Как выбрать лучший гейнер для мышечного роста?

Людям, которые имеют ускоренный обмен веществ, очень сложно набрать вес и мышечную массу. Кроме этого, подкожный жир у них откладывается в небольшом количестве. Поэтому при желании набрать необходимый вес просто силовых упражнений будет недостаточно. Для начала следует подобрать сбалансированное, высококалорийное питание, которое позволит увеличить объем мышечной массы. Рассмотрим, что же такое гейнер и каким образом он стимулирует рост мышечной массы.

Что такое гейнер

Для начала разберёмся, что собой представляет гейнер, и какая от него польза спортсменам.

Лучше всего суть этой питательной добавки раскрывает её название, которое происходит от английского слова Gain и означает увеличение, прирост. В среде людей, имеющих отношение к спорту, гейнер считается одним из лучших источников энергии и замечательным способом набора массы.

По составу гейнер – это смесь белков и углеводов. Иногда компоненты идут в одинаковых пропорциях, но чаще всего углеводов в 2-3 раза больше. В состав современных смесей также добавляют креатин, витамины, микроэлементы и пищеварительные энзимы, способствующие более эффективному усвоению гейнера. От пропорций этих микроэлементов во многом зависит то, как принимать гейнер для набора мышечной массы.

Зачем нам гейнер?

Гейнер – это пищевая добавка, которая состоит из углеводов и полезных веществ. Вам понадобится употреблять его для того, чтобы нарастить мышечную массу. Он хорошо этому способствует. Так что он станет полезным для Вас. Очень поможет и то, что благодаря использованию гейнера, Ваше питание станет сбалансированным.

Зачем нам гейнер?

Его употреблять очень легко. То есть вы сможете кушать правильно и вовремя. Это немного легче, ведь если Вы готовите что-то, то на это может уйти много времени, а питание с гейнером просто и быстро. Вам понадобиться всего сто грамм гейнера на пол литра воды. Начните с того, что будете употреблять по 300 ккал в день, потом можно увеличивать свою массу употребляя по 900 ккал в день.

Вам нужно только гейнер купить, и употреблять его по столько, сколько Вам необходимо.

Зачем нам гейнер?

Зачем нам гейнер?

Также очень важно в употреблении гейнера – это использование его для наращивания мышц. Обычно у людей с повышенным и очень быстрым обменом веществ, мышцы наращиваются очень медленно. Они делают все то же самое, что и остальные, но они не знают, почему у них не получается хорошо накачать мышцы. На самом деле им просто не хватает мышечной ткани. Вначале необходимо наращивать ее, потом она перерастет в мышцы.

Зачем нам гейнер?
  • Именно это и поможет Вам быстро получить необходимые мышцы, которые Вам просто необходимы. Здесь Вам понадобиться гейнер для набора веса худым. Так что вперед приобретать его. Гейнер очень хорошо помогает тренироваться более интенсивно. Употребляя его, Вы сможете тренироваться сложнее, сильнее и намного больше.

Так что вперед, пробуйте, помните, что во время тренировок Ваш организм получает стресс, он сильно перегружает себя, много работает. Поэтому ему просто необходимо как-то расслабляться. Для этого и необходим гейнер. Так же очень важно и то, что он поможет Вам выглядеть красиво очень быстро. При этом никакого вреда для здоровья.

Зачем нам гейнер?

Что такое гейнер

Эктоморфы – это люди, которые имеют худощавое телосложение в связи с быстрым метаболизмом. Некоторые считают это огромным преимуществом, так как нет необходимости следить за своей фигурой и бояться поправиться. Но такой тип телосложения имеет и свои недостатки: во-первых, показатель физической силы у них невысокий, силовые нагрузки даются таким людям с трудом. Во-вторых, в будущем это может повлечь за собой проблемы с осанкой.

К сожалению, даже постоянные посещения спортивного зала не смогут помочь в приросте мышечной массы на значительные объемы. Первое, что необходимо сделать для решения этой проблемы – это ознакомиться с правильным питанием для эктоморфа.

