Как пить протеин для набора мышечной массы

Пищевые продукты

Белок можно употреблять в виде пищевых добавок, но этого совершенно недостаточно. Желая нарастить мышечную массу, придется позаботиться, чтобы в рационе присутствовали источники протеинов. На первое место выходят продукты животного происхождения. Содержание белка в говядине – 30 г, в баранине – 22 г, в мясе кролика – 24 г, в морепродуктах – 18-19 г (из расчета на 100 г). В свинине и курином филе содержится по 20 г протеинов, в рыбе и нежирном твороге – примерно по 16 г (в рыбе содержание белка может доходить до 23 г), в яйце – 6 г. 100 мл молока, кефира и йогурта содержит 3, 4 и 5 г белка соответственно.

Полезно употреблять и растительный белок – фасоль и горошек содержат 22-23 г белка, а соя – до 50 г. Но стоит помнить, что растительный белок имеет неполноценный аминокислотный состав. Лишь гречка и овес содержат белок, схожий по характеристикам с животным. Гречка предоставляет 13 г белка, а овес – 10 г (из расчета на 100 г).

Что такое протеин?

Для начала стоит понять, что такое протеин и для чего он нужен. Протеин – это необходимая часть, своеобразный элемент нашего организма. По-другому его называют белком. Он является ценной составляющей всех тканей и органов тела. Кроме того, наш организм переваривает белок для получения энергии.

Протеин делят на два вида:

1. незаменимые аминокислоты, без которых организм не может работать;
2. взаимозаменяемые кислоты.

Протеин содержится в молочной продукции, мясных продуктах, рыбе, в злаковых культурах. Для правильной работы организма человека необходимо употреблять протеин в объёме 1.5 гр. в сутки на 1 кг веса. Больший эффект принесёт употребление 2 гр. на кг.

Виды протеина

Существует несколько основных видов протеина, которые как нельзя лучше подходят для набора сухой мышечной массы. Все спортсмены знают, что идеальным источником протеина является яичный белок. Его стоит включать в рацион поскольку он имеет самое высокое количество аминокислот в своем составе, а также идеален при снижении массы тела. Кроме того, белок очень хорошо усваивается. Но, к сожалению, употреблять ежедневно в пищу много яиц очень неудобно. Поэтому правильнее будет отдать предпочтение другим видам протеина.

Наиболее важными преимуществами именно этого вида протеина можно назвать невысокую стоимость, способность смешиваться с другими продуктами, высокие показатели аминокислотного состава, а также очень быструю усвояемость. Но есть у этого продукта и некоторые недостатки. А именно, из-за слишком быстрой усвояемости употреблять его выгодно только до и после тренировки (20-40 минут). Если же вы собираетесь принимать его также в течение дня, то стоит сочетать данную пищевую добавку с другими белками.

Значимость протеина для организма

Протеин – добавка к пище, которая, по сути, является обычным белком. Его получают из различных видов продуктов и очищают, для того чтобы смесь не была горькой на вкус. Этой добавке атлеты уделяют пристальное внимание, поскольку белок является основным строительным веществом. Под действием различных процессов в организме белковые соединения расщепляются, и высвобождается энергия.

Сегодня протеиновые добавки условно делят на две группы. Первая содержит независимые аминокислоты, которые есть в рыбе, мясных и молочных продуктах. Вторая группа включает в себя взаимозаменяемые аминокислоты, которыми богаты различные злаковые культуры.

Чтобы протеиновые коктейли оказывали на организм нормальное воздействие, необходимо правильное соотношение смеси и веса тела. Идеальным вариантом является 2 грамма на каждый килограмм собственного веса.

Протеин для девушек при наборе мышечной массы

Девушкам для набора мышечной массы 2 — 3 приема протеина в день восполнят потребность организма в белке

Теперь давайте уточним, как пить протеин для набора мышечной массы девушкам. Выбор протеина будет такой же, как и для мужчин. Для утреннего приема и употребления перед тренировкой и после нее мы используем сывороточный протеин, на ночь – казеиновый, а в течение дня – яичный или казеиновый. Но поскольку тренировки у девушек редко бывают чрезмерно изнурительными, и вес у них значительно меньше, чем у мужчин, им потребуется меньшее количество протеина. Как правило, оптимальная суточная доза  укладывается в 2–3 приема.

Мы рассмотрели, как пить протеин для набора мышечной массы. Еще раз напомним, что прием протеина будет эффективен только в комплексе с силовыми нагрузками. Прежде чем приобретать протеиновые добавки, убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. Протеин не рекомендуется при болезнях почек и индивидуальной непереносимости белка. Будьте здоровы, питайтесь правильно, тренируйтесь регулярно и всегда добивайтесь поставленных целей!

