Организм человека содержит ряд микроэлементов, необходимых для выполнения многих важных функций, например, выработки гормонов, работы зрительной, кроветворной, костно-мышечной, иммунной системы и др.
О важности селена
Начнем с того, как определить нехватку селена в организме. На это укажут следующие признаки:
- слабость;
- частые болезни;
- мышечные боли;
- нерегулярность менструального цикла;
- снижение концентрации внимания;
- слабость иммунитета.
Основные функции в организме
Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые влияют на сотни процессов, протекающих в человеческом организме.
Продукты с селеном ускоряют процессы метаболизма в организме.
Селен защищает клеточные мембраны, сдерживает старение организма, предупреждает мутацию клеток, защищает артерии от атеросклероза, участвует в процессе синтеза белков, улучшает состояние волос и ногтей, а также выполняет многие другие жизненно важные функции.
В паре с витамином Е селен оказывает мощное антиоксидантное воздействие на весь организм. О том, как работают антиоксиданты, а также, какие еще виды антиоксидантов существуют, можно почитать здесь.
Продукты-чемпионы
Печень, мясо осьминога, бразильский орех, яйца, кукуруза, рис, фасоль, фисташки, чечевица, миндаль, капуста, арахис, грецкий орех.
Важно: женщины должны получать не менее 55 мкг селена в сутки, мужчины – не менее 70 мкг в сутки.
Получить суточную норму несложно, например, для этого нужно съесть на выбор: 100 грамм грибов; 150 грамм фисташек; 200 грамм брынзы.
- Как распознать продукты с ГМО? Что надо знать при выборе продуктов?
- Какие продукты помогут создать хорошее настроение?
Кто испытывает дефицит селена
Недостаточное содержание в организме минерала может вызвать развитие ревматоидного артрита и сердечно-сосудистых заболеваний.
Категории зоны риска:
- Любители сладкого могут испытывать недостаток селена, его способны разрушить быстрые углеводы.
- Вегетарианцы, употребляющие зерновые, очищенные от оболочек.
- Слабое усвоение селена проходит у больных по линии ЖКТ и тех, кто принимает слабительные средства, БАДы для очистки организма.
- Пожилые люди.
- Курильщики.
Продукты, с содержанием селена:
- Бразильский орех;
- Морепродукты (креветки, кальмары, крабы, устрицы);
- Морская рыба: палтус, желтый тунец, сардины;
- Печень, почки, сердце;
- Яйца;
- Подсолнечник.
В натуральных продуктах процентное количество селена зависит от объема его содержания в почве, используемой для выращивания.
Излишек в организме микроэлемента также опасен, как и его недостаток. Иногда превышение дозы микроэлемента может вызвать опасные эффекты. Например, такое может случиться при переизбытке употребления специальных добавок.
Как следствие могут появиться нежелательные проявления:
- Тошнота, рвота;
- Легкое головокружение;
- Мышечные боли;
- Изменение цвета кожных покровов.
Среди тяжелых последствий могут быть: нарушение нормальной работы кишечника, сердечно-сосудистой системы, острая почечная недостаточность.
Микроэлемент медь: функции в организме и польза для здоровья зрения
Микроэлемент Медь (Cu) необходим и для растений, и для животных. Этот микроэлемент в организме находится в основном в связанной с белками форме, в “чистом” ионизированном виде токсичен для организма. Cu регулирует множество ферментативных реакций, необходима для производства АТФ — вещества, которое является источником энергии для организма, имеет антиоксидантные свойства. Этот микроэлемент участвует в усвоении железа, поэтому при дефиците Cu могут быть симптомы анемии. В организме человека больше всего Меди содержится в костях, мышцах, печени и мозге. Кроме этого, медь:
- помогает усваивать витамин С;
- имеет антиоксидантные свойства;
- необходима для поддержания уровня Цинка;
- участвует в образовании гемоглобина и эритроцитов;
- способствует сохранению структуры кости;
- используется для работы центральной нервной системы.
Пищевые источники Меди
- Печень и мясные субпродукты
- Морепродукты
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут и др.
- Цельнозерновые продукты (хлеб) и крупы
- Чернослив и изюм
- Какао
- Орехи и др.
Нормальным потреблением меди для взрослых является 2мг в сутки. Например, в 100 граммах приготовленной печени животных содержится от 7 до 15 мг Меди, в 100 гр очищенных семечек подсолнуха — 1,8 — 2 мг.
Как проявляется дефицит Меди
Значительный недостаток встречается редко — при нарушении генетических механизмов, при истощении со значительным белковом дефицитом, при высоком уровне Цинка и Железа. Если не хватает Меди, могут возникнуть различные симптомы, такие как:
- Анемия
- Снижение плотности костей (остеопороз)
- Депигментация (обесцвечивание кожи)
- Нарушения в работе центральной нервной системы (судороги)
- Преждевременная седина волос
- и др.
Что будет, если превысить суточную норму Меди
В больших дозах Медь представляет собой угрозу для здоровья, может вызывать заболевания печени, почек, неврологические проблемы. В настоящее время такие состояния бывают редко. Известны случаи отравления Медью на производствах по ее переработке и добыче, при употреблении пищи, хранившейся в медных емкостях. Токсичность Cu проявляется симптомами разной тяжести в зависимости от полученной дозы: анемия, боль в мышцах, нарушение пищеварения, головные боли и др. Такие состояния требуют медицинского вмешательства.
Селен
Входит в состав многих ферментных систем, влияющих на протекание биохимических процессов:
- синтеза жиров, белков и углеводов;
- метаболизма токоферола и других витаминов;
- регулирование работы миоцитов и кардиомиоцитов;
- секрецию гормонов щитовидной железы;
- образование токоферола и вследствие этого влияние на:
- сперматогенез;
- функционирование простаты;
- секрецию тестостерона.
Оба микроэлемента укрепляют иммунную систему, повышая активность T- и В-лимфоцитов, входя в состав антиоксидантных комплексов, элиминирующих свободные радикалы.
Особенности усваивания селена организмом
Адекватное обогащение организма селеном возможно лишь в том случае, когда учитываются следующие факты:
- Лучше всего усваивается селен органического происхождения. По возможности при недостатке селена нужно корректировать именно рацион питания, а не сразу бежать в аптеку за витаминными комплексами.
- Для правильного усвоения селена в организме должны присутствовать в достаточном количестве и другие витамины, такие, как А, Е, В6, С.
- Увеличивать количество селена из продуктов питания или медикаментозно нужно только, если вы уверены, что страдаете дефицитом данного микроэлемента. При употреблении свыше 800 мкг селена в сутки возможен его переизбыток, при котором могут возникнуть очень серьезные заболевания.
Если все условия соблюдены и предприняты меры для избавления от дефицита селена, очень скоро вы увидите положительные изменения в своей внешности и самочувствии. У вас улучшится цвет лица, станут крепче волосы и ногти, поднимется жизненный тонус, а проявления некоторых болезней могут совсем исчезнуть. Для получения такого эффекта достаточно всего лишь позаботиться о своем правильном питании.
Селен: этот минерал достоин похвалы
Когда что-то считается "важным", должен быть список причин, по которым оно заслуживает этого наименования. Селен доказывал свою значимость в качестве необходимого питательного вещества, благодаря его пользе для здоровья при различных заболеваниях.
К сожалению, оптимизировать уровень селена нужно с осторожностью, учитывая риск отравления или токсичности, которые возникают при преме чрезмерно высоких количеств, а также потенциальных побочных эффектов, связанных с добавками. Как я уже упоминал ранее, было бы целесообразно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их, чтобы уменьшить риск осложнений.