Гейнер – это спортивная пищевая добавка, которая содержит в себе оптимальное количество белков и углеводов, так необходимых для увеличения веса. Кроме перечисленных компонентов, гейнер имеет в своем составе витамины, полезные микроэлементы, креатин и жиры.

Но употреблять гейнер стоит лишь в том случае, когда планируются проводится активные силовые тренировки. В противном случае масса тела набирается и превращается в подкожный жир, увеличение объема мышц не происходит.

Что такое гейнер

Некоторые считают, что гейнер и протеин это один и тот же вид спортивного питания. Но у них есть одно значительное отличие: протеин в основном состоит из белка, который необходим для роста мышечной массы. А важным составляющим гейнера являются углеводы, которые способствуют общему набору веса, а не конкретно мышц. Поэтому эктоморфу следует отдать предпочтение именно второму варианту пищевой добавки.

Данное спортивное питание очень просто в применении: продается он в виде порошка и разбавляется жидкостью перед использованием. Его можно смешивать с водой, молоком и даже соком.

На упаковках обычно указана рекомендованная дозировка одной порции и количество полезных веществ в ней и на 100 грамм продукта. Поэтому можно воспользоваться советами производителей или же попробовать высчитать необходимую дозу самостоятельно.

Выпускается продукт как в небольших упаковках, объемом в 700 грамм, так и в ведрах, в которых вес пищевой добавки достигает 7 кг.

Как выбрать гейнер для набора мышечной массы.

В зависимости индивидуальных особенностей организма выбор гейнера для набора мышечной массы может отличаться. Многие спрашивают: какой гейнер для набора массы лучше для людей с быстрым обменом веществ? Вы рекомендуем вам выбирать тот, в котором больше углеводов, примерное соотношение углеводов и белков: 65% и 35%. Тогда излишние жировые отложения появляться не будут, а вам мышечная масса будет расти.

Читайте также:  Бодибилдинг питание: до и после тренировки

В том случае, если у вас медленный обмен веществ, то лучше всего выбирать гейнер со средним содержанием белков, примерное соотношение углеводов и белков: 50% и 50%.

Если вам сложно набирать вес, то вам лучше всего отдать предпочтение спортивным гейнерам для массы, а не протеинам. Из-за очень быстрого обмена веществ протеин плохо проникает в мышцы. А благодаря содержащимся в гейнере углеводам вырабатывается инсулин. Именно за счет него аминокислоты проникают в мышцы.

Можно совмещать гейнер с креатином для наиболее быстрого набора мышечной массы. Рекомендуется также включить в свой ежедневный рацион витамины и минералы.

Лучшие гейнеры для набора массы.

Optimum Serious Mass является одним из лучших гейнеров на сегодняшний день. В одной порции содержится 1250 ккал, 50 г белка, 250 г углеводов. В состав также входит 25 витаминов и минералов, глютаминовая кислота, глютамин и креатин. Его можно принимать как после тренировки, так и в качестве перекуса между основными приемами пищи. 38% всех бодибилдеров выбирают именно этот гейнер. Представлено на выбор 4 вкуса: банан, клубника, ваниль, шоколад.

Up Your Mass от MHP – гейнер, который также пользуется большой популярностью. Его преимуществом является тот факт, что он подходит как стройным мезо- и эктоморфам, так и людям, склонным к полноте. Этот эффект достигается за счет углеводов с низким гликемическим индексом. В одной порции содержится 510 ккал, 46 г белка, 58 г углеводов. В состав также входит 15 витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин, BCAA. Представлено на выбор 5 вкусов: печенье-крем, ваниль, шоколад, арахисовое-масло, домашняя выпечка с корицей.

BSM True-Mass содержит большое количество белка, а благодаря смеси углеводов организм сможет быстро восстановиться даже после интенсивной тренировки. Кроме того, этот гейнер считается одним из самых вкусных. В одной порции содержится 700 ккал, 50 г белка, 80 г углеводов и 6 г клетчатки.

