Даосский комплекс оздоровления позвоночника

Йогу можно по праву назвать одной из наиболее целостных и эффективных систем, позволяющих человеку на всех его уровнях бытия правильно развиваться. Данная практика включает в себя множество направлений и видов, которые способствуют раскрытию и развитию в человеке тех или иных умений и способностей.

В других астрологических системах

В европейской традиции называлось Азарала или Экзола. В период нахождения Луны в данной зоне рекомендовалось не доверять жидкостям и ничего не предпринимать.

В книге заклинаний советует использовать переход Луны в это зону, чтобы делать магические знаки для армий, для удачи в целом, а также для чар, предназначенных для разрушения кораблей, побега пленников, нанесения вреда чужому имуществу.

В арабской системе ее называли под именем Аль Шолах – Жало Скор пиона. Зона покровительствующий охоте и замыслам субъекта, она способствует торговле и устойчивости места проживания.

В еврейской системе получила название Киах – Суровость. Считается неблагоприятной для дружеских связей и детей, а также вызывающее разрыв отношений с детьми или с родителями.

В китайской системе называется Теу – Черпак. Покровительствует прежде всего тем, кто работает для других, а не руководителям и людям с независимым положением. Она также предсказывает прибыли, которые субъект получит в конце жизни.

По другому источнику название Пий – Стена. Это зона сулило получение наследства и «признание в верхах». Дети, рожденные от брака, заключенного в этот период, достигнут многого и прославят родителей. Благоприятно расширять свои владения, строить, копать, принимать гостей, почитать предков. Тотем – дикобраз, тапир или длинноносая порода охотничьих собак.

В Авестой традиции называется Зеравшан. Данная зона считается  дурной, связанной с падалью, зона очищения. Ее свойства: глубина, прозорливость, жестокость, одиночество. Часто дает человека-изгнанника, которого презирают и гонят. Но он оказывается нужным даже в тот момент, когда от него этого не ждут. Всегда он в заботах, всегда жизнь проводит в трудовой деятельности, всегда начеку, в активном напряжении, но его многие не понимают, задвигают. Это скромность и прозрение. Зона Змееносца хранит ключи от неба и земли. Тотем – Ворон

Посмотрите также:

  • Тайная накшатра
  • Накшатра Мригашира
  • Накшатра Уттара Ашадха
  • Накшатра Уттара Пхалгуни

Классификация препаратов для улучшения памяти

  • Психостимуляторы-адаптогены. Препараты природного происхождения, которые стимулируют умственную и физическую работоспособность на фоне утомления, повышая энергопродукцию.
  • Ноотропы. Нейрометаболические стимуляторы, которые оказывают прямое активирующее влияние на процессы обучения, повышая устойчивость головного мозга к агрессивным воздействиям.
  • Корректоры энергетического метаболизма. Специально разработанные натуральные составы, которые действуют постепенно. Результат заключается в улучшении деятельности головного мозга.

Цигун: Комплекс «Синг шен джуан» — упражнения для позвоночника

Даосизм — это китайское учение, которое содержит в себе философский и религиозный аспект. Цигун иногда называют даосской йогой или даосскими практиками.

В даосских практиках здоровье — это первая ступень на пути самосовершенствования. А лечебная гимнастика Синг Шен Джуан — одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника из всех известных сегодня человечеству.

В предыдущем посте мы разбирали упражнения для плеч и рук, а сегодня продолжим знакомство с этим очень полезным комплексом лечебного цигуна. На повестке дня — изучение упражнений для позвоночника.

Цигун: Комплекс «Синг шен джуан» — упражнения для позвоночника

Практически каждый человек испытывал боли в спине. На сегодняшний день даже детям ставят диагноз остеохондроз. А ведь позвоночник — это основа здоровья нашего тела.

Читайте также:  Йога дома для начинающих – основы “умной” гимнастики

Позвоночник состоит из 33–34 позвонков, между ними находятся межпозвоночные диски. В каждом позвонке есть сквозное отверстие, внутри которого проходит спинной мозг. При неправильной физической нагрузке или резких движениях, из-за неразвитых мышц и возрастных изменений, при перенапряжении отдельных групп позвонков и воспалительных процессах, нарушении обмена веществ вы можете получить подвывих, смещение межпозвоночных дисков, что и приводит к сбою в работе внутренних органов.

Симптомы подвывихов позвонков (в зависимости от местоположения подвывихов): постоянные боли в шее и голове, плечевом поясе, спине. Как следствие этих симптомов, возникают дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника и прилежащих тканей: протрузии, грыжи, сколиоз и т.д. На этой схеме показаны органы и системы, работа которых напрямую зависит от состояния позвоночника.

Комплекс цигун Синг Шен Джуан состоит из комплекса лечебных упражнений, которые работают с первопричиной заболеваний — позвоночником — и позволяют добиться серьёзных результатов именно благодаря проработке тела на глубоком уровне и обращению к источнику заболеваний — нарушению иннервации внутренних органов посредством смещения позвонков.

