Глицинат магния: инструкция, как принимать, для чего нужен организму

Оплата банковскими картами
Карты и наличные — при получении

AAKG помогает при физической нагрузке

Биодобавка AAKG способствует выведению молочной кислоты после повышенной мышечной нагрузки, ускоряет восстановление после тренировки или иной активной физической нагрузки.

Аргинин альфа-кетоглутарат способствует оздоровлению всего организма, обеспечивая выведение шлаков — продуктов распада белков, а значит необходим и для детоксикации печени.

Прием добавок аргинина способствует сжиганию подкожного жира, а также стимулирует выработку гормона роста, при этом соответственно наращивается мышечная масса.

Аргинин альфа-кетоглутарат применяется для снижения кровяного давления, а также для выведения из организма «плохого» холестерина, защищая нас от развития такого неприятного заболевания как атеросклероз.

AAKG активизирует синтез коллагена — белка, отвечающего за красоту и гладкость нашей кожи, состояние ногтей, волос.

Также аргинин альфа-кетоглутарат стимулирует повышение иммунитета, снижает вероятность развития различных злокачественных новообразований и инфекций.

Аргинин, а также добавки с ним способствуют улучшению эректильной функции у мужчин за счет повышения снабжения кислородом тканей организма, в том числе и половых органов, применяются при бесплодии.

Аргинин входящий в состав добавки аргинин альфа-кетоглутарата необходим организму для синтеза креатина- белка отвечающего за рост мышечной массы, наполненности мышц, выполняющего энергетическую функцию в организме.

Хотя некоторые исследования показывают, что особого эффекта в бодибилдинге применение AAKG не вызывает, многие спортсмены использующие эту добавку говорят об обратном.

Для чего нужен

L-аргинин входит в состав абсолютно всех пептидов и белков человеческого организма. Вещество интенсифицирует синтез гормонов роста, участвует в процессе обмена веществ, уменьшает уровень подкожного жира. Принимает участие в регенерации клеток, омоложении организма и улучшении настроения.

Несмотря на все перечисленные полезные свойства, часто возникает конкретный вопрос – для чего нужен Л-аргинин. Важность аминокислоты для организма обусловлена способностью производить следующий эффекты:

  • Снижение признаков воспаления;
  • Увеличение синтеза гормона роста;
  • Уменьшение вероятности инфаркта, атеросклероза, коронарной болезни, гипертонии, тромбоза;
  • Устранение воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте у детей, родившихся раньше времени;
  • Нормализация функций почек;
  • Повышение эффективности от спортивных упражнений, тренировок, улучшение физических показателей, ускорение роста мышц;
  • Уменьшение болевых ощущений в мышечных тканях;
  • Лечение эрекции;
  • Повышение либидо;
  • Лечение бесплодия, женского и мужского;
  • Укрепление иммунитета;
  • Интенсификация обменных процессов и снижение массы тела;
  • Ускорение умственных процессов;
  • Снижение риска развития и тяжести деменции;
  • Укрепление волос;
  • Похудение.

Однако есть у аминокислоты и мощные побочные эффекты. Излишний прием вызывает болезнь Альцгеймера, провоцирует сердечный приступ.

Показания к приему глицината магния

По статистике, более 70% испытывают недостаток магния в организме. Причем в числе этих людей даже приверженцы правильного, сбалансированного питания. Ведь его дефицит связан не только с малым количеством в рационе, но и трудностями всасывания, быстрым вымыванием из организма и рядом других факторов. Поэтому медики рекомендуют принимать его при обнаружении хотя бы одного из симптомов дефицита:

  • Раздражительность и нарушения сна;

  • Дрожание рук и нервный тик;

  • Судороги икроножных мышц и свода стопы;

  • Нарушение концентрации внимания, рассеянность;

  • Аритмия;

  • Головные боли, мигрень;

  • Выраженные симптомы ПМС – раздражительность, сонливость, повышение аппетита и прочие;

  • Снижение работоспособности и быстрая утомляемость;

  • Хроническая усталость и депрессия;

  • Беспричинный страх, панические атаки.

Существуют и категории людей, которые особенно остро нуждаются в приеме глицината магния. В частности, это люди с хроническими патологиями сердечно-сосудистой и нервной систем, а также те, у кого магний расходуется и вымывается из организма быстрее – спортсмены, беременные женщины и львиная доля офисных сотрудников.

Глицинат магния при сердечно-сосудистых заболеваниях

Одна из важнейших ролей этого минерала в организме – регулирование работы мышц и, в частности, сердца. Магний обеспечивает верное прохождение нервного импульса и чередование фаз сокращения и расслабления желудочков и предсердий. Поэтому одним из первых симптомов его недостачи в организме становится тахикардия. Глицинат магния выполняет и другие задачи:

  • Блокирует потерю калия, который нередко называют «пищей» сердечной мышцы;

  • Расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, чем приводит к снижению артериального давления и уменьшению частоты гипертонических кризов;

  • Разжижает кровь, препятствует образованию тромбов в коронарной системе – это главный инструмент профилактики инфарктов;

  • Снижает проявления стенокардии.

Глицинат магния при болезнях сердечно-сосудистой системы рекомендуется принимать на постоянной основе, с небольшими перерывами – на 5-7 дней через каждые 2-3 месяца. Дозировка же напрямую зависит от пола и возраста пациента. Для женщин это 300-350 мг в сутки, для мужчин – 400-450 мг.

