Гейнер для набора веса в домашних условиях

КРЕАТИН МОНОГИДРАТ КАК ПРИНИМАТЬ

Креатин — это вещество, вырабатываемое организмом в почках, печени и поджелудочной железе. Вы также получаете его из еды. Креатин содержится, помимо прочего, в красном мясе и различных видах рыбы. Популярным средством повышения спортивных результатов является креатин в виде добавок. Использование креатина, безусловно, дает спортсменам кое-что для тела. Здесь мы также посмотрим на другую сторону и рассмотрим побочные эффекты оказывает ряд эффектов на ваше тело и работоспособность, например:

• увеличить мышечную массу;
• более заметный размер мышц;
• повышенная выносливость;
• меньшее закисление;
• больше сил и энергии.

Давайте сначала разберемся зачем пить креатин? чтобы лучше понимать, каких результатов стоит ожидать и как повлиять на эффективность добавки. Креатин синтезируется организмом самостоятельно, данное вещество необходимо организму для энергетического потенциала. Именно при выполнении физической нагрузки мышцы расходуют креатин, и поэтому очень важно восполнять баланс данного вещества. Дополнительный прием креатина, ускоряет набор мышечной массы и увеличение силовых показателей. Также, он ускоряет процесс восстановления, поскольку нейтрализует молочную кислоту, повышающую усталость мышц и вызывающую боли.

Лучшие гейнеры на рынке

При выборе гейнера, обращайте внимание на следующие показатели:

• 1
• 2
• 3

Из лучших на рынке гейнером обратите внимание на следующие продукты:

Лучшие высокоуглеводные гейнеры

Olimp Sport Nutrition |  Gain Bolic 6000 ?

• Высококачественный продукт, для быстрого набора мышечной массы, особенно для людей, устойчивых к приобретению новой мышечной массы. Обеспечивает всеми питательными веществами, важными для быстрого развития мускульной силы и массы.
• Категория: Высокоуглеводный гейнер Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-3 порции в день — между приемами пищи. Развести 100 г продукта в 350 мл воды и принимать по завершению тренировки или утром в дни отдыха.

Комплекс углеводов в Olimp Sport Nutrition «Gain Bolic 6000» надлежащим образом составлен с различными гликимическими индексами, сывороточным белковым концентратом, казеином, яичным белком, обогащенный моногидратом креатина и таурином. Добавление креатина, декстроза и таурина, в определенном порядке и дозировке ускоряет и повышает активность анаболических процессов.

VPLAB Nutrition |  Mass Builder ?

• Уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров.
• Категория: Высокоуглеводный гейнер Подробнее о категории

Принимать до 2х порций в день: между приемами пищи до тренировки и непосредственно после г порошка на 300 мл маложирного молока или 300 мл воды.

Превосходная двухкомпонентная протеиновая матрица с относительно высоким содержанием глютамина и BCAA способствует восстановлению и росту мышц в течение длительного времени. Многоступенчатый карбо-комплекс, включающий сложные углеводы и пребиотики — оптимальное решение для снабжения энергией и наилучшего усвоения. Помимо этого, «Mass Builder» обогащен 10 витаминами и премиум креатином от Creapure, что значительным образом улучшит результативность тренировок.

Weider |  Super Mega Mass 2000 ?

• Высококачественный продукт для наращивания мышечной массы. Предназначен для приготовления напитка с углеводами, белком, минералами и витаминами.
• Категория: Высокоуглеводный гейнер Подробнее о категории

Пейте один коктейль за 1-1,5 часа до тренировки. В дни без тренировок — между завтраком и обедом. 90 г порошка (1,5 мерной ложки) размешать в 300 мл молока до 1,5% жирности.

Главный элемент продукта — углеводы, направленные на рост уровня глюкозы в крови и насыщение энергией мышц. В результате ускоряется анаболизм, производство инсулина и прочих компонентов, необходимых для роста. Результат — максимум потенциального веса и биоактивных элементов и минимум жира. Белковая составляющая — это молочный белок и изолят соевого протеина. Молочный белок отличается высоким содержанием протеина (от 80% и более), быстрой усвояемостью и способностью полноценно питать мышечные клетки. После поступления в желудок сывороточный белок переваривается через 30-40 минут, расщепляется на аминокислоты и поступает к мышцам, обеспечивая их стабильный рост. Изолят соевого протеина, наоборот, отличается низкой скоростью усвоения, что гарантирует питание клеток в течение 3-4 часов после приема. Каждая порция «Super Mega Mass 2000» содержит более 5 г трегалозы — соединение, участвующее в процессах роста, и 2,7 г таурина, который нормализует обменные процессы на уровне клеток и приближает достижение результата. В порции коктейля содержатся витамины и минералы в оптимальных количествах. В банке есть мерная ложка.

