Витамины группы B: для чего нужны, роль и польза для организма

Спортсмены относятся к той категории людей, которые тщательно следят за своим здоровьем. Им это необходимо для поддержания физической формы и создания мощного мышечного корсета. Для этого нужно употреблять в пищу большое количество белка. Но чтобы не навредить здоровью и получить в 2 раза больше пользы, рекомендуется одновременно принимать специальные витамины для спортсменов.

Польза витаминов

Человеку, ведущему активный образ, требуется на порядок больше питательных веществ для поддержания организма в надлежащей форме. Если говорить о профессиональных спортсменах, то их потребность в витаминах может повыситься в два раза, а в антиоксидантах в три-четыре раза. Именно поэтому так важно найти самый лучший и эффективный витаминный комплекс, подходящий для спортивных целей. Естественно сегодня не только аптеки, но и магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент спортивных биодобавок, однако из-за отсутствия сертификации не стоить принимать их во внимание и рассматривать в качестве идеального варианта. Лучше приобретать витамины для спортсменов в аптеке.

Значение витаминов в спортивных тренировках

Еще в школе учителя акцентировали наше внимание на том, что авитаминоз – недостаток какого-либо витамина в организме – вызывает нарушения в работе органов и систем, которые могут привести к возникновению болезней. Если знать, какие витамины для спортсменов лучше помогают в достижении конкретных физических задач, добиться их будет гораздо легче. Рассмотрим, какие витамины для спорта служат помощниками в зависимости от конкретной задачи.

Обеспечение правильного и хорошего роста мышц

  • Витамин B13 — ортовая кислота. Этот элемент способствует улучшению процессов регенерации тканей. Богаты веществом печень, молоко и дрожжи.
  • Витамины A и B1, называемый также тиамином. Природа наделила их функцией контроля синтеза белка и нормального роста клеток. Морковь, рыбий жир и молочные продукты обеспечат организм некоторым количеством витамина А, в то время как для получения тиамина следует кушать печень, бобы, почки и злаки.

Повышение общего тонуса мышц

  • Главным источником питания мышц является витамин B3, доставляющий в клетки питательные вещества во время интенсивных занятий. Этим элементом богаты печень, мясо тунца, молоко и яйца.
  • Фолиевая кислота (витамин B9). Кровь снабжает мышцы кислородом. Фолиевая кислота способствует нормализации процесса кроветворения. Содержится в бобовых культурах и свежих овощах.
  • Витамины C, E. Они требуются организму для снижения концентрации свободных радикалов. Первым богаты дыня, цитрусовые фрукты, болгарский сладкий перец, брокколи и помидоры. Второй элемент содержится в орехах, растительных маслах и отрубях.
  • Биотин (витамины B7, H) – вещество, служащее двигателем процессов обмена аминокислотами, называемым метаболизмом. Содержится в печени, яичном желтке, злаках и сое.
Читайте также:  Сушка тела для девушек: план питания и программа тренировок

Профилактика спортивных травм

Значение витаминов в спортивных тренировках
  • Витамин K является катализатором процесса физиологической свертываемости крови. Содержится в листьях салата, в некоторых фруктах, таких как авокадо, киви, бананы.
  • Витамин C в дополнение к предыдущему свойству способен влиять на гармоничное образование соединительных тканей.
  • Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция, необходимых для здоровья костной системы спортсмена. Обеспечивается употреблением в пищу молочных продуктов и яиц.

Улучшение показателей производительности

  • Витамин B2, действует на повышение мышечного тонуса, входит в состав мяса, молочных продуктов и злаков.
  • Витамин B6, регулирующих процессы обмена, находится в мясе курицы, необработанном рисе, рыбе, свинине и яйцах.
  • Витамин B12 улучшает проводимость сигналов мозга через нервные окончания к мышцам. Этим элементом насыщены мясо, рыба и молоко.

Периоды восстановления после тренировок

  • Витамины C, E, подробно описанные ранее.
  • B4, называемый холином, имеющий способность к регенерации мембран в клетках тканей. Обеспечивают его мясо, мука сои и разные сорта рыбы.

