Незаменимые аминокислоты ЕАА и их эффекты, источники и дозировка

NOW Foods [Нау Фудс]

Аминокислоты в таблетках

Самый распространенный тип спортивного питания. Но с приемом аминокислот в таблетированной форме все сложнее, чем в виде порошка или жидкости. Это связано с длительным усвоением. Запивать препарат можно соком, водой, другим напитком. Только не используйте газировку.

Преимущества

  • Всегда можно найти в ассортименте профильных магазинов.
  • Содержат максимальное количество питательных компонентов.
  • При правильном использовании не вызывают побочной реакции.
  • Не требуют длительного времени для приготовления.
  • Не уступают жидким анаболикам по химическим свойствам.

Недостатки

  • Сложно рассчитать правильную дозировку.
  • Размер таблеток может вызвать дискомфорт при приеме.
  • Вовлекаются в энергообменные процессы в среднем через 25 минут.

Незаменимые аминокислоты и их эффекты

Основным отличием между незаменимыми аминокислотами и остальными аминокислотами является то, что их необходимо дополнять. Это значит, что ваш рацион должен быть сбалансирован и дополнен каждой незаменимой аминокислотой. Почему? Мы объясним это на примерах конкретных незаменимых аминокислот в человеческом организме.

1. Лизин

Лизин играет важную роль в росте мышц, поддержании здоровья костей, регенерации после травм или операции. К тому же, он регулирует выработку гормонов, антител и энзимов в теле. Он может предоставлять противовирусные эффекты и необходим для выработки энергии, функционирования иммунитета и производства коллагена и эластина. [5] [6]

2. Гистидин

Гистидин облегчает рост, производство кровяных клеток и заживление тканей. Также он помогает поддерживать специальную защитную мембрану нервных клеток, которая называется миелиновая оболочка. Тело метаболизирует гистидин в гистамин, который необходим для иммунитета, репродуктивных функций и пищеварения. Результаты исследования с участием женщин с ожирением показывают, что добавки с гистидином могут снижать ИМТ и инсулинорезистентность. Дефицит гистидина может вызвать анемию и низкий уровень крови у людей с заболеваниями почек или артритом. [5] [7] [8]

3. Треонин

Треонин необходим для здоровья кожи и зубов, потому что он входит в состав эмали, коллагена и эластина. Он поддерживает жировой обмен и может быть полезен для людей с расстройствами пищеварения, беспокойством и легкой депрессией. [5] [9]

4. Метионин

Метионин вместе с незаменимой аминокислотой цистеином необходимы для здоровья кожи и волос. Метионин также помогает поддерживать крепкие ногти. Способствует правильному поглощению селена и цинка и удалению тяжелых металлов из организма, таких как свинец и ртуть. [5] [10]

5. Валин

Валин необходим для психического здоровья, координации мышц и стабильного эмоционального состояния. Спортсмены используют добавки валина для роста мышц, регенерации тканей и в качестве энергетических добавок. Его недостаток может вызвать бессонницу и снижение умственной функции. [5] [11]

6. Изолейцин

Изолейцин поддерживает заживление ран, укрепляет иммунитет и регулирует уровень сахара и выработку гормонов. Он в основном присутствует в мышечной ткани и контролирует уровень энергии. Пожилые люди могут быть более склонны к дефициту изолейцина, чем молодые, что может привести к потере мышечной массы и тремору. [5] [12]

7. Лейцин

Лейцин является важной аминокислотой в синтезе белка. В то же время он регулирует уровень сахара в крови и способствует росту и регенерации мышц и костей. Он также важен для заживления ран и производства гормона роста. Дефицит лейцина может привести к проблемам с кожей, выпадению волос и усталости. Вы можете прочитать больше о лейцине в нашей статье Лейцин и его эффективное использование для роста и регенерации мышц. [5] [13]

Лейцин, изолейцин и валин – аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA. Они играют особую роль в организме, включая синтез белка, выработку энергии и образование других аминокислот. Если вы заинтересованы в BCAA, прочитайте нашу статью BCAA и их влияние на организм.

Читайте также:  Анаполон (Оксиметолон): плюс 15 кг мышечной массы за месяц?!

8. Фенилаланин

Фенилаланин помогает организму использовать другие аминокислоты, а также белки и энзимы. Организм превращает фенилаланин в тирозин, который необходим для нормальной работы мозга. Он также является прекурсором нейротрансмиттеров дофамина, адреналина и нейропинефрина. Дефицит фенилаланина встречается редко, но может вызывать экзему, усталость и проблемы с памятью. [14]

Интересным является то, что люди с генетическим заболеванием под названием фенилкетонурия не способны метаболизировать фенилаланин. Таким людям следует избегать продуктов со слишком высоким содержанием фенилаланина.