Академия-Т |  Sportein. Gainer ?

• Совершенная формула, которая включает в себя сбалансированный белковый комплекс, простые и сложные углеводы и специально разработанный витаминно-минеральный комплекс.
• Категория: Высокоуглеводный гейнер Подробнее о категории

Пейте один коктейль за 1-1,5 часа до тренировки. В дни без тренировок — между завтраком и обедом. 90 г порошка (1,5 мерной ложки) размешать в 300 мл молока до 1,5% жирности.

Продукт также дополнительно обогащен глютамином, креатином, природным концентратом биологических стимуляторов — Колострум и пребиотическим волокном — Floracia.В основу создания Sportein Gainer были положены научные исследования, проведенные на кафедре «Технология продуктов детского, функционального и спортивного питания» Московского государственного университета прикладной Gainer одобрен и сертифицирован НИИ Питания РАМН и Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека РФ.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Гейнер для набора массы

Несмотря на то, что главным спортивным питанием для набора мышечной массы является протеин, его калорий часто недостаточно для худых людей — именно в этом случае нужен гейнер. По сути, добавка призвана полностью заменить прием пищи, тогда как протеин является лишь дополнением к обычному рациону (или способом восполнить потребность в белках после тренировки).

Употребление гейнера (по сути, смеси быстрых углеводов и легкоусвояемых белков) является как дополнительным источником калорий для организма, так и повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов мышцами. Кроме этого, принятый сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, останавливая катаболические процессы и помогая росту мышц.

Чем отличается гейнер от протеина:

• наличие большого количества углеводов
• более высокая калорийность на порцию

Для чего нужен гейнер?

Напомним, что главным источником энергии при выполнении силовых тренировок является гликоген — запасы углеводов в мышцах. Эти запасы формируются в результате пищеварения углеводных продуктов питания, употребляемых в пищу. Углеводы в гейнере напрямую влияют на восполнение запасов гликогена — что помогает тренироваться более эффективно и быстрее набирать массу.

Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена, полученного из углеводов. Нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять запасы гликогена после тренировок, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц. К сожалению, большинство худых новичков просто не могут заставить себя употреблять настолько много продуктов, содержащих углеводы — в этом случае им нужен гейнер.

Дозировка и способы приготовления

В отношении приёма гейнера, больше – не значит лучше. Влив в себя чрезмерное количество углеводов, можно нарастить живот, а не мышечную массу. Всё хорошо в разумных количествах.

Рекомендованная разовая порция составляет 100-150 г. Однако точная дозировка зависит от таких показателей:

• Калорийности конкретной смеси
• Веса спортсмена
• Количества приёмов пищи в течение дня
• Цели приёма (набор массы или восстановление сил)
• Интенсивности и частоты тренировок

Спортсмену с меньшим весом тела нужна меньшая доза гейнера. Чем реже удаётся нормально поесть, тем больше калорий нужно возместить. Следовательно, доза увеличивается.

Чтобы рассчитать оптимальное количество, стоит посоветоваться с тренером и наблюдать за своим организмом. Если чувствуется слабость после тренировки и незаметен прирост массы мышц, можно увеличить ежедневную дозу.

Рекомендуется однократную дозу разбивать на два приёма. То есть, не 200 г за раз, а дважды по 100. Это улучшит усвояемость и облегчит нагрузку на пищеварительную систему.

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса.

Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты.

[flat_ab id=»5″]

Кому показано потребление гейнера

Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается

1. троеборьем,
2. тяжелой атлетикой,
3. бодибилдингом,
4. таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов.

Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

• быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
• восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
• поддерживать стабильный показатель веса;
• максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро.

Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

Чем отличается протеин от гейнера

Сравнивая оба компонента спортивного питания для набора мышечной массы, получаем:

• Протеин – максимально концентрированный источник белка, конструктивно необходимый при наборе мышечной массы. Он должен потребляться в оптимальном количестве, которое гарантирует полное усвоение новых «кирпичиков» для растущих мышц.
• Гейнер – максимально концентрированный источник энергии, ускоряющий процессы восстановления и создания новых клеток. Для того, чтобы создавались клетки мышц, а не жира, прием гейнера обязательно должен сочетаться с интенсивными тренировками.

Грамотно сочетая протеин и гейнер, спортсмен создает безотказный тандем конструктивного материала и энергетической мощи. Вместе эти силы строят прекрасное мускулистое тело.

График приема – взаимопомощь без конкуренции

Режим совместного приема гейнера и протеина при наборе мышечной массы разрабатывается с учетом естественных суточных ритмов организма, задач бодибилдера и его индивидуальных особенностей.

