Гейнеры: о каких подводных камнях нужно знать при их употреблении

Для наращивания мышечной мускулатуры, улучшения спортивных данных одних тренировок иногда мало. Для этого требуется спортивное питание. Эффективными являются гейнеры. Прежде чем их применять, необходимо ознакомиться с правилами и дозировками. Как пить гейнер, рассказано в статье.

С чем можно комбинировать белково-углеводный комплекс?

  • Гейнер оказывается удачным «партнером» креатиновых добавок — его концентрированная углеводная составляющая улучшает транспорт креатина и его усвоение.
  • Применение белково-углеводных смесей допускает параллельный прием витаминно-минеральных, аминокислотных, предтренировочных комплексов.
  • Хотя гейнер — вполне самодостаточная добавка, увеличить его питательную ценность все же возможно. С этой целью некоторые спортсмены предпочитаю добавлять в порцию белково-углеводной смеси чистый протеин.

Что такое гейнер? Определение

Само название данного продукта, слово «Гейнер» на английском языке пишется как «Gainer» и происходит от корня Gain, что в свою очередь означает: усиление, прирост, увеличение и т.д. Уже только этого вполне достаточно, чтобы понять главное направление работы подобной добавки. Всем своим составом гейнер показывает нам, что сделан в первую очередь для того, чтобы помочь атлету набрать вес тела и усилить потенциал возможного роста. Мы сейчас говорим конкретно о спортивных добавках, которые созданы с соблюдением определенных правил и пропорций состава, но каждый из вас может сделать гейнер и в домашних условиях своими собственными руками, надо только иметь погружной блендер или миксер ну и конечно найти какой-то рецепт, а может даже придумать его самому. Поверьте, это не сложно. Вот >>>тут<<< мы подготовили для вас несколько примеров таких рецептов с того, что легко можно получить в ближайшем продуктовом магазине, если у вас этого еще нет дома.

Для чего нужен гейнер?

Прежде чем открывать страницу заказов интернет магазина нужно понять, для чего нужен гейнер и кому он идеально подходит.

Гейнер идеально подходит людям, которые имеют эктоморфный тип сложения, то есть худощавое тело и сложности при наборе мышечной массы. Для набора веса худым гейнер играет наиболее важную роль, так как уже через месяц вы удивитесь впечатляющим результатам и растущим цифрам на весах. В свою очередь, гейнер не подходит тем, кто имеет склонность к полноте и к накоплению жира, так как дополнительное количество углеводов вполне могут усугубить этот процесс.

Читайте также:  Оказывают ли аминокислоты негативное влияние на мужской организм?

Вредно ли принимать гейнер?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, т. к. вред и польза гейнера могут быть равноценными. Принимая порошок под присмотром врача или тренера, скорее всего, почувствуете хороший результат. Обратная сторона заключается в противопоказаниях и побочных эффектах, которые могут привести к появлению новых заболеваний и обострению хронических.

Гейнер – пищевая добавка

Также к минусам, из-за которых опасны гейнеры, следует отнести высокое содержание сахара. Это пагубно влияет на уровень содержания сахара в крови, зубную эмаль и состояние кожи.

Загадка одного углевода

Однако, как мы уже говорили выше, гейнер гейнеру рознь. И дело здесь зачастую не в недобросовестном производителе, который не следит за качеством своего продукта, а в гликемическом индексе углеводов, находящихся в упаковке.

Общеизвестный факт: чем выше гликемический индекс продукта, тем легче набрать вес, поедая подобную пищу.

Говоря упрощенно, гликемический индекс одного гейнера может оказаться значительно ниже аналогичного показателя у добавки от другого производителя. Это зависит от углеводов, которые находятся в упаковке. Чаще всего речь идет о расщепленном крахмале, гликемический индекс которого после всех промышленных махинаций подскакивает до 105–130 единиц. Для сравнения, ГИ равен 100 единиц. При этом в составе другого продукта может быть сложный углевод, получив который организм выделяет намного меньше инсулина, чем в первом случае.

Показания

Кому и для чего рекомендовано принимать гейнеры:

  • спортсменам (профессионалам, любителям, новичкам) — для набора мышечной массы и быстрого восполнения энергетических запасов;
  • худым мужчинам и худым девушкам, если они эктоморфы, — для набора веса;
  • худеющим — для снижения веса и коррекции фигуры на фоне интенсивных тренировок;
  • тем, кто занимается силовыми видами спорта;
  • легкоатлетам, футболистам, боксёрам, баскетболистам и всем остальным, которым приходится иметь дело с длительными аэробными нагрузками.

Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом!

По страницам истории. Это одна из самых первых добавок в спортивном питании. Сначала их производили из дешёвого белка, сахара и жиров. Нередко 1 порция содержала до 3 000 ккал. В последние несколько лет их состав стал более сбалансированным и полезным. В него входит только качественный очищенный протеин с высокой биологической ценностью, а также специальные углеводы и дополнительные ингредиенты, работающие на благо спортсмена.

Когда принимать

Составить план приема это хорошая идея, так будет проще отслеживать эффективность приема гейнера.

Когда принимать

Наибольший эффект от использования углеводно-белковых коктейлей достигается при правильном приёме. Это касается любого продукта спортивного питания.

Читайте также:  Протеин Syntha 6 от BSN – комплексный протеин для набора мышц

Перед тренировкой

Употреблять углеводы перед тренировкой нужно, чтобы подготовить тело к повышенным нагрузкам.

Когда принимать

Выпив гейнер за полчаса до тренировки, спортсмен обеспечит свой организм достаточным количеством энергии для интенсивных упражнений, повысит выносливость для большего количества повторов. Выполнение упражнений будет более качественным и с лучшей отдачей.

