Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Правильное питание обычно требует затрат, что объясняется высоким качеством продуктов. Но вместе с тем полезная пища делает организм крепче и оздоравливает его, препятствует набору лишнего веса, благоприятно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Чтобы сэкономить на здоровом питании, можно с фантазией и смекалкой подойти к подбору меню на каждый день. Существует много вкусных, простых рецептов, которые вписываются в рамки правильного питания.

Правила питания

Малышева рекомендует разгрузить рацион по всем направлениям, убирая вредное и несовместимое. Подход отличается благоприятным для желудочно-кишечного тракта режимом, насыщает организм сложными углеводами, овощами, полезным белком.

Принципы правильного питания от Елены Малышевой делают меню удобным:

Правила питания
  1. Питаться 5-6 раз в день, чтобы избежать резкого чувства голода.
  2. Не употреблять более 250 г пищи за раз, заботясь о размерах желудка.
  3. Пить много жидкости, разжижающей кровь и ускоряющей транспортировку полезных веществ, опорожнение кишечника, выведение токсинов.
  4. Употреблять крупы и хлеб отдельно от мясных продуктов, сочетать с овощами.
  5. Держать суточную калорийность в пределах 1200 ккал.

Правдой является то, что в перечисленных выше пунктах собраны различные условия, в том числе и мифы правильного питания, которые приписаны человеку с авторитетом в области диетологии и здоровья. Елена Малышева настаивает на сбалансированности рациона, отказе от вредных продуктов, но выступает против диет с меню на неделю или месяц. Как и любой врач, она понимает, что быстрое похудение — опасно для здоровья и не является результативным. Наборы блюд, представленные от лица ведущей, всего лишь чужое представление о диете при низкой калорийности. Кроме тех, что находятся в планах для похудения на официальном сайте.

Общие правила здорового питания

Диетическое питание помогает не только сбросить лишний вес. но и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Реализовать такой рацион можно в домашних условиях, поскольку в рецептах используются простые продукты, а технология приготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

  1. 1. Пить воду — обычную очищенную или минеральную без газа не менее 2 л в день.
  2. 2. Есть много свежих овощей, зелени (3-4 порции в день) и фруктов (2-3 порции в день).
  3. 3. Отказаться от красного мяса.
  4. 4. Мясо птицы нужно употреблять без кожицы.
  5. 5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орехи, семечки, авокадо, растительные масла холодного отжима.
  6. 6. Употреблять кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  7. 7. Не есть более 2 желтков в день, количество белков не ограничено.
  8. 8. Отказаться от жарки на маслах для приготовления блюд.
  9. 9. Есть 5 раз в день в одно и то же время — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  10. 10. Контролировать количество употребляемых калорий — примерно высчитать по специальной формуле.
  11. 11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи желательно есть в первой половине дня, после обеда нужно употреблять белки и низкокалорийные овощи.
  12. 12. Желательно отказаться от соли — это способствует потере веса за счет избавления от лишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для женщин, так и для мужчин разного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно потерять от 3 до 6 кг, в зависимости от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предусматривает распределение употребляемых белков, жиров и углеводов следующим образом:

  • белков: 60% — они должны присутствовать во всех приемах пищи;
  • жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, остальные источники полезных жиров нужно равномерно распределить на все приемы пищи;
  • углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.

Правила диеты Елены Малышевой

Есть некоторые основополагающие моменты, которые составляют суть методики похудения. На них следует обратить особое внимание, если вы решили самостоятельно составить меню.

Правильный режим питания

У вас никогда не должно возникать чувство голода, т.к. недостаток полезных веществ, поступающих в организм с пищей, ведет к нарушению обменных процессов.

Читайте также:  Чайный гриб полезные свойства и противопоказания

Когда вы начинаете голодать, организм начинает экстренно создавать запас жировой ткани, чтобы обеспечить себя, необходимой жизненной энергией.

Во избежание таких проблем, диета Елены Малышевой рекомендует соблюдать определенный режим питания: каждые 3 часа употреблять по 200 мг пищи.

Правила диеты Елены Малышевой

Когда ваш организм привыкает к режиму питания, жировые клетки начинают уменьшаться, процесс метаболизма приходит в норму. В результате – вы худеете.

Правильно подобранное количество пищи

Калории – это именно те «вредители», из-за которых вы и наращиваете излишки жировой массы на фоне недостаточной активности. Прежде чем включить продукты питания в свое меню, считайте калории, обращайте внимание на качество пищи.

Желательно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, небольшому количеству масел (растительных и животных), сахара и соли.

Исключаются также и хлебобулочные изделия, с высоким содержанием углеводов. Замените эти продукты цельзерновыми, в которых содержится большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма, выведению токсинов и шлаков.