Протеиновые коктейли vs избыток белка в организме

Суточная норма для человека — его вес, умноженный на 0,8. При весе в 55 кг вам понадобится всего 44 г белка в день. Это примерно два яйца на завтрак и немного курицы на обед. На фоне увлечения здоровым питанием и спортом доктора отмечают, что люди потребляют больше белка, чем нужно.

Так происходит из-за неправильного употребления протеиновых коктейлей. Как правило, они уже содержат какую-то часть от дневной нормы. Еще человек получает из еды. Поэтому если вы пьете белковый коктейль для похудения, роста мышц или по другим причинам, вам обязательно нужно скорректировать свой рацион.

Чем опасно превышение нормы:

• нарушение пищеварения;

• высыпания на коже;

• перепады настроения;

• увеличение веса;

• проблемы с почками и печенью, которые не могут переработать избыток;

• гормональный сбой.

Важно не только соблюдать норму белка, но и правильно составлять рацион. Белковые продукты сочетают с клетчаткой, помогающей выводить продукты расщепления из организма.

Дополнительные рекомендации

● При занятиях спортом очень важно состояние водно-солевого обмена в организме. Если воды недостаточно или она не задерживается, мышцы резко теряют в объёме. Если потреблять слишком много воды, она вымывает важные микроэлементы. Лучше всего пить минеральную воду с повышенным содержанием калия, натрия и хлора, которые задерживают воду в организме и не дают мышцам «сдуться». Неплохим аналогом натуральной минеральной воды считаются изотонические напитки из магазинов спортпита.

● Углеводы употребляйте в то время дня, когда предстоит тренировка, чтобы они перерабатывались в энергию, а не откладывались в лишнюю жировую прослойку.

● Во время сна замедляется синтез белка. Поэтому сразу после пробуждения обязательно правильно позавтракайте.

● Прислушивайтесь к своему организму: если вы не в состоянии съесть то количество еды, которое нужно по расчётам суточного калоража, не мучайтесь. В этом случае лучше заменить один приём пищи стаканом протеинового коктейля.

● Составляйте меню на неделю вперёд. Заранее приготовленные и замороженные блюда не дадут вам сорвать установленный режим.

● Правильное питание обязательно дополняйте силовыми тренировками, на которых применяйте базовые упражнения со штангой и гантелями. Мышцы не появятся сами по себе даже при самом полезном питании. Регулярные прицельные тренировки особенно важны мужчинам астенического типа телосложения, которым трудно накачаться.

● Придерживайтесь режима тренировок. Мышцы растут не во время накачивания, а в период восстановления, поэтому важно давать им отдых: три дня для новичков фитнес-клуба и полтора дня для опытных спортсменов.

● В период интенсивных тренировок не придерживайтесь диеты с жёсткими ограничениями, если не хотите потерять в мышечной массе – организм в стрессе будет стремиться сэкономить энергию.

Теги Набор мышечной массы, Питание, ТренировкиПоделиться

Подведем итоги: есть ли разница, какой протеин пить для сброса веса и набора мышечной массы?

Как мы сказали ранее, выбор протеина индивидуален. Объективно нельзя сказать, что какой-то протеин лучше, а какой-то — хуже. Ориентируйтесь на свой вкус, пробуйте, экспериментируйте, и выберите добавку, которая подойдет именно вам.

Успехов!

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!ВконтактеFacebookТелеграмGoogleТвитнуть

Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLikeи узнайте, почему при составлении программы питания и тренировокнужно сдавать анализы крови Получить бесплатноРекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

• Калорийность алкоголя и правила его употребления во время похудения
• Сколько усваивается белка?
• Питание на сушке

Оставить свой комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Что такое протеин?

Данное вещество является одной из основных составляющих человеческого организма. Это одно из названий белка. С участием протеинов строится большинство тканей тела, поэтому прожить без него невозможно. Организму белок необходим для того, чтобы получать энергию для осуществления полноценной жизнедеятельности. Как видите, его значение очень важное.

Выделяют две разновидности протеинов. Первой считаются важные для организма аминокислоты. Они являются незаменимыми веществами, так как без них человеческий организм не может существовать. Вторым видом считаются взаимозаменяемые кислоты, значение которых также трудно переоценить. Вещество в натуральной конфигурации содержится в большинстве продуктов животного происхождения. Остальные виды протеинов встречаются в злаковых.

Дабы организм функционировал нормально, не было сбоев в его работе или потери сил, необходимо, чтобы в день на 1 кг массы тела поступало не менее полутора граммов протеина. Оптимальным считается, если человек употребляет в данной пропорции два грамма в день.

Вреден ли протеин?

Именно он является чистым натуральным продуктом, усваивающимся довольно быстро организмом. Порошок протеиновый усваивается значительно лучше, чем белок мяса или молока. Это достоверный факт. Это происходит благодаря тому, что порошку не нужно время на расщепление, так как он готов полностью к употреблению. По окончании приема данная смесь в считанные секунды перерабатывается организмом и поступает ко всем клеткам, обеспечивая их белками, которые необходимы для строительства мышц.