Производители гейнера Optimum Pro Complex сделали ставку не на количество калорий, а на качество продукта. В составе этого спортивного продукта содержится больше протеинов. В одной порции содержится 650 ккал, 60 г белка, 85 г углеводов. Всего гейнер содержит 7 различных белков, включая сывороточный, яичный и казеин.

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate nutrition обладает высокой калорийностью и большим количеством углеводов. Однако в нем почти нет витаминов. К преимуществам можно отнести проявление высоких катаболических свойств и низкую цену. К недостаткам относится низкая скорость усвоения. В одной порции содержится 1020 ккал, 56 г белка, 170 г углеводов. В состав также входит 18 аминокислот и клетчатка.

Super MASS Gainer от Dymatize – очень экономичный гейнер. Основные преимущества: невысокая цена, высокая калорийность, содержание BCAA и различных витаминов. Поэтому его рекомендуется употреблять людям с быстрым обменом веществ. К недостаткам можно отнести высокое содержание сахаров и углеводов. В одной порции содержится 1300 ккал, 52 г белка, 250 г углеводов. В состав также входят витамины, креатин, аминокислоты и пищеварительные энзимы.

Weider Mega MASS от Weider – лучший гейнер для набора массы для худых, так как он создан специально для людей с худощавым типом телосложения. Поэтому он отличается небольшой калорийностью и высоким содержанием углеводов. К преимуществам также можно отнести быструю усвояемость. В одной порции содержится 360 ккал, 20 г белка, 70 г углеводов. В состав также входят витамины, аминокислоты и минералы.

Правильный прием – залог эффективного результата

Чтобы разобраться, принимать гейнер или протеин, нужно проанализировать свой ежедневный рацион питания. Эктоморфу, который кушает по 3 раза в день, мечтая набрать необходимую мышечную массу, может не хватать и белков, и углеводов. В таком случае нужно принимать обе пищевые добавки, поскольку организм нуждается и в том, и в другом одновременно.

Бывает так, что человек худощавого телосложения питается 5 раз, соблюдая все правила и включая в свой рацион необходимое количество белка, но все равно желаемого эффекта не видно. Тогда нужно задуматься о калорийности, ведь получается, что человек тратит больше калорий, чем получает. А в данном случае на помощь придет гейнер, поскольку белков в организме и так достаточно.

Правильный прием – залог эффективного результата

Если же человек является обладателем плотного телосложения, быстро набирающего вес, то лучше отдать предпочтение протеину. Хотя эндоморфу, который питается около 5 разов в сутки, можно норму белков и углеводов набрать из обычной ежедневной пищи. Главное, правильно составить для себя рацион питания.

Полезные и вредные свойства пищевой добавки

Для того чтобы гейнер не принес организму вреда, его нужно подобрать правильно. А для этого обратите внимание на свои ощущения через 2-3 недели после начала приема добавки.

Не подходит спортивное питание, если:

  1. Вес начал прибавляться, но при этом растет не только мышечная масса, но и увеличивается жировая прослойка. Хуже, если осуществляется только набор жира. В данном случае нужно рассмотреть другой вид гейнера и выбрать тот, что в составе имеет более меньшее количество углеводов.
  2. Набор веса происходит не равномерно. В этом случае поговорите с тренером о смене добавки.
  3. Если же спустя 3 недели после начала стабильного приема гейнера вес не повышается, нужно выбрать продукт, в составе которого большее количество углеводов.

Полезно ли принимать гейнер?

