Названия популярных витаминов для суставов и связок

Витамин B: описание

Витамины B представляют собой водорастворимые вещества, в составе которых присутствует азот. У каждого есть порядковый номер от 1 до 20, а у некоторых существуют определённые названия.

Самые известные витамины группы В: тиамин, цианин, рибофлавин, пантотеновая и фолиевая кислота, а также В6 и В12. Человек испытывает суточную потребность в каждом конкретном витамине. Определяется она индивидуально, в зависимости от ряда факторов:

• возраста и пола;
• вида деятельности;
• сезона;
• беременности и пр.

Витамины этой группы необходимы организму, поскольку обладают полезными свойствами:

• влияют на работу нервной системы, снижая негативный эффект от стрессов;
• дополняют лечение психиатрических и неврологических анамнезов;
• обеспечивают энергетический обмен;
• способствуют нормализации уровня сахара в крови;
• поддерживают работу ЖКТ.

Их дефицит вызывает нарушения сна, атрофию мышц, снижение аппетита и ухудшение самочувствия в целом. Поэтому недостаток обязательно нужно восполнять.

Также есть определённая польза витамина B для спортсменов. Какая именно, узнаем в этой статье.

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Если начинают болеть суставы, то и связки начинают страдать, для их терапии используются медикаментозные препараты такие как:

1. Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат – средство помогает укреплять связки и суставы.
2. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает качество кожи.
3. Метилсульфонилметан – препарат полезен суставам, снимает боль, воспаление.

Но не только таблетки помогают справиться с проблемой, есть еще мази, гели, инъекции. Самостоятельно принимать такие лечебные средства не стоит, курс лечения назначает врач.

СустаНорм

Является натуральным хондропротектором, содержащим глюкозамин, хондроитин, благодаря которым:

• сохраняется эластичность хрящей;
• регенерируется суставная «смазка».

СустаНорм помогает восстановить подвижность суставов и увеличить объем движений в них.

Коллаген Ультра

Препарат помогает снять напряжение в мышцах после занятий спортом либо других физических нагрузок.

Средство способно:

1. Незамедлительно устранить боль.
2. Улучшить кровообращение в суставах и мышцах.
3. Снять воспаление.

Биоактивные вещества глубоко проникают в ткани, чем оказывается лучший лечебный эффект.

Кальцемин

Средство относится к минерально-витаминному составу.

Его прием восполняет, когда не хватает в организме:

• микроэлементов;
• кальция;
• витаминаD.

Препарат помогает укреплять кости, суставы, предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата.

Антиоксикапс

Поливитаминное антиоксидантное средство, которое предписывают в случаях:

1. Терапии и профилактики витаминного дефицита (А. С, Е).
2. Повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям.
3. Повышенной физической и умственной нагрузки.
4. Восстановления после длительно и тяжело протекающих заболеваниях.

Курс терапии препаратом необходимо пропить два раза в год.

Бодифлекс Комби

Данный препарат является пищевой добавкой, она предназначена укреплять соединительные ткани и суставы.

Входящие в состав компоненты:

• кальций
• магний;
• витамин D.

Они очень важны в строении костей, оказывают отличное воздействие на суставные связки, сухожилия, способствуют их полноценной работе. Средство больше подходит спортсменам, заботящихся о состоянии мышц.

Аралия маньчжурская

Препарат способен вызывать гипогликемию (падение уровня сахара в крови) и по эффективности превосходит отдельные РА-адаптогены. Поскольку вследствие гипогликемии наблюдается выброс соматотропного гормона, прием аралии маньчжурской способствует достижению высокого анаболического эффекта – у спортсмена улучшается аппетит и растет масса тела. Препарат относят к стимуляторам анаболизма. Настойка аралии продается в каждой аптеке. Принимают ее в дозе 20-30 капель утром натощак и за час до тренинга.

