Как похудеть на 10 кг за месяц , диеты и правила

Как похудеть на кг

В этой статье я раскрою Вам секрет, связанный с тем, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг буквально за месяц. Все методики, которые будут предложены, Вы без особого труда сможете исполнить в домашних условиях, не травмируя свой организм изнуряющими диетами. Я не имею ничего против похудения с помощью диетного воздержания, но, как показывает практика, после большинства диет нарушаются обменные процессы в организме, что подтверждается результатами анализов. В настоящее время, есть возможность похудеть за месяц на 10 килограмм, включив в свой рацион питания натуральный лимонный сок и один лайм, который следует съедать в сутки.

Как известно, лимонный сок способен разжижать кровь и за счет мочегонного эффекта растворять жировые отложения, выводя их из организма. Чтобы похудеть в домашних условиях, моя знакомая женщина ежедневно совершала по 200 прыжков в высоту, стоя на месте. Эту процедуру необходимо делать натощак в течение месяца. Бег или прыжки на месте- это поистине гениальный способ, который помог ей избавиться за 30 дней от 10 кг лишнего веса. Миф о том, что поздний ужин после шести является губительным, можно считать объективной реальностью. Чтобы достаточно быстро похудеть и скинуть десять килограмм, Вам придется отказаться от потребления пищи, богатой углеводами после 18-00. В течение месяца Вы должны питаться как и прежде, но не менее пяти раз в день, совершая поедание мелкими порциями. Женщина, скинувшая 10 кг, упрямо твердит, что желудок человека- это орган, способный к растяжке и сокращению. Таким образом, если верить ее предположению, Ваша основная задача в самостоятельном домашнем похудении- это его по возможности сократить. Тогда и процесс сытного насыщения будет чувствоваться уже при умеренном потреблении качественной пищи. Кстати, по поводу качества продуктов для быстрого похудения, я могу смело заявить, что это чуть ли не самая основная задача по избавлению от избыточного веса. Покупая в магазине полуфабрикаты, напичканные “тучными эмульгаторами”, Вы никогда не сможете сбросить лишние килограммы. Ибо эти эмульгаторы усиливают Ваш аппетит, заставляя заказать себе еще одну порцию. Ешьте паровую рыбу, качественную курятину и мясо, которое не изобилует жирной прослойкой. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, Вам придется выпивать достаточно много жидкости. Причем не стоит ее путать с тем, что бесшабашно выливается. Под жидкостью для эффективного домашнего похудения следует понимать зеленый чай без наполнителей и добавления сахара. Альтернативой зеленого чая можно считать теплую кипяченую воду. Суточная норма потребления “правильной жидкости” составляет не менее 5/2 литра небольшими порциями. Чтобы похудеть без диет, попробуйте собственноручно разминать бока и живот в течение месяца, совершая пощипывания и въедливые разлаживания проблемных участков тела. Теперь Вы знаете, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет. Поделитесь и Вы своим опытом избавления от избыточного веса, оставив подробный комментарий к данной публикации.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Читайте похожие темы

1. Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет
2. Что кушать чтобы похудеть в домашних условиях, 20 лучших продуктов
3. Лучший способ похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих
4. Как быстро похудеть в условиях дома без помощи специалиста
5. Как быстро набрать вес мужчине без таблеток в домашних условиях

Понравилась статья? Поделитесь!

Диеты для похудения на кг за месяц

Поговорим для начала об одной из самых популярных и распространенных эффективных диет для похудения женщин, которая не потребует значительных ограничений в питании и достаточно вкусная. Эта диета называется диета «1+4» или как похудеть на 10 кг за месяц. Рацион такой диеты подразумевает приготовление вкусных и полезных салатиков из сырых овощей, а также соблюдение формулы один плюс четыре. Для диеты берут как правило овощи по сезону. Это различная зелень, болгарский перец, огурцы и помидоры, редис. В зимнее время берите закрученные салаты из редьки, свеклы, капусты, моркови. Капуста вообще рекомендуется к употреблению во всех салатах, потому что ее употребление не дает углеводам превратится в жир. Полезны и вкусны низкокалорийные салаты из сырой моркови и свеклы. Заправку для салатов можно делать из лимонного сока, льняного масла или оливкового масла.

Формула 1+4 заключается в следующем: вы должны класть одну ложку еды на тарелку и прибавьте к ней 4 ложки полезного и вкусного салатика. Т.е. например, если вы кладете на тарелку сосиску среднего размера, тио вам нужно будет добавить к ней 6 ложек салата. Если вы обычно едите все с хлебом, то при соблюдении диеты вам потребуется заменить его одним капустным листком или половиной огурца. К такой замене не так просто привыкнуть, но результат будет того стоить.

