11 способов улучшить Вашу Собаку мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана, более известная под названием собака мордой вниз – одна из наиболее часто практикуемых поз йоги на планете. Она является неотъемлемой частью каждого стиля йоги. На первый взгляд, поза собаки мордой вниз вовсе не сложная, однако только человек, который попытается ее освоить, поймет, что Адхо Мудха Шванасана для правильного выполнения требует силы, гибкости и стойкости.

Лучшая рецензия на книгу

Собака мордой вниз, или 80 асан, которые должен научиться делать каждый 978-5-699-84248-3 Ya_poznay_mir Ya_poznay_mir написал в рецензиях Пожаловаться 2018-01-16 07:09:36

16 января 2018 г. 07:09

206

0 Простая и понятна книга как мне кажется для начинающих Иллюстрации и описания асан, также небольшое…

Иллюстрации и описания асан, также небольшое общее пояснение на одну страницу. Мне кажется полезной. Я не занимался йогой и решил попробовать делать несколько асан по этой книге. Надеюсь получится. Сама книга в стиле минимализма, мне это нравится

2

Лучшая рецензия на книгу

О книге

Ничего лишнего — только главные и самые нужные асаны. Иллюстрации и практические рекомендации научат вас выполнять 80 асан йоги легко и быстро. Вы поймете, что йога — это просто, обновитесь, почувствуете себя лучше. Это издание — прекрасный подарок любому человеку и просто идеальный — себе.

 

Данная книга — это собрание основных (а значит, важнейших) асан. Это превосходно оформленное издание содержит в себе иллюстрации каждой позы, выполненные в карандаше или чернилами – ценители будут приятно удивлены.

Книга рассчитана не только на преданных любителей йоги, которые не расстаются с ней долгие годы. Приведенные практические рекомендации дают ясное понимание техники, так что книга идеально подойдет и новичку, загоревшемуся идеей овладеть своим телом и духом. Также «Собака мордой вниз» станет прекрасным подарком любому, кто проявляет интерес к йоге, совершенствующей тело и исцеляющей душу.

Читать полностью Свернуть описание

Как правильно дышать

Чтобы добиться этого, вам необходимо постоянно проверять свое дыхание. Важно учитывать несколько моментов:

  • Правильное дыхание помогает уменьшить мышечное напряжение, боль.
  • Необходимо послушать инструктора, некоторые входы в асаны при «вдохе», а другие в момент выдоха.
  • Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 1-2 часов. Иначе дыхание может вызывать боли в животе.
  • Умеренное дыхание снабжает мышцы кислородом, что помогает человеку выполнять силовые тренировки.
Читайте также:  Йога для детей: чем полезна и кому противопоказана

Характер беспородной собаки

Редкие породы собак отличаются такой же общительностью и игривостью, как дворняги. Зоопсихологи утверждают, что у последних практически отсутствует агрессия, по отношению к своим собратьям. К посторонним же беспородная собака относится с большой долей недоверия. Иногда она может проявлять некоторую напряженность в отношении детей, но это совершенно не значит, что дворняга опаснее породистых собак. По степени агрессивности она значительно уступает немецким и кавказским овчаркам, ротвейлерам и черным терьерам.

Единственная проблема?

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то ваша первая практика может показаться вам немного пугающей – особенно, если в группе, где вы занимаетесь, все обладают невероятной гибкостью и способны выполнить любую асану без видимых усилий.

Еще больше ситуацию осложняет тот факт, что речь и разъяснения вашего преподавателя мало напоминают обычный язык, который вы понимаете. Вам становится очень сложно следить за ходом практики.

О! Как мы вас понимаем! Кто может понять такие странные слова, как «санскрит», «уткатасана» и «триконасана»?

По крайней мере, не на первых занятиях.

Для того, чтобы помочь разобраться в этом таким новичкам, как вы и я, я решила сделать специальное пособие по йоге с забавными картинками и русскими названиями. Это каждый раз смешит меня и позволяет быстрее запомнить каждую асану и ее название.

Это совсем не обязательное руководство по йоге и ее основным асанам.

Но это пособие поможет вам поподробнее познакомиться с основными асанами йоги, поэтому, когда вы услышите их на групповой практике, вам будет легче сориентироваться.

Считайте это своеобразной шпаргалкой, которая поможет вам освоить базовые асаны йоги, с которыми вы так или иначе столкнетесь на любых уроках.

Данное наглядное пособие «Асаны в йоге: названия и картинки», которое можно повесить на стену, также можно приобрести на , если вам хочется иметь его перед глазами по время домашних практик.

Итак, берите ваш коврик для занятий и давайте начнем.

Проблема №2 в позе Собаки мордой вниз: жесткость задних мышц бедер

В любой группе йоги половина зала не может выпрямить ноги в коленях, выполняя позу Собаки мордой вниз. Причина: задние мышцы  бедер — жесткие, недорастянутые. Если Вы не гимнаст, не балерина и страдаете врожденной дисплазией соединительных тканей, то знаете, с каким трудом и как долго нарабатывается хорошая растяжка задних мышц бедер. Если Вы еще только на пути к соверщенству в этом элементе Собаки мордой вниз, то можете смело использовать следующие модификации.

Читайте также:  Практика йога-нидры

Модификация 4: согните колени

Вы будете удивлены, насколько приятнее может сделать практику эта простейшая адаптация позы Собаки мордой вниз к Вашим недорастянутым бедрам. Это классическая Собака мордой вниз, лишь со слегка согнутыми коленями. И нет больше напряжения в жестких мышцах задней поверхности бедер!

