Спортсмены относятся к той категории людей, которые тщательно следят за своим здоровьем. Им это необходимо для поддержания физической формы и создания мощного мышечного корсета. Для этого нужно употреблять в пищу большое количество белка. Но чтобы не навредить здоровью и получить в 2 раза больше пользы, рекомендуется одновременно принимать специальные витамины для спортсменов.
Польза витаминов
Человеку, ведущему активный образ, требуется на порядок больше питательных веществ для поддержания организма в надлежащей форме. Если говорить о профессиональных спортсменах, то их потребность в витаминах может повыситься в два раза, а в антиоксидантах в три-четыре раза. Именно поэтому так важно найти самый лучший и эффективный витаминный комплекс, подходящий для спортивных целей. Естественно сегодня не только аптеки, но и магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент спортивных биодобавок, однако из-за отсутствия сертификации не стоить принимать их во внимание и рассматривать в качестве идеального варианта. Лучше приобретать витамины для спортсменов в аптеке.
Значение витаминов в спортивных тренировках
Еще в школе учителя акцентировали наше внимание на том, что авитаминоз – недостаток какого-либо витамина в организме – вызывает нарушения в работе органов и систем, которые могут привести к возникновению болезней. Если знать, какие витамины для спортсменов лучше помогают в достижении конкретных физических задач, добиться их будет гораздо легче. Рассмотрим, какие витамины для спорта служат помощниками в зависимости от конкретной задачи.
Обеспечение правильного и хорошего роста мышц
- Витамин B13 — ортовая кислота. Этот элемент способствует улучшению процессов регенерации тканей. Богаты веществом печень, молоко и дрожжи.
- Витамины A и B1, называемый также тиамином. Природа наделила их функцией контроля синтеза белка и нормального роста клеток. Морковь, рыбий жир и молочные продукты обеспечат организм некоторым количеством витамина А, в то время как для получения тиамина следует кушать печень, бобы, почки и злаки.
Повышение общего тонуса мышц
- Главным источником питания мышц является витамин B3, доставляющий в клетки питательные вещества во время интенсивных занятий. Этим элементом богаты печень, мясо тунца, молоко и яйца.
- Фолиевая кислота (витамин B9). Кровь снабжает мышцы кислородом. Фолиевая кислота способствует нормализации процесса кроветворения. Содержится в бобовых культурах и свежих овощах.
- Витамины C, E. Они требуются организму для снижения концентрации свободных радикалов. Первым богаты дыня, цитрусовые фрукты, болгарский сладкий перец, брокколи и помидоры. Второй элемент содержится в орехах, растительных маслах и отрубях.
- Биотин (витамины B7, H) – вещество, служащее двигателем процессов обмена аминокислотами, называемым метаболизмом. Содержится в печени, яичном желтке, злаках и сое.
Профилактика спортивных травм
- Витамин K является катализатором процесса физиологической свертываемости крови. Содержится в листьях салата, в некоторых фруктах, таких как авокадо, киви, бананы.
- Витамин C в дополнение к предыдущему свойству способен влиять на гармоничное образование соединительных тканей.
- Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция, необходимых для здоровья костной системы спортсмена. Обеспечивается употреблением в пищу молочных продуктов и яиц.
Улучшение показателей производительности
- Витамин B2, действует на повышение мышечного тонуса, входит в состав мяса, молочных продуктов и злаков.
- Витамин B6, регулирующих процессы обмена, находится в мясе курицы, необработанном рисе, рыбе, свинине и яйцах.
- Витамин B12 улучшает проводимость сигналов мозга через нервные окончания к мышцам. Этим элементом насыщены мясо, рыба и молоко.
Периоды восстановления после тренировок
- Витамины C, E, подробно описанные ранее.
- B4, называемый холином, имеющий способность к регенерации мембран в клетках тканей. Обеспечивают его мясо, мука сои и разные сорта рыбы.
