5. МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ПАДЕНИЯ

Правильное падение, при котором каждая часть тела соприкасается с ковром, равномерно амортизируя удар, является большим подспорьем обучающегося при изучении приемов группы вывода из равновесия.

Падение на ковер бывает трёх типов:

1. Падение на бок (левый или правый).
2. Падение на спину.
3. Падение вперед.

Каждый тип падения имеет свою методику изучения, основанную на последовательности от простого к сложному.

1. Падение на бок (левый или правый)

Методика изучения падения на бок состоит из пятя последовательно отрабатываемых этапов:

1-й этап — Присесть, руки положить на колени. По команде«раз» — упасть назад и на бок, ударив вытянутой рукой (ладонью) о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Хлопок о ковер должен быть четким и громким. Следить за правильным положением ног.

2-й этап. Встать на правое колено и поднять правую руку вверх. По команде «раз» обучающийся падает на правый бок, ударив правой рукой (ладонью) о ковёр.

ГЛАВА II

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Следить за правильным хлопком, производимым правой рукой и правильным положением ног. Повторять падение на другую сторону.

3-й этап. Шеренгу повернуть налево. Правую руку поднять вверх, правую ногу поднять вперёд (положение предноса), держать ее свободно и не напряженно. По команде «раз» обучающиеся толчком левой ноги и одновременно махом правой назад падают на правый бок. Повторить падение на левый бок.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении на бок из положения стойки — нога поднята вперед вверх, следить за толчком левой в махом назад правой ноги и правильным приземлением (хлопок вытянутой руки и положение поднятой головы вверх и прижатым подбородком к груди. Повторить падение на левый бок.

4-й этап. Шеренги повернуть налево. Правую руку поднять вверх ладонью вперед. По команде «раз» — толчком двух ног падать на правый бок.

5-й этап. Шеренга стоит на ковре спиной к центру. По команде «раз» шеренга толчком двух ног вверх, падая назад в воздухе, поворачивается и приземляется на ковер правым или левым боком (преподаватель указывает вначале, на какой бок падать).

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Те же, что и при этапе 3-м.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Во всех случаях падения на бок из положений, указанных выше, необходимо наносить удар ладонью по ковру.

Тренировочные упражнения в падении вперед через плечо

ГЛАВА II

а) Стать в левую стойку, нагнуться вперед, упереться о ковер обеими руками так, чтобы кисти рук были обращены внутрь; левая рука должна быть впереди, а правая сзади.

б) Пропуская левую руку под себя, опуститься левым плечом и левой стороной затылка на ковер.

в) Сделать толчок ногами и перевернуться через плечо вперёд.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Сначала падение проводится с места, затем —в шаге, потом — с. разбега; когда же техника изучения падения будет освоена в совершенстве, падение можно производить через поставленный на пол борцовский или боксерский мешок или через лежачего на спине человека с поднятой ногой.

2. Если падение производятся через правое плечо, то падающий переворачивается с правого плеча на левую ягодицу, очутившись после падения на левом боку.

Тренировочные упражнения в падении на бок через шест

1-е  упражнение.

а) Стать лицом к шесту, укрепленному в наклонном положении, под углом 45°, так, чтобы правое бедро упиралось в шест. Обхватить шест подхватом правой рукой.

б) Поднимая левую ногу, перевалиться вперед через шест, упав на левый бок, не выпуская шеста из руки.

ГЛАВА II

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Падение через шест происходит на правой ноге, на которой производится вращение слава направо всего корпуса.

2. При падении следует страховать себя удержанием за шест, хорошо сгруппировавшись. При данном падении большое значение для страховки имеет и своевременный удар ладонью левой руки о ковер.

2-е упражнение

а) Стать затылком к шесту так, чтобы левая нога касалась шеста подколенной ямкой. Обхватить шест подхватом правой руки.

б) Поднимая правую ногу, перевалиться назад через шест, упав на левый бок, не выпуская из руки шеста.

ГЛАВА II

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Падение через шест происходит на левой ноге, на которой производится вращение справа налево всего корпуса.

2. При падении следует страховать себя удержанием за шест и хорошо сгруппировавшись. При данном падении большое значение для страховки имеет и (своевременный удар ладонью левой руки о ковер.

2. Падение на спину

Методика изучения падения на спину состоит из:

1-й этап. Присесть, руки положить на колени. Катясь назад,упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) в стороныо ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении назад голову прижать к груди, корпус согнуть доотказа,ноги вытянуть вверх. Следить за четким и громким хлопком ладонью о ковер.Указать, чтобы не было падения на локоть или в упор на кисти.

2-й этап: а) присесть, разведя колени в стороны, вытянуть обе руки вперед на уровне плеч; подбородок прижать к груди, корпус согнуть доотказа вперед;

б) по команде «раз» быстро сесть на ковер ягодицами, ближе к пяткам, затем упасть назад на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

См. 1-й этап.

2-й этап «а»: Принять положение полуприседа, правую ногу и обе руки на уровне плеч вытянуть вперед.

По команде «раз» толчком левой ноги упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонями) в стороны о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении подбородок прижать к груди, руки назад не выносить, так, как может произойти падение в упор на руки, что влечет за собой повреждение лучезапястных суставов.

3-й этап. Принять положение высокого приседа, обе руки вперед. По команде «раз» толчком обеих ног вверх и вперед упасть наспину.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

См. 2-й этап.

4-й этап. Принять положение стойки, сзади положить борцовский мешок. По команде «раз» толчком двух ног упасть назад через мешок.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Cм. 2-й этап.

5-й этап. Разбить шеренгу на I-е и II-е номера. Первым номерам принять положение стойки. Вторые номера, становясь справа, захватывают за ноги (за ахиллесово сухожилие).

По команде «раз», рывком на себя, вторые номера бросают первых на спину.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Во всех случаях падения на спину необходимо наносить удары ладонями по ковру. Удары наносятся одновременно обеими руками в секторе, образуемый между положением руки в стороны и бедер. В этом секторе, смотря по удобству обучающихся, последние могут производить удар ладонями о ковер.

3. Падение вперед

Падение вперед наиболее опасно с точки зрения получаемых повреждений при изучении падений.

Обыкновенно руки являются амортизирующим средством при падении корпуса вперед. С этой целью умение мягко падать на руки вперед является большим искусством.

Падение вперед изучается в начале на ковре.

1-й этап. Из положения стойки упасть вперед на руки прогнувшись.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении руки слегка вынести вперед ладонями кнаружи вниз.

2-й этап. Достаточно хорошо изучившие падение вперед на руки на ковре могут перейти на твердый грунт (пол).