Спортивное питание для лыжников и гонщиков – ТОПовые добавки!

Послетренировочный комплекс — это особый вид спортивного питания, который помогает организму быстрее восстановиться после тяжелой тренировки. Он содержит в себе питательный состав из необходимых на данный момент для тела ингредиентов, которые обеспечивают рост мышечной ткани и усиливают эффект от нагрузки. Подробнее о том, что из себя представляют такие добавки и как их принимать, поговорим ниже.

Процедура допинг-контроля

Методы антидопингового контроля со времен античности сильно усложнились, как и сам допинг, поэтому спортсменов больше не нюхают, а собирают у них мочу и кровь. Каждый год 1 января WADA (World Anti-Doping Agency, Всемирное антидопинговое агентство) публикует обновленный список запрещенных веществ, а проверка может настигнуть спортсмена совершенно внезапно, в любое время и в любом месте. Поэтому возможности рассчитать заранее, когда нужно прекратить прием препаратов и очистить свой организм, нет. 

Что это такое

Под послетренировочным комплексом подразумевается особая смесь элементов спортивного питания, которую необходимо принимать сразу после спортивной нагрузки. Состав разработан таким образом, чтобы закрыть все потребности тела после изматывающей и тяжелой тренировки. В этот период организмом уже израсходован весь гликоген в тканях, и его необходимо быстро восстановить. Помимо этого, для роста мышечных волокон нужен белок — важный строительный материал.

Следует знать, что действие посттренировочных комплексов основано на активизации выработки организмом человека инсулина. Это происходит во время поступления в тело белков и углеводов. Прием такой смеси вызывает инсулиновый всплеск, который идет на пользу и:

  • обеспечивает прирост мышц;
  • активизирует синтез новых белков;
  • предотвращает процессы катаболизма.

Протеин

Протеин — это добавка, основу которой составляет концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Протеин используется для того, чтобы быстро получи

ть порцию белка, не изнуряя себя поеданием куриных грудок.

Протеин легко может заменить один прием пищи в день. А питаться необходимо часто, до 6 раз в сутки. Также он очень помогает в ситуациях, когда вам срочно нужно съесть порцию белка, но приготовить его нет никакой возможности.

Единственный минус в том, что к выбору протеина нужно подойти с умом, так как некоторые виды имеют отвратительный вкус. А пить его вы будете часто.

Читайте также:  BCAA (аминокислоты): описание, свойства, рейтинг лучших BCAA

Быстрее всего организмом усваивается сывороточный протеин (он же наиболее богат аминокислотами), медленнее всего — казеиновый (его принимают в качестве вынужденной замены пищи либо на ночь, чтобы поддерживать рост и восстановление даже во сне). Существует также и комплексный вариант. Поэтому при выборе стоит учитывать время, когда вы планируете использовать добавку: утром, между обедом и ужином либо на ночь.

Например, в ассортименте белковых коктейлей «Арт Лайф» вы сможете выбрать для себя подходящий по составу и направленности действия. А еще они обладают восхитительным вкусом, это настоящее лакомство.

Оптимальная доза белка в день – 1,5 гр. на 1 кг массы тела. Проверьте, получаете ли вы необходимое количество белка в день. Прекрасным дополнением к ежедневному рациону, кроме белковых коктейлей могут стать для вас «Протеиновые батончики».

Состав батончиков «Диеталика» от Арт Лайф представлен высококачественными протеинами с различной степенью усвояемости. Это прекрасная альтернатива традиционным сладостям и отличный помощник в соблюдении требуемого режима питания. С одной стороны ваш организм получит все необходимое (белки, углеводы, витамины), с другой — меньшее количество калорий по сравнению с шоколадом или другими десертами. Один батончик содержит 11,06 г. белка

Новичкам или профи? Протеины помогают увеличить мышечную массу и повысить физические возможности организма. Показан всем без исключения.

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках. Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу. Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог). Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Читайте также:  Какой жиросжигатель самый эффективный, выбираем лучший?

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность. Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет. Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Спортпит для лыжников на каждый день

Какие именно продукты из спортпита доказали свою эффективность для лыжника или гонщика? Не размениваясь далее на общие описания, укажем конкретные аминокислоты комплексные BCAA, Глютамин, Аргинин, Витамины, Протеин, Гейнеры, которые считаются наилучшим на данный момент «топливом» для профессионалов и любителей лыжных видов спорта. А также – L-Карнитин. Ведь совсем не лишним будет потеря лишней жировой прослойки в процессе занятий лыжным спортом. А также – Омега-3, жиры натурального происхождения, которые способствуют укреплению организма и достижению лучших результатов. Всё это – мощные и реально работающие спортивные добавки.

