20 способов быть здоровым

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Почему важно пить именно воду, а не чай и кофе?

Есть существенная причина, по которой дневную норму жидкости важно выпивать именно в виде чистой воды. Дело в том, что организм считает, что чай и кофе – это еда, а не вода. Это главная причина, по которой не следует заменять этими напитками воду.Химический состав любых напитков, кроме воды, распознается нашим организмом. Поскольку в них содержится не только вода, наше тело считает, что мы приняли пищу. Главное основание для этого — то, что во всех этих напитках содержатся калории. Даже в чашке чая или кофе без каких-либо добавок содержится 2-4 калории.Необходимо также учесть, что далеко не все привыкли пить чай и кофе в чистом виде. Как правило, в них добавляют сахар, молоко, сливки…стоит ли говорить о том, что калорийность этих добавок достаточно высока? В чашке чая или кофе с молоком и сахаром уже содержится более 100 килокалорий.

• Естественно, для организма это самая настоящая еда, ведь калории приходится усваивать, тратить на это время и энергию. В организме запускаются соответствующие обменные процессы пищеварения, на них затрачивается энергия и…та самая вода, которую мы как будто бы получили из напитков.

  Еще одна причина заключается в том, что чай и кофе обладают мочегонным эффектом, то есть воды из нашего организма выводится даже больше, чем было получено из чашки напитка.Таким образом, никакой напиток для нашего организма не может заменить воду. Любые добавки в напитке уже распознаются как то, что требует запуска процесса пищеварения.Соответственно, вывод звучит до абсурдного просто: все, что не чистая вода – еда. Пусть чашка чая или кофе и не утолит наш голод, но наше тело считает это приемом пищи, а не восполнением водного баланса. Конечно, необязательно совсем отказываться от любимых напитков. Просто нужно помнить о следующем правиле:Стоит регулярно пить чистую воду в течение всего дня, чтобы избежать наступления обезвоживания и его последствий.

  Читайте также:  Ванна с содой: польза процедуры, рецепты, противопоказания

Выбор воды для похудения

Да, именно так. Чтобы она начинала действовать в нужном направлении – ее стоит выбирать правильно.

Ведь использовать воду из водопровода – не стоит, в ее составе присутствует хлор и иные вредные добавки, не говоря уже об уровне чистоты.

И потому при выборе, важно учитывать такие вариантом считается вода из проверенных артезианских скважин

Но и в городе можно встретить такую воду в магазинах, расфасованную в бутылки.

Если говорить о водопроводной воде – проблему очистки решит хороший фильтр, но никак не стоит использовать в программе похудения воду газированную или же минеральную

Жидкость должна быть чистой и без добавок. Ведь некоторые минералы и добавки для насыщения жидкости газами могут привести к чрезмерному удержанию воды в организме, также определяет действие воды

Теплая/горячая – прекрасно действуют на желудок, стимулируя его перистальтику, выведение шлаков. Холодная же провоцирует голод, потому не рекомендована при борьбе с лишним весом.

За сутки рекомендовано выпивать от полутора и более литров воды – все зависит от веса человека. Для расчета — на килограмм тела нужно минимум 30 рекомендовано за раз не более стакана, небольшими глотками, не торопясь

Это позволит жидкости впитываться, равномерно распределяться по всему организму и выводиться, не застаиваясь во внутренних органах и тканях в виде отеков.

Правильно выбранная вода позволит улучшить метаболизм, выводить из организма шлаки и токсины, главное не увлекаться. Излишек ее в организме провоцирует отечность, неприятные в желудке ощущения.

При этом, при диагностировании некоторых болезней объем воды, выпиваемой за сутки стоит согласовать с пить воду правильно

При составлении программ диет – особое внимание диетологи уделяют именно приему воды.

Она позволяет приглушить чувство голода, ускоряет расщепление жиров, потому так важно соблюдать следующие советы и рекомендации.