Вода – это жизнь

Исходя из потребностей своего организма, употребляйте необходимое количество воды. Согласно рекомендациям Малышевой, нужно употреблять от 8 до 10 стаканов чистой воды.

Но у каждого человека есть свое индивидуальное отношения к такому количеству жидкости: у некоторых может появиться отечность, поэтому отрегулируйте количество воды и пейте столько, сколько проходит для вас без последствий.

Первый прием воды – сразу после пробуждения, натощак. Затем вы должны пить перед едой (за 30 минут) и после приема пищи (через 1.5 часа). Полезен и зеленый чай, хотя бы одна чашка в день, до обеда, за 1.5 часа.

Белковая еда на обед

Правила диеты Елены Малышевой

Белки следует употреблять в обеденное время, чтобы ваш организм правильно их усвоил и они пошли на пользу – для здорового состояния мышечной массы, которая должна быть в тонусе.

Еженедельно устраивать себе разгрузочные дни

Необходимость в разгрузочном дне обусловлена тем, чтобы дать организму передышку от постоянного переваривания пищи, очистить его от токсинов и шлаков.

В процессе разгрузки вы не потеряете килограммы, но поможете своим внутренним органам избавиться от вредных веществ, которые имеют «вредную» особенность накапливаться, что приводит к развитию патологий и заболеваний, нарушению функций.

Такие разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой вы можете делать с цитрусовыми, свежими овощами, злаковыми, содержащими большое количество клетчатки и полезных веществ.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

  • Первый и самый важный принцип диеты — ни в коем случае не голодать. Если чувство голода вас не покидает в течение дня, нужно пересмотреть свой рацион. Сделать его более дробным. Если четырех приемов пищи недостаточно для насыщения, уже имеющиеся порции нужно разделить на 6-8 порций. Один прием пищи не должен быть больше стандартного стакана. Известная телеведущая считает, что приемы пищи должны быть не менее 5 раз в день, при этом три из них являются основными, а два дополнительными.
  • Строгий подсчет калорий еще один важнейший принцип диеты Елены Малышевой. Суммарная калорийность дневного рациона не должна превышать 1100 — 1200 ккал. Два раза в неделю необходимо устраивать легкие дни, снижая калорийность продуктов до 800 ккал.
  • Тщательное пережевывание еды, не менее 10 раз одну порцию. Данный принцип позволит быстрее получать насыщение. Это помогает нормальному пищеварению, при этом углеводы начинают расщепляться еще полости рта, что снижает возможность их превращения в жиры.
  • Ежедневное потребление чистой негазированной воды должно составлять не менее 2 литров в день. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы следует исключить, но не полностью. Стоит оставить медленные углеводы, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновом хлебе.
  • Исключение жира в пище. Для рациона необходимо выбирать нежирные продукты, но не обезжиренные, так организм сможет сохранять свои нормальные функции. Полностью лучше исключить растительные масла.
  • Полное исключение из питания сахара и соли.
  • Обеды должны состоять из белковой пищи отварное нежирное мясо или рыба.
  • Существующий рацион обязательно должен сочетаться с посильной физической нагрузкой. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • один-два разгрузочных дня в неделю, которые могут состоять полностью из яблок, капустного салата, отварного риса без соли и масла.
  • Завтрак должен быть в 8 утра, он должен включать каши или цельнозерновые хлебцы. Можно дополнить его молочной продукцией с низкой жирностью.
  • Ужин не должен быть позже 7 часов вечера и должен состоять из салатов, богатых клетчаткой, низкопроцентного кефира или вареных яиц.
  • В дополнительные приемы пищи лучше употреблять несладкие фрукты или нежирный творог.
  • Чтобы разнообразить свой рацион, можно включать в него абсолютно все продукты, однако, стоит помнить о калорийности.

Ответы диетолога на вопросы

Профессиональные диетологи подтверждают, что меню от Елены Малышевой позволяет худеть с пользой. Если мотивировать себя, организм быстро перестраивается, привыкает к новому рациону и человек не испытывает дискомфорта.

Каких результатов можно достичь?

Если следовать всем предписаниям, вес уходит медленно, но зависит от индивидуальных особенностей и от количества лишних килограммов. Когда их слишком много, жир уходит скорее, незначительный лишний вес исчезает медленнее.В среднем за неделю на диете от Малышевой можно потерять от 2-3 килограммов без стрессов и ухудшения работы органов.

Важно. Чтобы соблюдать правильный рацион питания, можно покупать продукты в супермаркете и готовить или заказать диету Елены Малышевой на официальном сайте. Каждый способ полезен. В любом случае добьётесь успехов.