9. Триптофан

Триптофан необходим для правильного роста детей грудного возраста и является исходным материалом для образования серотонина и мелатонина. Серотонин является нейротрансмиттером, который регулирует аппетит, сон, настроение и боль. Мелатонин также регулирует сон и является частью гормонов сна. [5] [16]

Одно исследование предполагает, что добавление триптофана может улучшить эмоциональную стабильность у здоровых женщин. Напротив, его недостаток вызывает пеллагру, заболевание, которое может привести к деменции, кожной сыпи и проблемам с пищеварением. [5] [15]

Из вышеупомянутых эффектов EAA мы можем сделать вывод, что незаменимые аминокислоты являются основой для здоровья и правильного функционирования организма. Хотя аминокислоты чаще всего связаны с ростом и наращиванием мышечной массы у спортсменов, организм в гораздо большей степени зависит от них. Вот почему мы не должны пренебрегать их употреблением. Их недостаток может негативно повлиять на общее состояние здоровья, включая нервную, репродуктивную, иммунную и пищеварительную системы.

Как принимать

Вопрос о том, со скольких лет можно принимать аминокислотные комплексы, остается открытым. Для этого необходимо смотреть инструкции к каждому препарату.

Обычно суточная потребность взрослого здорового мужчины соответствует 1 мг на каждый кг веса тела, однако тем, кто практикует упражнения на сопротивление и силу, требуется больше.

Некоторые добавки принимают до тренировки, другие после или во время занятия.

Таким образом, нет строгих правил, ни по дозе, ни по времени приема, которым нужно следовать, поскольку берутся в расчет также тип выполняемого спорта и продолжительность тренировок.

Результаты приема аминокислот могут отличаться от человека к человеку, в зависимости от ряда факторов, включая пол и возраст.

Лучшие изолированные аминокислоты

Аргинин, глицин, карнитин, триптофан, метионин и другие аминокислоты обычно входят в состав комплексов, но их можно найти и в форме изолятов в повышенной концентрации. Прием отдельных аминокислот рекомендован для решения конкретных проблем: быстрого восстановления и роста мышц, энергетического взрыва, жиросжигания, улучшения метаболизма и поддержки сердечнососудистой системы.

BSN Glutamine DNA

Испытываете сильные мышечные боли после тренировок? Glutamine DNA от BSN избавит от неприятных последствий и обеспечит выраженный рост мускулатуры. Добавка в форме порошка препятствует катаболизму, стимулирует рост новых клеток и обеспечивает быстрое восстановление после занятий. Дополнительно глютамин укрепляет иммунитет, оказывает положительное влияние на половую функцию и улучшает работу кишечника. Для приготовления полезного коктейля смешайте 1 мерную ложку порошка с 240 мл жидкости и употребляйте его после тренировок, а также в любое время суток.

Читайте также:  Аспарагиновая кислота — что это такое: свойства и применение

Достоинства:

  • Высокая концентрация глютамина (5 г);
  • Снижает мышечные боли;
  • Нейтрализует катаболизм;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Оказывает общее положительное действие на организм;
  • Доступная цена (около 1000 рублей за 60 порций).

Недостатки:

  • Требует времени на приготовление.

Глютамин от BSN – это находка для новичков в спорте, испытывающих сильные мышечные боли после физических нагрузок.

LevelUp L-arginine Caps

Стимулятор роста коллагеновых соединений в форме капсул незаменим для здоровых сухожилий, связок и мышц, подвергающихся огромным нагрузкам при силовых тренировках. Комплекс стимулирует выработку оксида азота, благодаря чему питательные вещества и кислород беспрепятственно поступают к мышцам, препятствуя катаболизму.

Одна капсула содержит 3,12 г аргинина, а приняв 6 штук за 40 минут до тренинга, вы предотвратите риск распада белка и нейтрализуете вред от выброшенного кортизола. Дополнительно L-аргинин оказывает положительное действие на химический состав крови, снижая показатели холестерина.

Достоинства:

  • Доступная цена (около 700 рублей за 240 капсул);
  • Препятствует катаболизму;
  • Сосудорасширяющий эффект;
  • Защищает опорно-двигательный аппарат;
  • Стимулирует рост мышц;
  • Снижает холестерин.

Недостатки:

  • Быстро заканчивается.

L-аргинин от LevelUp рекомендован любителям и профессионалам для профилактики и лечения повреждений мышц, связок и сухожилий.

Sport Technology Nutrition BCAA Force

Аминокислотный коктейль от Sport Technology Nutrition поможет достичь идеального телосложения. В его составе – лейцин, изолейцин и валин в классическом соотношении 2:1:1, благодаря чему концентрат моментально усваивается организмом, насыщая энергией и строительным материалом для роста мускулов. Продукт принимается по 25 мл, разведенных в 100 мл воды. Пьют раствор от 1 до 4 раз в день, при этом два приема должны приходиться на период физических нагрузок.

Средство обеспечивает видимый прирост сухой мышечной массы всего за месяц, увеличение тонуса и силовых показателей, а также снижение жировой прослойки. Аминокислотная формула, обогащенная кофеином, представлена во вкусах «манго-яблоко» и «вишня и черная смородина».

Достоинства:

  • Различные вкусы;
  • Классическое соотношение аминокислот;
  • Стимулирует рост мускулов;
  • Повышает выносливость;
  • Дарит заряд энергии.

Недостатки:

  • Неэкономичен.

