Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Как похудеть на кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Смотрите еще…

Ходьба — лучший способ полным женщинам начать процесс похудения

Огромные кольца — самые модные серьги сезона. Учимся носить их у знаменитостей

Какие вещи «категорически нельзя» надевать полным девушкам

Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Я хочу похудеть на кг

Если вы говорите себе – хочу похудеть, как минимум, на 15 кг, то вам нужно понять, что необходимо придерживаться весьма строгой диеты. Существует несколько основных принципов, позволяющих сбросить вес за небольшой срок. Итак, нужно принимать пищу дважды в сутки, от полдня до 17-00. Нужно отказаться от перекусов, если же очень сильно хочется кушать, а сил держаться нет, разрешается съесть яблоко, либо однопроцентный кефир.

В рационе не должно быть соли, сахара, сладостей, мучных изделий, мяса, жирных продуктов, быстрых углеводов. В один прием пища не должна быть тяжелее 350 грамм. Рекомендуется составлять рацион из таких элемента, как каша, фрукты, куриные и перепелиные яйца, йогурт или обезжиренный творог. Надо пить много воды, как минимум, два литра. Количество зеленого чая совершенно неограниченно.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

  • образование растяжек и складок на коже;
  • слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • отжимания от пола;
  • качание пресса;
  • прыжки со скакалкой;
  • пробежка на длинные дистанции;
  • приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

Читайте также:  Польза перепелиных яиц - 5 преимуществ

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Избавьтесь от этих продуктов

Чтобы похудение прошло успешно и через 3 месяца было сброшено не менее 15 кг, необходимо подкорректировать рацион, исключив из него вредные продукты.

Продукты Почему вредные
Соль Задерживает в организме воду и замедляет процесс похудения.
Макароны с мясом Простые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность.
Газировка Содержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок.
Кондитерские изделия Помимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки.
Снеки и фаст-фуд Продукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал.
Выпечка из пшеничной муки Пшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения.
Белый рис и манка Эти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение.
Виноград, бананы Калорийные фрукты с высоким ГИ.
Мясные полуфабрикаты Колбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит.
Майонез и другие соусы Майонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо.

Обратите внимание! Диетические и обезжиренные продукты – маркетинговая уловка. Если на упаковке написано, что продукт «диетический», это вовсе не значит, что он способствует похудению. Из-за недостаточного количества животных жиров, которые производитель удаляет из состава, свойства и консистенция изменяются. Чтобы вернуть пищевым продуктам товарный вид, в них добавляют крахмал, растительные жиры, которые гораздо вреднее.

Подводя итоги

Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.

Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Читайте также:  Горячее вино от простуды, в чем его польза и рецепты

Вам также понравится — Как приготовить котлеты из баклажанов: ароматное и очень сытное блюдо.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Питание для похудения

Питание – важная составляющая в борьбе с жировыми запасами. Специально для этого расписать рацион рекомендуют на весь месяц, с подсчетом калорий и потерянных килограммов. Гастрономические изыски, в таком случае, заранее обдумывают и перекладывают на бумагу.

Какой должна быть диета

Диета – это ряд определенных правил, которые, в первую очередь, способствуют оздоровлению организма. Именно поэтому она должна быть щадящей, тщательно сбалансированной. В первую очередь исключить продукты и способы их приготовления, приносящие вред организму, оставляя лишние килограммы.

Запрещается:

  • жирные сорта мясной продукции;
  • хлебопекарные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • жаренные на любом масле, блюда;
  • сильносоленые и консервированные продукты.

Самая опасная для здоровья — кухня быстрого питания, со всевозможными соусами и разнообразием бутербродов. Человек, который решил начать борьбу с лишним весом, должен забыть обо всем вышеперечисленном. Диетологи не перестают напоминать: «Еда, чем проще, тем лучше». Для правильного рациона, который способствует потере килограммов, подходят следующие продукты:

  • овощи, фрукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы, мяса птицы;
  • компоты, морсы без сахара.

Сахар придется исключить из дневного питания, ведь он способствует набору лишнего веса.

Готовить пищу можно только на пару, в духовке или способом варки на воде. Пароварка не только полезна для ежедневного использования, она помогает обезжирить продукты. Если пищу готовят в духовке, то следует использовать решетку, чтобы дать возможность жиру стекать.

Как и из чего составить меню на день

Для полдника хорошо подходят

  • обезжиренный творог;
  • йогурт/кефир;
  • фрукты.

На обед можно употреблять:

  • овощные супы;
  • крупы;
  • отварную рыбу, птицу, телятину (можно приготовить отварную говядину);
  • паровые котлеты;
  • овощи.

Примерное количество калорий для дневного рациона

Завтрак Утренний полдник Обед Вечерний полдень Ужин
Нормальное питание 400-500  kkal 100-140 kkal 700-800 kkal 100-140 kkal 300-400 kkal
Диетическое питание 200-300  kkal 70-110 kkal 400-600 kkal 70-110 kkal 100-140 kkal kkal

В рацион рекомендуют добавлять как можно больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Если человек испытывает чувство голода, допустимо употребление орехов и сухофруктов. В течение дня следует выпивать не менее двух литров воды: она очищает и обновляет клеточную структуру организма, способствует потере лишних килограммов.

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

  • Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
  • Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
  • Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.
Читайте также:  Основные принципы правильного питания для женщин при похудении

Программа похудения

Чтобы качественно похудеть за три месяца необходимо прежде всего правильно настроиться. После получения должной мотивации следует начать с ПП и эффективных упражнений. Неплохим плюсом будет найти время на проведение курсов косметических процедур, которые помогут хорошо восстановиться при столь активной программе, либо делать массаж дома самостоятельно.

Комплекс упражнений для похудения

С тренировками все просто. Важен правильно подобранный комплекс упражнений для максимальной эффективности в процессе похудения. Другое дело питание, здесь важно соблюдать следующие советы:

  • Максимально отказаться от жиров в рационе.
  • Забыть о питании за 3 часа до сна.
  • Углеводы в любом своем проявлении следует снизить в питании.
  • Клетчатку, которая содержится в овощах, и белки следует принимать ежедневно в наибольших количествах.
  • Пить много воды.

Таким образом, при желании похудеть за три месяца необходимо кардинально изменить питание и увеличить двигательную активность.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые результаты станут очевидными сразу, спустя 1-2 дня с момента начала выполнения комплекса, основанного на беге. Но это не будет снижение веса или уменьшение объема. Сразу появится жизненный тонус, положительные изменения со стороны нервной системы, возможно, уйдут частые головные боли и боли в спине.

Похудеть на 15 кг за месяц или чуть более вполне возможно, используя специальную технику бега, ограничения в питании и комплекс специально подобранных упражнений

Снижение веса и уменьшение объемов тела станут заметными, скорее увсего, спустя 2 недели. Но здесь все очень индивидуально.

Зависит от нескольких причин:

  • возраста;
  • общей физической подготовки;
  • сопутствующих заболеваний.

Похудеть за месяц на 15 кг смогут самые стойкие и организованные, те, кто поставил цель и следует ей, несмотря даже на возникающие временные слабости и срывы.

Но даже если приучать себя к вышеописанному питанию и системе физической нагрузки постепенно, результат будет, пусть не такой скорый и очевидный, хоты бы в том, что здоровье и самочувствие станут лучше.

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • свекла;
  • спаржа;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Обязательно узнайте, как рассчитать суточную норму БЖУ для похудения. Понимание этого позволит подобрать оптимальное питание для быстрого похудения!

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.