1. В рамках борьбы с лишним весом рекомендовано есть часто, но небольшими порциями. При этом пить по стакану чистой жидкости за пол часа до приема пищи и несколько раз между.
2. Не стоит запивать еду – так блюдо разбавляется, что ведет к растягиванию желудка, ощущению тяжести в ЖКТ. Но самое главное – снижается польза пищи.
3. Пить стоит на пустой желудок, сразу после пробуждения – таким образом активируется работа ЖКТ и всего организма.
4. После приема пищи пить разрешено не ранее, чем по истечении полутора – двух часов.
5. На тренировках также показано пить между упражнениями, но немного, небольшими порциями.

Если соблюдать данный график – килограммы будут таять на глазах.

Улучшиться общее самочувствие и эмоциональное состояние.

Но усилить результат помогут занятия спортом и тренировки, отказ от сладкого, пересмотр собственного рациона в пользу полезных блюд и продуктов.

Как правильно пить воду

1. Пейте воду маленькими глотками, а не залпом

Так рекомендует пить воду Аюрведа. У нас во рту в избытке выделяется слюна. У нее щелочная среда, а в желудке вырабатывается соляная кислота. Слюна нейтрализует кислоту в желудке.

Когда вы выпиваете воду залпом, особенно если вы пьете из пластиковой бутылки, вода не задерживается у вас во рту. Вы только ее глотаете, поэтому очень малое количество слюны попадает в желудок. Вследствие этого среда остается кислой.

Выпивая воду залпом, мы нарушаем процесс пищеварения, что приводит к расстройству желудка, и в конечном итоге – к потере жидкости. К тому же выпивая воду залпом, нам трудно контролировать количество выпитой воды.

Это часто ведет к ее избыточному потреблению, а значит к лишней нагрузке на почки и сердце. Маленькие же глоточки совершают чудеса!

2. Смачивайте язык

Вы заметили, как пьют воду птицы, собаки, коты? Они просто смачивают язык водой.

3. Полощите рот водой

Если вы хотите похудеть, это хитрость поможет вам сбросить лишние килограммы. Перед тем, как пить воду, сядьте поудобнее. Наберите в рот небольшое количество воды, затем прополощите его и только после этого глотайте воду. Пейте воду маленькими глотками, это улучшает пищеварение.

4. Пейте теплую воду

Если вода, которую вы пьете, комнатной температуры или теплее, это доставляет нам не только удовольствие. Теплая вода хорошо очищает организм от токсинов, активизирует обменные процессы.

Вода комнатной температуры стимулирует обменные процессы. Ледяная вода, выпитая залпом – это шок для организма и праздник для бактерий. Пить холодную воду во время еды вредно для пищеварения.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Теплая вода вместо лекарств

Итак, мы с вами узнали, как правильно пить воду. Вода – жизненная необходимость для нашего организма. Правильное потребление воды благотворно сказывается на работе всех его систем.

По материалам:

Комментировать

Секреты похудения с водой

Прежде всего, нужно научиться пить воду всякий раз, как хочется «чем-нибудь перекусить», и специально ограничивать себя в еде не потребуется.

Большинство людей с трудом отличают голод от жажды: мозгу требуется жидкость, а у нас разыгрывается аппетит, но после стакана воды он часто «унимается». Если через 20-30 минут всё ещё хочется есть, ешьте; однако, получив порцию жидкости, организм удовлетворится меньшей порцией еды – это и есть начало процесса похудения.

А если не ждать, пока захочется есть, а пить воду вовремя, аппетит начнёт проявлять себя всё реже. А фигура будет становиться всё стройнее: чаще всего с проблемами лишнего веса сталкиваются люди, не привыкшие пить чистую воду.

Когда клетки получают мало воды, снижается скорость обменных процессов в организме; жиры тоже расщепляются медленно – формируются жировые отложения. Сжигание жира ускоряется, когда вода начинает поступать в достаточном количестве. Сначала учащается мочеиспускание, но через несколько дней всё более-менее нормализуется, и вес постепенно начинает уходить. Но, если не ограничить соль в рационе, восстановить водный баланс вряд ли удастся: вода будет задерживаться в тканях, накапливаться, возникнут отёки – о здоровом похудении здесь говорить не приходится.

