Виды женского спортивного питания и их роль для похудения

Многие атлеты часто задаются вопросами про спортивное питание – как выбрать и где лучше его покупать. Критериев выбора в данном случае сразу несколько. И чтобы вам его облегчить рассмотрим основные моменты, которые нужно учесть при приобретении спортивных добавок.

В чем особенность спортпита для женщин

Женский организм имеет свои особенности и это надо учитывать при выборе спортивного питания.

  • Обмен веществ в женском организме проходит медленнее – женщине труднее нарастить мышечную массу. Зато жировая прослойка образуется быстрее. Углеводные добавки в период похудения для женщин не рекомендуются.
  • Женский гормон эстроген работает на то, чтобы в организме накапливался жир, задерживалась жидкость. Тестостерон у мужчин, наоборот заставляет организм избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Многие женщины пытаются использовать бустеры тестостерона, чтобы ускорить набор мышечной массы. Но делать это надо с большой осторожностью: нарушенный гормональный баланс нелегко восстановить даже с помощью врачей.
  • Большое влияние на мотивацию и настроение женщины оказывает менструальный цикл, который может выбить из графика тренировок и диетического режима. Особое значение имеют препараты, помогающие держать тело и настроение в тонусе.

Классификация женского спортпита

Выбор спортивного питания для девушек сегодня по-настоящему впечатляет. При желании можно подобрать эффективный комплекс для ускоренного снижения веса.

Классификация женского спортпита

Самыми востребованными добавками среди женщин являются:

Классификация женского спортпита

Протеин. Белковое питание помогает сохранить мышечную массу при похудении. Принимать протеиновый коктейль следует через полчаса после интенсивных физических нагрузок. Также им можно заменить полноценный прием пищи в течение дня. Полезные вещества напитка дадут строительный материал для мышц. Какой белок лучше для женщин, знают не все. Лучшее решение – сывороточный изолят. Он максимально очищен и полезен для организма. Также белковый напиток можно приготовить самостоятельно дома.

Классификация женского спортпита

Незаменимые аминокислоты. Действие кислот позволяет предупредить разрушение мышечной ткани. Также такие препараты подавляют аппетит, что позволяет выдержать строгую диету.

Классификация женского спортпита

Витамины. Активно худеющим дамам надо включить в свой рацион витаминный комплекс. При дефиците калорий и регулярных спортивных тренировках важно пополнить запасы организма в полезных веществах. Принимать наборы витаминов и минералов следует согласно указаний в инструкции.

Классификация женского спортпита

L-карнитин. Это вещество помогает в расщеплении и выведении жиров из организма. Главная функция л-карнитина – нормализация метаболических процессов. Препарат следует пить для сохранения рельефа после тренировок.

Купить спортивное питание девушки могут в виде таблеток, порошка, капсул, напитков. Продукция имеет широкий диапазон стоимости и продается в интернете или специальных магазинах. В программу похудения девушки обязательно включают жиросжигатели. Эту спортивную добавку разделяют на 3 вида: блокаторы жира, липотропные средства и термогенные жиросжигатели. Они работают с целью ускорения обмена веществ, распада жиров, выведения жидкости и токсинов из организма.

Спортивное питание – как выбрать и какие критерии использовать?

При выборе спортивного питания необходимо обращать внимание на следующие нюансы:

  • Отсутствие химических компонентов. Красители, усилители вкуса и прочие вредные вещества, содержащиеся в спортпите, наносят ущерб здоровью человека. Поэтому смотрите, чтобы в состав выбираемых вами добавок входили только природные компоненты;
  • Страна-производитель. Российские биодобавки более благоприятно действуют на организм русского человека. В отечественных препаратах содержатся природные ингредиенты, произведённые и собранные в условиях нашего климата. Такие компоненты будут оказывать максимальное воздействие на человека, выросшего в тех же климатических условиях;
  • Технология изготовления. Натуральное спортивное питание сохраняет все полезные свойства своих компонентов. Чтобы поддерживать высокую эффективность от приёма таких добавок, при их производстве используется технология криообработки. Её суть состоит в преобразовании растительного сырья в порошок, который моментально усваивается нашим организмом.

Какой тренажер лучше для похудения?

Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.

Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.

Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…

Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.

Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:

  • главный принцип – тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно – вдвое дольше;
  • не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
  • важное правило для лиц среднего и старшего возраста – следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется – употреблять воду непосредственно во время тренировки;
  • старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко – при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
  • если ваша цель – похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
  • не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.
Читайте также:  Гликемический индекс и калорийность продуктов питания

Тренировки тренировками, но и о сбалансированном рационе питания забывать не следует: у вас есть возможность подсчета как потраченных во время тренировок калорий, так и полученных вместе с пищей. Отличным результатом будет потеря 1-3 кг/месяц. Меньше – плохо, больше – тоже.

Примерное меню на дней

Примерное меню на неделю в таблице:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном.

Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды.

Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл).

Полдник: кефир (200 мл), хлебец.

Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.

Вторник Завтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай.

Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды.

Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный.

Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды.

Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Среда Завтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток.

Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа.

Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом.

Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.

Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.

Четверг Завтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок.

Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды.

Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий.

Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа.

Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.

Пятница Завтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый.

Второй завтрак: апельсин, вода простая.

Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай.

Полдник: кефир 1% (200 мл)

Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.

Суббота Завтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара.

Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа.

Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.

Полдник: ряженка, хлебец.

Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.

Воскресенье Завтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды.

Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый.

Полдник: овощная запеканка (100 г), вода.

Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.

Жиросжигатели: вред и польза

При большом количестве жировой ткани эти препараты несомненно полезны. С их помощью обеспечивается эффективное похудение и увеличение мышечной массы тела. Они повышают выносливость и работоспособность, укрепляют иммунитет, улучшают настроение. В целом, повышается качество жизни человека и уходят многие проблемы со здоровьем.

Интересно наблюдать за тем, как действуют жиросжигатели для похудения. При повышенной массе тела употребление этих препаратов в комплексе с диетой и спортивной нагрузкой приведет к значительному уменьшению веса. А это поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, сахарный диабет и многих других.

Но наряду с пользой, существуют побочные действия жиросжигателей при бесконтрольном употреблении. Наиболее негативный эффект оказывают жиросжигатели с эфедрином – их действие на организм настолько сильное, что в большинстве стран такие препараты запрещены к продаже.

Побочные действия от жиросжигателей для женщин и мужчин:

  1. Угнетение ЦНС. Если вы превышаете срок употребления или дозировку препарата, содержащего синефрин, кофеин или гуарану, то возможна такая негативная реакция организма со стороны центральной нервной системы.

  2. Чрезмерное возбуждение. При передозировке биодобавок с кофеином и гуараной возможно изменение психического состояния. Организм будет заряжен на активность. В это время лучше отказаться от спокойной и монотонной работы, требующей усидчивости и сосредоточения.

  3. Уменьшение мышечной массы. При отсутствии лишнего веса и употреблении жиросжигателей ускорение обменных процессов в организме могут привести к потере мышечной массы за счет расщепления белка.

  4. Учащение сердцебиения и повышение давления.

  5. Усиленное потоотделение, сухость во рту и изжога (при наличии болезней ЖКТ)

Большинство таких препаратов имеют незначительные побочные эффекты, которые легко устраняются. Стоит обратить внимание на то, как действуют жиросжигатели, которые относятся к спортивному питанию. Они рассчитаны для людей, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой. Если же таковые имеются, стоит подобрать другой вид препараты с минимальными побочными действиями и безопасный для здоровья. Они продаются в любой аптеке.

Жиросжигатели для похудения, вред которых доказан, принимать не стоит даже если и польза от них высокая. Лучше употреблять более щадящие средства.

Мнение специалистов о жиросжигателях

Врачи, тренеры, диетологи считают, что прежде, чем приступать к приему жиросжигателей необходимо выяснить причину его накопления в избыточном количестве. Для этого стоит обратить внимание на стиль питания, двигательный режим, особенности конституции и генетическую склонность. Если необходимо, то стоит внести изменения в диету, начать больше двигаться и заниматься спортом.

Если причина проблемы в гормональных нарушениях, то необходим контроль со стороны эндокринолога. Например, сниженная функция щитовидной железы провоцирует лишний вес. Когда человек начинает принимать гормональные средства на основе тироксина, проблема лишнего веса становится менее актуальной.

Специалисты обращают внимание на то, что одного только приема жиросжигателей для качественной коррекции фигуры недостаточно. Обязательно нужны адекватные физические нагрузки, правильное питание, качественный сон.