Ответы диетолога на вопросы

Есть ли недостатки у диеты?

Диетологи опровергают мнение некоторых людей,о том, что основной недостаток метода — длительность не просто диета, а система правильного питания. Благодаря ей улучшаются физиологические процессы, нормализуется обмен придерживаться методики постоянно, можно забыть о лишнем весе на всю жизнь.

Диета для похудения Елены Малышевой ограничивает поступление калорий, имеет запреты, но они необходимы для эффективной борьбы с ожирением.

Сколько стоит набор Малышевой и что в него входит

Уже пару лет госпожа Малышева занимается производством готовой еды для своей системы похудения.В наборе контейнеры, рассчитанные на удобства пользователей они маркированы:

  • Зелёная наклейка означает завтрак;
  • Оранжевая — обед;
  • Контейнер с десертом имеет голубой цвет;
  • Ужин обозначен красным.

В каждой порции сбалансированное количество веществ и мало калорий. У людей, купивших набор, отпадает необходимость формировать меню и готовить блюда. Для успешного похудения достаточно разогревать контейнеры и съедать через равные промежутки времени.

Ответы диетолога на вопросы

Телеведущая говорит, что между приёмами пищи обязательно нужно делать перекус, включая в него фрукты, овощи,кисломолочные продукты, орешки.

 На официальном сайте Елены Малышевой можно пообщаться с людьми на форуме, узнать много полезной информации и заказать набор для похудения за 14 тысяч рублей.

Метод пользуется заслуженной популярностью, так как помог тысячам женщин похудеть и обрести уверенность в себе. Новая технология активирует обменные процессы, улучшает функцию ЖКТ, выводит токсичные вещества и нормализует общее самочувствие.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню

01/12/2016

Для того, чтобы результат, который вы добьетесь посредством диеты в домашних условиях, сохранился на несколько лет, ее нужно соблюдать до 3-х месяцев.

Почему диета Елены Малышевой пользуется особой популярностью среди желающих сбросить лишний вес? Ответ очень прост: ваш организм получает минимальную нагрузку, а лишний вес уходит очень быстро.

Основные правила диеты

  1. Устраивайте много приемов пищи в день. Но обратите особое внимание на порции, они должны быть маленькими. Благодаря такому способу приема пищи, ваш организм всегда будет сытым, а объем желудка постепенно уменьшится.
  2. Навсегда откажитесь от голодания. Как только ваш организм испытывает недостаток питательных веществ, он начинает запасать жиры. Таким образов, вы не худеете, а наоборот, набираете лишний вес.
  3. Полюбите свое тело таким, какое оно есть. Лишние стрессы мешают организму сбрасывать килограммы. Вы должны питаться себе в удовольствие.
  4. Введите в правило, ежедневно считать количество употребляемых калорий. Они не должны превышать 1200.
  5. Употребляйте больше жидкости, лучше чистой воды. Она утоляет голод и не несет в себе калории.
  6. Наверняка вы слышали о том, что пищу надо «тщательно пережевывать». Такие рекомендации даются не с проста. Вы быстрее насыщаете свой организм питательными веществами, а продукты легче усваиваются.
  7. Навсегда откажитесь от соли и содержащих в себе соль продуктов.
  8. Навсегда откажитесь от алкоголя, копченостей, мучных и сладких продуктов.
  9. Возьмите за правило, один или несколько дней в неделю питаться только лишь кефиром и рисом (отварным). Так ваш организм будет разгружаться от тяжелоперевариваемой пищи.
  10. Больше употребляйте белковых продуктов.
  11. За основу своего рациона возьмите свежие овощи, а также фрукты.
  12. Больше занимайтесь спортом. Можно начать с небольших нагрузок, утренней зарядки.

Примерное меню от Елены Малышевой на 10 дней

2 день: Вареный рис, овощной сок. Вареная свекла, йогурт. Овощной салат, чай, хлебец. Творожная запеканка, свежевыжатый сок. Рыба на пару, фасоль вареная.

3 день: Омлет из белков яиц, вареная морковь. Апельсин или грейпфрут. Тыквенный суп, вареная говядина, свежий помидор. Обезжиренный кефир. Тушеная курица с овощами, чай.

4 день: Говядина на пару, овощной салат. Груша или яблоко. Пареные котлеты из рыбы, чай. Обезжиренный йогурт, орехи. Запеченная индейка, овощное рагу.

5 день: Овсяная каша с медом. Овощное пюре. Запеченная рыба с овощами. Чай. Запеканка из творога со сметаной.

6 день: Вареное яйцо, свежая зелень. Картофель тушеный с морской капустой. Суп из гречневой каши, винегрет. Чай. Тушеная курица с овощами, банан.

