Как правильно принимать спортивное питание

Всего несколько лет назад спортпит ассоциировался исключительно с неповоротливыми качками, а сегодня шейкер со спортивным питанием входит в рацион большинства людей, увлекающихся здоровым образом жизни. Для тех, кто планирует пополнить их ряды, важно знать, как правильно принимать спортивное питание.

Принимать спортивное питание ВСАА нужно в зависимости от формы выпуска. Капсулы пьют утром натощак, до и после посещения спортзала. Если у вас порошковый вариант ВСАА, то его нужно растворить в воде в пропорциях, указанных на упаковке, а затем пить во время тренировки и поздно вечером. Такой прием позволит мышцам скорее восстановиться.

Спортсмены считают ВСАА одной из самых незаменимых добавок. Дело в том, что аминокислоты в нужном размере сложно получить из пищи. А комплексная добавка зарядит вас всеми необходимыми веществами.

Мы рекомендуем: Maxler BCAA Powder

Как протеин помогает набрать массу

Интенсивная физическая активность требует более высоких, чем обычно, уровней белка. Протеиновые добавки предназначены для увеличения мышечной массы в сочетании с регулярными упражнениями.

Порошки смешивают с молоком, водой или фруктовым соком, чтобы сделать белковый коктейль. Он предоставит вашему организму необходимую основу для создания аминокислот и наращивания мышечной ткани.

В процессе пищеварения белок расщепляется ферментом протеазой. Чем быстрее он усваивается, тем быстрее преобразуется в аминокислоты, которые восстанавливают мышечную ткань после силовой тренировки и способствуют более эффективному, но естественному росту мускулов.

Как протеин помогает набрать массу

Белковые добавки также помогают оставаться сытым дольше и повышают способность мышц быстро наращивать новые волокна для увеличения массы тела.

Читайте также:  Как правильно употреблять гейнер Serious Mass

Исследования показали, что дополнительное потребление белка способствует восстановлению после тяжелых физических упражнений и увеличивает мышечную силу в ответ на нагрузку. Изучение приема протеина у лиц с нормальным и избыточным весом, показывает, что улучшается состав тела за счет уменьшения жира и увеличения мышечной массы.

Протеин для набора массы. Какой выбрать.

Существует огромное количество самых разных протеинов: сывороточный, казеин, многокомпонентный, концентрат, изолят, гидролизат, и так далее. Если вам интересно разобраться в этой теме, то можете почитать отдельную статью про то, какой протеин выбрать. Если не хотите сильно заморачиваться, и просто хотите купить качественный продукт, то читайте дальше.

Из всего многообразия протеинов, можно выделить сывороточный концентрат или сывороточный изолят. Это самый распространенный вид протеина, который занимает не менее 50% всего рынка спортивных добавок. Такой протеин отлично подходит для набора массы, быстро усваивается, имеет отличный аминокислотный состав. При выборе протеина, следует обратить внимание на концентрацию белка (не менее 75%), и на содержание углеводов (не более 5 г. на порцию). А так же, конечно, на сам бренд и качество сырья.

Все ссылки проверены, и ведут только в официальные магазины, представляющие конкретные бренды. Некоторые магазины (например, iHerb) находятся в США, но доставляют посылки и в Россию и в другие страны СНГ. В Россию доставка бесплатная от 20-40 долларов (условия периодически меняются).