Цигун для позвоночника, так же как остеопатические манипуляции, очень мягко, через свободные и плавные движения вправляет позвоночник, воздействует и открывает биологически важные точки, расположенные вдоль позвоночного столба. Это помогает восстановить равновесие в тканях, тем самым положительно повлияв на нарушение функций, боль и болезни.

Цигун: Комплекс «Синг шен джуан» — упражнения для позвоночника

Глубокие изменения в состоянии здоровья происходят только посредством действий самого человека: через расслабление, изменения в жизненном ритме, занятия спортом.

Подготовка к выполнению наули

Чтобы максимально эффективно освоить технику наули и добиться необходимых результатов, вам необходимо заняться подготовкой к выполнению данной йогической практики. Предлагаем вашему вниманию несколько дельных и реально полезных советов.

Совет №1. Отдавайте предпочтение здоровой и сбалансированной пище

Пересмотрите свой рацион. Питание можно по праву назвать одним из главных факторов, влияющих на наше здоровье. Те продукты, которые мы едим, самым непосредственным образом влияют не только на работу нашего организма, но и на его способность к самоисцелению и сопротивлению разного рода инфекциям и болезням.

Введите в свой рацион больше овощей, фруктов и другой еды растительного происхождения. Откажитесь от мяса, ведь уже научно доказано, что вегетарианское сбалансированное питание позволяет очистить организм от шлаков и токсинов и улучшить общее состояние здоровья.

Здоровое и сбалансированное питание дарит возможность получить максимально положительный результат от занятий наули, ведь организм больше не будет страдать от застоев и отложений, которые накапливаются во внутренних органах.

Совет №2. Проведите предварительную чистку организма

Многие люди систематически питаются вредной пищей и постоянно переедают, поэтому со временем в их организме накапливаются шлаки и токсины. Постепенно организм теряет способность перерабатывать и выводить все те шлаки и токсины, которые в нем накопились за много лет.

Не выведенные из организма вредные вещества становятся причиной образования в организме застоев и жировых отложений, которые негативно влияют на работу практически всех внутренних органов и систем.

Хотя наули и является очистительной техникой, но специалисты для получения наиболее эффективных результатов советуют провести предварительную чистку организма при помощи лечебного голодания или такой техники, как шанк пракшалана. Благодаря этим методикам ваш организм в кратчайшие сроки сможет очиститься и восстановить свою работу.

Совет №3. Выполните практику агнисар крийя

Данная практика не только подготовит ваш организм к выполнению наули, но и укрепит мышечный корсет, поможет разжечь пищеварительный огонь и настроиться на нужный лад.

Чтобы выполнить технику агнисар крийя, вам необходимо принять сидячее положение (на коленях) поместив свои стопы назад так, чтобы большие пальцы левой ноги и правой ноги соприкасались друг с другом, а пятки и стопы были разведены в стороны. Спину держите прямо.

Читайте также:  15 лучших советов для желающих научиться стоять на руках!

Расположите ладони пальцами вовнутрь так, чтобы они находились чуть выше коленей. Спину выгните назад, руки распрямите, сделайте глубокий вдох. Втяните живот так, чтобы на выдохе вы смогли максимально опустошить свои легкие. Не делая вдох, начните выпячивать свой живот, а затем втяните живот обратно в себя.

Эти действия выполняйте как можно быстрее столько раз, сколько позволит вам ваша задержка дыхания. Выполняйте все движения так, чтобы, не теряя скорости, сохранять оптимальную амплитуду движений мышцами живота. Как только вы начнете испытывать минимальное чувство дискомфорта, «довыдохните» весь оставшийся в легких воздух и вернитесь в первоначальное положение.

Дышите как обычно до тех пор, пока ваше дыхание не нормализуется, а затем повторите весь цикл еще несколько раз.

Совет №4. Освойте технику уддияна бандха

Если вы освоите данную технику, то сможете без труда освоить и наули. Чтобы выполнить уддияна бандха, вам нужно расставить ноги на ширине плеч и немного их присогнуть, а руки расположить немного выше колен (на бедрах) так, чтобы пальцы «смотрели» вовнутрь.

Мышцы живота расслабьте, сделайте глубокий вдох через нос. Немного наклонитесь вперед и сделайте через нос полный выдох. Сделайте джаланхара бандха (горловой замок): подбородок следует опустить к груди.

Продолжайте удерживать дыхание. Стенку живота постарайтесь подтянуть немного вверх и к позвоночнику. Постарайтесь выполнять эти манипуляции так, чтобы воздух не попадал вам в легкие. Имитируйте движение при вдохе, но не вдыхайте воздух.

Замрите в таком положении на несколько секунд, затем присядьте и сделайте «довыдох». Живот верните в первоначальное положение и поднимите подбородок. Выпрямите спину и начните дышать обычным образом.

Этапы выполнения

Наули предполагает 3 разновидности техники. Первая, мадхъяма наули, характерна сокращающимися прямыми мышцами передней области живота. Вама наули, вторая разновидность, сокращает левую прямую мышцу живота. Дакшина наули отвечает за сокращающуюся, соответственно, правую прямую мышцу брюшины. Если соединить три этих упражнения, получится та известная йогическая (йоговская) волна.

