8 причин сделать осознанность привычкой

Медитация осознанности – особый инструмент среди многочисленных медитативных техник. Основная аудитория, использующих эту медитацию – люди, которые не имеют возможности и времени для традиционных медитативных практик. В состоянии осознанности мы острее и ярче чувствуем каждый момент жизни, принимаемые решения становятся вернее и взвешаннее.

Что даёт практика осознанности

1. Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает: практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка, пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

2. Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.

3. Умение сосредоточиться

Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают, понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию.

Практика осознанности: День из

Удобно расположитесь в выбранном пространстве, закройте глаза.

Сделайте три медленных глубоких вдоха, переключите свое внимание на дыхание. Вы можете почувствовать как меняется температура воздуха, проходящего через нос и горло на вдохе и выдохе. Как воздух ощущается внутри ваших легких, как как в них возникает и спадает напряжение на вдохе и выдохе. Просто следите за происходящим в теле во время дыхания.

В течение 1 минуты следуйте такой процедуре:

  • Вдохните в течение 3 секунд.
  • Задержите дыхание на 3 секунды.
  • Выдохните на 3 секунды.
  • Задержите дыхание на 3 секунды.

Повторите этот цикл в течение 1 минуты.

Теперь обратите своё внимание внутрь грудной клетки и в область солнечного сплетения и сердца. Почувствуйте, как бьется ваше сердце**. Почувствуйте энергию своего сердца и то, что значит быть живым в этот момент.

Когда время на таймере завершится, поблагодарите ваше дыхание, поблагодарите ваше сердце и поблагодарите себя за это драгоценное время настоящего момента.

Практика осознанности: День 1 из 30 завершен. Продолжение завтра (см. День 2 из 30).

Если понравилось — поделитесь с теми, кому это может пригодиться. Поддержать друг друга — надежный способ пройти весь путь в 30 дней.

В качестве бонуса — красивая музыка для медитации и расслабления

  • Продолжение: Практика осознанности. День 2 из 30.
Читайте также:  Воспаление собственной связки надколенника

Дополнительно рекомендую:

  • 108-дневная практика осознанности
  • Практики для счастья: упражнение «Три Хороших События» (полная версия)
  • Практики для счастья: Прогулка-дегустация
  • 5Поделились
  • 5Поделились

Подготовка

Медитация выполняется исключительно сидя! Это связанно с тем, что лежа вы можете погрузиться в сон, что не является медитацией и соответственно не принесет пользы. Подготовьте себе место для практики, коврик или стул. Если вы начинающий практик, то не важно, в каком положении вы сидите: в лотосе, на коленях, выпрямив ноги или согнув их, поставив перед собой. Главная задача – контроль собственного дыхания.

Нахождение в одной позе помогает расслабиться и избавить тело от напряжения. Фокус внимания переходит с телесных ощущений к умственным процессам. Пробыв в таком положении некоторое время, появляется ощущение невесомости своего тела, вы словно смотрите на себя со стороны. Такое состояние вестник медитативного транса, он достигается, только если вы изначально заняли комфортную позу.

Подготовка

В случае если нет возможности сидеть с прямой спиной по причине физического состояния, то можно опереться о подушку или стену. Важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Сохраняйте позу на протяжении всей медитации, ни в коем случае не меняйте ее. Если у вас появились боли в мышцах, или части тела затекли – прекратите практику. Приступая к ней повторно, используйте другое положение тела.

Отметим, что к медитации необходимо психологически подготовиться. Не приступайте к медитации до тех пор, пока сознание не будет очищено.

Подготовка к практике:

  • тренировка фокуса внимания;
  • разогревание мышц;
  • релаксация тела.
Подготовка

Как и разум, мышечную систему необходимо подготовить. Вам не удастся принять правильное положение тела, имея мышечные зажимы. Самое сильное напряжение сосредотачивается в области таза и шеи. Одно из упражнений расслабления мышц – это визуализация того, как с каждой мышцы снимается напряжение. Вы это чувствуете и видите. Мышцы мягкие, гибкие, податливые. То состояние легкости, которого вы добились во время разминки, поможет вам легче войти в медитацию.

Мыслящий ум и мудрый разум

Эти термины, как и большую часть идей для этой статьи я взял из книги “Meditation Now” автора Elizabeth Reninger.

Мыслящий ум это ум, который использует слова, образы и логику. Этот интеллект, который владеет информацией о вещах, понимая их интеллектуально. Мыслящий ум включает в себя практичные логические мысли, творческие мысли, а также мысли ума-обезьяны.

Мудрый разум — это источник интуиции, непосредственного, прямого и невербального знания. Он не ограничен правилами логики и не говорит ни на одном конкретном языке. Мудрый разум проявляется в моментах озарения, интуитивных инсайдов или в ощущении восхищения невыразимой красотой, моментах доброты и благодарности. Это может быть похоже на чувство влюбленности, но не к чему-то конкретному. Сладко экспансивным, глубоко расслабляющим и постоянно ускользающим от описания.

Читайте также:  В Аштанга Виньяса Йоге она же называется Самастхити

Активировать мудрый разум очень просто — нужно просто обратить внимание на осознанное присутствие, связанное со словами «я есть».

Разница между мыслящим умом и мудрым разумом похожа на разницу между электричеством и лампочкой. Электричество это энергия, которая позволяет лампочке излучать свет. Лампочка это инструмент, через который электричество становится видимым. В то время как лампочки видны и находятся в определенных местах, электричество невидимо и не имеет определённой локации.