Во время сушки (сжигания жировой прослойки) принимать гейнер перед тренировкой не стоит. Пусть организм черпает энергию из жировой ткани.

После тренировки

Когда принимать

После интенсивных занятий мышцы атлета истощены и срочно нуждаются в углеводно-белковом питании для восстановления и роста.

Гейнер после тренинга помогает мышцам быстрее восстановиться и защищает их от разрушения (катаболизма). Если в составе коктейля присутствуют качественные белки и сложные углеводы, его приём после тренировки ускорит прирост мышечной массы в несколько раз. Оптимально пить через полчаса после интенсивных нагрузок, не раньше. Организм должен «остыть» перед приёмом пищи (пусть даже жидкой). Лучше выпить воды, это подготовит желудок к приёму порции углеводов.

В не тренировочные дни

Когда принимать

В период набора массы важно принимать гейнер и в дни отдыха. Только не заменять им полноценные приёмы пищи, а принимать между ними, как минимум, дважды в день.

лучших

True-Mass BSN

Преимущества:

лучших
  • высокая эффективность при любом типе телосложения;
  • оптимальное соотношение протеинов и углеводов;
  • наличие пищевых волокон;
  • хорошая растворимость;
  • приятный вкус.

К недостаткам относят высокую стоимость.

Up your mass МНР

Плюсы:

лучших
  • высокая эффективность;
  • минимальное содержание сахара;
  • хорошая растворимость и усвояемость;
  • отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Serious Mass Optimum Nutrition

Плюсы:

  • быстрое насыщение глюкозой;
  • витамины и минералы в качестве дополнительных составляющих;
  • эффективность при худощавом телосложении.
лучших

Недостатки:

  • отсутствие сложных углеводов;
  • недостаточное количество протеина;
  • приторный вкус, отдающий химией.

Pro Complex Gainer Optimum Nutrition

Плюсы:

лучших
  • высокое содержание протеина;
  • помощь в наборе чистой мышечной массы;
  • хорошая усвояемость, отсутствие перенасыщения;
  • наличие витаминно-минеральной смеси, покрывающей 20-50% дневной потребности.

Недостатком считается медленное усвоение, связанное с невысоким содержанием углеводов.

Super Mass Gainer Dymatize

Преимущества продукта:

лучших
  • высокая калорийность порции;
  • наличие медленного протеина, который высвобождается ночью и препятствует разрушению мышц;
  • наличие в составе креатина, способствующего накоплению жидкости в тканях и повышающего силовые показатели.

Недостатком продукта является высокая стоимость.

Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition

Плюсы:

лучших
  • быстрый результат при худощавом телосложении;
  • комплексная белковая матрица;
  • наличие пищеварительных ферментов, способствующих более быстрому и полному усвоению;
  • доступная цена.

Из недостатков можно отметить то, что гейнер не подходит мезоморфам и содержит низкое количество глютамина, неспособное повлиять на качество и скорость восстановления мышечной ткани. Что касается растворимости, то мнения разделились. Одни потребители довольны этим показателем, другие – нет.

True Mass 1200 BSN

Продукция американского производителя хорошо подходит для увеличения чистой мышечной массы. Это один из лучших гейнеров для эктоморфов, содержащий несколько разновидностей белка и углеводов (мальдекстрин, цельнозерновой овсяный порошок). В отличие от аналога True Mass BSN, продукт имеет лаконичный состав.

лучших

Преимущества:

  • высокое качество;
  • большое количество углеводов.
Читайте также:  Английская соль для похудения: применение и результаты

Real Gains Universal Nutrition

Лучшие гейнеры включают Real Gains – мощное средство для увеличения и поддержания мышечной массы. Отличается высокой калорийностью, большим количеством белка, полезных жиров, растительных волокон. Содержит много сложных углеводов и минимум сахара, что позволяет использовать его эндо- и мезоморфам.

лучших

К преимуществам относят:

  • универсальность (подходит новичкам и опытным спортсменам);
  • эффективность;
  • низкое содержание сахара;
  • отсутствие химического привкуса.

Mutant Mass PVL

Плюсы:

лучших
  • комплексная протеиновая смесь;
  • наличие полезных жиров;
  • содержание энзимов, улучшающих усвоение добавки.

Минусы:

  • небольшой перечень ингредиентов, отсутствие минералов и витаминов;
  • средняя растворимость;
  • приторный вкус.

Mass Active 20 FitMax

лучших

Мнения атлетов по поводу этого гейнера разделились. Одни спортсмены считают его эффективным и недорогим средством, другие жалуются на состав. Последний является примитивным: белковая составляющая включает в себя сывороточный изолят и концентрат. Продукт содержит много простых углеводов, в т. ч. сахар, и может увеличивать жировую прослойку.

Преимущества:

  • хорошая усвояемость;
  • экономичный расход;
  • доступная цена;
  • наличие витаминов, минералов.

Сколько пить?

Не обращай внимания на указанные на пачке порции.

В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.

С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.

  • вес;
  • процент жира;
  • обмен веществ;
  • рацион питания.
Сколько пить?

Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.

Если ты хочешь набрать вес, но тебе не хватает калорий, то просто рассчитай недостающее количество и добери их с помощью гейнера.

А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?

Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.

На ночь

Гейнер для мужчин и женщин имеет отличный эффект при регулярном приеме, но можно ли его употреблять на ночь? Делать это следует только при сильной худощавости и ускоренном обмене веществ. Поздний прием позволяет набрать мышечную массу в период отдыха.

У людей появляется проблема: при частом употреблении смеси на ночь углеводы могут приводить к наращиванию не мышц на теле, а росту жировых отложений. Поэтому важно, чтобы коктейль не включал сахара, в нем должны быть белки и сложные углеводы.