Поэтапное выполнение:

Этапы выполнения
  1. Сначала нужно научиться правильно задерживать на выдохе дыхание.Ноги на ширине плеч, слегка согните их. Ладошки на бедрах, пальцами внутрь, руки выпрямлены. Выполните полный вдох. И на выдохе наклоняйтесь чуть-чуть вперед, опустошите легкие, насколько это возможно. Дыхание задержите. Держите его столько, сколько можете это без ухудшения самочувствия. Сделайте «довыдох». Вернитесь в начальное положение. Не нужно делать длительных изнуряющих задержек дыхания. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время. Если вы достигли десятисекундной задержки, можно приступать к новому этапу.
  2. Уддияна бандха присоединяется к уже освоенному этапу.Ноги также немного согнуты, исходное положение всегда одно и то же. Ладони на бедрах, не намного выше коленей, пальцами внутрь. Руки выпрямите. Выполните полный вдох. А на выдохе незначительно наклонитесь вперед, освободите легкие от воздуха. Сделайте уддияну бандху (описана в предыдущем пункте). Задержите дыхание. Когда уже чувствуется неудобство, сделайте «довыдох», вернитесь в начальное положение. Для постижения практики нужно делать 5-10 повторений. Когда можете задержать дыхание на 10-12 секунд, пора двигаться дальше.
  3. Мадхьяма наули.Ноги расставьте на ширине плеч, слегка согнуты. Руки лежат на бедрах, пальцы обращены внутрь, конечности выпрямлены. Выполните полный вдох. На выдохе наклоняетесь вперед, полностью выдыхаете воздух из легких. Начинайте уддияна бандху, на ее выполнении удержите дыхание. Надавите ладонями на поверхность бедер, быстро поверните как бы внутрь тела. Если сделано все грамотно, вы обнаружите столбик из прямых мышц живота. Удерживайте позу, насколько можете. Мышцы живота аккуратно расслабьте, выполните «довыдох». Вернитесь в начальную позу. Дышите как обычно. Этот этап может занять несколько дней регулярных практик, спешить не нужно.
  4. Вама и дакшна наули.Делаются они практически одинаково, разница только в опорной ноге. Ноги на ширине плеч, немножко согните их. Ладони на бедрах, пальцами внутрь, верхние конечности выпрямлены. Делаем полный вдох. На выдохе наклоняетесь вперед, опустошаете легкие. Делаете уддияна бандху – задерживаете дыхание. Левой конечностью надавливаете на левое же бедро, вес переносите на левую ногу. Если все делаете правильно, произойдет напряжение с выводом левой прямой мышцы брюшины. То же проделайте с правой ногой и правой рукой – выведется правая область проработки. Вес перенаправляйте в одну сторону, потом в другую такое количество раз, сколько позволит задержка дыхания. Мышцы брюшины расслабляем, делаем «довыдох». Возвращаетесь в изначальное положение, дышите как обычно.
  5. Завершающий этап.На нем нужно скомбинировать все 3 разновидности наули, превращая их в одно вращение. Вращение может быть против часовой стрелки и по часовой стрелке. Схема по ЧС: уддияна – мадхьяма – дакшина – уддияна – вама – мадхьяма – дакшина – уддияна – вама – мадхьяма. Схема против ЧС – это повторение действий в обратной последовательности.
Читайте также:  Асаны йоги для начинающих в домашних условиях

Идеальный вариант, когда за одну задержку дыхания вы выполняете одинаковое количество вращений по/против часовой стрелке. Но чтобы лучше овладеть технологией, сначала нужно отладить вращения в одну сторону, потом в другую. То есть, например, выполнили на одной задержке вращения по ЧС, возвратились к нормальному дыханию. Потом сделали против ЧС вращения – восстановили дыхания. Когда тело адаптируется, вы сумеете оба направления прорабатывать за одну дыхательную задержку.

Роман Нарейко показывает, как правильно выполнять наули.

Этапы выполнения

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Апана

Разрушающая сила. Она нужна нам для избавления от токсинов и обновления тела.

Прана

Прана — это жизненная сила, пронизывающая каждый атом вашего тела и все вещи во Вселенной.

Асана

Поза тела – положение тела, выполняемое с осознанностью.

Бандхи

Энергетические замки, помогающие нам управлять потоками энергии в теле.

Чакры

Энергетические центры. Они влияют на наше восприятие, чувства и всю жизнь в целом.

Гьян мудра

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены. Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Медитация

Медитация — это процесс контроля над умом для ментального расслабления и преодоления хаотичных мыслей.

Мудра

Мудра — это положение пальцев рук, которое запечатывает и направляет поток энергии определенным образом.

Пранаяма

Пранаяма – это практика управления движением праны в теле с помощью дыхательных техник.

Садхана

Садхана — это следование ежедневной духовной практике.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.