Теперь рассмотрим менее популярную диету, которая также позволяет похудеть на 10 кг за месяц. Это диета Кима Протасова. Диета длится примерно 5 недель, самая большая потеря веса приходиться на последние 2-3 недели. Из такой длительной диеты стоит выходить постепенно, чтобы результат мог закрепиться. Во время диеты можно не ограничивать потребление пищи – ешьте столько, сколько хочется вашему организму. Суть диеты заключается в том, что вы понижаете прием пищи, содержащей углеводы, особенно с высоким уровнем гликемии. Из-за этого пресекается тяга к сладкому и поджелудочная железа приходит в свою норму.

Во время диеты мы получаем белка в достаточном количестве, а также кальция и лактозы, что сохраняет неизменной нашу мышечную массу. В такой диете жир первое время строго ограничен.

В первые дни недели каждый день стоит поедать только сырые овощи, сыр, творог 5% жирности, йогурты с биобактериями. За один день допускается 3 кислых яблока и 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

На второй неделе ваш рацион существенно изменится. На третьей неделе к такому же рациону стоит добавить 300 г нежирного мяса, можно при желании заменить рыбой. А вот сыр и йогурты стоит ограничить.

На четвертой неделе можно есть яйцо, овощи, мясо и нежирный творог. За день нужно выпивать не менее двух литров воды, зеленого чая или минеральной воды.

На пятой неделе рацион останется прежним.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц — непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Упражнения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Диета

Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

1. Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
2. Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.

От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.

Меню строится следующим образом:

1. На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
2. На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
3. К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
4. В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
5. На ужин — мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

Как похудеть в домашних условиях — выбираем программу

Какие бы фантастические программы похудения не обещала реклама, необходимо посмотреть правде в глаза и сказать прямо — действительно похудеть в домашних условиях можно только тремя способами. Первый — ограничения в питании, второй — повышенная физическая нагрузка, третий — очищение организма от шлаков. Все остальные вроде обертываний, питья воды, специальных ванн и прочего тоже помогают избавиться от лишнего веса, но жир уходит медленно. А надо быстро. Давайте рассмотрим реальные методики похудения в домашних условиях, отметим плюсы и минусы, а вы уже выбирайте подходящий.

Супербыстрая диета на дней

Данная система снижения веса считается простой, но жесткой, причем степень ее жесткости практически равняется голоданию. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, килограммы будут улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы против избыточного веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. Очень важно не забывать про обильное употребление воды.

Меню супербыстрой диеты на неделю

• Меню первого дня должен составить 1 л молока;
• Рационом второго дня служит творог (200 г) с 800 мл свежевыжатого сока без сахара;
• Меню третьего дня водное – негазированная минеральная вода;
• Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 800 мл свежего сока;
• На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
• Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (800 мл);
• В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супер быстрой диеты следует делать плавно, постепенно вводя привычные домашние блюда, аккуратно увеличивая объем порций.

Как похудеть за месяц на кг без вреда для здоровья

Когда закончите пятидневный цикл, начинайте заново. В течение первых 2-3х кругов потеря в весе будет самой большой. Килограмма 2-3 за круг в это время вполне реально. С каждым кругом результат будет все меньше. В какой-то момент потеря за круг составит не более одного килограмма. Тут уж вам придется решать, стоит ли результат таких усилий. Но, пройдя за месяц 6 кругов, на 10 килограмм вы вполне можете рассчитывать, при условии жесткого следования рекомендациям.

Учитывая такой строгий рацион, важно понимать, что такую диету нельзя держать детям. Нельзя, например, девочке лет в 12 взять и перестать сбалансировано питаться. У растущего организма большие потребности и нельзя его лишать углеводов.

А взрослым нужно помнить о том, что диеты предполагают ограничение в еде, а значит и ограничение в поступлении витаминов и микроэлементов. Поэтому важно во время диеты принимать витамины дополнительно. Прием по утрам льняного масла или рыбьего жира тоже очень и очень рекомендуется.

Подытоживая статью, скажу так: предложенный метод требует высокой дисциплинированности и силы воли. Большинство людей не смогут продержаться на нем целый месяц. Но прелесть в том, что вам достаточно пройти один круг и потратить всего 5 дней чтобы понять, подходит он вам или нет.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Виды диет

Существуют различные диеты, рассчитанные на 30 дней и все они обладают разными свойствами, количественным и качественным составом. Классические же эффективные диеты на месяц разделяются по результатам.

Легкая (Минус 10 килограммов)

Данный курс является одним из наиболее комфортных и удобных, поскольку не предполагает существенных лишений в питании и позволяет без особых усилий сбросить до 10 килограммов за 30 дней. Для достижения наилучшего эффекта необходимо строго соблюдать правила диеты и выполнять посильные тренировки не менее двух-трех раз в неделю.

В меню легкой диеты могут присутствовать только следующие виды завтраков:

1. Салаты из фруктов, заправленные кисломолочным продуктом;
2. Маленькая порция хлопьев из цельного зерна;
3. Творог малого процента жирности;
4. Отварные или жареные без масла куриные яйца.

