Изотонические напитки в домашних условиях

Когда нужны изотоники?

Во время интенсивных тренировок человек вместе с жидкостью теряет и электролиты. И чем больше он потеет, тем выше их недостаток. Организм, как правило, начинает сигнализировать на уровне ощущений. Появляется головокружение, начинает скакать артериальное давление, пульс, повышается температура и появляются судороги в мышцах, тошнота, «мушки» в глазах.

Например, при забегах в жаркую погоду употребление чистой воды для восполнения потери жидкости может привести к гипонатриемии, то есть критическому снижению уровня натрия в крови. Вода будет способствовать еще большему выведению электролитов вместе с потом. Поэтому потери витаминов и минералов необходимо восполнять вовремя.

Кроме того, недостаток натрия приводит к обезвоживанию. И потеря всего 2-3 % очень негативно сказывается на работоспособности, а при недостатке 20% наступает смерть. Кровь становится очень густой и ей становится сложно проходить по капиллярам, а, значит, увеличивается нагрузка на сердце. И, не забываем, что сердце – это тоже мышца. И, чтобы сокращаться, ему нужны электролиты.

Если, конечно, ваши забеги длятся менее 60 — 90 минут, тогда вам можно восполнить дефицит обычной таблеткой из любимого витаминно-минерального комплекса, придя домой или после тренировки. При циклических нагрузках, покорении марафонских дистанций изотоник должен быть с собой.

Классификация препаратов от грибка на ногтях

• Для местной терапии (лаки, растворы, мази). Эффективны на начальных стадиях прогрессирования. Наносятся на ногтевую пластину 2-3 раза в день. Активные компоненты проникают глубоко, подавляют возбудителя и предотвращают прогрессирование заболевания.
• Для перорального употребления (капсулы и таблетки). Назначаются в том случае, если местная терапия не дает должного результата. Как правило, препараты для внутреннего применения необходимы пациентам в возрасте от 50 лет и старше, при поражении 2-х и более ногтей, при полном отслоении ногтевой пластины и в случае существенного утолщения ногтя.

Когда принимать?

Если на вашем велосипеде два крепления под флягу, то на длинную гонку в одну бутыль можно набрать воду, а в другую – изотоник. Воду можно пить в начале дистанции, запивать ею сладкие энергетические гели и батончики, обливать себя в жару. Изотоник же можно оставить на середину и конец гонки. Он действительно может придать сил и бодрости, когда наступает утомление. На средней по времени гонке можно пить только изотоник, а на короткой хватит и воды. В принципе, изотоник не имеет ограничений по употреблению, но если в нем много углеводов и кофеина, то нужно учитывать их, потому что кишечник может усваивать около 60 грамм углеводов в час. Употребляя изотоник в сочетании с энергетическими гелями, важно не перегрузить желудок и верно рассчитать количество гелей. А слишком много кофеина может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Как правильно выбрать и когда пить

Напиток в бутылке можно купить по дороге на тренировку или уже в спортивном зале, чтобы незамедлительно пополнить силы. При этом порошок хорош тем, что позволяет здорово сэкономить время и деньги. Определившись с формой выпуска, надо посмотреть на состав и купить тот, который будет соответствовать заявленным покупателем требованиям.

Базовый состав у всех изотоников примерно один и тот же: это одинаковый набор витаминов и микроэлементов. Отличаются друг от друга они лишь вспомогательными веществами. Например, креатин и глютамин больше подойдет для тех, кто наращивает мышечную массу и занимается силовыми видами спорта. А вот L-карнитин на этикетке говорит о жиросжигающем эффекте, который больше подойдет худеющим.

Иногда в составе можно найти кофеин, который оказывает на человека энергетический эффект и подойдет тем, кто любит бегать на длительные дистанции.от 0,5 до 1 л в день

Как сделать изотоник в домашних условиях

Существует множество способов, как приготовить изотоник дома. Рецепты отличаются по ингредиентам, по вкусу и, соответственно, по веществам, которыми они наполняют организм. Мы представим вам два самых легких, но хороших по составу рецептов изотоников.

