9 простых асан йоги от сутулости для улучшения осанки

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны».  Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

thoughts on “Простая йога. Сбалансированный комплекс из простых асан йоги ”

  1. Сергей Чернов говорит в 21:03

    Здравствуйте, Борис. Практикуйте во благо.

    1. Желательно, но если есть возможность выдержки более длительного дыхательного цикла, то это будет плюсом 2. Фиксация асаны по 2 цикла дыхания, кроме марджариасаны (кошки) 3. Да, можно выполнять многократно.

  2. Борис говорит в 20:50

    Сергей, здравствуйте! Огромное вам спасибо за прекрасный комплекс! Пожалуйста, ответьте на несколько вопросов: 1. Выполнять комплекс нужно с вашим темпом, как показано в видео? 2. Какое количество дыхательных циклов нужно стоять в асане? Например, я зафиксировал положение тела, сделал три вдоха-выдоха и перешёл к следующей асане. 3. Данный комплекс делается единожды задень? Например, я проделал полный цикл, отдохнул в промежуточной шавасане, повторил цикл ещё раз.

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Йога Мамада Йошико

На занятиях, которые можно проводить в домашних условиях,  вы научитесь «оживлять» спящие лицевые мышцы. Если не заниматься фейсбилдингом, 80% мышц будут находиться без движения, что с возрастом может привести к неприятным последствиям. Для предотвращения быстрого старения кожи лица, четко следуйте приведенным ниже нагрузочным тренировкам, разработанным японским специалистом Мамада Йошико.

Если хотите увидеть хорошие результаты в течение 5 месяцев, занимайтесь лицевой гимнастикой ежедневно.

Разминка

Йога Мамада Йошико

Вдыхая воздух, втягивайте щёки.

Выдыхая воздух, надувайте щёки.

От частоты вибрации будет зависеть эффективность тренировки. Выполняйте разминку от одного до трех раз в день, не более. Она поможет вам расслабиться и при стрессовой ситуации.

Для подтяжки лица

Держа плечи расслабленными, закиньте голову назад и, как можно выше, поднимите подбородок. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы в верхней части шеи и в области подбородка. Не опуская голову, сделайте утиную губу (пока верхнюю, а затем нижнюю) и высуньте язык. Меняйте позицию через каждые 5 секунд. Повторите каждую позицию по 3 раза.

Для подтяжки мышц

За время выполнения данной процедуры подбородок должен быть максимально высоко поднят, а мышцы ше должны быть сильно напряжены. В этом состоянии широко разводим уголки губ, как-будто улыбаемся, не открывая рта. Через некоторое время опускаем подбородок к пытаемся плотно прижать к горлу. И в этом состоянии опять имитируем широкую улыбку, не раскрывая губ.

Йога Мамада Йошико

Повторяем упражнение 10 раз.  Если в это время вы не почувствуете усталость, значит неправильно выполняете упражнение. Можно делать упражнение не более 3-4 раз в день, чтобы не перенапрячь мышцы лица и шеи.

Гладкая улыбка

Прежде всего, не переставайте улыбаться и смеяться в повседневной жизни! Иначе, мышцы щёк не будут получать необходимую нагрузку, а значит, они потеряют силу.

Расположите кончик языка между губой и зубами и совершайте круговые движения по губной линии, для выпрямления носогубных складок. Сделайте 5 кругов по часовой стрелке и 5 кругов против часовой стрелки, чтобы сгладить на губах линии улыбки.

Укрепление щёк

На самом деле у бульдога довольно милая морда, несмотря на обвисшие щёки, однако обвисшие щёки не слишком мило смотрятся на лице человека. Эта удивительная программа обучит вас тому, как достичь наилучших результатов с помощью тренировок.

Йога Мамада Йошико

Потяните лицо в левую сторону (нос, губы и подбородок) так, как будто ваши правые зубы решили переместиться в левую сторону рта. Это должно выглядеть как боковой поцелуй, без поворота головы. Задержитесь на 10 секунд для эффективности, а затем повторите те же движения, потянув лицо в правую сторону. Это прекрасный способ усилить упругость и эластичность кожи лица. Повторяйте процедуру 3-5 раз в день, для достижения наилучших результатов.

Борьба с морщинами вокруг глаз

Для женщин вечно актуальный вопрос — морщины вокруг глаз. Давайте попробуем избавится от них раз и навсегда.

Откиньте плечи назад и расслабьтесь. Направьте подбородок к груди и сделайте ртом овал. Смотрите вверх, не двигая головой и плечами. При этом вы должны почувствовать, как растягивается кожа под глазами. В таком положении задержитесь на 3 секунды, а затем сверните верхнюю губу в рот, не закрывая рта. Эта приведет к глубокому растяжению лица и полному устранению морщин. Не повторяйте процедуру несколько раз в день, достаточно одного раза, в противном случае на лице могут образоваться растяжки.

Поза моста – вдохов и выдохов

В сидячем положении сокращаются мышцы-сгибатели и квадрицепсы бедра, приводя к ослаблению мышц задней поверхности бедра и поясницы. Эта асана растягивает первые и укрепляет вторые.

Поза моста – вдохов и выдохов
  1. Лягте на спину. Согнув колени, поставьте стопы на пол на ширину таза и как можно ближе к себе.
  2. Руки вытяните вдоль тела. Ладони направлены вниз и почти касаются стоп.
  3. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднимите таз вверх.
  4. Сделайте 8 спокойных вдохов и выдохов через нос. Медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол.

По-другому это позу величают лодочка. При регулярном выполнении она оказывает благоприятное действие на все тело, включая внутренние органы, нервную систему, мышцы и кости. Также асана отлично влияет на циркуляцию кровоснабжения и способствует растягиванию ног.

Навасана

Сядьте в позу данд асана, приподнимите ноги над уровнем пола, старайтесь держать баланс. Оторвите руки от пола и вытяните их пред собой. Старайтесь чтобы весь корпус тела выглядел как букова «V». Всеми фибрами души вдыхайте, засим отдыхайте.

Навасана

Читайте также:  Детская йога: видеоуроки. Как увлечь ребенка делать упражнения