Диета «Пятнашки»: сбалансированный рацион

Питаться необходимо через одинаковые промежутки времени. Оптимально — каждые 3 часа 4 раза в сутки. Ужин необязательно должен быть ранним. Важно не есть позже, чем за 2 часа до сна. Не перебрать калорий поможет такая схема: в один прием можно съесть твердой пищи объемом не более кулака, первого блюда — приблизительно 200 мл и такой же объем напитка. Если этого слишком много — нужно пропорционально сократить количество продуктов.

// Партнер

Картина дня

Эрдоган осудил Байдена и похвалил Путина

Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган прокомментировал недавние слова американского лидера Джо Байдена в адрес российского коллеги Владимира Путина. По его мнению, такие высказывания недопустимы. А вот ответ Путина на эту реплику Эрдогану понравился.

Байден допустил переговоры с Путиным "в какой-то момент"

Президент США Джо Байден выразил уверенность, что его переговоры с российским коллегой Владимиром Путиным состоятся еще раз. Ранее российский лидер предлагал не откладывать переговоры в долгий ящик и провести их «в прямом эфире».

Путин назначил Памфилову в ЦИК по своей квоте

Президент России Владимир Путин подписал Указ по которому нынешний глава Центризбиркома Элла Памфилова вновь войдет в его состав. Всего по квоте главы государства в ЦИК назначены пять человек.

Посольство России в Болгарии потребовало прекратить спекуляции в связи с делом о шпионаже

Посольство России в Болгарии отреагировало на сообщение о задержании в этой стране военнослужащих, которых подозревают в шпионаже в пользу РФ. В дипмиссии потребовали прекратить спекуляции в связи с этим делом до вынесения решения суда.

Число погибших в Химках возросло до трех

Число людей, погибших в результате взрыва в жилом доме в подмосковных Химках, выросло до трех. Ранее сообщалось о двух погибших — мужчине и ребенке. Следственный Комитет возбудил уголовное дело.

Британские врачи назвали семь главных признаков тромбов в ногах

Тромбы могут вызвать ряд заболеваний, которые имеют летальные последствия или приводят к инвалидности. Сгустки крови относительно распространены и вызваны скоплением белков и тромбоцитов в кровеносных сосудах.

Александр Добрынин: "Для меня кот дороже матери"

Певец Александр Добрынин публично выяснил отношения со своим братом Олегом Шипковым. Родственники упрекают 63-летнего артиста в том, что он позабыл семью, а тот упрекает родню в равнодушии к смерти его кота.

Читайте также:  Диета при астме для взрослых и детей: правила питания и продукты

Новости Adwile

Основы диеты пятнашки от Олега Терна

Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.

Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт.

Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .

В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.

Символика цвета

  1. Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
  2. Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
  3. Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
  4. Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
  5. Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.

При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).

В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.

Законы диеты «Пятнашки»

Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:

  • исключить из рациона жареные продукты;
  • отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
  • не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
  • пить большое количество воды;
  • пить воду перед едой;
  • заниматься физкультурой;
  • использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
  • отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
  • контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.

Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку.

На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые преследуются — похудение, набор или поддержание веса, оздоровление организма.

Данная методика хорошо известна как среди специалистов по питанию, так и среди простых пользователей под названием «Пятнашки» — диета.

Основы диеты пятнашки от Олега Терна

Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.

Читайте также:  Протеин для похудения: Роль белка в поддержании веса

Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт.

Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .

В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.

Символика цвета

  • Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
  • Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
  • Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
  • Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
  • Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.

При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).

В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.

Законы диеты «Пятнашки»

Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:

  • исключить из рациона жареные продукты;
  • отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
  • не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
  • пить большое количество воды;
  • пить воду перед едой;
  • заниматься физкультурой;
  • использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
  • отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
  • контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.

Пример меню на такой день:

  • Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
  • Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
  • Полдник: яблочно пюре;
  • Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример составления меню дня для экспресс похудения:

  • Завтрак: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
  • Обед: то же самое, что и завтрак;
  • Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
  • Ужин: то же, что и на завтрак.

По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.

Читайте также:  В тренажерном зале: круговая тренировка на сжигание жира для девушек

Фишка зигзаг плюс

Это бонус, которые дает возможность побаловать себя любимым лакомством, которое под запретом в другие дни. Эта фишка встречается в схемах питания не чаще одного раза в неделю, но является достаточно приятным сюрпризом, учитывая то, что другие диеты не предусматривают такого бонуса.

Таким образом, вам остается всего лишь выбрать свой индивидуальный вариант схемы питания и смело идти к достижению цели.

В заключение отметим, что ведущие диетологи мира одобрили систему питания «диета пятнашки» пришли к выводу, что это один из наилучших вариантов питания, который подходит всем людям, независимо от возраста и весовой категории. Ну а если в дополнение к правильному питанию, которое предлагает диета пятнашки прикрепить физические нагрузки и хорошее настроение, то результат вас впечатлит совсем скоро!

Поэтому, желаем вам не сомневаться в своих силах, упорно идти к цели и достигнуть прекрасных результатов!

Специально для Ира Романий

Как похудеть правильно: меню и требования

Самое главное правило – резко ограничивать себя в еде нельзя! Иначе организм ответит быстрым набором веса, распрощаться с которым будет непросто. Поэтому Олег Терн, диета «Пятнашки» которого отличается либеральностью требований, отмечает, что не существует на 100% вредных и полезных продуктов. Все зависит от количества и времени потребления.

Три шага к идеальному телу:

Шаг 1 – составление собственного меню, ориентируясь на предложенный Олегом Терном список (те продукты, которые не нравятся, откидываем, все остальные потребляем на протяжении дня).

Шаг 2 – составление индивидуального рациона (выбранные продукты нужно распределить на 4 приема пищи).

Шаг 3 – определение своего размера порции (в среднем размер одной порции по объему должен равняться кулаку. Еще один способ проверить размер порции – взвесить разовую порцию фруктов. Для мужчин она должна быть в пределах 200 — 220 г, для женщин – 140 – 160 г).

На вопрос «как правильно похудеть» Олег Терн дает следующие рекомендации:

  • жареная еда разрешена, но в умеренных порциях и не часто;
  • приемы жидкости расписаны в виде базовой схемы, поэтому контроль гидротации стоит осуществлять по цвету мочи (в идеале она должна быть практически прозрачной, если она темнее нужно увеличить потребление жидкости);
  • можно изменять базовую схему питания в соответствии с режимом дня;
  • диета станет более эффективной, если еду готовить на гриле, на пару, варить и тушить;
  • пятнашки – диета подходящая даже для кормящих мам, но только по разрешению врача.