Основные витамины и минералы, полезные для спортсменов

Все витамины делятся на 2 группы:

1. Жирорастворимые: A, E и D. Скапливаются в тканях печени и жировой ткани. В связи с этим такие витамины необходимо принимать строго с соблюдением дозировки, поскольку превышение дозы может быть опасно. Еще их лучше употреблять утром в сочетании с холестерином, содержащимся в льняном масле или рыбьем жире.
2. Водорастворимые: группы B и C. При попадании в организм с пищей они сразу поступают в кровь, не накапливаются в тканях и быстро выводятся. Витамины группы C не стоит сочетать с D и E, поскольку так они хуже усваиваются.

Витамин	Польза в спорте	Норма в сутки для спортсменов, мг
A (ретинол)	стимулирует регенерацию тканей; активизирует дополнительную выработку тестостерона; помогает быстрее восстанавливаться между тренировками.	2,5-4,0
B1 (тиамин)	участвует в белковом и углеводном обменах; поддерживает секрецию инсулина; предупреждает утомляемость; ускоряет рост мышц.	0,7 мг на 100 ккал рациона. Проявляет эффект только при систематическом и длительном применении.
B2 (рибофлавин)	повышает тонус мышц; участвует в метаболизме белков; помогает быть в тонусе при тяжелых физических нагрузках; подавляет выработку лишнего инсулина, что помогает проще соблюдать строгую диету при экстремальной сушке.	0,8 мг на 1000 ккал рациона.
B3 (ниацин, никотиновая кислота)	доставляет питательные вещества к мышцам и другим тканям; предотвращает развитие мышечной слабости и утомляемости; поддерживает либидо; улучшает настроение.	28-42 мг. Потребность увеличивается при малобелковом питании.
B5 (пантотеновая кислота)	регулирует обмен жиров и углеводов; предотвращает истощение и ослабление мышц; ослабляет суставные боли.	15-20
B6 (пиридоксин)	повышает устойчивость к стрессам (в сочетании с магнием); ускоряет набор мышц; усиливает действие B1, B2 и C.	5-10
B7 (биотин)	активизирует обмен веществ; поддерживает здоровье кожи, ногтей и волос.	0,3-0,4
B9 (фолиевая кислота)	благоприятно влияет на белковый обмен; обеспечивает поступление к тканям достаточного количества кислорода.	0,6-0,4
B12 (цианокобаламин)	повышает скорость реакции; увеличивает производительность; обеспечивает лучшее усвоение других нутриентов; повышает эффективность принимаемых витаминных комплексов.	0,004-0,01
C (аскорбиновая кислота)	активизирует иммунитет; снижает вероятность получения перетренированности.	150-200, а в период соревнований — 200-300.
E (токоферол)	повышает восприимчивость организма к кальцию; увеличивает крепость связок, мышц и костей; повышает синтез тестостерона, увеличивая переносимость физических нагрузок; блокирует действие свободных радикалов, помогая замедлить старение.	40
D3	улучшает усвоение кальция, получаемого из спортпита; укрепляет костную систему.	0,005

Меню правильного питания для спортсменов

Рацион и режим питания спортсменов и культуристов должны отличаться от обычного питания, так деятельность людей спорта связана с большими нагрузками.

Поэтому нужно выделить три аспекта:

1. Качество и полноценность продуктов питания. То есть кушать нужно такие продукты, которые полезные, энергоемкие, и продуктивные для тела
2. Количество потребляемой пищи. Для того или иного спорта требуется различная массовая составляющая, поэтому нужно или много кушать, для увеличения веса, или наоборот мало, для скидывания жировых отложений
3. Количество трапез. А именно: лучше кушать небольшими порциями, но часто, чтобы не наполнять желудок перед физическими нагрузками, поддерживать организм в одном энергетическом ритме, и не создавать тяжесть, позволяя еде быстро перерабатываться.