Жидкий BCAA от Sport Technology Nutrition оценят те, кто мечтает накачать мускулы и увеличить физическую выносливость за короткий срок.

WestPharm Taurine

Таурин от бренда WestPharm обладает мощным защитным и метаболическим эффектом. Комплекс, принимаемый по 1-2 капсулы 3 раза в сутки, препятствует выбросу кортизола, ускоряет процессы регенерации мышц после тренинга, повышает результативность сушки и похудения, а также улучшает углеводный, жировой и энергетический обмен. Таурин дарит заряд энергии, отодвигая порог усталости, и повышает физическую выносливость, что скажется положительным образом на ваших спортивных достижениях.

Достоинства:

  • Стимулирует выброс энергии;
  • Повышает физическую выносливость;
  • Улучшает метаболизм;
  • Способствует коррекции веса;
  • Доступная цена (600 рублей за 90 капсул).

Недостатки:

  • Противопоказан при гипертонии.

Таурин от WestPharm рекомендован людям, которые пришли в спорт с целью похудеть, но пока не могут выкладываться по полной из-за быстрой утомляемости.

Голосуем за лучшие изолированные аминокислоты!

  • BSN Glutamine DNA
  • LevelUp L-arginine Caps
  • Sport Technology Nutrition BCAA Force
  • WestPharm Taurine

Голосовать

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как рассчитать индивидуальную дозу BCAA

В кругах бодибилдинга по сей день спорят, сколько аминокислот кто должен пить. На самом деле, никто никому ничего не должен. Существует схема, которая позволяет более-менее адекватно рассчитать суточную дозу лейцина: «31 мг х массу тела». Изолейцина и валина должно быть примерно в 2 раза меньше (если придерживаться самой востребованной формулы ВСАА 2:1:1).

Читайте также:  Лецитин и его польза для здоровья человека

Профессиональные качки пьют гораздо больше БЦАА, чем новички — около 8-15 г лейцина, 3-6 г изолейцина и 3-6 г валина в сутки. И это нормально. Не следует на них ровняться, если вы первый месяц в зале. Вы же не поднимете такие же веса, как они? Так к чему такие сравнения? Определите дозу, с которой вам комфортно, и медленно продвигайтесь к заветной спортивной цели.

Никогда не принимайте общую суточную дозу за один раз. Обязательно делите ее на 2-3 приема!

Нужны ли аминокислоты простым людям

Белки (и их составные частички – аминокислоты) играют важную роль в организме. Перечислим их основные функции:

  • Строительная. Обновление и восстановление клеток, тканей;
  • Защитная. Поддержание нормальной работы иммунной системы;
  • Транспортная. Перемещение гормонов, кислорода и других веществ;
  • Энергетическая. Преобразование жиров и углеводов в энергию;
  • Передача генной информации. Построение молекул ДНК и РНК.

Нехватка белковых соединений (например, у вегетарианцев) или их низкое содержание в рационе (менее 0,5 г на 1 кг веса человека), может стать причиной серьезных нарушений в организме: слабость, снижение мозговой активности, развитие депрессии, медленное заживление ран, ухудшение состояния кожи, ногтей, волос, потеря мышечной массы, нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Если человек по каким-либо причинам недоедает натуральных белковых продуктов, прием АК комплексов может оказаться очень полезным. Добавка устранит нехватку аминокислот в крови и существенно улучшит состояние здоровья. Стоит отметить, что комплексные АК довольно дорого стоят. Поэтому выгоднее все же использовать протеиновые порошки, так как в них гораздо больше порций белка.

Формы аминодобавок: какие лучше брать

BCAA добавки доступны в порошке, капсулах, таблетках и в форме готовых напитков. Какие из этих форм лучше – трудно ответить. Многие отдают предпочтение капсулам или таблеткам, в которых почти не ощутим характерный горький вкус аминокислот. Другие спортсмены отдают предпочтение порошкам – как форме с более выгодной дозировкой, приятным ароматом и экономичной фасовкой. Как правило, добавка в этой форме представляет собой ароматизированный, практически безвкусный или горьковатый порошок, предназначенный для растворения в жидкости.

Пожалуй, свою «лучшую» форму добавки каждый спортсмен должен выбрать самостоятельно. Отсюда совет: не стоит сразу же оптом закупать BCAA от непроверенного производителя. Для начала подойдут самые маленькие фасовки от разных фирм и в разных формах.

Какой порошок самый лучший

Формы аминодобавок: какие лучше брать

Если речь идет о качественном продукте от надежной фирмы, то по большому счету все растворимые порошки BCAA являются одинаковыми или очень похожими (в любом случае это всегда три аминокислоты в определенной пропорции). Но все же существует несколько нюансов, влияющих на выбор порошка.

Одним из популярных критериев является вкус добавки. Многие категорически не приемлют порошки с искусственными красителями и подсластителями, что, надо сказать, имеет резон, особенно, когда задача BCAA – ускорить похудение. Другой критерий – концентрация и фасовка. В инструкции по применению указано, сколько грамм порошка входит в одну порцию напитка. Если на стакан жидкости придется брать очень много сырья, это причина, чтобы подыскать более экономный вариант BCAA.