12 минут утром каждый день: взвесила мужа, похудел уже на 7 кг

Польза вечерней йоги

Главное преимущество вечерних асан это их простота и незамысловатость. С упражнениями справится и новичок, достаточно только выполнять все по инструкции. Итак, вот несколько причин, почему по вечерам стоит уделять внимание асанам:

• Нормализация дыхания, прекращение бурной мыслительной деятельности в коре головного мозга. Это помогает максимально расслабиться, снижая гормоны стресса и повышая выработку гормона сна.
• Расслабление мышц тела, устранение скованности и гипертонуса.

• Снижение артериального давления, стабилизация уровня сахара в крови.
• Освобождение разума от негатива, настрой на полноценный и качественный сон, который поможет организму восстановить все силы к утру.
• Насыщение организма кислородом, что способствует нормализации обмена веществ.

Упражнения йоги для самых занятых: всего минут утром!

Короткий и разнообразный комплекс для доброго утра.

Комплекс йоги у нас был короткий и разнообразный, поэтому Шавасана не требуется. После завершения комплекса выпейте стакан воды. Через 15 минут можно завтракать: это время, если есть возможность, побудьте «в себе», в состоянии йоги, в гармонии, а значит — не читайте утренних газет и не вступайте в оживленные разговоры: ещё продолжается «подзарядка» от утреннего комплекса упражнений.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.

Стена

• Посты
• Утренний комплекс упражнений йоги

Добавить…

Vika S

Ж, 33 года Минск

Мои места Арт-салонСпорт Лайн КлубТонус-клубГармония SPA клуб Елена Давыденко

Ж, 31 год Санкт-Петербург

Елена Васюнина

Ж, 64 года Москва

Ирина Кукина

Ж, 37 лет Санкт-Петербург

Марика Марика

Ж, 35 лет

Влада Павлова

М, 37 лет Москва

Timyr Matveev

М, 39 лет

Борис Коротков

М, 39 лет

Зинаида Кадышева

Ж, 33 года

Вика Коваль

Ж, 34 года Москва

Олег Артон

М,

Арсен Финбергштат

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Юлий Гай

Ж,

Роман Зайц

М,

Эдгард Иванов

М, 35 лет

Максим Зализняк

М, 33 года

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Мои места Алексей Диденко

М, 29 лет

Движенье — жизнь!

Юлия Большак

Ж, 29 лет

Елена Меньших

Ж, 40 лет Санкт-Петербург

Мои места Ultramarine Алексей Мирошнченко

М, 34 года

Мои места Алина Мамадалиева

Ж, 34 года Москва

Люблю активный отдых

Мои места 5 Баллов Иван Максименко

М, 33 года

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

Еще→Скрыть Мои места Ирина Мирошниченко

Ж, 40 лет Москва

Юля Арсеньева

Ж, 32 года Москва

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

Еще→Скрыть Алина Иванченко

Ж, 37 лет

Элиот Элиот

Ж, 38 лет

Диана Восточная

Ж,

Татьяна Кашеварова

Ж, 34 года Москва

Vikki Chistova

Ж, 36 лет

Евгений

М, 6 лет Мытищи

Мои места Iron Fitness (Мытищи) Елена Казюка

Ж, Минск

Елена Deliya

Ж, 42 года Москва

Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

Еще→Скрыть Услуги

• ABC + Flex
• Flex
• ABL
• ABS
• ABT
• Core
• Fit-ball
• Cycle
• Interval
• Lower Body
• Power Ball
• Pump
• Пилатес
• Танцевальная аэробика
• Функциональный тренинг
• Тай-Кик
• Стрейч
• Sculpt
• Step
• Аэробика
• Занятия для беременных
• Калланетика
• Детский фитнес
• Шейпинг

Nika

Ж, Москва

Надежда Калицева

М,

Карина Безовская

М,

Аня Кононенко

М, Рязань

Марина Воронцова

М,

Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

М, Москва

Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

Еще→Скрыть Рагозина Любовь

М,

Как правильно сочетать йогу и занятия бегом

УттанасанаАдхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)Натараджасана (стойка на одной ноге)позу бокового вытяжения (Паршвоттанасана)низкий выпад (Анджанеасана)

наклон головы к колену (Джану Ширшасана)озу голубя (Эка Пада Раджакапотасана)позой собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)Особое внимание в занятиях бегом и практике йоги занимает контроль за дыханием. Правда, во время бега большинство из нас дышит ртом, и это вполне оправдано — дышать через нос в разы сложнее. В йоге существует огромное количество способов дыхания (носовое, межреберное, диафрагмальное)[email protected]

Утренняя йога

Утренняя практика йоги — один из лучших методов релаксации. Йога помогает снять напряжение в мышцах, суставах и, к слову, оказывает омолаживающий эффект. Это происходит за счет ее положительного влияния на внутренние органы, йога запускает и синхронизирует их работу на весь день грядущий.

Встать на 20 минут раньше, взбодриться и сделать зарядку — то, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной каждый день.

Чтобы достичь истинной гармонии и очищения, попробуй перед утренней тренировкой выпить стакан теплой воды с лимоном и имбирем. Пока ты будешь заниматься, эти компоненты разбудят пищеварительную систему, повысят аппетит и непременно взбодрят.

Тренируясь таким образом дома, не нужно забывать о главном принципе йоги: необходимо принимать во внимание ограничения своего тела. Если какая-то из асан вызывает трудности, нельзя выполнять ее на переделе своих возможностей.

А в целом данные утренние комплексы очень просты и доступны. Попробуй, и ты непременно полюбишь такую плавную и неспешную йогу выходного дня. Бодрого утра!

Ну что, начнем? Мы подобрали для тебя 5 лучших видеотренировок, которые полюбятся с первого движения. Чашка бодрящего кофе будет еще вкуснее после такого отменного комплекса упражнений, обещаем!

Пусть подобные нагрузки не пугают твой сонный организм. Такая утренняя йога для начинающих способна не только окончательно пробудить, но и вызвать необузданный прилив сил и энергии. Всего 15–20 минут в день удивительным образом зарядят позитивом и подтолкнут к новым невероятным свершениям.

Практикуй плавную утреннюю зарядку ежедневно, и вскоре ты заметишь, как легко и быстро тебе даются новые асаны. Всего несколько недель — и ты гибкий, сильный и уверенный в себе!

Понравилась тренировка? Непременно расскажи о ней друзьям в соцсетях.

Книга Алоизы Рааб «Йога против нарушений осанки и болей в спине»

Данная книга подходит тем, кто давно хотел освоить йогу, но никак не решался. В книге подробно описаны различные асаны, которые положительно влияют на спину и позвоночник. Ее отличие заключается в дополнении асаной «Крокодил». Воздействие каждого упражнения на позвоночник и различные отделы спины подробно расписано в уроках.

Последователи Алоизы Рааб говорят, что «Йога против нарушений осанки и болей в спине» поможет излечить неправильную осанку и болевые ощущения в спине, сделав спину ровной, красивой и здоровой.