Диеты 5 на 5 – разновидности и их эффективность

Миф или все же такое возможно?

Возможно ли похудеть на 5 кг за неделю? Вопрос, который будоражит всех, кто хоть когда-нибудь интересовался темой похудения.

Наверно многие усомнятся в том, что за неделю можно сбросить 5 килограмм, но это не миф и вполне реально. Даже есть люди, которые смогли в домашних условиях добиться прекрасных результатов. Как похудеть на 15 кг за месяц в … Самая эффективная диета для быстрого … Как похудеть на 5 кг за 2 недели в … Диета «любимая» — «-5 кг за неделю … Диета для ленивых — минус 5 кг за …

Для похудения не потребуется исполнения каких-либо невозможных задач, не нужно сидеть на одной воде, все абсолютно безвредно и, главное, быстро. Для этого нужно убрать из своего рациона питания некоторые продукты и заменить их на более полезные, но менее вкусные.

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на кг за дней

Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

Основные принципы:

1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки.
5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.

Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.

Польза кабачка для похудения, преимущества кабачковой диеты, подробное меню на каждый день недели

Мы подобрали для вас максимально щадящее и эффективное похудение на кабачках. Вам не придется есть только этот овощ, в меню много других продуктов, так что голодать не будете.

Потеря веса хорошая – до 5 килограммов, в зависимости от особенностей метаболизма и начального веса. Кто-то теряет немного меньше, кто-то больше, но результат, безусловно, будет.

Преимущества кабачковой диеты

Кабачок входит в перечень самых низкокалорийных овощей. Употреблять его можно в неограниченном количестве – в отварном, тушеном и запеченном виде. Только жарить на масле не рекомендуется.

В растении много клетчатки, которая побуждает кишечник работать на полную мощь и тем самым способствует оптимальному перевариванию пищи. Содержащиеся в овоще растительные волокна препятствуют всасыванию жиров и токсинов.

Кабачок богат водой и солями калия, благодаря чему поддерживает электролитный баланс в организме.

Низкокалорийный овощ является источником множества витаминов и микроэлементов, поэтому во время диеты организм не будет испытывать нехватку питательных веществ.

Как соблюдать недельную кабачковую диету

Правила такие:

пятиразовое питание; калорийность меню на весь день должна составлять 900-1000 ккал; основной продукт питания – кабачок; готовить блюда следует самостоятельно; рацион должен быть разнообразным; разрешенные напитки: вода (1,5 л), чай, соки, минералка без газа, нежирный кефир и питьевой йогурт; физические нагрузки нужно снизить, поскольку невысокая калорийность рациона.

Неделя на кабачках: меню диеты

Понедельник:

Завтрак: 200 гр тушеных кабачков, 1 небольшой кусочек ржаного хлеба, чай без сахара, среднее яблоко.

Перекус: 125 гр нежирного творога, 2-3 кураги.

Обед: суп-пюре из молоденьких кабачков и лука-порея с зеленью, 1 кусочек черного хлеба, сок.

Перекус: 150 гр вареных креветок, апельсин.

Ужин: 200 гр запеченных кабачков с помидорами и травами, ржаной хлеб (маленький ломтик), кефир.

Вторник:

Завтрак: небольшое яйцо, приготовленное «в мешочек», теплый салат из тушеных кабачков с зеленью и грибами, кусочек цельнозерновой булочки, чай каркаде или травяной.

Перекус: стакан нежирного йогурта, 2 овсяных печенья.

Обед: 160 гр отварной индейки, печеные кабачки, черный хлеб и сок.

Перекус: простокваша с низкой долей жира, твердое яблоко.

Ужин: творожно-кабачковая запеканка (200-260 гр), травяной чай, хлеб цельнозерновой или отрубной.

Среда:

Завтрак: кабачковый гратен с черри-помидорами и сладким перцем, черный кофе несладкий.

Перекус: фруктовый салат (яблоко + киви + половина апельсина + груша), минералка без газа.

Обед: вегетарианские щи, рагу из кабачков с морковью и сельдереем, небольшая порция рыбы на пару, сок.

Перекус: 180 гр нежирного творога, батончик из сухофруктов с орехами.

Ужин: запеченные фаршированные кабачки (с мясом курицы или индейки), зеленый чай.

Четверг и пятница – повторить меню понедельника и вторника.