Хотя в вашем доме горит множество лампочек, есть только одна электрическая сеть, которое даёт им всем энергию. В этом примере электричество сродни мудрому разуму, а лампочки это мыслящий ум. Яркость лампы, то насколько мощно и полно она проводит электричество для освещения комнаты, может быть сравнима со степенью осознанности человека. Внимательность это функция мудрого разума человека.

Как я уже сказал, внимательность это функция мудрого разума, это яркость лампы вашего сознания.

Внимательность можно противопоставить отвлеченному вниманию. Отвлекаться означает быть вовлечённым в драмы ума-обезьяны. Это значит, что вы «сели на поезд» своих мыслей, образов и эмоций и он увёз ваш ум из момента «здесь и сейчас». Десять минут, час, два часа спустя, вы можете очнуться и только тогда осознать, что вы все это время были втянуты в фантазию, вымышленный мир. Не беспокойтесь о том, что у вас есть мысли. Внутренний диалог не является препятствием, если вы не цепляетесь за мысли. Этот момент осознания, что вы были вовлечены в мысли — волшебный момент. Это волшебство, потому что в тот момент, когда вы понимаете, что мысли вас увлекли, вы осознаны. Так что этот момент нужно праздновать!

Почему важно находиться в состоянии осознанности?

Важно не просто осознавать себя раз в день, важно находиться в этом состоянии постоянно, помнить себя всегда.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность ― это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьется сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания.

Воспоминания о вчерашнем, страхи о будущем и множество беспорядочных мыслей, которые идут потоком, все это отнимает огромное количество энергии и сбивает вас с пути.

Согласитесь, трудно исполнять мечты, когда разум подкидывает вам 1001 причину «почему желаемое не исполнится». Этот внутренний диалог по своей сути ― пустой и бессмысленный. Но он достаточно силен, чтобы негативно на вас повлиять и лишить желаемого.

Как это работает? Дело в том, что во время такого «диалога» с собственным разумом все ваши мысли сфокусированы не на желаемом, а на его отсутствии или недостижимости, на том, что желаемое никогда не случится с вами и реализовать его невозможно. Именно так «безобидные», на первый взгляд, мысли не позволяют вам воплощать свои мечты в жизнь.

К тому же для исполнения желаний нам необходимо много энергии. Мы же безжалостно лишаемся огромного количества энергии только потому, что тратим ее на бесконечное прокручивание в голове бесполезных мыслей и внутреннее беспокойство.

Иными словами, осознанность подарит вам очищение, просветление и накопление энергии.

Ошо рекомендует сосредоточить внимание на моменте «здесь и сейчас» и на том, что с вами происходит в это мгновение.

Вы идете: осознавайте себя. Вы слушаете, говорите: осознавайте себя. Когда вы злитесь, осознавайте то, что вы злитесь. В тот самый момент, когда есть гнев, осознавайте, что вы злитесь. Такая постоянная память себя создает определенную энергию, очень тонкую энергию в вас. Вы начинаете быть кристаллизированным существом.

Почему важно находиться в состоянии осознанности?

Неосознанность — путь к страданиям

Почему люди часто не удовлетворены положением вещей? Почему, даже добиваясь выдающихся результатов, они чувствуют внутри дисгармонию и опустошенность?

Возможно, вам тоже знакомо такое состояние?

Мы несчастны, потому что не осознаем, что делаем, что думаем, что чувствуем, ― в каждое мгновение мы постоянно сами себе противоречим. Действие движется в одном направлении, мышление ― в другом, чувства ― в третьем. Мы постоянно разваливаемся на части, становимся более и более раздробленными. Именно это и есть страдание ― мы теряем целостность, теряем единство.

Если в вашей жизни нет гармонии, она будет несчастной и противоречивой. Вы будете жить в страдании и «искать обезболивающее», чтобы сделать эти страдания менее болезненными.

По этой причине люди начинают пить, скатываются к употреблению наркотиков, ведут асоциальный образ жизни. Так они заглушают то чувство разобщенности, которое разрывает их изнутри. В бессознательном состоянии люди могут совершать различные противоправные действия и даже убить другого человека.

Люди живут в страдании. Из него есть лишь два выхода: либо стать медитирующими ― бдительными, осознанными, сознательными… это тяжелое дело. Для этого нужен хребет. Более дешевый путь ― найти что-то, что сделает тебя более бессознательным, чем ты уже есть, чтобы ты смог перестать чувствовать страдание…

Думаю, теперь вы понимаете, почему для того, чтобы жить счастливой, гармоничной и полноценной жизнью, необходимо стать осознанным.

Узнайте, что мешает вам стать богатым и жить в изобилии >>>

Активация более высоких способностей: «К полностью сознательному человеку»:

Полностью/относительно развитая интуиция — +140 (Ж) Служение человечеству — +210 (ОВ) Ченнелинг (в самом широком смысле) — +440 (ОВ) Использование линз (вид видения на расстоянии) — +300 (Ж) Практика целительской работы, основанной на энергии — +380 (Ж) Практика техник проявления — +240 (Ж) Итак, мы видим, что процессом расширения сознания можно управлять, ведя соответствующий образ жизни.

Читайте также:  Йога для похудения в домашних условиях: упражнения для начинающих

Повышение вибраций ведет к обретению более высокого сознания. Максимизация энергии сопровождается способностями, приходящими вместе с этой энергией.

Источник

Вверх

Сэр Дэвид Р. Хокинс (David R. Hawkins) (1927-2012)- известный преподаватель и специалист по процессам мышления, доктор медицинских наук, доктор философии, национально известный врач-психиатр, исследователь, писатель, преподаватель и духовный учитель.