Зачем нужен биотин для здоровья человека?

Биотин, он же витамин Н или витамин В7, он же коэнзим Р, являет собою водорастворимое вещество, которое принимает активное участие во многих процессах, протекающих в нашем организме, а также в синтезе важнейших биологически активных компонентов. В определенном количестве он производится нашей кишечной микрофлорой, но при ее разрушении может возникнуть дефицит биотина, что чревато определенными проблемами со здоровьем.

Польза для организма

Витамин Н обладает многочисленными полезными свойствами:

Польза для организма
Польза для организма
  • предупреждает выпадение волос, появление ранней седины;
  • стабилизирует количество сахара в крови, что особенно важно при диабете 2 типа;
  • усиливает рост ногтей, волос, улучшает состояние кожных покровов;
  • участвует в сжигании жира;
  • ускоряет выработку миелина – оболочки нервных волокон;
  • принимает участие в репликации клеток;
  • обеспечивает человека серой;
  • улучшает состояние иммунной системы;
  • обеспечивает усвоение фолиевой кислоте и другим витаминам группы В;
  • при беременности биотин поддерживает стабильный уровень сахара, помогает правильно развиваться малышу.
Польза для организма
Польза для организма

Необходимое количество витамина В7 в день здоровый организм способен вырабатывать самостоятельно. Но возможно возникновение повышенной потребности в биотине, если появляются симптомы дефицита:

Польза для организма
Польза для организма
  • дерматозные поражения, сухость кожных покровов, прыщи;
  • ломкость, тусклость волос, алопеция;
  • синдром хронической усталости, депрессии;
  • анемия;
  • потеря вкусовых ощущений;
  • низкое артериальное давление;
  • повышение сахара, что особенно опасно при диабете второго типа.
Польза для организма
Польза для организма

Биотин – для чего нужен данный витамин

Регулярное употребление биотина оказывает комплексное общее оздоравливающее воздействие на организм здоровых людей и пациентов с хроническими заболеваниями:

  • участвует в выработке жиров, а также аминокислот – строительных кирпичиков для собственного коллагена;
  • восстанавливает обменные процессы в организме;
  • сохраняет и поддерживает здоровье кожных покровов, слизистых оболочек;
  • ускоряет метаболизм;
  • улучшает качество кожи;
  • снижает вес;
  • поддерживает нервную систему, как и другие представители витаминов группы В;
  • благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы;
  • участвует в биохимических реакциях: входит в состав ферментов, из которых образуются мышечные ткани;
  • нормализует уровень глюкозы и преобразует ее в источник энергии для организма.

Биотин способен регулировать активность сальных желез. Эффективно борется с дерматологическими нарушениями: акне, перхотью, себорейным дерматитом.

Особенности применения биотина

Точную дозировку водорастворимого препарата необходимо уточнять у лечащего специалиста. Она может колебаться в зависимости от проблемы, степени заболевания и возраста больного.

Чаще всего она достигает 50–80 мкг в сутки. При серьезных и запущенных ситуациях рост дозировки может увеличиваться во время лечения в несколько раз.

Цена на биотин может варьироваться в зависимости от объема и дозировки выпускаемого препарата.

Перед тем как купить препарат для непосредственного применения, нужно внимательно изучить его инструкцию. Это позволит предотвратить побочные эффекты, которые могут возникать при несовместимости большой концентрации витамина B₇ с организмом.

Контролировать эти моменты должен лечащий врач, который рекомендует или выписывает данный препарат.

В каких продуктах содержится биотин?

Для суточного потребления, нужно знать, где же содержится данный витамин?! К слову, витамин Н можно отыскать в составе любых продуктов, он есть практически везде. Однако существуют источники, в которых содержание биотина выше, чем у остальных продуктах. К таким продуктам относятся бобовые продукты, биотин содержится в дрожжах и печени, почках и цветной капусте, и, конечно же, в орехах. Это, что касается наиболее «биотиносодержащих» продуктов. Ко второй группе продуктов, в состав которых входит витамин В7, относятся вареные яйца, томаты, а также грибы и шпинат.

