пользе и вреде спортивного питания в нашей статье.
Чтобы правильно выбрать добавки для спортсменов, которые хотят похудеть, необходимо знать их состав и действие, а также соотнести необходимую дозу с режимом при занятии спортом.
Ознакомьтесь с подробным руководством по спортивному питанию для начинающих спортсменов.
Жиросжигатели: вред и польза
При большом количестве жировой ткани эти препараты несомненно полезны. С их помощью обеспечивается эффективное похудение и увеличение мышечной массы тела. Они повышают выносливость и работоспособность, укрепляют иммунитет, улучшают настроение. В целом, повышается качество жизни человека и уходят многие проблемы со здоровьем.
Интересно наблюдать за тем, как действуют жиросжигатели для похудения. При повышенной массе тела употребление этих препаратов в комплексе с диетой и спортивной нагрузкой приведет к значительному уменьшению веса. А это поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, сахарный диабет и многих других.
Но наряду с пользой, существуют побочные действия жиросжигателей при бесконтрольном употреблении. Наиболее негативный эффект оказывают жиросжигатели с эфедрином – их действие на организм настолько сильное, что в большинстве стран такие препараты запрещены к продаже.
Побочные действия от жиросжигателей для женщин и мужчин:
-
Угнетение ЦНС. Если вы превышаете срок употребления или дозировку препарата, содержащего синефрин, кофеин или гуарану, то возможна такая негативная реакция организма со стороны центральной нервной системы.
-
Чрезмерное возбуждение. При передозировке биодобавок с кофеином и гуараной возможно изменение психического состояния. Организм будет заряжен на активность. В это время лучше отказаться от спокойной и монотонной работы, требующей усидчивости и сосредоточения.
-
Уменьшение мышечной массы. При отсутствии лишнего веса и употреблении жиросжигателей ускорение обменных процессов в организме могут привести к потере мышечной массы за счет расщепления белка.
-
Учащение сердцебиения и повышение давления.
-
Усиленное потоотделение, сухость во рту и изжога (при наличии болезней ЖКТ)
Большинство таких препаратов имеют незначительные побочные эффекты, которые легко устраняются. Стоит обратить внимание на то, как действуют жиросжигатели, которые относятся к спортивному питанию. Они рассчитаны для людей, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой. Если же таковые имеются, стоит подобрать другой вид препараты с минимальными побочными действиями и безопасный для здоровья. Они продаются в любой аптеке.
Жиросжигатели для похудения, вред которых доказан, принимать не стоит даже если и польза от них высокая. Лучше употреблять более щадящие средства.
Где купить Л-карнитин
БАДы с этим компонентом продаются в обычных магазинах спортивного питания. Там можно найти и капсулированные, и ампулированные, и порошковые или жидкие варианты. Если сложно выбрать, всегда можно обратиться к консультанту, он поможет подобрать идеальный вариант и расскажет, сколько принимать Л-карнитин для похудения.
Рекомендуем заказывать L-карнитин на . Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.