Вредно ли пить воду на ночь

Как мы уже сказали выше, вода, принимаемая в любое время, несет больше пользы, чем вреда. Но существует много приверженцев теории, что пить на ночь категорически нельзя. Якобы это грозит отеками и частыми позывами в туалет. Действительно, такое может случиться, если вы выпьете больше полутора стаканов воды.

Чрезмерное увлечение водой на ночь грозит:

• накоплением жидкости в мочевом пузыре и его растягиванием;
• снижением концентрации солей в теле человека;
• нарушениями в работе почек и застоем влаги в организме;
• отеками лица, ног, рук;
• частым мочеиспусканием ночью.

Чаще всего отеки появляются в результате употребления соленых продуктов (как известно, соль задерживает жидкость в организме) и последующего утоления жажды большим количеством различных напитков.

А вот вода в умеренных количествах на ночь пойдет только на пользу нашему организму. Выпейте один или полтора стакана на ночь чистой родниковой воды или функционального напитка «Магниум» и эффект не заставит себя ждать.

• Ночью вас не будет мучить жажда.
• Улучшится потоотделение и, следовательно, ускорится выведение солей.
• Придет в норму химический состав крови.
• Организм насытится кислородом.
• Клетки и ткани ночью будут восстанавливаться лучше.
• Ускорится метаболизм.
• Очистится кишечник.

Кроме того, вода, выпитая на ночь, способствует крепкому и здоровому сну. Благодаря ей суставы и мышцы расслабляются, а тело восстанавливается после напряженного дня. В организме стабилизируется гормональный уровень, а также уровень питательных веществ и витаминов.

При употреблении воды на ночь для получения наибольшей пользы от нее следует придерживаться нескольких правил. Например, если вы любите употреблять в пищу соленые и копченые продукты, то необходимо воздержаться от любой жидкости за 2 часа до сна. Иначе утро наградит вас отеками и дискомфортом в пояснице, что говорит о нарушениях в работе почек.

Если же вы придерживаетесь правильного и здорового питания, а ваши почки здоровы, то стакан воды, выпитый прямо перед сном не нанесет никакого вреда.

Особенно внимательными стоит быть женщинам во время беременности. На поздних сроках они, как правило, страдаю от отеков конечностей. Чтобы предотвратить их появление, врачами запрещается пить много напитков перед сном, а в течение дня нужно быть как можно более активными.

И еще несколько советов, как правильно пить на ночь.

1. Пейте не больше полутора стакана воды. Делайте это небольшими глотками, так вы облегчите работу почкам.
2. Пейте воду средней температуры. Слишком холодная вода вредна для горла, а горячая может разрушить зубную эмаль и обжечь пищевод.
3. Соблюдайте интервал перед сном, чтобы избежать отеков.
4. Не забудьте сразу после пробуждения выпить стакан теплой воды.

Как бы не было полезно пить перед сном, существуют определенные противопоказания. Организм некоторых людей устроен таким образом, что даже небольшое количество жидкости на сон грядущий приводит к частым ночным похождениям в туалет. В результате человек не высыпается, организм не отдыхает, а такое нарушения сна может привести к набору лишнего веса.

Небольшое заключение

В том случае, когда научиться пить большое количество воды не представляется возможным, определенные способы могут реально прийти на помощь. Пользуйтесь ими до тех пор, пока питье воды не станет привычным делом для вас. Однако следует помнить о том, что для каждого человека существует свой определенный объем воды. Он обусловлен особыми свойствами организма, распорядком питания, физическими нагрузками, погодными условиями и многими другими факторами. Приучить себя пить воду не является сложной задачей, стоит только захотеть. Необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача и выяснить, какой объем воды следует выпивать каждый день.