Читайте также:  Как грамотно построить курс стероидов на набор массы?

Также, интересная особенность – по факту, биотин синтезируется нашим организмом и сам, однако это происходит только тогда, когда не нарушена микрофлора организма, точнее кишечника. Поэтому, если вы чувствуете, что микрофлора нарушена, в первую очередь, стабилизируйте ее, и быть может вам, не нужно будет употреблять биотин извне.

В каких продуктах содержится биотин?

Запомните, что продукты, содержащие биотин, требуют правильного хранения и приготовления. Так, нежелательно оставлять продукты под воздействием солнечного света или влаги. В конечном итоге, при правильном хранении вы сохраните до 85% биотина в продуктах, содержащих этот витамин.

Дозировка

Довольно часто потребители интересуются, как принимать биотин с той или целью. Беря во внимание последние медицинские исследования, можно сказать следующее:

  • если прием биотина связан с какими-либо конкретными проблемами, которые требуют лечения, например, обильное выпадение волос или же себорея, то в таких ситуациях лечащий врач обычно назначает около 10-15 мг витамина В7 – это дневная норма;
  • при постоянных физических нагрузках с целью наращивания мышечной массы для того, чтобы компенсировать негативные последствия избытка белка в сутки достаточно принимать 0,6-1 мг биотина;
  • при приеме биотина с целью профилактики или при незначительной потере волос оптимальной нормой является 5 мг в сутки.

Последняя дозировка является безопасной и не способна привести к избытку витамина В7 в организме.

Рекомендация! При покупке продуктов биотина обязательно обращайте внимание на дозировку данного витамина в одной единице препарата (капсуле, таблетке). Это связано с тем, что далеко не всегда в одной дозе будет находиться необходимая порция данного вещества!

На рынке сегодня также можно найти множество шампуней с биотином, действие которых направлено на предотвращение выпадения волос. Однако особого эффекта при применении одного только поверхностного средства ожидать не стоит, так как витамин В7 при нанесении его на волосы организмом не усваивается. Использование таких шампуней желательно совместить с особой диетой, направленной на восполнение дефицита биотина. Только так вы сможете помочь своему организму восстановиться и восполнить потерю полезных веществ.

Читайте также:  Как выбрать лучший гейнер для мышечного роста?

Важно! Запомните, что здоровые волосы можно получить только при условии достаточного их питания изнутри, то есть при общем здоровье организма!

Кто подвержен дефициту вещества

Избыток витамина В7 — редкое явление, так как он является водорастворимым. Перемещаясь по кровотоку, излишки выводятся вместе с мочой. А вот недостаток вполне может иметь место. Так, дефициту биотина подвержены люди:

  1. с наследственной патологией (недостатком фермента биотинидазы);
  2. беременные и кормящие женщины;
  3. при долгосрочном употреблении противозачаточных препаратов;
  4. принимающие сырые яичные белки;
  5. при длительном внутривенном питании;
  6. голодающие, сидящие на жестких диетах;
  7. принимающие длительное время антибиотики;
  8. часто употребляющие алкогольные напитки;
  9. с серьезными проблемами ЖКТ;
  10. с болезнями печени;
  11. принимающие противосудорожные лекарства;
  12. активно курящие.

Препарат биотин

Показания к применению: Витамин H может поступать в организм с продуктами питания, и путем приема препарата, включающего существенное число данного микроэлемента. Принимать препарат или нет, необходимо обсудить с доктором. Можно обозначить ряд показаний, когда прием витамина H, необходим:

Биотин — детям

Получать эти лекарства необходимо новорожденным, которым это необходимо. Надлежит с самого начала жизни сформировать здоровую микрофлору кишечника. По утверждениям экспертов, недостача данного элемента вполне может привести к внезапной смерти младенца. Вследствие этого, родители должны внимательно отслеживать вид кожи и волосяной покров ребенка, присутствие данных проблем и является основным знаком недостачи ценного вещества.

Этот витамин надо принимать, при заметных нарушениях нервной системы и непонятной нервозности.