Лучшие витамины для спортсменов в нашем магазине

Мы подготовили для вас витамины, разработанные специально для спортсменов. Это препараты, которые сочетают в себе действие витаминов, минералов и веществ растительного происхождения, способствуя правильной работе мышц и суставов. Самые популярные в нашем магазине комплексов витаминов для спортсменов, дополненные антиоксидантами и некоторыми аминокислотами. Их действие очень широкое: они влияют на улучшение работы мозга, сексуальной системы, обеспечивают соединения, которые влияют на анаболический процесс, то есть на наращивание мышечной массы. У мужчин и женщин разные потребности в питательных веществах, поэтому стоит выбирать специальные препараты. Препараты для мужчин будут содержать больше ингредиентов, способствующих правильному выделению тестостерона.

Обычные добавки в таких препаратах:

  • омега-3 жирные кислоты
  • ликопин
  • Витамины группы В
  • кальций и витамин D3
  • лютеин и зеаксантин
  • ликопин
  • хлорофилл
  • флавоноиды

Количество витаминов в препарате должно быть адаптировано к нашим потребностям. Людям, чья диета неполноценна или очень интенсивно тренируются и работают, потребуется очень эффективное пополнение этих веществ. Спортсменам может потребоваться еще больше поддержки тела и доза витаминов, превышающая 100% суточной потребности обычного человека. Вы также можете выбрать препараты, предназначенные для людей с особыми проблемами со здоровьем. Биологически активные добавки могут, например, помочь вашему здоровью печени, похудеть или улучшить зрение. Очень важным витамином является витамин С, который поддерживает работу всего организма и защищает его от болезней. В связи с тем, что его нельзя передозировать и его избыток выводится с мочой, его можно использовать в виде отдельного препарата. Это особенно важно осенью и зимой.

Виды витаминов для спорта

Витамины нужны для тех, кто занимается спортом. Чтобы организм всегда был в тонусе, мог получать энергию и быстро восстанавливаться, рекомендуется принимать специально разработанные комплексы.

В их состав должны входить следующие микроэлементы:

  1. Ретинол. Хорошо влияет на выработку мужских гормонов. Улучшает рост клеток, отвечает за набор мышечной массы. Предупреждает развитие злокачественных опухолей.
  2. Аскорбиновая кислота. Необходимый витамин для спортсменов. Отвечает за поступление кислорода к внутренним органам и тканям. Нормализует процесс усвоения глюкозы и отложения гликогена. Принимает участие в синтезе стероидных гормонов.
  3. Тиамин. Стимулирует углеводный обмен, способствует восстановлению сил.
  4. Рибофлавин. Укрепляет нервную систему, превращает жиры и углеводы в энергию, обновляет рост тканей клеток. Благоприятно сказывается на иммунитете.
  5. Никотиновая кислота. Расширяет сосуды, улучшает память и координацию. Принимает участие в процессах обмена.
  6. Пиридоксин. Отвечает за метаболизм аминокислот. Понижает уровень холестерина. Синтезирует протеин.
  7. Витамин В12. Насыщает мышцы кислородом. Синтезирует аминокислоты.
  8. Витамин Д3. При нормальном количестве холекальциферола лучше усваивается кальций и фосфор. Повышает сопротивляемость организма. Укрепляет кости.
  9. Альфа-токоферол. Помогает организму легче переносить физические и эмоциональные нагрузки. Отвечает за интенсивный рост мышечных тканей.
  10. Биотин. Нормализует функциональность кишечного тракта, сжигает жиры. Синтезирует белки и глюкозу, производит энергию.
Читайте также:  Слабительное для похудения: виды, дозировки и отзывы

Кроме этого, спортивные комплексы витаминов для спортсменов должны включать:

Виды витаминов для спорта
  1. Железо. Нормализует состояние крови. Предотвращает развитие анемии.
  2. Цинк. Вырабатывает инсулин, укрепляет иммунитет.
  3. Медь. Участвует в образовании красных кровяных телец. Помогает железу лучше усваиваться.
  4. Марганец. Нормализует обмен жирных кислот.
  5. Хром. Принимает участие в инсулиновом обмене.
  6. Йод. Отвечает за работу щитовидной железы. Укрепляет иммунитет, помогая ему бороться с патогенной флорой.
  7. Кальций. Укрепляет кости. Влияет на свертываемость кожи. Предотвращает появление мышечных судорог.

Рекомендуем к прочтению: Для чего нужен цинк организму, где содержится, суточная норма

Каждый микроэлемент выполняет свою определенную функцию. А в совокупности удается улучшить работу всего организма.