Первый рецепт приготовления изотоника своими руками: смешать 300 мл яблочного или апельсинового сока, 200 мл и щепотку соли. Такой напиток восстановит уровень глюкозы в крови и восполнит водно-солевой баланс.

Второй рецепт: в 250 мл воды выдавить сок из 3 апельсинов и 1 лимона, а также добавить чайную ложку имбиря в порошке, щепотку морской соли и столовую ложку меда. Такой изотоник не хуже магазинного напитка восполнит электролиты в организме.

Такие напитки можно использовать для многих целей: при интенсивной тренировке, при высоких физических нагрузках, изотоник для бега также полезен, например, во время марафона.

Кому подходят

Спортсменам нужен изотоник, чтобы повысить производительность кардио-тренировок и тренинга, требующего выносливости. При выполнении упражненияй человек активно потеет, а интенсивное потоотделение грозит обезвоживанием. Кроме того, если пить вместо обычной воды изотоник, можно нормализовать уровень электролитов. Другими словами, изотоник поддерживает водно-солевой баланс, ускоряют восстановление и помогают избежать судорог.

Изотонические растворы полезны и для бодибилдинга, и в обычной жизни. Рекомендуют пить изотоники после вирусных заболеваний, ОРИ, простуд – состояний, которые ослабляют организм. Простые сахара и минеральные вещества помогают быстрее восстанавливать здоровье.

Правила применения изотоников

Употреблять продукт необходимо

1. Во время долгих физических нагрузок (тренировки, соревнования, выступления).
2. Отлично подходит изотоник для бега на длительные дистанции.
3. Во время белковых диет или целенаправленного снижения веса.
4. В летнее и весеннее время, в жаркую погоду.

Применение во время длительных спортивных нагрузок

• употреблять за 20-30 минут до тренировки или соревнования;
• в небольшом количестве, по 2-3 глотка во время всей нагрузки, строго, согласно графику;
• по окончании тренировки для восстановления состояния мышечной массы и гликогена.

Что такое изотоник?

Изотоник – это спортивный напиток, необходимый для восстановления баланса жидкости и электролитов в организме во время физических нагрузках и кардиотренировках. В состав изотоника входят углеводы (мальтодекстрин, фруктоза, глюкоза) и минеральные соли (хлориды магния, калия и натрия). Некоторые производители также добавляют кофеин и витаминные комплексы.

Главным плюсом изотоника для спортсменов-бегунов является его способность утолять жажду лучше, чем обычная питьевая вода. Кроме возмещения потери жидкости, изотонические напитки помогают восполнить потерю минеральных веществ, вызванную повышенным потоотделением, а также являются источником быстрой энергии и повышают запасы гликогена в организме.

Отметим, что спортивные напитки рекомендуются при физических тренировках длительностью более 60 минут. Аминокислоты BCAA помогут при силовых тренировках, а изотоники будут полезны при кардиотренировках на выносливость — особенно в случае длительных пробежек в жаркую и солнечную погоду. Однако при тренировках короче 45 минут изотоники не принесут дополнительной пользы.

// Польза изотоников:

• Удаляют жажду лучше, чем обычная вода
• Помогают бороться с обезвоживанием
• Содержат соли-электролиты

Состав изотоников

Спортивные изотоники продаются как в готовом виде (то есть, жидкость в бутылке), так и в виде сухих концентратов для смешивания с водой. Состав у них одинаков, поэтому покупка изотоника в порошке или в таблетках более экономична. Кроме этого, изотонический напиток можно приготовить дома полностью своими руками — в этом случае вы сможете контролировать количество минералов и углеводов.

Отметим, что в состав готовых изотоников типа Powerade и Gatorade входит существенное количество мальтодекстрина. Подобные углеводы имеют высокий гликемический индекс и мгновенно повышает уровень инсулина в крови. Несмотря на то, что это помогает спортсменам тренироваться более энергично, подобный состав категорически не рекомендуется при тренировках для жиросжигания.