Спортпит для лыжников на каждый день

Витамины и минералы

Спортпит для лыжников на каждый день

Витамины и минералы являются незаменимой добавкой как для человека, ведущего обычный образ жизни, так и для спортсмена. Лыжники должны принимать постоянно комплексы, которые смогли бы восполнять дефицит витаминов и минералов.

Спортпит для лыжников на каждый день

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Спортпит для лыжников на каждый день

Аминокислоты

Спортпит для лыжников на каждый день

Помимо Глютамина очень важную роль играют и комплексные аминокислоты, которые также помогу вам восстановиться после тяжёлых тренировок!

Спортпит для лыжников на каждый день

Перейти в категорию Аминокислоты »

Спортпит для лыжников на каждый день

Л-Карнитин

Спортпит для лыжников на каждый день

Карнитин сегодня более известен как жиросжигатель, но его полезные свойства для лыжного спорта на этом не заканчиваются. Да, лыжникам нужно держать определённую массу тела для лёгкости маневрирования на трассе. Но не менее важно для спортсмена иметь здоровое сердце. Благодаря Карнитину, ваша сердечная мышца будет стабильно получать энергию и кислород.

Спортпит для лыжников на каждый день

Перейти в категорию L-Carnitine »

Спортпит для лыжников на каждый день

Жирные кислоты

Спортпит для лыжников на каждый день

Омега-3, CLA и другие жирные кислоты обладают очень широким спектром эффектов: укрепляют иммунитет, поддерживают быстрый метаболизм, улучшают работу мозга, а также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Дополнительная порция полезных жирных кислот в день поможет вам чувствовать себя гораздо лучше, особенно, если вы имеете погрешности в диете.

Спортпит для лыжников на каждый день

Перейти в категорию Жирные кислоты »

Спортпит для лыжников на каждый день

Незаменимые аминокислоты БЦАА, также, как и креатин моногидрат, – значительное открытие спортивной медицины. Они позволяют вам сохранять мышечный тонус и быстрее восстанавливать мускулатуру после тренировки.

Спортпит для лыжников на каждый день

Перейти в категорию БЦАА »

Спортпит для лыжников на каждый день

Протеин

Протеин – содержащий «ударную дозу» белков продукт – важнейшая спортивная добавка, лучшее «дизтопливо» для мышц, бесперебойный источник энергии и восстановления. А первом месте традиционно идёт сывороточный протеин – концентрированный микс глобулярных белков, извлечённых из сыворотки, которая образуется при свёртывании молока в творог, при изготовлении сырной продукции. Лыжникам и гонщикам в период тренировок имеет смысл принимать протеин по 0,7 гр. На каждый килограмм веса тела, для качественной подпитки мускулов.

Читайте также:  Магазин спортивного питания Атлетик Фуд

Перейти в категорию Протеин »

Побочные реакции

В основе бустеров находится натуральный гормон и не каждый организм спокойно воспринимает его появление. Продолжительное применение любых гормональных средств со временем приводит к прекращению их естественной выработки. После прекращения курса у фанатиков бодибилдинга часто возникают проблемы с половым лечением и потенцией. Иногда вопрос связан с невозможностью зачатия или развивающимся бесплодием из-за неполноценности сперматозоидов.

К главным побочным эффектам нарушения правил приема спортивных добавок является импотенция. Список менее глобальных нестандартных реакций представлен:

  • активным выпадением волос – частичной алопецией;

  • необоснованной раздражительностью, признаками агрессии;

  • дерматологическими высыпаниями, возникновением акне;

  • нестабильностью показателей артериального давления;

  • атрофическими изменениями яичек;

  • приступами тошноты, рвоты;

  • запорами, диареей;

  • регулярными отказами от еды;

  • кратковременными обмороками.

Перед покупкой спортивного питания необходима консультация с диетологом или тренером. Если у спортсмена в анамнезе отсутствуют прямые противопоказания и он точно выполняет инструкцию по приему, то риск развития побочных реакций сведен к минимуму. Врачи обращают внимание, что прекращение употребление бустеров приводит к восстановлению организма и самопроизвольному исчезновению нестандартных проявлений.

Покупка добавок в специализированных магазинах спортпитания поможет снизить риск негативного влияния на здоровье. Не стоит увлекаться заказами через интернет, особенно с известных китайских сайтов. Гарантировать качество подобных посылок никто не сможет, как и последующие результаты бездумной экономии.