Важные продукты для набора мышечной массы

Для наращивания мышц также требуются и здоровые углеводы. Из-за низкого содержания фруктозы, дыня является одним из немногих фруктов, углеводы которой быстро усваиваются.

***

Чтобы добиться роста мышц недостаточно одной усердной работы в тренажёрном зале. Мышцы восстанавливаются и растут, когда организм получает достаточно питательных веществ и кислорода. Для получения наилучших результатов вам нужна правильная программа тренировок, здоровая и полезная пища и достаточно времени для сна и восстановления.

Молоко

Молоко уже несколько десятилетий используют как строителя мышц. Оно обеспечит вам баланс белков, жиров и углеводов. Молоко содержит как казеин, так и сывороточные белки. С ним вы получите ускоренный набор веса по сравнению с другими источниками белка. Помимо этого, молоко богато кальцием и другими витаминами и минералами.

Исследования показали, что в сочетании с упражнениями молоко добавит вам мышечной массы. Попробуйте пить 1–2 стакана в качестве закуски в течение дня, вместе с едой или до и после тренировки.

Какое спортивное питание лучше купить

В ассортименте спортивного питания найдутся добавки, решающие проблемы как профессионалов, так и новичков в спорте. В зависимости от цели, которая привела вас в тренажерный зал, подбираются соответствующие продукты, которые будут способствовать быстрому ее достижению.

Для набора мышечной массы нужны белковые либо белково-углеводные смеси:

• гейнеры,
• сывороточный протеин,
• BCAA.

Эти добавки улучшают кровоток в мышцах, препятствуют распаду белка и синтезу кортизола, благодаря чему запускается усиленный рост мускулатуры.

Спортивное питание для похудения включает термогенетики, L-карнитин, блокаторы и другие комплексы, способствующие коррекции веса. Препараты, работающие только в комбинации с физическими нагрузками, трансформируют жир в энергию, препятствуют быстрой утомляемости и запускают сушку.

Для повышения выносливости новичков и профессионалов, желающих улучшить свои спортивные показатели, рекомендуют креатин, бета-аланин, глютамин и другие аминокислоты. Такой спортпит увеличивает сократительную активность мышц, физическую силу спортсмена и мотивацию к длительной монотонной деятельности.

Спортивное питание с комплексным эффектом представлено комбинациями незаменимых и заменимых аминокислот для развития мышечной массы, физической силы и не только. Они принимаются курсом во избежание нарушения их синтеза организмом и могут комбинироваться с протеином, предтрениками или белково-углеводными смесями.

Рекомендации: 13 лучших предтренировочных комплексов 14 лучших жиросжигателей 15 лучших протеиновых коктейлей

Возможный вред

Вернёмся к мифу о том, что протеин – это «химия». Этот стереотип – причина уверенности обывателей в том, что белковые добавки несут угрозу здоровью. На деле исследования показывают в основном положительный эффект от приёма протеиновых смесей.

Однако приём добавок сверх меры может негативно отразиться на состоянии организма. Возможный вред от протеинов для роста мышц:

• Костная система. Чрезмерное употребление белков ведёт к обильному выведению из организма кальция. С другой стороны, дополнительное поступление белков усиливает биологическую доступность кальция и стимулирует его абсорбцию.
• Канцерогенный эффект. Исследования демонстрируют зависимость злоупотребления протеинами и развития онкологических заболеваний. В ряде случаев статистика неубедительна, но сбрасывать её со счетов нельзя.
• Заболевания почек. Зависимость приёма большого количества белка и образования камней в почках есть, но эта взаимосвязь спорна – данные экспериментов противоречивы.
• Сахарный диабет. Имеют место исследования, демонстрирующие возможную связь между употреблением большого количества белков (при малом – углеводов) и развитием диабета 2-го типа, однако неясна точная причина заболевания – возможно, она кроется в низкоуглеводной диете или в других моментах.
• Сердечно-сосудистая система. Есть данные, свидетельствующие о возможной связи приёма животных белков и риска ишемической болезни, однако статистика, показывающая зависимость заболевания от низкоуглеводной высокобелковой диеты малоубедительна.

Питание советы диетологов

Главный совет диетологов по выбору продуктов для набора мышечной массы – питайтесь разнообразно. Следите за тем, чтобы количество калорий, которые Вы получаете с пищей превышало количество потраченных калорий. Но для этого необходимо знать: сколько энергии нужно получать с едой именно Вам, чтобы вес стоял на месте. После этого прибавьте 500-1000 ккал в свой дневной рацион и проследите, за изменениями в весе тела. Нормально прибавкой в весе считается около 800 грамм в неделю.

много полезных жиров

Если вам трудно есть большие порции, помогите себежирами, которые, кстати, являются отличным источником калорий. Один грамм жиров содержит 9 калорий по сравнению с углеводами или белками, которые содержат только 4 калории на грамм. Таким образом, жиры имеют в 2 раза больше калорий в меньшем количестве.

Ежедневное потребление жиров должно состоять в основном из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Это масла и пищевые продукты, такие как авокадо, оливковое масло, ореховые пасты, орехи, семена, жирная рыба, лосось и скумбрия.

Добавьте омега-3 жирные кислоты и рыбий жир. Сосредоточьтесь хотя бы на 2 граммах омега-3 в день (EPA и DHA). Чтобы они хорошо усваивались утром, примите их вместе с другим источником жиров. Если вы будете соблюдать рекомендуемое количество , они помогут вам при сжигании жира, сбалансируют выработку гормонов, улучшат работу мозга и даже укрепят здоровье кожи и ногтей.