Лучшие витамины для спортсменов в нашем магазине
Мы подготовили для вас витамины, разработанные специально для спортсменов. Это препараты, которые сочетают в себе действие витаминов, минералов и веществ растительного происхождения, способствуя правильной работе мышц и суставов. Самые популярные в нашем магазине комплексов витаминов для спортсменов, дополненные антиоксидантами и некоторыми аминокислотами. Их действие очень широкое: они влияют на улучшение работы мозга, сексуальной системы, обеспечивают соединения, которые влияют на анаболический процесс, то есть на наращивание мышечной массы. У мужчин и женщин разные потребности в питательных веществах, поэтому стоит выбирать специальные препараты. Препараты для мужчин будут содержать больше ингредиентов, способствующих правильному выделению тестостерона.
Обычные добавки в таких препаратах:
- омега-3 жирные кислоты
- ликопин
- Витамины группы В
- кальций и витамин D3
- лютеин и зеаксантин
- ликопин
- хлорофилл
- флавоноиды
Количество витаминов в препарате должно быть адаптировано к нашим потребностям. Людям, чья диета неполноценна или очень интенсивно тренируются и работают, потребуется очень эффективное пополнение этих веществ. Спортсменам может потребоваться еще больше поддержки тела и доза витаминов, превышающая 100% суточной потребности обычного человека. Вы также можете выбрать препараты, предназначенные для людей с особыми проблемами со здоровьем. Биологически активные добавки могут, например, помочь вашему здоровью печени, похудеть или улучшить зрение. Очень важным витамином является витамин С, который поддерживает работу всего организма и защищает его от болезней. В связи с тем, что его нельзя передозировать и его избыток выводится с мочой, его можно использовать в виде отдельного препарата. Это особенно важно осенью и зимой.
Виды витаминов для спорта
Витамины нужны для тех, кто занимается спортом. Чтобы организм всегда был в тонусе, мог получать энергию и быстро восстанавливаться, рекомендуется принимать специально разработанные комплексы.
В их состав должны входить следующие микроэлементы:
- Ретинол. Хорошо влияет на выработку мужских гормонов. Улучшает рост клеток, отвечает за набор мышечной массы. Предупреждает развитие злокачественных опухолей.
- Аскорбиновая кислота. Необходимый витамин для спортсменов. Отвечает за поступление кислорода к внутренним органам и тканям. Нормализует процесс усвоения глюкозы и отложения гликогена. Принимает участие в синтезе стероидных гормонов.
- Тиамин. Стимулирует углеводный обмен, способствует восстановлению сил.
- Рибофлавин. Укрепляет нервную систему, превращает жиры и углеводы в энергию, обновляет рост тканей клеток. Благоприятно сказывается на иммунитете.
- Никотиновая кислота. Расширяет сосуды, улучшает память и координацию. Принимает участие в процессах обмена.
- Пиридоксин. Отвечает за метаболизм аминокислот. Понижает уровень холестерина. Синтезирует протеин.
- Витамин В12. Насыщает мышцы кислородом. Синтезирует аминокислоты.
- Витамин Д3. При нормальном количестве холекальциферола лучше усваивается кальций и фосфор. Повышает сопротивляемость организма. Укрепляет кости.
- Альфа-токоферол. Помогает организму легче переносить физические и эмоциональные нагрузки. Отвечает за интенсивный рост мышечных тканей.
- Биотин. Нормализует функциональность кишечного тракта, сжигает жиры. Синтезирует белки и глюкозу, производит энергию.
Кроме этого, спортивные комплексы витаминов для спортсменов должны включать:
- Железо. Нормализует состояние крови. Предотвращает развитие анемии.
- Цинк. Вырабатывает инсулин, укрепляет иммунитет.
- Медь. Участвует в образовании красных кровяных телец. Помогает железу лучше усваиваться.
- Марганец. Нормализует обмен жирных кислот.
- Хром. Принимает участие в инсулиновом обмене.
- Йод. Отвечает за работу щитовидной железы. Укрепляет иммунитет, помогая ему бороться с патогенной флорой.
- Кальций. Укрепляет кости. Влияет на свертываемость кожи. Предотвращает появление мышечных судорог.
Рекомендуем к прочтению: Для чего нужен цинк организму, где содержится, суточная норма
Каждый микроэлемент выполняет свою определенную функцию. А в совокупности удается улучшить работу всего организма.
