Аргинин и цитруллин: что лучше принимать для пампинга и роста мышц?

Как принимать аргинин альфа-кетоглутарат, дозировки

Для лучшего питания мышц, увеличения пампинга рекомендуется принимать аргинин альфа-кетоглутарат за полчаса до начала тренировки, затем сразу после окончания тренировки. В остальные дни, когда тренировки отсутствуют, принимают аргинин альфа-кетоглутарат утром после сна и вечером перед сном. Такая схема будет стимулировать синтез гормона роста, повышение иммунитета. Разовый прием составляет 4-5 грамм, суточный — 8-10 грамм. Увеличение суточной порции нежелательно, так как может привести к повышенным нагрузкам на организм при отсутствии заметных положительных эффектов. Курс приема биодобавки — не более 2х месяцев. Выпускается аргинин альфа-кетоглутарат в различных формах: порошок, желатиновые капсулы, питьевые ампулы.

При передозировках препарата возможно появление тошноты, рвоты, диареи, слабости, падение артериального давления.

Хотя прием аргинин альфа-кетоглутарата в рекомендованных количествах считается безопасным, от этой добавки следует отказаться при наличии заболеваний герпеса, при шизофрении, в период беременности и грудного вскармливания, а также при непереносимости компонентов препарата. Во время течения воспалительных заболеваний также прием аргинин альфа-кетоглутарата следует ограничить.

Принцип действия

L-Arginine уменьшает концентрацию вредного холестерина крови, способствует его выведению, что снижает риск развития таких заболеваний, как инфаркт, инсульт. Кроме того, L-Arginine улучшает общее состояние организма за счет:

• снижения вязкости крови;
• улучшения репродуктивной функции человека;
• участия в синтезе тестостерона;
• активного участия в распаде жировых отложений и препятствия их образованию;
• улучшения процессов обмена;
• позитивного влияния на общий тонус и настроение человека.

Регулярный прием L-Arginine помогает избежать серьезных сердечнососудистых патологий, бесплодия, способствует похуданию и повышает настроение.

Несмотря на то, что L-Arginine в минимальных дозах, около 6 грамм, вырабатывается в организме, этого количества не хватает для обеспечения всех процессов, в которых он принимает участие, и поэтому его недостаток может привести к:

• развитию депрессии;
• нарушению образования половых клеток, бесплодию;
• нарушению синтеза жизненно необходимых гормонов;
• нарушению репаративных процессов, преждевременному старению.

Если поступление L-Arginine с пищей недостаточно, то его необходимо принимать дополнительно. Выбирая БАД, нужно обращать внимание на его качество, поскольку от этого будет зависеть его эффективность. С первых дней приема L-Arginine от Now Foods вы сможете отметить его эффективность:

• быстрое заживление ран, царапин;
• улучшение работы мочевыделительной системы;
• повышение длительности эрекции и полового акта;
• улучшение состояния волос, ногтей.

Покупая L-Arginine на нашем сайте, вы можете быть уверены в высоком качестве, следовательно, эффективности активного вещества.

Как принимать цитруллин и L-аргинин?

Цитруллин необходимо пить строго на пустой желудок. Суточная доза рассчитывается исходя из веса и интенсивности физических нагрузок: на 1 кг массы тела нужно употреблять 160–230 мг вещества. Дневную дозу обычно разбивают на две части, одну из которых принимают за час до тренировки.

Одними из лучших биодобавок с цитруллином считаются:

1. L-Citrulline от Now Foods. Их продукцию можно приобрести в разных упаковках: 120 таблеток по 1200 мг или 90 таблеток по 750 мг.

2. Citrulline Malate от Be First. Эта российская компания производит цитруллин как в капсулах (в одной упаковке – 120 штук), так и в порошке – Citrulline Malate Powder 300 грамм.

Arginine принимают 3 раза в день: до и после тренировки, а также перед сном. Аргинин тоже рекомендуется употреблять на пустой желудок: это не только повышает его эффективность, но и позволяет до минимума снизить риск побочных эффектов. Дозировка для спортсменов составляет от 6 до 10 мг в сутки.

Вот наиболее надежные бренды спортивного питания, производящие аргининовые биодобавки:

1. Вышеупомянутый Now Foods производит L-arginine в 3 упаковках: 120 таблеток по 1000 мг и 250 или 100 капсул по 500 мг.

2. Solgar – более дорогой бренд премиального спортивного питания. L-arginine можно приобрести в упаковке по 90 таблеток.

Цитруллин и аргинин совместно

Чтобы получить синергетический эффект и однозначно добиться улучшения кровообращения и повышения пампинга, аргинин и цитруллин можно принимать вместе. Однако в таком случае нужно знать несколько правил, как принимать аргинин и цитруллин вместе:

1. Пить цитруллин и аргинин следует не в один момент: между приемами биодобавок должно пройти минимум 15 минут.

2. Совместная доза цитруллина и аргинина должна составлять до 70% от суммы доз, которые принимались, если бы спортсмен употреблял биодобавки отдельно.

3. Чтобы избежать расстройства пищеварения, оба препарата нужно пить на пустой желудок.

Вывод: цитруллин малат или аргинин что лучше?

Несмотря на то что статистически L-Citrulline оказывает лучшее воздействие на спортсменов, невозможно однозначного ответить на вопрос, что лучше для мужчин: цитруллин или аргинин.

Дело в том, что любой организм уникален: у каждого человека усвоение различных элементов происходит по-разному. Чтобы понять, что лучше именно Вам, стоит проверить обе добавки, а также попробовать принимать аргинин и цитруллин вместе.

Вернуться к списку

Правильный прием «L-arginin» в бодибилдинге?

Спортивные продукты с «Аргинином» широко используются спортсменами, в особенности силовиками и бодибилдерами. В период занятий этими видами спорта недостаточно количества такой аминокислоты, вырабатываемой организмом, поэтому ее недостаток восполняют в виде добавок.

Она способствует активному росту мускулатуры, повышает энергетический запас мышечных клеток дальнейшему пампингу.

Наиболее высоких результатов достигают спортсмены, которые принимают комплекс аминокислот. Выпускают такую продукцию в виде капсул, порошка и в жидком виде. Мы же постараемся понять, как принимать «Аргинин» в бодибилдинге с максимальным эффектом. Специалисты не советуют употреблять добавку непосредственно после употребления жирной пищи, лучше всего отсрочить прием на 5-6 часов, т. к. возможна их несовместимость.

Аргинин, несмотря на свою самостоятельность, выполняет транспортную функцию и обеспечивает быструю доставку креатина к мышцам