Классические диетические обеды:

1. Супы из легких овощей;
2. Рыбные блюда или стейки из птицы, мяса без жира;
3. Овощные салаты либо тушеные овощные гарниры.

Перекусы:

• Фрукты;
• Цельнозерновые хлебцы;
• Небольшие кусочки твердого сыра;
• Кефир или йогурт без наполнителей.

Диета помогает постоянно чувствовать себя хорошо, однако является менее результативной, чем остальные.

Соль в блюдах лучше всего ограничивать, питьевой режим соблюдать необходимо.

Правильная

Вторая, более результативная 30-дневная диета для снижения веса предполагает возможное похудение на 15 килограммов за весь период. Программа питания ограничивает употребление простых углеводов, но при этом включает только здоровые продукты питания, позволяющие быстро насыщаться и надолго избавляться от чувства голода.

Меню на 30 дней для похудения для правильной диеты также предполагает специальный набор продуктов питания.

Так, на завтрак полагается потреблять следующие виды блюд:

1. Кефир с пониженной жирностью, диетические зерновые хлебцы;
2. Фрукт и порция свежего сока.

Обеды:

1. Небольшая порция куриного филе, две столовые ложки зеленого консервированного горошка;
2. Порция овощного рагу или супа без картофеля, хлебец.

Ужины:

• Среднего размера томат, стакан томатного сока;
• Салат из овощей и ломтик черного или цельнозернового хлеба;
• Два вареных куриных яйца и порция томатного сока.

Обязательно читайте: Строгий расчет употребляемых калорий — диета АД

В качестве перекусов между основными приемами разрешается потреблять маложирный кефир или йогурт, фрукты (не более одного), ломтик хлеба или пара хлебцев, сухарики.

Несмотря на то, что диета считается правильной, калорийность дневного рациона не превышает 800-1000 килокалорий. Это означает, что меню достаточно скромное и малопитательное. Поэтому не следует вводить в курс постоянные физические нагрузки и полноценные тренировки. Рекомендуется больше отдыхать и не отказываться от качественного сна.

Строгая

Самая строгая диета по дням для похудения на месяц предполагает достаточно скудное питание и голодовки. В то же время она помогает очистить организм и улучшить его функциональность. Перед началом ведения курса требуется обязательная подготовка, включающая правильную диету с отказом от спиртного, сладостей и калорийных мучных блюд.

Накануне первого дня диеты необходимо принять натуральное слабительное средство и по возможности сделать очистительную клизму.

Диета предполагает питание строго по дням, которые нельзя менять местами дополнять другими продуктами питания.

Меню будет выглядеть следующим образом:

1. Завтрак и второй прием пищи в первых день должен состоять из литра молока. На ужин требуется употребить только стакан сока из томатов и пару ломтиков бородинского хлеба.
2. Сутки 5 и 2 должны дополняться меню следующего содержания: на завтрак употребить ломтик бородинского хлеба с медом, чашка несладкого кофе с молоком; на обед – ломтик мяса и бутерброд с твердым сыром, чашка ненаваристого бульона; ужин – два отваренных куриных яйца.
3. На день третий и шестой: фруктовый завтрак, обед из порции супа из овощей.
4. Оставшиеся дни: завтрак из кофе и ломтика сыра, обед – кусочек мяса, ломтик бородинского хлеба, пара яиц, ужин – только чашка кефира.

После того, как весь недельный курс будет окончен, его потребуется повторить в точности еще три раза. Вместо мяса на обед можно также употребить небольшую порцию легкой ветчины.

4-е место. Физические нагрузки – легко худеем на кг

Самым проверенным и эффективным способом, который дает возможность надолго сохранить достигнутый результат похудения – является физическая активность. Главное, она должна быть постоянной, с регулярным увеличением самой нагрузки.

Есть масса комплексов упражнений на разные группы мышц, который эффективно снижают вес и помогают быстро похудеть в домашних условиях. К основным правилам, которыми следует руководствоваться, специалисты относят:

• Проведение разминки перед выполнением основной нагрузки;
• Увеличение количества потребляемой воды;
• Количество затраченных калорий за день должно быть больше количества потребляемых в пищу;
• Постановка достижимых целей.

К тому же, поощряйте себя и правильно мотивируйте, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. Например, сбросив пять килограммов за неделю – проведите фотосессию, а понравившееся платье купите на два размера меньше.

Чем сильнее мотивация, тем внушительнее будет результат.

В домашних условиях вы можете проводить обычные аэробные упражнения, либо заниматься бегом. Хорошо подойдет для этих целей катание на велосипеде, плавание.

! Помните, что для максимально быстрого сжигания жира необходимы ежедневные тренировки, предполагающие интенсивные нагрузки разной направленности – прыжки, бег, выпады, отжимы и пр.

Правила правильного питания без диет

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.