Рассмотрим его положительное влияние на организм:

  1. Человек с питанием получает большее количество питательных веществ, чем без пищевой добавки. Здесь много полезных белков, углеводы не тяжелые, а быстроусвояемые, что благотворно отображается на ЖКТ. Если выбрать гейнер с более богатым составом, то вы получаете и дополнительный комплекс минеральных веществ и витаминов.
  2. Тренировки с гейнерами более эффективны за счет большого количества выбрасываемой энергии. Энергия – это потребляемые углеводы. Спортсмен, принимающий пищевые добавки, может заниматься дольше, усталость при этом минимальная, и силы после тренировки восстанавливаются быстрее.
  3. Людям, у которых природная худоба, удается с гейнерами быстро набрать массу. В среднем за первый месяц масса может увеличиться на 4-7 кило!
  4. Мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому даже новичок в зале сможет тренироваться дольше, а значит, продуктивней.
Полезные и вредные свойства пищевой добавки

Некоторые спортсмены вообще не ощущают побочных эффектов от приема пищевых добавок, но это не означает, что они совершенно отсутствуют.

Читайте также:  Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

Гейнеры могут принести организму вред:

  1. Проблемы с желудочно-кишечным трактом появляются у потребителей добавок редко, и чаще всего виной тому просроченный гейнер или продукт самого низкого качества. Хотите наращивать массу без вреда для желудка и кишечника? Не экономьте на спортивном питании, выбирайте только высококачественные продукты.
  2. Аллергия в связи с непереносимостью организмом некоторых компонентов добавки. Каждый организм индивидуален, и подбирать даже обычное питание, а тем более спортивное, нужно тоже индивидуально. Самый лучший способ узнать, подходит ли вам тот или иной гейнер, – проконсультироваться с диетологом и тренером, а не руководствоваться личными ощущениями. Самое частое проявление аллергии на состав гейнера – кожные высыпания.
  3. Может произойти интоксикация организма. Связано это бывает с проникновением в продукт болезнетворных бактерий, которые пользуются нарушением целостности упаковки. Требуется не только правильное хранение продукта, но и внимательный осмотр тары во время покупки.
  4. Ожирение. Если вы отмечаете рост жировой прослойки, а не мышечной, то обратите внимание на количество в добавке калорий, жиров, сахаров и углеводов. Если все в норме, а также снизить нет возможности, то придется больше заниматься, отрабатывая каждый принятый углевод!

Многих мужчин интересует вопрос о возможных проблемах с потенцией при потреблении спортивного питания. Хочется сказать, что гейнер совершенно безопасен для мужского здоровья, более того, полезен, ведь в нем содержится протеин (белок), а он способствует повышению потенции.

Почему ухудшается память

  • Истощение организма, вследствие хронического стресса, недосыпания, депрессии.
  • Недостаток витамина B и его производных.
  • Нарушения мозгового кровообращения. Атеросклероз.
  • Сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы; сердечно-легочная, почечная недостаточности.
  • Алкогольная или наркотическая зависимость.
  • Общий наркоз, употребление некоторых лекарственных средств.
  • ЧМТ (черепно-мозговая травма), хирургическое лечение височных долей мозга.
  • Деменция и другие дегенеративные патологии: болезнь Альцгеймера, Паркинсона и пр.
  • Психиатрические диагнозы.
  • Инфекции: энцефалит, менингит.
  • Доброкачественные или злокачественные новообразования.

Заключение

Для того чтобы правильно выбрать гейнер нужно:

  1. Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
  2. Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
  3. Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
  4. Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.
  • Alexey Mironov Проверил — реально просто!!!
  • Төртқара Құламан Какой гинер пакупали
  • Мускул Отличная статья, есть ли какой то опыт применения гейнера от европейских производителей? Бытует мнение, что по составу они гораздо превосходят американские аналоги. 
  • Анатолий Рейман гинер тебя сам купит:)
  • Александр Шестерненко Добрый. Не нужно разделять производителей на европейских и американских. Есть и там и там хорошие ипроизводители и компании с плохой репутацией. И у тех и утех фирм есть подделки, которые создаются в подвалах.
  • Арман а Россииские гейнеры? они как по качеству??
  • Александр Шестерненко В каждой стране есть свои нормы, которые прописываются минздравом. От этого и исходят особенности спортпита. К примеру, не всё, что есть в штатах, можно завести и продавать в России из спорпита =) На сколько мне известно, Российский спортпит производится не из Российского сырья, его закупают из вне. Возможно, из Беларуси или других стран, где есть мощности по производству сырья. Российское спортивное питание, в том числе и гейнеры, стоят намного дешевле, чем зарубежные аналоги. И это связано не только с тем, что руским товарам не нужно платить таможенные сборы и пошлины за ввоз в страну. Часто могут использовать просто дешевое сырье. Из-за этого, лично я предпочитаю Штаты или Европу, там контроль намного жестче. Утверждать на 100% я не буду, я не сдавал порошок на анализ в лабораторию ни Российский, ни зарубежный, но доверия почему-то больше к заморскому продукту =)
  • Нияз Кагарманов Добрый день Для 16тилетнего мальчика при росте 171 и вес 61-64кг нормален? Если нет, то как набрать вес(если чаще питаться то не выходит, т.к. студент) И стоит ли перед употреблением гейнера/протеина сходить на осмотр к врачу?
  • Александр Шестерненко Добрый день! Нормальный вес для молодого организма вполне. Студент — перерывов между парами что ли нет? Не нужно прикрываться учебой. Со мной параллельно в университете учились два друга бодидилдера, так они с собой в судочках носили еду и ещё носили шейкеры с протеиновыми коктейлями в рюкзаках. Так что всё можно, если захотеть. Вес набирается только через качественное питание и увеличения калорийности рациона. Спортпит — это только помощник, но не основа. Если нет уверенности в своем здоровье — посетить врача нужно обязательно. А вообще, в хорошем протеине нет ничего плохого, разве что у Вас есть нарушения в работе кишечника, желудка или печени.
  • Alexey Mironov Проверил — реально просто!!!
Читайте также:  Лецитин и его польза для здоровья человека

Комментарии для сайта Cackle

Делаем правильную смесь для употребления

Соотношение должно быть 10-20 процентов белка и 80-90 процента углеводов. Есть и вариант наоборот. Когда углеводов мало, а белков много. Здесь соотношение 30 углеводов на 70 белков. Этот вариант подходит больше всего для тех, то знает толк в тренировках. То есть Вы уже давно тренируетесь. Для того чтобы у Вас не остановился процесс тренировок, необходимо выбрать данный вариант, ведь Вам понадобиться много белка.И третий вариант соотношения – это среднее соотнесение углеводов. Рассмотрим и наличие жиров. Лучше когда они насыщенные. Это своего рода материал для стройки мышечного покрова. Есть ответ и на вопрос, какой гейнер лучше для худых людей. Это все-таки ненасыщенные жиры. Они превращаются в жировые отложения. То есть человек не только набирает и растит мышцы, он еще добавляет себе вес. Углеводы лучше выбрать переходим к тому, как быстро усвоится белок. Это зависит от его происхождения. Быстрее всего усваивается сывороточный белок. А медленным является казеиновый белок. Первый вариант лучше для гейнера. Но могут быть к нему добавлены и другие варианты белков. Следующий пункт – это полезные вещества. Это могут быть минералы, витамины. Но это не обязательно. И последний пункт – это нежелательные вещества. Они есть в самых дешевых вариантах. К ним можно отнести аммиак, азот. С остальными двумя пунктами все понятно. Это вкус.

Он может быть разный, например, фруктовый, шоколадный, ванильный. Выбираем тот, который нравится больше. На качество это не влияет. И пункт цена тоже не сложен. Выбираем наиболее приемлемую. Но самую дешевую лучше не брать. Гейнер, какой лучше купить – это вопрос интересует многих. Просто не спешите, выберите тот вариант, который отвечает все вышеуказанные пункты и критерии. Так что подумайте, изучите состав и подберите себе идеальный вариант. Можно подобрать, различая в весе гейнера. То есть его может хватать на разное время. Лучше выбрать тот вариант, который поменьше, а вдруг Вам не понравится.