Витамины для спортсменов — одна из важных составляющих, ведь их организм испытывает серьезные физические нагрузки
Фармакология для лыжников
В данном случае речь идет о препаратах, которые не запрещены для употребления спортсменами с целью повышения выносливости и силы. Это таблетки или капсулы, которые продаются в аптеках. Для спортсменов-лыжников, желающих улучшить здоровье и спортивные результаты, стоит обратить внимание на:
- Рибоксин – улучшает кровоснабжение и приток кислорода к клеткам. Устраняет аритмию;
- Оротат калия – укрепляет сердечную мышцу, ускоряет восстановление, повышает аппетит;
- Милдронат – популярный препарат у бодибилдеров. Является эффективным кардиопротектором, ускоряет восстановление. Корректирует метаболизм;
- Агапурин – улучшает качество крови, укрепляет стенки сосудов, увеличивает кровоток.
Все перечисленные препараты не содержат стероидов (гормонов) и безопасны при правильном употреблении.
Как правильно питаться женщинам перед соревнованиями?
О карьере спортсмена с детства мечтают не только многие мальчики, но и девочки. Так, лучшими в некоторых видах спорта становятся именно женщины. Питание перед соревнованиями по бегу также касается и женского пола.
В отличие от мужчин-спортсменов, у женщин организм требует более тщательного подхода. Ведь женщине привычнее выполнять рутинную работу по дому, готовить кушать, ухаживать за малышом и хранить семейный очаг. Когда на ее организм возлагается такая нагрузка, ему нужна хорошая поддержка, помимо невероятной физической подготовки.
Так, женщине-спортсменке необходимо получать растительные жиры, а также витамины А, Е и D. Не менее важно ввести в рацион продукты с высоким содержанием меди, марганца и железа. В период критических дней женщинам рекомендовано кушать мясо, зелень, фрукты и овощи, которые богаты железом.
Резюме
Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.
На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.
На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.
АНАЛИЗ КРОВИ НА УРОВЕНЬ МАГНИЯ
Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом на содержание магния в крови (TMg), но его недостаток заключается в том, результаты анализа также включают форму магния, связанную с белками. Этот анализ также не может распознать магний, который вырабатывается организмом при физических упражнениях.
Нынешняя технология ионоселективных электродов позволяет ученым напрямую измерять уровень магния в ионной форме, а также является одним из лучших методов. Но даже этот метод, не совсем точный, поскольку уровень магния в организме нестабилен, и утром уровень магния обычно выше чем вечером.
ЧТО ТАКОЕ ИОН-СЕЛЕКТИВНЫЕ ЭЛЕКТРОДЫ (ISE)?
Ион-селективные электроды используются в различных отраслях для определения концентрации различных ионов в водных растворах. Некоторыми из основных областей, в которых используются ISE, являются например: мониторинг загрязнения воздуха, обработка пищевых продуктов, производство бумаги и взрывчатых веществ.
Схема и нормы приема
Каждый витамин Б имеет свою суточную норму:
Так как витамин водорастворимый, передозировка маловероятна – излишки выведутся с мочой. Но есть исключение: В6 при избыточном поступлении повреждает периферийные нервы.
Обычно витаминные БАДы пьют курсами, причем в идеале нужно чередовать разные группы витаминов. Так, для прибавки мышечной работоспособности оптимально принимать большие дозы витаминов С, Е, В5 в такой последовательности: 4 недели аскорбиновая кислота, 4 недели токоферол, 4 недели пантотеновая кислота, затем повторить. Такая схема принесет максимум пользы от витаминотерапии при небольших затратах на добавки.
Безопасность
Если выполнять все рекомендации, указанные в инструкции и не допускать передозировки, то витамины абсолютно безопасны для организма. Поэтому наиболее подходящий вариант – выбирать комплекс с помощью специалиста для конкретных целей. Дефицит полезных веществ в организме спортсмена может привести не только к отсутствию прогресса на тренировках, но и к проблемам со здоровьем. Поэтому витамины для спортсменов в аптеке представлены широкой линейкой.
Первое, что стоит сделать, приняв решение о включении биодобавок в ежедневный рацион, – проконсультироваться с тренером, а в идеале с лечащим врачом. Инструктор посоветует наиболее действенные для конкретного вида нагрузки препараты, а диетологи и иммунологи выяснят, недостаток каких именно веществ необходимо восполнить. С учетом полученных данных, а также пола, возраста и вида спорта будет подобран оптимальный препарат.