12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Йога, что это такое, и почему она популярна?

Йога – это пассивный вид спорта, который развивает эластичность связок, укрепляет мышцы, повышает силу, налаживает эмоциональный баланс. Она может помочь, при должной усидчивости и постоянстве, не только улучшать состояние человека, укрепить его физическое здоровье, но и очистить его душу, снять нервное напряжение, расслабить. Кроме того, это и глубокое философское учение о жизни человека, понять которое можно только практикуя йогу.

Чтобы получить желаемый результат от таких занятий, необходимо регулярно заниматься йогой, уделять ей 15- 30 минут сначала через день и постепенно перейти к ежедневным практикам.

12 причин начать заниматься йогой 12 причин начать заниматься йогой | … Инфографика: 12 причин заниматься йогой Инфографика: 12 причин заниматься йогой

Конечно, йога при занятиях дома, требует в первую очередь хорошей мотивации и желания, чтобы не бросить эти практики в самом начале. А в дальнейшем, при выполнении сложных асан, теоретических знаний в анатомии и физиологии человека. Йога имеет много сторонников в мире и большую популярность. Относительно длительные занятия йогой будут очень способствовать переосмыслению своей жизни, принципов, привычек, взглядов на определенные вещи. Можно будет  научиться контролировать себя и свои поступки, избавиться от всего негативного и плохого, впустить в жизнь исключительно позитив и умиротворение.

Причина 2: нормализация психики

Сумасшедший ритм жизни наполняет наши будни постоянным беспокойством, суетой и стрессами. Йога помогает взглянуть на проблемы и неудачи в нашей жизни под другим углом, изменить свое отношение к ним.

На практике доказано, что уже с первого занятия можно понять, что сочетать умеренное напряжение тела можно с упорядоченностью мыслей и спокойствием. В процессе занятий йогой вы избавляетесь от вспыльчивости и раздражительности, внутреннего зажима и негативных эмоций.

Во время выполнения упражнений организм вырабатывает серотонин и эндорфины, в результате вы ощущаете умиротворение и психологический комфорт. Основным правилом йоги является преобладание духовного над телесным. Люди, длительное время занимающиеся йогой, утверждают, что она учит их управлять своими эмоциями и избавляться от негатива не только в процессе занятий, но и в повседневной жизни.

Сеанс йоги дает возможность успокоиться и расслабиться, упорядочить свои эмоции. После этого нередко решаются кажущиеся ранее сложными проблемы.

Польза йоги, вода:

Жизни без воды йоги не представляют и придают ей огромное значение. Регулярное питье воды, главное условие выздоровления после болезни.

Йоги советуют пить воду:

• Родниковую.
• Талую.
• Очищенную.

Очень важно пить воду медленными глотками, а не залпом и комнатной температуры. Нома на целый день 10-12 стаканов воды.

Начинать вводить в свой рацион такое количество воды нужно естественно медленно, а не выпивать все сразу. Начинайте с 4 стаканов, добавляя каждую неделю по одному стакану.

Имеется в виду только чистая вода, а не та что идет на приготовление супов, компотов, отваров.

Благодаря такому количеству воды вы не съедите ничего лишнего, объем желудка будет заполнен, и вода насытит организм нужным нам кислородом.

Помимо воды йоги настоятельно рекомендуют употреблять натуральные ягодные, овощные, фруктовые соки. Нужно запомнить, что жидкости пьют отдельно от пищи.

Преимущества горячей йоги

1. Снижает стресс

Многие люди обращаются к йоге, как к естественному способу борьбы со стрессом.

Исследование, проведенное в 2018 году, обнаружило, что у взрослых, ведущих сидячий образ жизни и находящихся в стрессе, за 16 недель занятий бикрам-йогой, значительно снизился уровень тревожности, улучшилась самоэффективность и качество жизни. Горячая йога заставляет больше сосредотачиваться на дыхании, тем самым успокаивая тело и разум.

2. Полезна для кожи

Несмотря на то, что главная задача потоотделения – теплорегуляция и охлаждение тела, оно также полезно для кожи, потому что заставляет поры расширяться, очищая их от омертвевших клеток, грязи и жира. Кроме того, мочевая кислота и антимикробные пептиды, содержащиеся в поте, борются с сухостью кожи и дерматитом.

3. Повышает гибкость

Занятия горячей йогой проходят в разогретом помещении. Это служит хорошим бонусом для тела, делая позы йоги более легкими для выполнения и эффективными, так как удается достичь большего диапазона движений.

Исследование 2013 года обнаружили, что после 8 недель бикрам-йоги, участники эксперимента обладали большей гибкостью в пояснице, плечах и подколенных сухожилиях, чем в контрольной группе, выполняющей другие нагрузки.

Также еще одно исследование показало, что горячая йога влияет на баланс, силу, помогает улучшить жесткость артерий, плотность костей и метаболические показатели, такие как толерантность к глюкозе и уровень холестерина.

Когда заниматься йогой

Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет. Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение. Даже мысли изменяют свой привычный ход. То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям. Не зря говорят, утро вечера мудренее.

Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок. Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка. Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.

Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя. Еще как можно и даже нужно. Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь. Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.

Нужен ли йоге специальный наряд

Изо дня в день йога становится все более популярной. Йога упражнения приносят мир и упражнение, но неуместная одежда может нарушить это состояние. Несовместимость одежды для йоги ограничивает движение, и вызывает дискомфорт во время физических упражнений.

Настоящая пытка для практикующих — быть в шортах для серфинга, застежка-липучка которых, каждый раз расстегивается, а вспотевшая рубашка выпадает из них, когда выполняют обратные асаны.

Дамам немного проще — для них представлен огромный выбор брендов, цветов, стилей и материалов, что делает их возможности в выборе одежды для йоги, практически безграничными.

Практикуя йогу, вы будете часто выполнять сложные позиции: растяжение, обратные позиции. Большинство из них требует надлежащего наряда. Слишком свободная одежда может слетать с тела, а слишком тесная, препятствовать нормальному выполнению позиций. В свободной одежде инструктор может не заметить существенные ошибки при исполнении асан.