белкеутромперед сном

При этом утренний и дневной прием ориентирован на динамичное восполнение затрат и должен состоять из «быстрых» сывороточных белков. «Вечерний» белок обеспечивает более длительные процессы. В этом случае оптимальна «медленная» казеиновая форма.

Расход энергии максимален во время тренировки. Поэтому «среднестатистически» гейнер, направленный на восполнение дефицита энергии, принимают вскоре после занятий один раз в сутки.

В зависимости от конкретного случая, гейнер можно рекомендовать и перед тренировкой (за 30-40 минут до нее), и в промежутке между частыми у бодибилдеров приемами пищи.

Таким образом, частота употребления гейнера может доходить до трех раз в сутки, но такая интенсивность уместна только в случае серьезных проблем с набором массы.

Итоговое сочетание протеина и гейнера получается таким:

В день без тренировок:

• порция сывороточного протеина утром натощак,
• порция гейнера между приемами пищи (вместо одного из них),
• одна-две порции казеинового протеина перед сном.

В тренировочный день:

• сывороточный протеин утром натощак (одна порция);
• он же и в том же количестве за полчаса до тренировки;
• гейнер вскоре после тренировки;
• казеиновый протеин (одна-две порции) перед сном.

При интенсивном наборе массы и высоких нагрузках употребление гейнера добавляется перед занятиями (за 30-40 минут до них) и между приемами пищи. Трехкратный энергетический «вброс» – это практически полная гарантия скоростного роста мышечной массы при условии достаточного потребления белка.

Гейнер или протеин для набора массы – видео

В представленном видео вы ознакомитесь с информацией о протеине и гейнере, как компонентах спортивного питания. Охарактеризован состав обоих препаратов, описана их роль в наборе мышечной массы. Подчеркнут максимальный эффект при совместном использовании гейнера и протеина.

В конечном счете, вопрос о том, что лучше – протеин или гейнер – решается в пользу ответа: лучше всего, когда и та, и другая категория спортивного питания эффективно помогает в наборе мышечной массы.

Для такого взаимодействия как протеин, так и гейнер должны поступать в организм своевременно, согласованно с суточными ритмами, интенсивностью нагрузки и особенностями телосложения спортсмена.

Применяете ли вы протеин и гейнер? Как распределяете «белковые» и «энергетические» спортивные напитки в течение суток? Удалось ли вам в короткие сроки добиться впечатляющего набора мышечной массы? Делитесь личным опытом, задавайте вопросы в комментариях!

Для каких целей лучше подходят

Гейнер применяют для ускоренного набора веса. Кроме того, добавка обеспечивает сильную выносливость во время тренировочного процесса. Правильное соотношение жиров и углеводов – помощь для быстрого усвоения белка.

Креатин – многофункциональная добавка. Используется для достижения ряда целей:

• Увеличение силы мышц. Спортсменам, которые выполняют большое количество силовых упражнений, креатин дает много энергии.
• Увеличение мускулов. Спортивное питание задерживает жидкость в организме. Результат – мышцы выглядят более объемными. Важно понимать, что после окончания курса эффект пропадает.
• Быстрая скорость наращивания мышечной массы (за счет улучшения функциональности саркоплазмы).
• Увеличение уровня тестостерона. Значительно повышается количество мужских гормонов (около 20 процентов за 2 месяца).

Что это такое?

Протеин – это дорога к ненастоящим мышцам, маленькой пипирке и смерти в 30 лет. Вроде бы все понятно, четко видны все плюсы и минусы, но давайте разберемся немного детальнее.

Протеин – это не просто какой-то волшебный порошок, это тот же белок, который содержится и в обычных продуктах, просто переработанный. И для худых мужчин этот вариант — просто находка, так как очень способствует набору массы.

Сколько ты весишь? Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Почти все в нашем организме состоит из белка. Соответственно, он необходим для нормального функционирования организма.

Если обычному человеку, попивающиму пиво после работы, можно не заморачиваться на эту тему, то тебе, мой юный бодибилдер, нужно четко понять, что без достаточного количества белка ты себе руки размером с небоскреб не раскачаешь.

Именно поэтому, если ты не можешь добрать белок из еды, то ты с легкостью можешь добрать его с помощью протеинового коктейля. Только не говори об этом маме.

Кроме того, белок из коктейля усвоится гораздо быстрее и лучше, чем, например, белок из всеми нами любимой курочки.

Как правильно принимать гейнер

Гейнеры являются важной частью спортивного питания, они давно входу у культуристов, эта пищевая добавка прочно обосновались в их рационе питания.

Когда гейнер необходим

Употребление гейнера, как и любого другого спортивного питания, будет особенно эффективно только при правильном приеме:

Употребление перед тренировкой поможет подготовить организм к большим нагрузкам. Принимая гейнер для набора массы за 30 минут до тренировки, вы насытите мышцы белками и углеводами, необходимыми для выносливости при интенсивных тренировках, и поможете организму работать с максимальной отдачей. В период так называемой сушки употреблять добавку не нужно – питание организма будет происходить за счет жировых тканей.

