8 причин сделать осознанность привычкой

Что даёт практика осознанности

1. Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает: практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка, пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

2. Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.

3. Умение сосредоточиться

Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают, понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию.

Практика осознанности: День из

Удобно расположитесь в выбранном пространстве, закройте глаза.

Сделайте три медленных глубоких вдоха, переключите свое внимание на дыхание. Вы можете почувствовать как меняется температура воздуха, проходящего через нос и горло на вдохе и выдохе. Как воздух ощущается внутри ваших легких, как как в них возникает и спадает напряжение на вдохе и выдохе. Просто следите за происходящим в теле во время дыхания.

В течение 1 минуты следуйте такой процедуре:

• Вдохните в течение 3 секунд.
• Задержите дыхание на 3 секунды.
• Выдохните на 3 секунды.
• Задержите дыхание на 3 секунды.

Повторите этот цикл в течение 1 минуты.

Теперь обратите своё внимание внутрь грудной клетки и в область солнечного сплетения и сердца. Почувствуйте, как бьется ваше сердце**. Почувствуйте энергию своего сердца и то, что значит быть живым в этот момент.

<�Если трудно почувствовать сердцебиение, можно помочь себе — положить руку на солнечное сплетение.

Когда время на таймере завершится, поблагодарите ваше дыхание, поблагодарите ваше сердце и поблагодарите себя за это драгоценное время настоящего момента.

Практика осознанности: День 1 из 30 завершен. Продолжение завтра (см. День 2 из 30).

Если понравилось — поделитесь с теми, кому это может пригодиться. Поддержать друг друга — надежный способ пройти весь путь в 30 дней.

В качестве бонуса — красивая музыка для медитации и расслабления

• Продолжение: Практика осознанности. День 2 из 30.

Дополнительно рекомендую:

• 108-дневная практика осознанности
• Практики для счастья: упражнение «Три Хороших События» (полная версия)
• Практики для счастья: Прогулка-дегустация

• 5Поделились

• 5Поделились

Подготовка

Медитация выполняется исключительно сидя! Это связанно с тем, что лежа вы можете погрузиться в сон, что не является медитацией и соответственно не принесет пользы. Подготовьте себе место для практики, коврик или стул. Если вы начинающий практик, то не важно, в каком положении вы сидите: в лотосе, на коленях, выпрямив ноги или согнув их, поставив перед собой. Главная задача – контроль собственного дыхания.

Нахождение в одной позе помогает расслабиться и избавить тело от напряжения. Фокус внимания переходит с телесных ощущений к умственным процессам. Пробыв в таком положении некоторое время, появляется ощущение невесомости своего тела, вы словно смотрите на себя со стороны. Такое состояние вестник медитативного транса, он достигается, только если вы изначально заняли комфортную позу.

В случае если нет возможности сидеть с прямой спиной по причине физического состояния, то можно опереться о подушку или стену. Важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Сохраняйте позу на протяжении всей медитации, ни в коем случае не меняйте ее. Если у вас появились боли в мышцах, или части тела затекли – прекратите практику. Приступая к ней повторно, используйте другое положение тела.

Отметим, что к медитации необходимо психологически подготовиться. Не приступайте к медитации до тех пор, пока сознание не будет очищено.

Подготовка к практике:

• тренировка фокуса внимания;
• разогревание мышц;
• релаксация тела.

Как и разум, мышечную систему необходимо подготовить. Вам не удастся принять правильное положение тела, имея мышечные зажимы. Самое сильное напряжение сосредотачивается в области таза и шеи. Одно из упражнений расслабления мышц – это визуализация того, как с каждой мышцы снимается напряжение. Вы это чувствуете и видите. Мышцы мягкие, гибкие, податливые. То состояние легкости, которого вы добились во время разминки, поможет вам легче войти в медитацию.

Мыслящий ум и мудрый разум

Эти термины, как и большую часть идей для этой статьи я взял из книги “Meditation Now” автора Elizabeth Reninger.

Мыслящий ум это ум, который использует слова, образы и логику. Этот интеллект, который владеет информацией о вещах, понимая их интеллектуально. Мыслящий ум включает в себя практичные логические мысли, творческие мысли, а также мысли ума-обезьяны.

Мудрый разум — это источник интуиции, непосредственного, прямого и невербального знания. Он не ограничен правилами логики и не говорит ни на одном конкретном языке. Мудрый разум проявляется в моментах озарения, интуитивных инсайдов или в ощущении восхищения невыразимой красотой, моментах доброты и благодарности. Это может быть похоже на чувство влюбленности, но не к чему-то конкретному. Сладко экспансивным, глубоко расслабляющим и постоянно ускользающим от описания.

Активировать мудрый разум очень просто — нужно просто обратить внимание на осознанное присутствие, связанное со словами «я есть».

Разница между мыслящим умом и мудрым разумом похожа на разницу между электричеством и лампочкой. Электричество это энергия, которая позволяет лампочке излучать свет. Лампочка это инструмент, через который электричество становится видимым. В то время как лампочки видны и находятся в определенных местах, электричество невидимо и не имеет определённой локации.

Хотя в вашем доме горит множество лампочек, есть только одна электрическая сеть, которое даёт им всем энергию. В этом примере электричество сродни мудрому разуму, а лампочки это мыслящий ум. Яркость лампы, то насколько мощно и полно она проводит электричество для освещения комнаты, может быть сравнима со степенью осознанности человека. Внимательность это функция мудрого разума человека.

