Для наращивания мышечной мускулатуры, улучшения спортивных данных одних тренировок иногда мало. Для этого требуется спортивное питание. Эффективными являются гейнеры. Прежде чем их применять, необходимо ознакомиться с правилами и дозировками. Как пить гейнер, рассказано в статье.
С чем можно комбинировать белково-углеводный комплекс?
- Гейнер оказывается удачным «партнером» креатиновых добавок — его концентрированная углеводная составляющая улучшает транспорт креатина и его усвоение.
- Применение белково-углеводных смесей допускает параллельный прием витаминно-минеральных, аминокислотных, предтренировочных комплексов.
- Хотя гейнер — вполне самодостаточная добавка, увеличить его питательную ценность все же возможно. С этой целью некоторые спортсмены предпочитаю добавлять в порцию белково-углеводной смеси чистый протеин.
Что такое гейнер? Определение
Само название данного продукта, слово «Гейнер» на английском языке пишется как «Gainer» и происходит от корня Gain, что в свою очередь означает: усиление, прирост, увеличение и т.д. Уже только этого вполне достаточно, чтобы понять главное направление работы подобной добавки. Всем своим составом гейнер показывает нам, что сделан в первую очередь для того, чтобы помочь атлету набрать вес тела и усилить потенциал возможного роста. Мы сейчас говорим конкретно о спортивных добавках, которые созданы с соблюдением определенных правил и пропорций состава, но каждый из вас может сделать гейнер и в домашних условиях своими собственными руками, надо только иметь погружной блендер или миксер ну и конечно найти какой-то рецепт, а может даже придумать его самому. Поверьте, это не сложно. Вот >>>тут<<< мы подготовили для вас несколько примеров таких рецептов с того, что легко можно получить в ближайшем продуктовом магазине, если у вас этого еще нет дома.
Для чего нужен гейнер?
Прежде чем открывать страницу заказов интернет магазина нужно понять, для чего нужен гейнер и кому он идеально подходит.
Гейнер идеально подходит людям, которые имеют эктоморфный тип сложения, то есть худощавое тело и сложности при наборе мышечной массы. Для набора веса худым гейнер играет наиболее важную роль, так как уже через месяц вы удивитесь впечатляющим результатам и растущим цифрам на весах. В свою очередь, гейнер не подходит тем, кто имеет склонность к полноте и к накоплению жира, так как дополнительное количество углеводов вполне могут усугубить этот процесс.
Вредно ли принимать гейнер?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно, т. к. вред и польза гейнера могут быть равноценными. Принимая порошок под присмотром врача или тренера, скорее всего, почувствуете хороший результат. Обратная сторона заключается в противопоказаниях и побочных эффектах, которые могут привести к появлению новых заболеваний и обострению хронических.
Гейнер – пищевая добавка
Также к минусам, из-за которых опасны гейнеры, следует отнести высокое содержание сахара. Это пагубно влияет на уровень содержания сахара в крови, зубную эмаль и состояние кожи.
Загадка одного углевода
Однако, как мы уже говорили выше, гейнер гейнеру рознь. И дело здесь зачастую не в недобросовестном производителе, который не следит за качеством своего продукта, а в гликемическом индексе углеводов, находящихся в упаковке.
Общеизвестный факт: чем выше гликемический индекс продукта, тем легче набрать вес, поедая подобную пищу.
Говоря упрощенно, гликемический индекс одного гейнера может оказаться значительно ниже аналогичного показателя у добавки от другого производителя. Это зависит от углеводов, которые находятся в упаковке. Чаще всего речь идет о расщепленном крахмале, гликемический индекс которого после всех промышленных махинаций подскакивает до 105–130 единиц. Для сравнения, ГИ равен 100 единиц. При этом в составе другого продукта может быть сложный углевод, получив который организм выделяет намного меньше инсулина, чем в первом случае.
Показания
Кому и для чего рекомендовано принимать гейнеры:
- спортсменам (профессионалам, любителям, новичкам) — для набора мышечной массы и быстрого восполнения энергетических запасов;
- худым мужчинам и худым девушкам, если они эктоморфы, — для набора веса;
- худеющим — для снижения веса и коррекции фигуры на фоне интенсивных тренировок;
- тем, кто занимается силовыми видами спорта;
- легкоатлетам, футболистам, боксёрам, баскетболистам и всем остальным, которым приходится иметь дело с длительными аэробными нагрузками.
Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом!
По страницам истории. Это одна из самых первых добавок в спортивном питании. Сначала их производили из дешёвого белка, сахара и жиров. Нередко 1 порция содержала до 3 000 ккал. В последние несколько лет их состав стал более сбалансированным и полезным. В него входит только качественный очищенный протеин с высокой биологической ценностью, а также специальные углеводы и дополнительные ингредиенты, работающие на благо спортсмена.
Когда принимать
Составить план приема это хорошая идея, так будет проще отслеживать эффективность приема гейнера.
Наибольший эффект от использования углеводно-белковых коктейлей достигается при правильном приёме. Это касается любого продукта спортивного питания.
Перед тренировкой
Употреблять углеводы перед тренировкой нужно, чтобы подготовить тело к повышенным нагрузкам.
Выпив гейнер за полчаса до тренировки, спортсмен обеспечит свой организм достаточным количеством энергии для интенсивных упражнений, повысит выносливость для большего количества повторов. Выполнение упражнений будет более качественным и с лучшей отдачей.
