От «кaких прoдуктов» худeют быcтро

Решив сесть на диету, вы начинаете мучиться от желания съесть что-нибудь вкусненькое. Расслабьтесь – есть немало продуктов, которые не позволят вам набрать вес. В этом списке лидируют овощи, фрукты и ягоды, на их основе можно приготовить немало полезных и очень аппетитных блюд.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?

Диеты, реально помогающие похудеть, несмотря на свою эффективность, могут представлять опасность для физического и психического здоровья человека.

Чтобы обезопасить себя от непредвиденного влияния резко введенных ограничений в питании, необходимо:

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?
  • проанализировать свои истинные желания (действительно ли, сбросив несколько лишних кг, человек будет чувствовать себя счастливее и увереннее);
  • перед началом соблюдения диеты подготовить свой организм, постепенно снизив количество потребляемых калорий на 25%;
  • раз в 2-3 недели устраивать себе «чит-мил» (на завтрак съедать 1 из «запрещенных» при диете продукта в небольшом количестве – до 50 г);
  • организовать свои пищевые привычки так, чтобы кушать не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
  • обследовать состояние своего здоровья и, при наличии даже незначительных отклонений, обсудить варианты возможных диет со специалистом по питанию.

Определитесь с мотивацией для похудения

Часто данному этапу не придают должного значения, думая, что стремление влезть в некогда любимое платье или сделать красивые фотографии на пляже – эффективная цель. Но эстетическая привлекательность – это лишь одна сторона медали, на второй находятся куда  более важные и значимые вещи: избавление от комплексов и неуверенности в себе, желание иметь здоровых детей, потребность в избавлении от одышки, гормональных сбоев и других сопутствующих проблем.

Делать первые шаги всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать паузу, или вообще отказаться от затеи. Кроме того, на начальном этапе чаще всего ставятся нереалистичные цели по снижению веса, из-за чего появляются завышенные ожидания, которые в дальнейшем приводят к разочарованию, стрессу и отсутствию прогресса. Не руководствуйтесь принципом «все или ничего». Установите конечную желаемую цель и множество промежуточных (реалистичных!). Представьте, что строите маршрут для автомобиля, принцип тот же.

Запомните, еда не должна быть наградой за тренировку или «отработкой» съеденной шоколадки. Чувство вины – убийца мотивации.

Заодно проанализируйте почему у вас появился лишний вес. Это недавнее изменение или долгосрочная картина? Вы начали делать что-то по-другому – больше есть вне дома, сократили активность или изменили рацион? Знание первопричины поможет быстрее двигаться к цели.

Установите краткосрочные и долгосрочные цели для эффективного похудения

Определитесь с мотивацией для похудения

Тише едешь, дальше будешь

Похудение – это планомерный и длительный процесс. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10% общей массы тела) может принести пользу для здоровья, например, улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также снизить факторы риска хронических заболеваний, связанных с ожирением.

Не прибегайте к радикальным диетам и изнурительным системам голодания. Первые несколько недель они приводят к быстрой потере веса, но вряд ли будут работать в долгосрочной перспективе, потому что такие изменения образа жизни невозможно поддерживать. Как только вы отмените режим, вернетесь к старым привычкам и наберете вес.

Кроме того, учтите, что у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, и скорость метаболизма в покое на 5–10% ниже. Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих низкокалорийную диету (800 ккал в сутки), показало, что мужчины теряют на 16% больше веса, чем женщины при равных условиях.

Продукты, мешающие похудению

Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре.

Читайте также:  Коллаген — как принимать, какой лучше, польза и вред коллагена

Категорически запрещаются:

  1. Сливочное масло, маргарин.
  2. Сало.
  3. Сметана и сливки.
  4. Сыры более 30% жирности.
  5. Творог более 5% жирности.
  6. Майонез, кетчуп.
  7. Жирное мясо.
  8. Жирная рыба.
  9. Копчености.
  10. Все виды консервов.
  11. Сахар.
  12. Орехи кешью, арахис, семечки.
  13. Варенье и джемы.
  14. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия.
  15. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники.
  16. Мороженое.
  17. Сгущенка.
  18. Чипсы.
  19. Газированная вода.
  20. Алкогольные напитки.
  21. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.

Употребляйте в умеренном количестве:

Продукты, мешающие похудению
  1. Растительное масло.
  2. Макароны.
  3. Фрукты (не более 500 грамм в день).
  4. Яйца (максимум 4 яйца в неделю).
  5. Мёд.
  6. Грецкие орехи, фундук, миндаль.
  7. Крупы.
  8. Картофель.
  9. Кофе.

Досконально изучив список чудо-продуктов для борьбы с лишним весом, теперь вы можете при помощи полученных знаний начать движение к стройности. Но помните, употребление продуктов для похудения без какой-либо диеты и четко выработанного режима питания, а также без физической нагрузки может не сопровождаться положительным эффектом, он может даже отсутствовать. Поэтому только грамотное сочетание диетной системы и спорта приведет к положительному результату.

Желаем удачи на пути преображения, похудение в домашних условиях возможно!

Худеем с овощами

Овощи – незаменимый продукт для нашего организма. Минимальное содержание калорий и быстрое насыщение возможны за счет содержания в них клетчатки.

Это вещество достаточно долго переваривается организмом, а потому и чувство голода возвращается намного медленнее. Более того, продукты, богатые клетчаткой, нормализуют обмен веществ, а это и есть один из факторов быстрого похудения.

Ниже мы приводим таблицу калорийности овощей, которую вы можете использовать при составлении ежедневного меню.

Читайте также:  10 продуктов, которые можно есть перед тренировкой

Помидоры

Спелые томаты – ценный источник ликопина, аскорбиновой кислоты, витаминов А и В2, а также калия, хрома, фолиевой кислоты и клетчатки. Плоды малокалорийны, но очень питательны и прекрасно подходят для обеда или перекуса.

Из помидоров можно приготовить множество аппетитных блюд, от закусок и супов до десертов. А сладкие томаты-черри с успехом заменят конфеты!

Помидоры

Важно помнить, что помидоры лучше не есть на ужин из-за содержания в них щавелевой кислоты. Чтобы лучше разбираться в таких нюансах, изучите материал о самых благоприятных часах потребления любимых продуктов.