Состав гейнера

Состав гейнеров разных производителей существенно отличается. Но общий принцип у всех один и тот же: достаточно большая доля углеводов и белка на порцию.

Назначение углеводов – калории, белка – строительный материал для мышц.

Калорийность гейнеров варьирует в очень широких пределах – от 500 до 1500 ккал на порцию. Это очень важно иметь в виду. Почему? Станет ясно ниже.

Протеин в составе гейнеров как правило содержится в форме различных видов молочных белков (сывороточного или казеина), яичного или их комбинации (так называемые комплексные протеины).

Рекомендуем: Яичный протеин в бодибилдинге: сравнение с сывороточным и цельными яйцами, плюсы и минусы, как принимать. Отзывы учёных

Эти виды белка являются одними из самых эффективных для наращивания мышечной массы благодаря полноценному аминокислотному профилю и высокой степени усвоения.

Использование комбинации различных видов протеинов, быстрых и медленных, позволяет добиться равномерной скорости их усвоения в течение длительного времени, что также является благоприятным условием для мышечного роста.

Углеводы в составе гейнеров также как правило комбинированные, простые и сложные, что позволяет избежать резкого скачка уровня инсулина в крови.

Вместо сахара, известного своими отрицательными свойствами для здоровья, в качестве простого углевода чаще всего используется мальтодекстрин – так называемый “растительный сахар” – быстрый углевод, который получают из пшеницы, риса, кукурузы.

Мальтодекстрин часто рекламируется как “более безопасная альтернатива сахару”, однако, как это будет показано ниже, это не так.

Рекомендуем: Углеводы в спорте и бодибилдинге: функции, сколько нужно углеводов для набора мышечной массы, как и когда их лучше принимать

Рекомендуем: Углеводы: в каких продуктах содержатся, лучшие углеводы для похудения и здоровья, разница между простыми и сложными

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Нередко в состав гейнеров производители включают также креатин.

Креатин относится к небольшому числу спортивных добавок, употребление которых является оправданным в бодибилдинге для набора мышечной массы и эффективность которых подтверждена научными исследованиями.

Углеводы в составе гейнеров в том числе улучшают усвоение креатина.

Помимо перечисленных базовых ингредиентов в списке ингредиентов гейнеров можно встретить витамины, минералы, клетчатку, жиры и другие ингредиенты, которые в совокупности по замыслу производителей призваны сделать из этих продуктов заменители пищи.

С точки зрения бизнеса это является неплохой идеей, но не с точки зрения здоровья и содержимого кошельков рядовых потребителей.

Важно помнить, что любые виды спортивного питания являются не более чем добавками или дополнениями к пище. Они никогда не должны вытеснять натуральные продукты, как основу рациона.

Суть данного отличия на физиологическом уровне описана в материале Что лучше аминокислоты или протеин? Отзывы врачей и экспертов

Гейнеры делятся на два вида: быстрые и медленные. Вид гейнера определяется составом.

В быстрых гейнерах преобладает содержание простых (быстрых) углеводов, такая высококалорийная смесь выпускается в пропорциях 4:1, 3:1 (углевод:белок). В таких добавках содержится больше сахара, больше калорий. Углеводы составляют 60-80% одной порции сухой смеси. Такие гейнеры быстро предупреждают катаболизм, особенно после нагрузки, мгновенно закрывают белково-углеводное окно и восстанавливают повреждения.

Медленные гейнеры – в составе содержат 2:1, 1:1, с преобладанием медленных углеводов (клетчатки). Такие высокобелковые добавки дольше усваиваются, обеспечивая поступление энергии длительное время. Это наиболее чистые формы, поскольку небольшое содержание сахара не вызывает такой мощный инсулиновый всплеск, как быстрые гейнеры. Поэтому лицам, склонным к набору избыточного веса, стоит выбирать высокобелковые добавки.