По окончании тренировки мышцы истощены и требуется смесь углеводов с белками для их восстановления. Но перед тем, как принимать спортивное питание для набора массы, необходимо дать организму отдохнуть. Оптимальный промежуток для приема гейнера – полчаса после окончания занятий.

Употребление добавки не стоит прерывать и в дни отдыха. Только это не должно быть заменой еды – гейнер нужно употреблять между приемами пищи хотя бы два раза в день.

Дозировка

В большинстве случаев разовая доза составляет от 100 до 150 г, но точное количество назначается индивидуально, в зависимости от нескольких факторов:

• количество калорий в конкретном продукте;
• масса тела;
• частота приема пищи;
• назначение приема – восстановление организма или наращивание массы;
• интенсивность и количество занятий.

Человеку, имеющему небольшой вес, и дозировка нужна небольшая, но если нормальное употребление пищи происходит редко, то для пополнения калорий дозировку следует увеличить.

В любом случае, перед тем как принимать добавку, лучше проконсультироваться с тренером. Следите за тем, как ведет себя организм – если чувствуется упадок сил, а результат роста мышц не заметен, то следует увеличить дозировку. Одноразовую дозировку желательно разделить на два приема – это поможет организму легче усвоить продукт и уменьшит нагрузку на желудок.

Рецепты

Способ приготовления прост – все указанные продукты смешать и взбить блендером.

Рецепт	Ингредиенты	Примечание
С какао и ванилью	2 столовых ложки какао-порошка; 2 столовых ложки ванили; 1 горсть грецких орехов; 1 горсть любых ягод; 150 г йогурта.	Орехи нужно предварительно измельчить, а ягоды размять.
С арахисом и творогом	180 г творога; 50 г арахиса (или других орехов); 2-3 столовые ложки меда; 2-3 банана; 600 мл молока любой жирности (или апельсинового сока).	Предварительно орехи измельчить, бананы размять.
С лимоном, медом и молоком	половинка лимона; половинка банана; 100 г творога с минимальным количеством жира; 1 столовая ложка меда (или варенья); 150 мл молока (или фруктового сока).	После получения однородной массы из половинки лимона выжимают сок, который добавляют в гейнер перед употреблением.
Со сметаной и шиповником	250 г сметаны 10% жирности; 2 банана; 6 яиц перепелки; 2 столовых ложки сиропа шиповника; 200 мл молока.	Банан предварительно размять.
С миндалем и медом	20 мл кефира; 1 столовая ложка миндаля; 100 мл овсянки; 1 чайная ложка меда.	Миндаль предварительно измельчить.
С отрубями и ягодами	50 г овсяного толокна; 10 г отрубей; 5-10 г фруктозы; порция соевого протеина; стакан ягод; стакан молока любой жирности.	Продукты обрабатывают блендером дважды: до и после добавления молока.
С виноградом, яйцами и овсянкой	60 г овсяных хлопьев; 150 г винограда; 2 столовых ложки малинового варенья; белки 4 куриных яиц; 250 мл молока.	Чтобы легко отсоединить желток яйца от белка, используйте воронку.
С малиной и овсянкой	200 мл молока; 100 г творога; 50 г овсянки; 1 стакан ягод малины.	Порция содержит около 30 г белка. Этот гейнер лучше употреблять после тренировок или на ночь.
С апельсином и бананом	100 г обезжиренного творога; 2 столовых ложки фруктозы; банан; 100 мл апельсинового сока; 200 мл молока.	Банан нужно размять.
С творогом, ягодами и белком яйца	50 г обезжиренного творога; 1 штука отварного белка; 40 г любых ягод; столовая ложка меда; 200 мл молока.	Ягоды предварительно размять.
С клубникой	стакан молока; банан; 100 г клубники; 2 сырых яйца.	Куриные яйца можно заменить перепелиными.
С сухим молоком и вареньем	2 столовых ложки сухого молока; 150 мл обычного молока; 2 столовых ложки черничного варенья; 2 столовых ложки сахарного песка.	Оба вида молока лучше брать обезжиренные или с минимальным процентом жирности.
С кофе	300 мл молока; 2 чайные ложки быстрорастворимого кофе; 5 г ванильного сахара; 100 г овсяных хлопьев; банан.	Банан предварительно размять.
С курагой и арахисовым маслом	горсть кураги; горсть изюма; 2 столовые ложки арахисового масла; белки 2 куриных яиц; 200 мл молока.	Молоко лучше брать обезжиренное, вместо куриных можно использовать перепелиные яйца (3 штуки).