Как я уже сказал, внимательность это функция мудрого разума, это яркость лампы вашего сознания.

Внимательность можно противопоставить отвлеченному вниманию. Отвлекаться означает быть вовлечённым в драмы ума-обезьяны. Это значит, что вы «сели на поезд» своих мыслей, образов и эмоций и он увёз ваш ум из момента «здесь и сейчас». Десять минут, час, два часа спустя, вы можете очнуться и только тогда осознать, что вы все это время были втянуты в фантазию, вымышленный мир. Не беспокойтесь о том, что у вас есть мысли. Внутренний диалог не является препятствием, если вы не цепляетесь за мысли. Этот момент осознания, что вы были вовлечены в мысли — волшебный момент. Это волшебство, потому что в тот момент, когда вы понимаете, что мысли вас увлекли, вы осознаны. Так что этот момент нужно праздновать!

Почему важно находиться в состоянии осознанности?

Важно не просто осознавать себя раз в день, важно находиться в этом состоянии постоянно, помнить себя всегда.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность ― это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьется сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания.

Воспоминания о вчерашнем, страхи о будущем и множество беспорядочных мыслей, которые идут потоком, — все это отнимает огромное количество энергии и сбивает вас с пути.

Согласитесь, трудно исполнять мечты, когда разум подкидывает вам 1001 причину «почему желаемое не исполнится». Этот внутренний диалог по своей сути ― пустой и бессмысленный. Но он достаточно силен, чтобы негативно на вас повлиять и лишить желаемого.

Как это работает? Дело в том, что во время такого «диалога» с собственным разумом все ваши мысли сфокусированы не на желаемом, а на его отсутствии или недостижимости, на том, что желаемое никогда не случится с вами и реализовать его невозможно. Именно так «безобидные», на первый взгляд, мысли не позволяют вам воплощать свои мечты в жизнь.

К тому же для исполнения желаний нам необходимо много энергии. Мы же безжалостно лишаемся огромного количества энергии только потому, что тратим ее на бесконечное прокручивание в голове бесполезных мыслей и внутреннее беспокойство.

Иными словами, осознанность подарит вам очищение, просветление и накопление энергии.

Ошо рекомендует сосредоточить внимание на моменте «здесь и сейчас» и на том, что с вами происходит в это мгновение.

Вы идете: осознавайте себя. Вы слушаете, говорите: осознавайте себя. Когда вы злитесь, осознавайте то, что вы злитесь. В тот самый момент, когда есть гнев, осознавайте, что вы злитесь. Такая постоянная память себя создает определенную энергию, очень тонкую энергию в вас. Вы начинаете быть кристаллизированным существом.

Неосознанность — путь к страданиям

Почему люди часто не удовлетворены положением вещей? Почему, даже добиваясь выдающихся результатов, они чувствуют внутри дисгармонию и опустошенность?

Возможно, вам тоже знакомо такое состояние?

Мы несчастны, потому что не осознаем, что делаем, что думаем, что чувствуем, ― в каждое мгновение мы постоянно сами себе противоречим. Действие движется в одном направлении, мышление ― в другом, чувства ― в третьем. Мы постоянно разваливаемся на части, становимся более и более раздробленными. Именно это и есть страдание ― мы теряем целостность, теряем единство.

Если в вашей жизни нет гармонии, она будет несчастной и противоречивой. Вы будете жить в страдании и «искать обезболивающее», чтобы сделать эти страдания менее болезненными.

По этой причине люди начинают пить, скатываются к употреблению наркотиков, ведут асоциальный образ жизни. Так они заглушают то чувство разобщенности, которое разрывает их изнутри. В бессознательном состоянии люди могут совершать различные противоправные действия и даже убить другого человека.

Люди живут в страдании. Из него есть лишь два выхода: либо стать медитирующими ― бдительными, осознанными, сознательными… это тяжелое дело. Для этого нужен хребет. Более дешевый путь ― найти что-то, что сделает тебя более бессознательным, чем ты уже есть, чтобы ты смог перестать чувствовать страдание…

Думаю, теперь вы понимаете, почему для того, чтобы жить счастливой, гармоничной и полноценной жизнью, необходимо стать осознанным.

Узнайте, что мешает вам стать богатым и жить в изобилии >>>

Активация более высоких способностей: «К полностью сознательному человеку»:

Полностью/относительно развитая интуиция — +140 (Ж) Служение человечеству — +210 (ОВ) Ченнелинг (в самом широком смысле) — +440 (ОВ) Использование линз (вид видения на расстоянии) — +300 (Ж) Практика целительской работы, основанной на энергии — +380 (Ж) Практика техник проявления — +240 (Ж) Итак, мы видим, что процессом расширения сознания можно управлять, ведя соответствующий образ жизни.

Повышение вибраций ведет к обретению более высокого сознания. Максимизация энергии сопровождается способностями, приходящими вместе с этой энергией.

Источник

Вверх

Сэр Дэвид Р. Хокинс (David R. Hawkins) (1927-2012)- известный преподаватель и специалист по процессам мышления, доктор медицинских наук, доктор философии, национально известный врач-психиатр, исследователь, писатель, преподаватель и духовный учитель.