Проблема №2 в позе Собаки мордой вниз: жесткость задних мышц бедер

Поставьте ноги на линии седалищных костей, или соедините ступни – пробуйте, ищите свой вариант.

Модификация 5: поднимитесь на цыпочки!

Легко сказать: опустите ступни на пол!  Не каждому это под силу. Если это и у Вас вызывает сложности, не надо рвать ни задние мышцы бедер, ни Ахилловы сухожилия. Просто встаньте на цыпочки! Опирайтесь на пальцы ног – подверните их, если нужен вариант попроще, или растягивайте  их с тыльной стороны, опираясь  на кончики пальцев, как балерина, или на подъемы стоп, если уже готовы усложнить. Этот прием действительно помогает снять напряжение с подколенных и Ахилловых сухожилий, с задних мышц бедер. Кроме того, в этой вариации таз поднимается выше, и Вам удастся лучше вытянуть спину в позе Собаки мордой вниз.

Видеоуроки по йоге для мужчин

Начинающим бывает достаточно сложно воспринимать информацию только по описанию, иногда важно наглядно увидеть те или иные моменты, поэтому предлагаем вам также посмотреть видео и попробовать повторить упражнения, которые идут далее.

Видео: Комплекс для растяжения задней меридианы тела

Как мы уже говорили, у мужчин достаточно часто бывают зажимы в шее, спине, бёдрах. При этом не важно, занимается человек сидячей работой или физической, поскольку и то, и другое может иметь негативное последствие. Сидячая работа приводит к остеохондрозу, усталости, болям, физическая работа может быть связана с чрезмерными нагрузками, что приводит к грыжам, смещениям, травмам.

Чтобы препятствовать этим неприятным симптомам, попробуйте короткий комплекс на растяжку. Выполнять его можно утром до работы или вечером, чтобы снять усталость.

Видео: Силовая йога

Это более длинный комплекс — продолжительностью 40 минут. Он направлен на развитие мускулатуры, увеличение силы и отлично подойдёт тем, кто пока не до конца решил, каким видом йоги ему заниматься. Конечно, вы также сможете растянуться и укрепить суставы. Урок представлен полноценной тренировкой от разминки до заминки и расслабления.

Видео: Йога для потенции, укрепления сердца и обретения уверенности

В данном видеоуроке вы научитесь выполнять простые дыхательные манипуляции, познакомитесь с таким понятием, как Муладхара-бандха или корневой замок, когда мышцы промежности сжимаются во время выполнения асаны, что позволяет улучшить циркуляцию крови и энергии в репродуктивных органах. Также вы сможете расслабиться, вытянуть мышцы спины, ног и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Многие современные мужчины недостаточно заботятся о своём здоровье. Неправильное питание, вредные привычки, тяжёлая работа существенно ухудшают качество жизни, потенцию, укорачивают жизнь. Йога может помочь справиться со многими проблемами со здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются мужчины. Важно начать как можно раньше, ведь профилактика всегда лучше лечения.

Для продвинутых – классический вариант

Итак, поза собаки мордой вниз. Как делать ее по всем правилам? Сидя в баласане или, как она еще называется, адхо мукха вирасане, следует подвернуть пальцы ног, поднять пятки и колени от пола. Затем вытяните руки в локтях и ноги в коленях. Пальцы рук разведены, направлены вперед и хорошо прижаты к полу. Упритесь ладонями в пол и оттолкнитесь от него. Руки и туловище должны стать одной линией. Расслабьте шею, голова без напряжения находится между рук. Вытягивая ноги и растягивая заднюю поверхность бедра, поднимайте седалищные кости вверх к потолку. Тело напоминает перевернутую острым углом латинскую букву Λ.

Руки, туловище и ноги – полностью прямые. Живот, шея и голова полностью расслаблены. Вы пока еще стоите на пальцах ног. Упор «горка», поза собаки мордой вниз, принципиально не отличается от адхо мукха шванасаны. Медленно опускайтесь на пятки и приближайте голову к полу. Дышите размеренно. Если вы уже не находитесь в равномерном положении, то снова поднимите пятки и не опускайте голову ниже уровня рук. Останьтесь в асане 30 секунд – одну минуту. Выдыхая, опуститесь в позу ребенка и отдохните, расслабьтесь. Вот как правильно делать позу собаки мордой вниз. Если вы не устали, то со вздохом поднимитесь в тадасану.

На спине

Лучше всего такую позицию собаки любят практиковать на диване или кровати. После интенсивного и энергоемкого дня, который еще вдобавок был очень жаркий, собака с удовольствием засыпает или отдыхает на спине.

Открытие брюшной полости позволяет на много быстрее и эффективнее охлаждать организм. Также это доказательство уровня жизненной удовлетворенности собаки, проявление общей радости и счастья.

На спине

Не было замечено, чтобы в этом положении валялись волки или дикие собаки – в конце концов, такое положение тела, многое раскрывает.

Собака, которая раскрывает мягкие части своего тела, такие как живот, пах или шею (когда голова свисает с дивана, а собака лежит на спине) и засыпает в таком положении, чувствует себя безопасно и свободно.

Собаки, имеющие отличный контакт со своими владельцами, и хорошо чувствуют себя в доме, часто засыпают таким образом, в течение дня.