Читайте также:  Польза и вред бца bcaa, для чего нужны и как принимать

Глицинат магния при беременности и лактации

Когда говорят, что будущим мамам нужно кушать за двоих, имеют ввиду отнюдь не жирную пищу и сладости, а витамины и минералы. В частности, магний оказывает влияние на развитие нервной ткани плода, отвечает за умственные способности будущего малыша, гармоничность его развития. Поэтому беременным женщинам необходимо принимать глицинат магния с 8-ой недели и вплоть до окончания периода кормления грудью в дозировке 300-350 мг в сутки.

Кроме того, нормализация уровня магния в организме защитит будущую мать:

  • От стрессов и невротических состояний;

  • Риска развития остеопороза;

  • Симптомов гестоза и высокого артериального давления на поздних сроках;

  • От послеродовой эклампсии и судорог.

Глицинат магния для спортсменов

Этот препарат высоко ценится и легкоатлетами, и бодибилдерами, поскольку он способствует набору мышечной массы и повышению выносливости. А также магний помогает бороться с «побочными эффектами» тренировок:

  • Судорогами и синдромом беспокойных ног;

  • Болью от растяжений и ушибов;

  • Тахикардией.

Микроэлементу свойственно выводиться с потом и вымываться при высокобелковом питании, потреблении энергетиков. Поэтому спортсменам в период активных тренировок и набора массы рекомендуется увеличивать дозировку магния глицината до 420-260 мг в сутки.

L-аргинин или AAKG (аргинин альфа-кетоглутарат)?

Обе этих формы по оказываемым эффектам одинаковы, но благодаря добавлению альфа-кетоглутаровой кислоты к аргинину, организм получает больший объём этой кислоты, из-за чего эффект утилизации аммиака более выраженный. Аргинин в AAKG продолжает выполнять все те же функции. Т.е. преимущество AAKG в большем выведении токсина из организма.

При приёме чистого L-аргинина альфа-кетоглутаровая кислота тоже синтезируется (в печени), но в чуть меньшем объёме. Зато из-за того, что в чистом аргинине отсутствует эта кислота, самого аргинина больше, т.е. преимущество чистого аргинина большем объёме и большей выраженности оказываемых эффектов.

Проще говоря, L-аргинин и AAKG – это одно и то же, но с чуть больше выраженными теми или иными эффектами.

Лучшие аминокислоты аргинина в капсулах/таблетках

Аргинин 21st Century L-Arginine 100 таб. (чистый)

Аргинин в таблетках — самой доступной и удобной для приема и хранения форме. Не содержит сахар, консерванты или искусственные ароматизаторы.

Читайте также:  Болиголов: описание, применение, лечебные свойства и противопоказания

При регулярном приеме активизирует секрецию гормона роста, насыщает мышцы питательными веществами, повышает эффективность тренировок и спортивные показатели, ускоряет восстановление, облегчает заживление спортивных травм.

В день рекомендовано принимать не более трех таблеток. Баночка на 100 таблеток обойдется примерно в 1400 рублей — довольно доступное средство на фоне конкурентов.

Аминокислотный комплекс NOW AAKG 3500 (180 таблеток)

Веганский препарат аргинина в форме таблеток. Производится полностью из растительного сырья, без животных компонентов. Не содержит аспартам, глютен, мальтодекстрин, сукралозу, лактозу.

Способствует улучшению питания мышц, повышает спортивные показатели, облегчает восстановление после тренировок и травм.

Средство не самое дешевое: за баночку на 180 таблеток придется отдать без малого 4000 рублей. К счастью, принимая по шесть таблеток в сутки, одну упаковку можно растянуть на месяц, поэтому по карману это средство ударит не так уж сильно.

Аминокислотный комплекс Optimum Nutrition Superior Amino 2222 (320 таблеток)

Аминокислотный комплекс, выпускаемый в форме таблеток. Помимо аргинина в его состав входят аспарагиновая кислота, аланин, валин, изолейцин, глицин, лейцин, глутаминовая кислота, гистидин, лизин, треонин, триптофан, фенилаланин, метионин, серин, тирозин и пролин.

В принципе, покупка этого комплекса способна избавить спортсмена от необходимости приема ВСАА и других аминокислот, так что цена в 1600 рублей за упаковку на 320 таблеток выглядит весьма выгодным предложением. Тем более, что этого хватит на полтора месяца активного приема.

Как получить l-аргинин с пищей

Вещество содержится в таких молочных продуктах, как сыр и творог. Его присутствие выявлено в мясе и морепродуктах. Аминокислота входит в состав орехов и зерен, пригодных для употребления в виде каш. Она содержится в изюме, куриных яйцах, шоколаде. Мясо курицы и индейки также содержат вещество. Как видно, постное мясо вовсе не вредный продукт, если не превышать его норму в меню. И шоколад в небольших количествах приносит пользу.

Как получить l-аргинин с пищей

Вреден ли данный изомер? Аргинин в продуктах не вреден. Нежелательное действие на организм перечисленных продуктов появляется при индивидуальной непереносимости. Но, если кто-то не выносит молока и кисломолочных продуктов, он может включить в рацион мясо и орехи, и наоборот.