Примерные рационы питания для спортсменов при различных режимах и нагрузках

Простой рацион рассчитан на 2600 килокалорий

• Завтрак: два вареных яйца, упаковка обезжиренного творога, тарелка овсяной каши, сваренной на молоке с добавлением оливкового масла, 3 куска отрубного хлеба, стакан чая.
• Второй завтрак: яблоко и груша, одна булочка, стакан питьевого обезжиренного йогурта.
• Обед: тарелка гречневой каши с молоком, омлет из 2 куриных яиц, 180 грамм овощного салата, 3 куска цельнозернового хлеба, 50 грамм маложирного сыра, стакан зеленого чая.
• Полдник: 150 грамм обезжиренного творога, полтарелки любой каши, кроме манки, с добавлением фруктов или ягод, стакан сока.
• Ужин: 2 куска хлеба с отрубями, 250 грамм свежих фруктов (овощей), чашка кефира.
• За час до сна: одно яблоко и 250 грамм молока.

Усиленный режим на 3500 килокалорий

• Завтрак: омлет из четырех яиц, тарелка овсяной каши, 2 тоста или хлебца, один апельсин.
• Второй Завтрак: стакан обезжиренного питьевого йогурта, 2 банан, 50 орехов.
• Обед: 200 грамм отварной говядины, 4 средних отварных картофелины, 100 грамм салата из свежих овощей, стакан чая или сока.
• Полдник: стакан молока, 2/3 стакана отварного риса, 150 грамм фруктового салата.
• Ужин: порция отварной рыбы, 4 штуки вареного картофеля, 120 грамм свежей натертой моркови с оливковым маслом.
• За пару часов до сна: полтарелки овсянки, четыре вареных яйца, стакан молока.

Режим питания тренировочного дня

• Завтрак: 3 яйца, 2 тоста с арахисовым маслом или конфитюром, тарелка овсяной каши, стакан молока.
• Второй Завтрак: 1 штука энергетического протеинового батончика, стакан чая или чашка кофе.
• Обед: 250 грамм овощной смеси, 0, 5 литра куриного супа, 250 грамм вареной говядины, стакан сока, немного сухого печенья крекер.
• Полдник: стакан компота, морса или сока, 1 сдобная булочка.
• Ужин: 150 грамм тушеной рыбы, 180 грамм вареных овощей, чашка чая.
• За 1 час перед сном: 1 кусочек отрубного хлеба, стакан молочного коктейля с бананами.

Режим питания при усиленной подготовке

• Завтрак: стакан спортивного напитка с высоким содержанием углеводов,180 грамм вареного риса с овощами, 2 куска хлеба.
• Второй завтрак: 3 блинчика со сгущенкой или медом, 1/4 свежего ананаса, стакан сока или компота.
• Обед: порция салата с добавлением майонеза, 6 штук печеных картофелин + сыр, 250 грамм тушеной говядины.
• Полдник: стакан специального спортивного напитка с протеиновым батончиком
• Ужин: порция тушеной рыбы, полтарелки гречневой каши, чашка травяного чая.
• За пару часов до сна: стакан сока, 200 грамм овсянки.

Питание в день соревнований

• Завтрак: стакан молока + две сдобных булочки с изюмом, тарелка гречневой каши.
• Второй Завтрак: один банан, 60 грамм темного шоколада, бутерброд с мясом, стакан кофе.
• Обед: 0,5 литра куриного бульона, порция отварной нежирной рыбы, тарелка овощного рагу, 2 куска геркулесового хлеба, стакан сока или фруктового компота.
• Полдник: булочка с изюмом, стакан сока.
• Ужин: 160 грамм тушеного куриного мяса, 0,5 стакана зеленого чая.
• За 2 часа до сна: порция овсяной каши, два куска отрубного хлеба, груша и чашка чая.

Дети в спорте

Если ребёнок занимается спортом, то за его здоровьем следует смотреть более внимательней.

Любой вид спорта в юном возрасте, требует значительной нагрузки, сил и энергии. Именно поэтому на плечах родителей лежит огромная ответственность за полноценное развитие ребенка.

Восполнить пробелы или предотвратить таковые, помогут спортивные витамины для детей. Вреда от них нет, они не вызывают привыкание. Однако, как и в других случаях, приём подобных добавок должен быть подобран специалистами.