Как для набора массы приготовить гейнер дома?

Гейнер является популярным компонентом спортивного питания. Ими интересуются многие атлеты. Этот факт обусловлен тем, что предназначены гейнеры для набора массы. Вред и польза их изучаются врачами. Известно, что они, как и многие другие пищевые добавки, имеют противопоказания. Давайте разберемся, гейнер вреден или нет.

Плюсы и минусы приготовления коктейлей в домашних условиях

Домашние и магазинные добавки для набора массы имеют свои плюсы и минусы. Преимуществами домашнего гейнера являются:

Плюсы и минусы приготовления коктейлей в домашних условиях
  1. Отсутствие вредных химических веществ. В производстве ни одна продукция не изготавливается без использования различных подсластителей, ароматизаторов, красителей и консервантов. А эти вещества негативно влияют на организм человека, и могут даже вызвать аллергию. Приготовленные дома добавки не содержат вредных веществ, так как готовиться с использованием свежего молока, творога и яиц.
  2. Возможность самостоятельно подобрать состав по своему вкусу и предпочтениям. Можно найти рецепты коктейля без молока, либо без яиц.
  3. Экономия. Наращивание массы процесс длительный, поэтому спортсмены очень много денег тратят на различные спортивные добавки. Но если готовить гейнер дома, то можно значительно сэкономить. Так как требуются простые и общедоступные ингредиенты: молоко, яйца, фрукты, сахар, мед.
  4. Быстрота приготовления. Человеку не нужно тратить много времени на приготовление коктейля, по всем рецептам требуется только подготовить продукты, купить протеин и свежее молоко, и подготовить фрукты.
  5. Постоянно свежий напиток. В магазинах спортивные добавки на набор массы хранятся по несколько дней или даже недель. Готовя добавку дома, человек знает точно, что он свежий, он знает, что там свежее молоко, качественный протеин и свежие фрукты. Из-за молока он не может храниться больше пары часов, так как он быстро портится. Но даже без молока коктейль долго не стоит, так как временем полезные свойства протеина и других ингредиентов утрачиваются.
Плюсы и минусы приготовления коктейлей в домашних условиях

Минусов у напитков, приготовленных в домашних условиях, практически нет. Так как по свойствам они ничем не уступают покупным. Единственным их недостатком является трата времени на приготовлении, но это нельзя считать недостатком, ведь чтобы приготовить добавку потребуется 15-30 минут.

Читайте также:  Турбослим батончик "Цитрусовый микс" для контроля веса (белковый) 50 г

Гейнер: как он действует?

Продукт действует на протяжении нескольких часов после употребления, поставляя в организм углеводы, которые нужны для выработки энергии, а также белки – базовый стройматериал для мышц. Гейнеры бывают высокоуглеводными высокобелковымии . В высокоуглеводном гейнере содержится от 60 до 80% углеводов, в высокобелковом – углеводов меньше, а процент белка достигает 30-35%. Как действует высокобелковый гейнер? Он содержит повышенное количество белка и может стать полноценной заменой протеину, обеспечивая мышечную ткань необходимым количеством аминокислот. Однако на рынке такой гейнер встречается нечасто, к тому же он имеет довольно высокую стоимость.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, приносимую организму, некоторым людям гейнеры противопоказаны.

  1. Если у вас непереносимость лактозы, то выбирайте гейнеры на основе сывороточного протеина.
  2. Пить гейнеры нельзя людям с сахарным диабетом, так как этот продукт вызывает сильные скачки инсулина.
  3. Длительный прием гейнеров или стабильное превышение указанных дозировок может привести к инсульту и даже злокачественным новообразованиям.

Задуматься о приеме добавок нужно не только склонным к полноте мужчинам, но и женщинам любого телосложения, ведь всегда есть риск нароста не только мышц, но и жировой ткани! В любом случае даже самому явному эктоморфу стоит получить консультацию профессионального диетолога и только после этого прибегать к приему гейнеров!

Противопоказания

Только качественные пищевые добавки, купленные в проверенном месте, помогут создать красивое тело.

Но без помощи тренировок продукт приведет к наросту и жировых тканей, какой бы гиперактивный образ жизни вы ни вели. Нужно составить план занятий с тренером, не пропускать прием гейнера и тренировки. Только так вы сможете добиться положительного результата. Желаем удачи!

Читайте также:  DMAA (ДМАА) — полулегальный психостимулятор

Состав

Главное, чему стоит уделить внимание – состав гейнера. В качестве основы здесь выступает два основных компонента – протеин и углеводы. Их процентное соотношение может быть различным. К примеру, белка может быть до 10-40%, а углеводов, соответственно – до 90-60%. При этом чем меньше процентное соотношение протеина, тем хуже. Нет, гейнер с минимальным объемом белка не будет вреден для здоровья. Просто вместо прироста мышечной массы можно получить увеличение веса за счет жировых отложений.

Вид протеина также весьма важен при ответе на вопрос, вреден ли гейнер. Так, идеальный вариант – применение изолята или гидролизата сывороточного протеина. Данные виды белка отличаются своей чистотой и могут похвастаться отсутствием вредных примесей.

Некоторые производители для удешевления продукта добавляют соевый белок. В этом случае гейнер будет действительно вреден для мужского здоровья. Как правило, это очень плохо для потенции. Если в составе есть концентрат сывороточного протеина – это также большой минус. В данном белке есть лактоза, которая может нанести вред пищеварительной системе. Ее попадание в организм может привести к появлению серьезных аллергических реакций, расстройства желудка и метеоризма.

Наличие сахара в составе добавки – это очень вредно, но ряд малоизвестных . Сахар наносит прямой вред зубам и повышает уровень глюкозы в организме. Да и согласитесь, зачем платить за гейнер, в составе которого есть 50-60% сахара (такое бывает весь ма часто). Это выбрасывание денег на ветер.

Состав

Обращайте внимание на вид углеводов. Если в составе только быстрые углеводы, то спортсмен получит только вред от приема добавки. В такой ситуации скорость образования жировых отложений будет намного выше, чем рост мышечных волокон. Как следствие, приходит ожирение. А в дальнейшем бороться с лишним жиром весьма сложно.

Читайте также:  Список продуктов с большим содержанием белка

Уделите внимание наличию добавок. Так, производители могут добавлять в состав различные минералы, витамины и креатин. Все это весьма полезно для организма, но в умеренном количестве. К примеру, большой объем креатина может быть вреден для больных почек, которые могут не справиться с повышенной нагрузкой. Если же организм здоров, то вышеуказанные добавки не наносят вред внутренним органам.

Не стоит отметать и такой фактор, как индивидуальная непереносимость к одному из компонентов. Если организм не принимает любой из элементов гейнера, то это также может привести непоправимый вред.