Питаться необходимо через одинаковые промежутки времени. Оптимально — каждые 3 часа 4 раза в сутки. Ужин необязательно должен быть ранним. Важно не есть позже, чем за 2 часа до сна. Не перебрать калорий поможет такая схема: в один прием можно съесть твердой пищи объемом не более кулака, первого блюда — приблизительно 200 мл и такой же объем напитка. Если этого слишком много — нужно пропорционально сократить количество продуктов.
Президент России Владимир Путин подписал Указ по которому нынешний глава Центризбиркома Элла Памфилова вновь войдет в его состав. Всего по квоте главы государства в ЦИК назначены пять человек.
Посольство России в Болгарии потребовало прекратить спекуляции в связи с делом о шпионаже
Посольство России в Болгарии отреагировало на сообщение о задержании в этой стране военнослужащих, которых подозревают в шпионаже в пользу РФ. В дипмиссии потребовали прекратить спекуляции в связи с этим делом до вынесения решения суда.
Британские врачи назвали семь главных признаков тромбов в ногах
Тромбы могут вызвать ряд заболеваний, которые имеют летальные последствия или приводят к инвалидности. Сгустки крови относительно распространены и вызваны скоплением белков и тромбоцитов в кровеносных сосудах.
Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.
Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт.
Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .
В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.
Символика цвета
Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.
При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).
В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.
Законы диеты «Пятнашки»
Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:
исключить из рациона жареные продукты;
отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
пить большое количество воды;
пить воду перед едой;
заниматься физкультурой;
использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.
Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения
Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку.
На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые преследуются — похудение, набор или поддержание веса, оздоровление организма.
Данная методика хорошо известна как среди специалистов по питанию, так и среди простых пользователей под названием «Пятнашки» — диета.
Основы диеты пятнашки от Олега Терна
Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.
Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт.
Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .
В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.
Символика цвета
Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.
При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).
В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.
Законы диеты «Пятнашки»
Пятнашки диета: Диета Пятнашки Олега …
Dieta15
на Diets.ru
Диета Пятнашки (2.0) by Oleg Tern — issuu
Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:
исключить из рациона жареные продукты;
отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
пить большое количество воды;
пить воду перед едой;
заниматься физкультурой;
использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.
Особенности составления меню диеты пятнашки
Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.
Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.
Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.
Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.
Пример меню на такой день:
Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
Полдник: яблочно пюре;
Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.
Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.
Пример составления меню дня для экспресс похудения:
Завтрак: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
Обед: то же самое, что и завтрак;
Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
Ужин: то же, что и на завтрак.
По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.
Это бонус, которые дает возможность побаловать себя любимым лакомством, которое под запретом в другие дни. Эта фишка встречается в схемах питания не чаще одного раза в неделю, но является достаточно приятным сюрпризом, учитывая то, что другие диеты не предусматривают такого бонуса.
Таким образом, вам остается всего лишь выбрать свой индивидуальный вариант схемы питания и смело идти к достижению цели.
В заключение отметим, что ведущие диетологи мира одобрили систему питания «диета пятнашки» пришли к выводу, что это один из наилучших вариантов питания, который подходит всем людям, независимо от возраста и весовой категории. Ну а если в дополнение к правильному питанию, которое предлагает диета пятнашки прикрепить физические нагрузки и хорошее настроение, то результат вас впечатлит совсем скоро!
Поэтому, желаем вам не сомневаться в своих силах, упорно идти к цели и достигнуть прекрасных результатов!
Специально для Ира Романий
Как похудеть правильно: меню и требования
Самое главное правило – резко ограничивать себя в еде нельзя! Иначе организм ответит быстрым набором веса, распрощаться с которым будет непросто. Поэтому Олег Терн, диета «Пятнашки» которого отличается либеральностью требований, отмечает, что не существует на 100% вредных и полезных продуктов. Все зависит от количества и времени потребления.
Три шага к идеальному телу:
Шаг 1 – составление собственного меню, ориентируясь на предложенный Олегом Терном список (те продукты, которые не нравятся, откидываем, все остальные потребляем на протяжении дня).
Шаг 2 – составление индивидуального рациона (выбранные продукты нужно распределить на 4 приема пищи).
День 13. Диета Пятнашки — Street Workout
День 13. Диета Пятнашки — Street Workout
на Diets.ru
на Diets.ru
Шаг 3 – определение своего размера порции (в среднем размер одной порции по объему должен равняться кулаку. Еще один способ проверить размер порции – взвесить разовую порцию фруктов. Для мужчин она должна быть в пределах 200 — 220 г, для женщин – 140 – 160 г).
На вопрос «как правильно похудеть» Олег Терн дает следующие рекомендации:
жареная еда разрешена, но в умеренных порциях и не часто;
приемы жидкости расписаны в виде базовой схемы, поэтому контроль гидротации стоит осуществлять по цвету мочи (в идеале она должна быть практически прозрачной, если она темнее нужно увеличить потребление жидкости);
можно изменять базовую схему питания в соответствии с режимом дня;
диета станет более эффективной, если еду готовить на гриле, на пару, варить и тушить;
пятнашки – диета подходящая даже для кормящих мам, но только по разрешению врача.