Витамины для спортсменов — одна из важных составляющих, ведь их организм испытывает серьезные физические нагрузки

Фармакология для лыжников

В данном случае речь идет о препаратах, которые не запрещены для употребления спортсменами с целью повышения выносливости и силы. Это таблетки или капсулы, которые продаются в аптеках. Для спортсменов-лыжников, желающих улучшить здоровье и спортивные результаты, стоит обратить внимание на:

  • Рибоксин – улучшает кровоснабжение и приток кислорода к клеткам. Устраняет аритмию;
  • Оротат калия – укрепляет сердечную мышцу, ускоряет восстановление, повышает аппетит;
  • Милдронат – популярный препарат у бодибилдеров. Является эффективным кардиопротектором, ускоряет восстановление. Корректирует метаболизм;
  • Агапурин – улучшает качество крови, укрепляет стенки сосудов, увеличивает кровоток.

Все перечисленные препараты не содержат стероидов (гормонов) и безопасны при правильном употреблении.

Как правильно питаться женщинам перед соревнованиями?

О карьере спортсмена с детства мечтают не только многие мальчики, но и девочки. Так, лучшими в некоторых видах спорта становятся именно женщины. Питание перед соревнованиями по бегу также касается и женского пола.

В отличие от мужчин-спортсменов, у женщин организм требует более тщательного подхода. Ведь женщине привычнее выполнять рутинную работу по дому, готовить кушать, ухаживать за малышом и хранить семейный очаг. Когда на ее организм возлагается такая нагрузка, ему нужна хорошая поддержка, помимо невероятной физической подготовки.

Так, женщине-спортсменке необходимо получать растительные жиры, а также витамины А, Е и D. Не менее важно ввести в рацион продукты с высоким содержанием меди, марганца и железа. В период критических дней женщинам рекомендовано кушать мясо, зелень, фрукты и овощи, которые богаты железом.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

Читайте также:  Кому и зачем нужны легкие тренировки в бодибилдинге?

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

АНАЛИЗ КРОВИ НА УРОВЕНЬ МАГНИЯ

Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом на содержание магния в крови (TMg), но его недостаток заключается в том, результаты анализа также включают форму магния, связанную с белками. Этот анализ также не может распознать магний, который вырабатывается организмом при физических упражнениях.

Нынешняя технология ионоселективных электродов позволяет ученым напрямую измерять уровень магния в ионной форме, а также является одним из лучших методов. Но даже этот метод, не совсем точный, поскольку уровень магния в организме нестабилен, и утром уровень магния обычно выше чем вечером.

ЧТО ТАКОЕ ИОН-СЕЛЕКТИВНЫЕ ЭЛЕКТРОДЫ (ISE)?

Ион-селективные электроды используются в различных отраслях для определения концентрации различных ионов в водных растворах. Некоторыми из основных областей, в которых используются ISE, являются например: мониторинг загрязнения воздуха, обработка пищевых продуктов, производство бумаги и взрывчатых веществ.

Схема и нормы приема

Каждый витамин Б имеет свою суточную норму:

Так как витамин водорастворимый, передозировка маловероятна – излишки выведутся с мочой. Но есть исключение: В6 при избыточном поступлении повреждает периферийные нервы.

Обычно витаминные БАДы пьют курсами, причем в идеале нужно чередовать разные группы витаминов. Так, для прибавки мышечной работоспособности оптимально принимать большие дозы витаминов С, Е, В5 в такой последовательности: 4 недели аскорбиновая кислота, 4 недели токоферол, 4 недели пантотеновая кислота, затем повторить. Такая схема принесет максимум пользы от витаминотерапии при небольших затратах на добавки.

Безопасность

Если выполнять все рекомендации, указанные в инструкции и не допускать передозировки, то витамины абсолютно безопасны для организма. Поэтому наиболее подходящий вариант – выбирать комплекс с помощью специалиста для конкретных целей. Дефицит полезных веществ в организме спортсмена может привести не только к отсутствию прогресса на тренировках, но и к проблемам со здоровьем. Поэтому витамины для спортсменов в аптеке представлены широкой линейкой.

Первое, что стоит сделать, приняв решение о включении биодобавок в ежедневный рацион, – проконсультироваться с тренером, а в идеале с лечащим врачом. Инструктор посоветует наиболее действенные для конкретного вида нагрузки препараты, а диетологи и иммунологи выяснят, недостаток каких именно веществ необходимо восполнить. С учетом полученных данных, а также пола, возраста и вида спорта будет подобран оптимальный препарат.