Во время сушки (сжигания жировой прослойки) принимать гейнер перед тренировкой не стоит. Пусть организм черпает энергию из жировой ткани.
После тренировки
После интенсивных занятий мышцы атлета истощены и срочно нуждаются в углеводно-белковом питании для восстановления и роста.
Гейнер после тренинга помогает мышцам быстрее восстановиться и защищает их от разрушения (катаболизма). Если в составе коктейля присутствуют качественные белки и сложные углеводы, его приём после тренировки ускорит прирост мышечной массы в несколько раз. Оптимально пить через полчаса после интенсивных нагрузок, не раньше. Организм должен «остыть» перед приёмом пищи (пусть даже жидкой). Лучше выпить воды, это подготовит желудок к приёму порции углеводов.
В не тренировочные дни
В период набора массы важно принимать гейнер и в дни отдыха. Только не заменять им полноценные приёмы пищи, а принимать между ними, как минимум, дважды в день.
лучших
True-Mass BSN
Преимущества:
- высокая эффективность при любом типе телосложения;
- оптимальное соотношение протеинов и углеводов;
- наличие пищевых волокон;
- хорошая растворимость;
- приятный вкус.
К недостаткам относят высокую стоимость.
Up your mass МНР
Плюсы:
- высокая эффективность;
- минимальное содержание сахара;
- хорошая растворимость и усвояемость;
- отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ.
Serious Mass Optimum Nutrition
Плюсы:
- быстрое насыщение глюкозой;
- витамины и минералы в качестве дополнительных составляющих;
- эффективность при худощавом телосложении.
Недостатки:
- отсутствие сложных углеводов;
- недостаточное количество протеина;
- приторный вкус, отдающий химией.
Pro Complex Gainer Optimum Nutrition
Плюсы:
- высокое содержание протеина;
- помощь в наборе чистой мышечной массы;
- хорошая усвояемость, отсутствие перенасыщения;
- наличие витаминно-минеральной смеси, покрывающей 20-50% дневной потребности.
Недостатком считается медленное усвоение, связанное с невысоким содержанием углеводов.
Super Mass Gainer Dymatize
Преимущества продукта:
- высокая калорийность порции;
- наличие медленного протеина, который высвобождается ночью и препятствует разрушению мышц;
- наличие в составе креатина, способствующего накоплению жидкости в тканях и повышающего силовые показатели.
Недостатком продукта является высокая стоимость.
Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition
Плюсы:
- быстрый результат при худощавом телосложении;
- комплексная белковая матрица;
- наличие пищеварительных ферментов, способствующих более быстрому и полному усвоению;
- доступная цена.
Из недостатков можно отметить то, что гейнер не подходит мезоморфам и содержит низкое количество глютамина, неспособное повлиять на качество и скорость восстановления мышечной ткани. Что касается растворимости, то мнения разделились. Одни потребители довольны этим показателем, другие – нет.
True Mass 1200 BSN
Продукция американского производителя хорошо подходит для увеличения чистой мышечной массы. Это один из лучших гейнеров для эктоморфов, содержащий несколько разновидностей белка и углеводов (мальдекстрин, цельнозерновой овсяный порошок). В отличие от аналога True Mass BSN, продукт имеет лаконичный состав.
Преимущества:
- высокое качество;
- большое количество углеводов.
Real Gains Universal Nutrition
Лучшие гейнеры включают Real Gains – мощное средство для увеличения и поддержания мышечной массы. Отличается высокой калорийностью, большим количеством белка, полезных жиров, растительных волокон. Содержит много сложных углеводов и минимум сахара, что позволяет использовать его эндо- и мезоморфам.
К преимуществам относят:
- универсальность (подходит новичкам и опытным спортсменам);
- эффективность;
- низкое содержание сахара;
- отсутствие химического привкуса.
Mutant Mass PVL
Плюсы:
- комплексная протеиновая смесь;
- наличие полезных жиров;
- содержание энзимов, улучшающих усвоение добавки.
Минусы:
- небольшой перечень ингредиентов, отсутствие минералов и витаминов;
- средняя растворимость;
- приторный вкус.
Mass Active 20 FitMax
Мнения атлетов по поводу этого гейнера разделились. Одни спортсмены считают его эффективным и недорогим средством, другие жалуются на состав. Последний является примитивным: белковая составляющая включает в себя сывороточный изолят и концентрат. Продукт содержит много простых углеводов, в т. ч. сахар, и может увеличивать жировую прослойку.
Преимущества:
- хорошая усвояемость;
- экономичный расход;
- доступная цена;
- наличие витаминов, минералов.
Сколько пить?
Не обращай внимания на указанные на пачке порции.
В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.
С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.
- вес;
- процент жира;
- обмен веществ;
- рацион питания.
Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.
Если ты хочешь набрать вес, но тебе не хватает калорий, то просто рассчитай недостающее количество и добери их с помощью гейнера.
А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?
Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.
На ночь
Гейнер для мужчин и женщин имеет отличный эффект при регулярном приеме, но можно ли его употреблять на ночь? Делать это следует только при сильной худощавости и ускоренном обмене веществ. Поздний прием позволяет набрать мышечную массу в период отдыха.
У людей появляется проблема: при частом употреблении смеси на ночь углеводы могут приводить к наращиванию не мышц на теле, а росту жировых отложений. Поэтому важно, чтобы коктейль не включал сахара, в нем должны быть белки и сложные углеводы.