Суббота:

Завтрак: мусс из кабачков с 1 помидором и петрушкой, цельнозерновой хлебец, ломтик брынзы, чай.

Перекус: стакан ряженки (% жира небольшой), банан.

Обед: кабачковый вегетарианский суп, 180-200 гр отварной рыбы, хлеб черный (1-2 ломтика), чай или черный кофе без подсластителей.

Перекус: апельсиновый сок, 2 цельнозерновых хлебца.

Ужин: отварная телятина (200-230 гр) и печеные кабачки, кефир обезжиренный.

Воскресенье:

Полностью кабачковый день. Понадобится 1,5-2 кг овоща, его следует употреблять в любом виде, 5 раз в день. Тушите, запекайте, варите, фаршируйте. Пейте в течение дня воду и несладкие соки, чай, вечером – нежирный кефир.

Успешного похудения!

Другие материалы категории:Как похудеть на помидорах на 5 килограмм за неделю – меню томатной диетыДиета на квашеной капусте – минус 5 кг за 10 днейТоп-15 лучших советов и средств для увлажнения сухой кожиКакой алгоритм лечения от вирусных заболеваний на дому по мнению доктора Мясникова5 недомоганий при которых вам поможет хурмаРецепты от пяточной шпоры – несколько эффективных народных средствПочему мужчины набирают вес после свадьбы?Неделька вкусной ягодной диеты и – похудеем на 4-5 килограмм

Питание для похудения после лет

свой рацион

© amberto4ka / Getty Images

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

© Creativa Images

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

© oleksandranaumenko

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

© DAPA Images

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

© baibaz / Getty Images

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

© DAPA Images

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

© Syda Productions

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Какой вариант выбрать?

Если вы задумались, как именно вам похудеть и очиститься за неделю, вы можете придерживаться одного из вариантов выше указанной экспресс-диеты. Главное не увлечься слишком сильно, ведь очищение и истощение – понятия совершенно разные. 

Имейте в виду, что первые два ее варианта нельзя назвать абсолютно безвредными. Да и вообще, резкие изменения в рационе вызывают стресс. Чтобы уменьшить его и улучшить «отзывчивость» организма в отношении очистительных процедур, на время очищения и после него принимайте препарат Трансфер Фактор. 

Этот иммуномодулятор увеличит результаты очищения и предотвратит негативное воздействие быстрой чистки на состояние иммунитета и здоровья. 

Практикуя экспресс-методы, вы должны отдавать себе отчет в том, что они не идеальны. И как раз малая продолжительность является их главным недостатком. Ведь если шлаки копились годами, наивно рассчитывать избавиться от них за несколько дней. Так что лучше набраться терпения и начать методичную, продолжительную, основательную программу очищения, которая пусть и растянется на долгий срок, но зато безопасно и в максимальной степени освободит организм от шлаков, нормализует вес и улучшит здоровье. 

Упражнения для занятий дома

Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? Воспользуйтесь домашней программой. Включите в нее кардиотренировки — от 20 минут. Мнение, что фитнес без отягощения для мужчин бесполезен — ошибочное. Для «прокачки» мышц хватит веса собственного тела и желания над ним работать.

После кардиотренировки разомнитесь, затем сделайте классическую планку на 30-60 секунд, приседания и отжимания на широко разведенных руках (начните с трех подходов по 20 раз). В домашней обстановке легко проработать мышцы пресса — делайте скручивания, подъем ног в висе. Включите в программу выпады, занятия с утяжелителями (если нет гантелей и гирь, подойдут бутыли с водой). Заканчивает сет второй подход кардио на 20 минут.

Советуем почитать: Подъем ног в висе на перекладине: подробная техника и варианты выполнения

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

Выход из диеты

Правильный выход должен быть плавным. В течение месяца нельзя злоупотреблять запрещёнными продуктами. Каждый день необходимо постепенно повышать количество калорий, пока снижение веса не прекратится. За неделю следует добавлять в рацион не более 200 ккал. Иначе достигнутый результат не сохранится. Диетологи советуют следовать правильному питанию при выходе с диеты.

При правильном использовании меню на 1200 калорий позволяет питаться вкусной разнообразной и полезной пищей. Соблюдение правил диеты приводит к снижению веса без изнурительных ограничений. Достаточно добавить в каждодневный рацион низкокалорийных продуктов и контролировать потребляемое количество пищи, чтобы фигура стала близка к идеалу.

Оформление статьи: Анна Винницкая