БЦАА «Макслер»: состав, свойства и эффективность, применение

Хотя мы знаем о пользе заменимых и незаменимых аминокислот для поддержания здоровья нашего организма, важно знать, как и сколько принимать их в день. Да, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА) особенно необходимы человеку. Но вы не можете потреблять только их, ожидая стать Халком за неделю. BCAA (бцаа) — волшебная добавка, любимая всеми спортсменами целой планеты, но она работает вместе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Свойства основных аминокислот

Главные свойства этих основных (незаменимых) аминокислот – это энергетическая ценность и важное участие в анаболических процессах. Одни из важнейших для организма аминокислот гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин в достаточном количестве обнаруживаются в полных белках таких продуктов, как молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца. Именно поэтому эти продукты являются основным рационом для любой диеты и входят в комплекс питания бодибилдера.

Воздействие самых лучших аминокислот на организм в целом и на спортивные результаты принимающих, подтвердило существенное положительное воздействие. Прием BCAA в соответствии с инструкцией резко улучшает спортивные результаты и позволяет быстро восстановиться организму за счет быстрого и легкого усвоения аминокислот, свойства которых напрямую влияют на энергетический запас в мышцах, что неизменно повышает эффективность тренировок.

Спортивное питание: как подобрать и с чего начать

Прежде чем идти в магазин спортивного питания, следует определить свою тренировочную цель, проанализировать рацион питания и режим дня. И уже исходя из этого, подобрать подходящий спортпит. Так, например, если вы имеете лишний вес и ваша цель не только нарастить мышечную массу, но и похудеть, то предпочтение стоит отдать сывороточному протеину, а не гейнеру. Но давайте обо всем по порядку.

Первое, что следует помнить новичкам, что спортивное питание – это еда, а не волшебные пилюли и порошки. Конечно, они могут улучшить ваши результаты, но сотворить чудо и превратить вас за месяц в настоящего бодибилдера им не под силу. Поэтому не стоит скупать весь ассортимент магазина спортивного питания и пить его в огромных количествах. Лучше сосредоточиться на основных добавках, которые необходимы для роста мышц и поддержания хорошего самочувствия.

Начать знакомство со спортпитом рекомендуем с протеина и/или гейнера, а также жизненно необходимых и часто недостающих нам аминокислот. О том, какой спортпит выбрать, если ваша цель – похудеть, читайте в нашей другой статье – Спортивное питание для похудения, а если хотите набрать массу, то рекомендации по спортпиту с учетом этой цели вы найдете в статье — Топ 5 лучших добавок для набора массы. Здесь же мы поговорим о том, как правильно принимать и комбинировать между собой разные спортивные добавки.

Описание

Так в чем же заключается отличие обычных порошковых БЦАА от таких же порошковых только в форме инстант ? Вы наверное уже заметили в составе BCAA Instant такой компонент как «лецитин», так вот это одна из главных причин их быстрой растворимости в воде. Даже столь небольшая концентрация лецитина, всего около 1 грамма на 100 грамм, способна изменить свойства общей массы вещества.

Растворимость бцаа так же достигается прохождением одноименного процесса — инстантизации, в результате которого на выходе получаются мелкодисперсные фракции, то есть самые маленькие частички аминокислот, которые лучше взаимодействуют с молекулами воды. Кроме того, некоторые производители вместо обычной формы лейцина, могут добавить гидролизованную, которая лучше растворяется.

Хорошо, с растворимостью более менее стало ясно, теперь осталось понять, возможно есть еще какие то отличия между этими формами? Они конечно же есть, но крайне не значительные. К примеру, бцаа инстант, из за их более мелкого помола усваиваются быстрее, но при этом стоят дороже.

Так же нужно отметить неприятную новость для людей страдающих аллергией на сою, лецитин представленный в растворимой форме бцаа имеет как раз соевое происхождение. В этом случае выбирайте классические бцаа.

По всем остальным показателям разницы нет, все тот же лейцин, валин и изолейцин только удобные для применения.

Когда принимать BCAА

Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:

  • по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;

  • до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;

  • во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;

  • непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.

Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

Как использовать препарат

Для быстрого результата необходимо организовать правильный прием BCAA Complex Dymatize. Производители рекомендуют смешивать чайную ложку порошка с любым напитком и принимать каждый день до еды. Лучше, если прием будет контролировать специалист, который также займется разработкой программой тренировок и составлением рациона питания.

Известен ещё один вариант приема БЦА Комплекс от Диматайз. Положить чайную ложку порошка в рот и обильно запить водой. А самый оптимальный режим приема в соответствии с суточным режимом человека следующий:

  • чайная ложка перед завтраком;
  • чайная ложка перед занятиями, можно смешать её с приготовленным протеиновым коктейлем;
  • чайная ложка на ночь, также можно совместить её прием с протеиновым коктейлем.
Как использовать препарат

При использовании данной добавки главное — соблюдение правильного питьевого режима, больше всего это касается времени занятий. Не следует забывать о точных дозах, ведь лишний прием не даст положительных результатов, а только спровоцирует побочный эффект.

