Боли при грыже позвоночника: причины, симптомы, профилактика

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы сможете избавиться от боли при грыже позвоночника, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Диагностируя у пациента позвоночную грыжу, медики назначают регулярное выполнение физических упражнений, чаще сразу советую йогу, как единственный вариант. Занятия йогой в данном случае идеальный вариант, поскольку формируют мышечный каркас, снимают спазмы и приводят мышцы в тонус. Йога назначается, как лечение при межпозвоночных грыжах, протрузиях, остеохондрозе и сколиозе. Чтобы лечить межпозвоночную грыжу, лучше всего занимаясь Аэро йогой в гамаках. Аэройога вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы, что помогает осанке прийти в норму. В аэройоге человек получает возможность растягиваться без мышечного напряжения, а это означает что растяжка протекает более мягко, мышцы тянуться легче, и падает вероятность получения тренировочных травм. Т.е. занятия на гамаках позволяют одновременно и укрепить наши мышцы, и растянуть весь позвоночник вдоль одной линии, и снять с него нагрузку.

Грыжа позвоночника на МРТ

Рассматривая снимок, полученный с помощью МРТ, можно подробно рассмотреть межпозвонковую структуру. На нем видно, как пульпозное ядро выпячивается, а позвонки становятся намного ближе друг к другу. Грыжевое выбухание может быть направлено в разные стороны, создавать давление на нервные корешки близлежащих структур. С помощью томограмм легко определить вид грыжи. Она бывает локальная, а также секвестрированная. Последняя относится к тяжелой форме разрушения межпозвонкового диска, когда состав ядра диска выпадает и отходит от места грыжи.

Из 100 000 пациентов, что прошли МРТ поясничного отдела, грыжу диагностируют у 220 из них. При этом у половины больных она находится на уровне L5-S1, L4-L5. Если диагностику проводить систематически, то риск развития грыжи до тяжелого состояния, требующего операции, будет низким. Чем раньше поставлен правильный диагноз, тем быстрее можно назначить компенсирующее лечение и заморозить процесс дальнейшего деградирования позвоночных структур.

Основные факторы риска

Риск развития патологии увеличивается под влиянием следующих факторов:

  • Статические перегрузки. Они обусловлены длительным пребыванием в одном и том же положении тела. При этом вред приносят и стоячие, и сидячие позы. 
  • Динамические перегрузки. Они связаны с поднятием тяжелых предметов. 
  • Наследственная предрасположенность. Также причиной межпозвоночной грыжи могут быть анатомические особенности замыкательных пластинок на позвонках.
  • Травматические повреждения. Провоцирующими факторами выступают переломы, ушибы, подвывихи позвонков. 
  • Остеохондроз. Если своевременно не начать лечение этой патологии, наблюдается стремительное истощение хрящевой ткани, уменьшается межпозвоночная щель и разрывается наружная оболочка диска. Чаще всего остеохондроз провоцирует грыжу в районе поясницы.
  • Сколиоз. При этой патологии наблюдается деформация позвоночного столба. Чаще всего сколиоз провоцирует развитие грудной грыжи.
  • Нарушения в питании. Дефицит полезных веществ в организме негативно влияет на состояние мышц и хрящей. Нехватка витаминов считается прямой причиной развития дистрофии.
  • Лишний вес. Особенную опасность лишние килограммы представляют для поясницы. Они приводят к повышению давления на эту зону. Как следствие, развивается деформация позвонков. В такой ситуации возникают сильные боли при грыже поясничного отдела позвоночника.

Рекомендуемые упражнения

Приведенные ниже асаны йоги результативны при лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они имеют различную степень сложности. Необходимо выбирать из них те, которые по силам, и выполнять их в диапазоне движений, не причиняющем боли и дискомфорта. К более сложным вариантам следует переходить по мере освоения простых асан.

Читайте также:  Комплекс асан: 30 минут йоги для гибкости тела начинающим

Гора (Тадасана)

Поза йоги Гора – одна из самых простых и наиболее часто выполняемых. Ее рекомендуется освоить в первую очередь.

Гора эффективна при грыже пояснично-крестцового отдела, т.к. помогает вытянуть позвоночник. При ее регулярном выполнении возрастает промежуток между позвонками, за счет чего уменьшается давление на межпозвоночный диск, и его выпячивание (грыжа) постепенно втягивается внутрь фиброзного кольца.

Для выполнения позы горы следует предпринять следующие шаги:

  • Встаньте прямо, ступни поставьте рядом до касания друг друга больших пальцев. Вытяните и разведите пальцы ног, прижимая их к полу. Вес должен равномерно распределяться по всей ступне, а не приходиться только на пятки.
  • Напрягите колени, подтягивая их вверх, и разводя лодыжки. Также подтяните бедра, стараясь при этом опустить копчик и поднять лобок, как бы придавая пояснично-крестцовому отделу позвоночника вертикальное положение.
  • Плечи разверните и опустите вниз. Вытягивайте шею, устремляя вверх затылок, боковые мышцы шеи при этом не напрягайте.
  • Верхнюю треть грудины тяните вверх, не меняя положения нижних ребер. Руки опущены вниз и напряжены, пальцы вытянуты и соединены вместе.
  • Живот должен быть не напряженным, а лишь немного подтянутым вверх.
  • Голову нужно держать прямо, не опуская и не запрокидывая – линия подбородка вертикальна. Горло и язык расслаблены. Тянитесь вверх, воображая, что вас тянут за темя.
  • Удерживайте это положение 30-60 секунд, дыхание свободное.

Йога при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

  • ардха уттанасана;
  • вирабхадрасана;

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.