Если имеются трудности с низким содержанием сахара в крови. В случае вылезания волос, хрупкости ногтей, заболевания кожи, включая рядовую перхоть.

Биотин необходимо принимать строго по предписанию доктора. Если употребляете самостоятельно, то соблюдайте дозу точно по инструкции.

Недостаток этого элемента можно предупредить, следуя советам специалистов. Главное — это каждодневный уравновешенный рацион с блюдами, напитанные биотином. Если вы приняли решение соблюдать какую-то диету, получите совет у диетолога относительно сформированного собственного меню. Он внесет коррективы и добавит рекомендации. Основной просчет людей – это увлечение монодиетами для избавления от излишков массы тела, что во всех отношениях, неверно. Зачастую нехватка этого вещества обнаруживается приблизительно через 6-7 дней от начала диеты. Нарушение предписаний и рекомендаций специалиста, вполне возможно, нанесет здоровью ощутимый ущерб, и восстановление прежнего состояния заберет немало времени. Ешьте полезную и важную пищу и остерегайтесь вредных привычек.

Читайте также:  5 лучших рецептов домашних батончиков мюсли

Взаимодействие

Сырой белок яйца заключает в себе элемент, именуемый авидином — это гликопротеид, связывающий биотин и затрудняющий его впитывание в кровь. При тепловой обработке происходит расстройство структуры авидина и после этого воздействия, яйца способны усвоить биотин.

Спиртосодержащие напитки снижают возможность усвоения биотина, как правило, постоянное чрезмерное увлечение алкоголем, рано или поздно приведет к нехватке этого витамина.

Жиры масла, под влиянием термической обработки или влиянию кислорода воздуха, продолжительное время, сдерживают его освоение. Различные антибиотики, лекарства, содержащие в содержании серу и сахарин, равным образом воздействуют на усвоение биотина. Если предписана долговременная терапия антибиотиками, синтез биотина может стремительно снизиться по причине потери здоровых кишечных бактерий, в этом случае добавочный прием крайне важен.

Суточная норма биотина

Ученые не смогли установить точную суточную норму биотина, так как данных о количестве вырабатываемого пищеварительной системой вещества нет.

Был подсчитан адекватный уровень потребления:

  • новорожденным до 8-мимесячного возраста не более 5 мкг;
  • с 8 месяцев до года 6 мкг;
  • до 3-хлетнего возраста достаточно 8 мкг;
  • 4-8 лет не больше 12 мкг;
  • 9-13 лет до 20 мкг;
  • 14-21 лет 25 мкг;
  • от 21 года 30 мкг;
  • беременным, кормящим до 50 мкг;
  • после 50 — летнего возраста можно принимать по 30 мкг.

Показатели средние, более точную дозировку врачи рассчитывают индивидуально, опираясь на доступный рацион пациента, общее состояние организма, наличие\отсутствие хронических заболеваний и другие данные.

Биотин – самый универсальный витамин, обширно воздействующий на организм. Он является водорастворимым, поэтому легко выводится из организма при избытке. В небольших дозах встречается в большинстве продуктах питания. Дополнительный прием добавок назначают кормящим матерям, беременным женщинам, хроническим алкоголикам и людям с дефицитом биотинидазы.

Суточная норма витамина Н (биотин)

Пусть суточная норма витамина Н (биотин) невелика, не следует пренебрегать данным полезным веществом. Тем более стоит следить за уровнем витамина Н (биотина) в крови тем людям, которые занимаются профессиональными видами спорта или ведут достаточно активный образ жизни, а так же постоянно проживают в суровых климатических условиях, где большая часть года проходит при минусовых температурах.

Врачи-гинекологи часто назначают курс витамина Н (биотина) беременным женщинам и при грудном вскармливании, т.к. в данный период организм женщины наиболее всего подвержен стрессам и неустойчив к различного рода заболеваниям. Недостаток витамина Н (биотина) может негативно отразится на людях, чья работа связана с вредными производствами, а именно занятых в химической промышленности.