Для быстрого результата необходимо организовать правильный прием BCAA Complex Dymatize 5050

Как выбрать BCAA? Советы от Fit

Аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) относятся к разряду незаменимых, то есть тех, которые организм человека самостоятельно вырабатывать не может. К ним относят 3 аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Каждый серьезный производитель имеет их в своей линейке, что, безусловно, затрудняет выбор. Мы поможем вам разобраться в огромной массе добавок BCAA.

Зачем принимать ВСАА?

В последние годы аминокислоты BCAA стали очень популярны в фитнес и бодибилдинг сообществах. Причина тому – главная заслуга BCAA – способность защищать мышцы от процессов катаболизма (разрушения мышц) в условиях физической активности и низкого потребления калорий. Это сделало BCAA необходимым продуктом как для тех, кто желает изменить их телосложение в сторону набора мышц, так и для тех, кто просто желает избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить мышцы.

Однако вы можете задаться вопросом: «Для чего мне покупать BCAA, если я могу положиться на свою диету, удовлетворяющую суточную норму белка»? Отчасти этот вопрос резонен, ведь некоторым людям, действительно, ни к чему потреблять эти аминокислоты дополнительно – тем кто не тренируется в зале или не занимается спортом вовсе. Но для тех, чей образ жизни активен, они, по меньшей мере, желательны.

Три главных правила при выборе BCAA

Вот то, на что вы должны обратить внимание, выбирая добавку этих незаменимых аминокислот:

  • Содержание в продукте главной аминокислоты – лейцина. Исследования показывают, что лейцин жизненно важен для стимуляции роста мышц и стимуляции синтеза белка. Доказано, что употребление от 5 до 20 грамм лейцина в день приводит к увеличению массы мышц, лучшему синтезу белка, ускоренному восстановлению после тренировок и массе других преимуществ. Исследования показали, что употребление 12 грамм лейцина в день увеличило массу мышц у пожилых женщин, которые не тренировались с отягощениями вовсе. Рекомендуется употреблять как минимум 5 грамм этой аминокислоты во время тренировочного процесса. Поэтому важный момент, который вы должны посмотреть – соотношение этой аминокислоты с двумя другими аминокислотами. Как правило, продукты BCAA выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это отношение часто пишется на этикетке как 2:1:1 (классика), или 4:1:1, или 3:1:2, которое читается как отношение лейцин: изолейцин: валин. Некоторые производители выпускают такие продукты, содержание лейцина в котором настолько высоко, как 8:1:1 или 12:1:1 (BCAA 8:1:1 от VP Laboratory, BCAA Complex от Scitec Nutrition и другие).
  • Содержание в продукте глютамина. Глютамин – условно заменимая аминокислота, человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно и получать из других источников. Это – самая большая по содержанию в мышечной ткани аминокислота (в мышцах ее до 60%). Глютамин подавляет катаболизм, ускоряет восстановление синтез белка после тренировок и даже служит источником энергии. Поэтому многие продукты ВСАА обогащены глютамином, среди них Modern BCAA от USPlabs, BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition, BCAA-Pro от SAN и другие.
  • Содержание в продукте важных витаминов и электролитов – это следующее, на что вы должны обратить внимание при покупке BCAA. Обезвоживание на тренировке – огромная проблема, ведь и BCAA не смогут усваиваться с нужной скоростью, так как калий, натрий и другие минералы, участвующие в обмене, выводятся с потерей воды. Отсутствие необходимых электролитов приведет к уменьшению функциональности мышц, увеличению чувствительности и восприимчивости к судорогам. Поэтому мы рекомендуем вам обращать внимание присутствие в составе витаминов и минералов. Например, Monster Amino от CytoSport содержит калий, натрий и витамин B6, также многие комплексы имеют в составе витамин С и витамины группы B.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в основном в двух видах: таблеток и порошка. Таблетированные формы не имеют вкуса, но есть производители, выпускающие BCAA в жевательных таблетках со вкусом. На сегодняшний день вкусовая гамма порошковых BCAA очень широка, они даже бывают насыщены азотом, что делает их похожими на газированный лимонад. Но есть и производители, которые выпускают BCAA без подсластителей, но неподготовленным покупателям мы не рекомендуем покупать такие ВСАА, так как эти аминокислоты без ароматизаторов имеют ярко-выраженный горький вкус.

Так какие BCAA выбрать: таблетированные или порошок? Все зависит от ваших субъективных предпочтений, но мы советуем приобретать и ту, и другую форму в зависимости от внешних условий. Таблетированная форма очень удобна в применении во время тренировки или при обстоятельствах, когда шейкера под рукой нет – достаточно просто запить их водой. Но вы должны иметь в виду, что не стоит принимать таблетки и капсулы сразу перед тренировкой, ведь, скорее всего, желудок не сразу сможет их переварить, поэтому рекомендуется делать это за полчаса или использовать перед тренировкой порошок.