7 день: Рисовая каша, салат из свеклы. Груша или яблоко. Омлет из белков яиц с тушеными овощами. Банан и орехи. Отварной картофель, овощной салат.

8 день: Обезжиренный творог, грейпфрутовый или апельсиновый сок. Овощной салат. Тушеный кролик с овощами. Апельсин или грейпфрут. Котлеты из говядины на пару, овощной сок.

9 день: Овсяная каша, сухофрукты. Яблоко или груша. Овощной суп-пюре, вареный рис. Обезжиренный кефир. Отварная рыба, капуста.

10 день: Гречневая каша, овощной сок. Обезжиренный йогурт. Запеченная рыба с овощами, сок яблочный. Орехи. Вареная курица, рис.

10 диет Елены Малышевой

  1. Предновогодняя диета. В течение недели вы питаетесь однообразной пищей, и сбрасываете около 8 килограмм.
  2. Белковая диета. Во время этой диеты вам следует употреблять только белковые продукты. Также, необходимо отказаться от сладкого, мучного и соленых продуктов.
  3. Рисовая диета. Ее длительность составляет до 3-х дней. В течение этих дней вы едите только отварной рис и пьете зеленый чай.
  4. Бессолевая диета. Благодаря полному отказу от соли, ваш организм очищается от шлаков. Длительность составляет 14 дней. В итоге, можно похудеть на 5-7 килограмм.
  5. Длительная диета. Ее длительность составляет около 3-х месяцев. Вам необходимо употреблять только полезные продукты, но не более 1200 калорий в день. Основу вашего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. В итоге вы можете сбросить порядка 15 килограмм лишнего веса, а результат сохранится на долгий срок.
  6. Шестая диета. В день вам необходимо употреблять пищу три раза, а также устраивать частые перекусы. Длительность — 3 месяца.
  7. Седьмая диета. В течение недели в ваше меню входят только: рыба, мясо, гречневая и рисовая каши, свежие овощи, фрукты и кефир.
  8. Восьмая диета. Разработана для людей с большим избыточным весом.
  9. 5-дневная диета.
  10. Десятая диета. В течение недели чередуйте углеводные и белковые продукты.

Белковая диета на дней

Примерное ежедневное меню такой диеты следует равномерно распределять на ведь день, по собственному желанию и усмотрению чередуя заявленные продукты.

День п/п Напитки Продукты 1 Несладкий чай, кефир обезжиренный Черные ржаные сухарики, отварная куриная грудинка без кожи, томаты в виде салата, зеленые яблоки, тушенная капуста, нежирная рыба, приготовленная на пару 2 Травяной чай несладкий, кефир Творог низкокалорийный, уха без картофеля, капустный салат, хлеб цельнозерновой, грейпфрут 3 Чай, кефир Говядина отварная постная, свекольно-капустный салат, сырые овощи, апельсины 4 Чай зеленый Сухарики из ржаного хлеба, круто сваренные яйца, сыр тофу, яблоки, натертая морковь, тушенная с овощами постная рыба 5 Натуральный кофе без сахара, обезжиренное молоко Говядина отварная, низкокалорийный творог, капустно-морковный салат 6 Чай, кефир Бульон из говядины, свекольный салат, грейпфруты, помидоры, отварная курица 7 Чай Ржаные сухари, рыба, приготовленная с овощами, сыр тофу, кислые яблоки, овощной салат, хлеб цельзерновой 8 Натуральный кофе, кефир, ряженка или биойогурт Отварное куриное филе, сухари, морковный салат, цитрусовые фрукты, яйца всмятку 9 Несладкий напиток Творог, уха без картофеля, капустный салат, обезжиренный сыр, сырые овощи 10 Чай, кефир Куриное мясо без кожи, салат из томатов, яблоки кислые, отварная нежирная рыба

Как и когда употреблять пищу?

Для каждого дня обязательны как минимум четыре приёма пищи. Это те приёмы, которые именно из порций, которые высылаются. Можно также добавить ещё один приём пищи из продуктов, которые разрешены этой диетой. Так выглядит первый принцип для похудения, который можно назвать: «Чтобы худеть, нужно есть».

Как и когда употреблять пищу?

Очень важно придерживаться четырёхразового питания в сутки. Для этого нужно взять себе на день из этой коробки завтрак, обед, десерт и ужин. Коробки достаточно компактные, чтобы можно было взять их с собою на работу. Обед можно просто разогреть в микроволновой печи, десерт съесть уже в готовом виде, ничего не делая. А вот завтрак нужно заливать водой или молоком и при желании можно добавить ягод.