Для чего употреблять BCAA ?

BCAA — довольно популярная добавка, и в интернете достаточно много информации о ее роли в жизни спортсменов. Рассмотрим основные свойства этой добавки, о которых вокруг так много говорят и, ссылаясь на результаты новых исследований, разберемся, что правда, а что нет.

  • Способствуют построению мышц

Cинтез мышечного белка: В результате научных исследований было доказано, что BCAA ( в большей мере лейцин) могут ускорять синтез мышечного белка.5

Предотвращают процесс разрушения мышц: Исследования показали,6 что пероральный прием добавок с BCAA (77 мг/кг массы тела) до начала тренировок привел к повышению содержания ВСАА в крови и в клетках во время тренировки. В то же время было отмечено значительное уменьшение распада мышечного белка и разрушения мышц.

  • Уменьшают усталость

Исследования показали, что прием десяти граммов BCAA во время тренировки может снизить чувство усталости (в данном случае речь идет о ментальной усталости, степень которой оценивали после тренировки). Эти аминокислоты подавляют производство серотонина, который считается гормоном, регулирующим настроение и чувство усталости.7 Часто уровень серотонина повышается во время выполнения упражнений,8 что приводит к усилению ощущения усталости. Принимая BCAA, вы сможете тренироваться более интенсивно, строя при этом еще больше мышц.

Согласно результатам исследования, свойство ВСАА отдалять усталость при выполнении длительных упражнений на выносливость проявляется только у начинающих спортсменов. Многочисленные эксперименты показали, что при таких же условиях продукт не оказывает подобного действия на продвинутых атлетов.9

  • Уменьшают болезненность мышц

BCAA могут снижать болезненные ощущения в мышцах на следующий день после

  • Увеличивают выходную мощность

Каким образом прием ВСАА сказывается на увеличении выходной мощности во время тренировки? Аминокислоты напрямую не влияют на выходную мощность, это действие вторично — выходная мощность возрастает как результат снижения болезненности мышц. Кроме того, BCAA также снижают концентрацию в крови веществ, которые содействуют мышечному повреждению. Все эти факторы и приводят к повышению физической

В связи со способностями ВСАА уменьшать распад мышц, который обычно наблюдается после тренировок, и стимулировать синтез мышечного белка, можно заключить что это полезная добавка для активных людей.

На сегодняшний день нет никаких научных данных о возможном вредном воздействии BCAA, поэтому добавка считается безопасной.

Однако нет достаточно надежной информации, подтверждающей безопасность приема этой добавки для беременных и кормящих женщин, поэтому в этом случае лучше воздержаться от их употребления. Кроме того, не рекомендовано применение BCAA больным амиотрофическим склерозом и кетоацидозом.

Также не стоит принимать BCAA и другие аминокислотные добавки за неделю до и после хирургических операций, так как прием таких добавок может отразиться на уровне сахара в крови.

Ценовая политика компании

Попробуем коротко рассмотреть стоимость продукта как одно из главных достоинств «Макслера». В последнее время большинство компаний начали борьбу за средний ценовой сегмент. Производители все чаще выпускают «упрощенные версии» добавок. Из-за этого состав порции и ее стоимость стали одними из главных критериев при покупке продукта. Бренд же является гарантией хорошего сырья и качества препарата, а также соблюдением стандартов во время изготовления.

Самым выгодным вариантом является порошковая форма. Одна упаковка в 420 граммов содержит шестьдесят порций и стоит от 1200 до 1500 рублей. В итоге одна порция из шести граммов аминокислот в соотношении 2:1:1 стоит 20-50 рублей. Нельзя сказать, что это самый дешевый вариант, но с учетом качества и бренда с хорошей репутацией более чем выгодная.

Помимо этого, следует учесть, что между разными формами выпуска нет особо большой разницы, как это обычно бывает. За БЦАА «Макслер Амино» на 200 таблеток продавцы просят от 1190 до 1200 рублей. Одна порция из трех таблеток содержит 4,2 г аминокислот с соотношением 2:1:1 и выходит в 18 рублей. Это делает ее одной из самых дешевый в этом сегменте.

Капсулы считаются самыми невыгодными по стоимости. Одна порция из 7 г с соотношением 3:1:1 обойдется в 46 рублей, и это достаточно дорого. Некоторые именитые компании предлагают аналогичный продукт по более низкой стоимости.

Противопоказания, побочные эффекты и меры предосторожности

Аминокислоты присутствуют в продуктах питания (смотрите таблицу выше). BCAA – это натуральный продукт. А какой побочный эффект можно получить от того, что вы съели 150 г куриной грудки, например? Это – самая популярная добавка, используемая миллионами спортсменов. И нет ни одного доказательства, подтверждающего вредное воздействие аминокислот на человеческий организм.

У вас могут возникнуть проблемы со сном, если превысить дозу в 5 раз. Но на практике добиться этого сложно.