Для чего выполнять пранаяму капалабхати?

Если вы все еще сомневаетесь, что дыхательные техники способны заметно повлиять на наше самочувствие и здоровье, рекомендуем заглянуть сюда и сюда  — мы уже не раз объясняли, как работают пранаямы.

Значение дыхательных практик в йоге

Упражнения на дыхание известны человечеству давно. Ещё в древних ведических текстах говорится, что, установив контроль над дыханием, можно установить контроль над своей жизненной энергией и избавиться от негативных мыслей.

Обычно человек дышит неосознанно. Дыхание — действие, которое не требует нашего неусыпного контроля. Однако те, кто практикуют йогу, учатся даже этот естественный процесс делать особенным, более глубоким и спокойным. Со временем новая техника становится привычкой и меняет восприятие мира практикующего её. В результате в организме уравновешивается баланс кислорода и углекислого газа. При нарушении этого соотношения кислород не может полноценно усвоиться организмом. Кроме этого, при правильном дыхании задействуются различные дыхательные мышцы. Обычно человек дышит, заполняя лёгкие частично. Йога учит наполнять их полностью.

Значение дыхательных практик в йоге

Дыхательные практики из йоги помогают сделать правильное полноценное дыхание привычкой

Показания к началу применения

Капалабхати, древняя йоговская очистительная дыхательная практика, направлена на выведение из легких продуктов жизнедеятельности организма через носовые пазухи. Очищение легких и пазух носа, стимуляция сердечной деятельности, энергичный полноценный массаж брюшины и диафрагмы, оздоровление пищеварительной и выделительной систем человека дают занятия капалабхати.

Эта пранаяма показана при следующих проблемах со здоровьем:

  • повышенная утомляемость;
  • нарушение концентрации внимания;
  • гипотония;
  • бронхиальная астма (не в стадии обострения);
  • хронический бронхит;
  • этмоидиты;
  • фронтиты;
  • частые головные боли, вызванные сужением кровеносных сосудов;
  • нарушение менструального цикла у женщин.

Многие начинают практиковать пранаяму капалабхати для похудения. Если это является главным мотивом с ожиданием немедленного результата, человека может постичь глубокое разочарование. Практика капалабхати, как и любая йоговская практика, даст результат только при правильном выполнении и обязательной регулярности занятий.

Только длительные и упорные упражнения начинают менять сознание, перестраивать отношение к своей физической оболочке, к своему несовершенному телу. Перестройка сознания ведет к изменению образа жизни.

Достижение результата в виде совершенного, здорового, тела проходит поэтапно:

  1. желание похудеть;
  2. практика капалабхати;
  3. принятие и одобрение себя, своего тела;
  4. обретение внутренней уверенности;
  5. желание перемен в своем образе жизни;
  6. изменение рациона питания;
  7. снижение веса.

Только таким образом йога приведет к желаемому результату – снижению веса, но это будет как дополнительный бонус к обретению своего нового «я».

Нади-шодхана: пранаяма, которая поможет успокоить ум

Другое название этой пранаямы — анилома-вилома, ее суть — в попеременном дыхании ноздрями. «Если говорить эзотерическим языком йоги, эта пранаяма должна очистить ваши нади — тонкие каналы, — объясняет Иван Тенеров. — На физиологическом уровне нади-шодхана в большей степени влияет на головной мозг и выравнивает тонус вегетативной нервной системы. Растягивание вдоха и выдоха стимулирует парасимпатическую нервную систему, то есть успокаивает нас, так что эту пранаяму хорошо выполнять перед сном».

Полезные рекомендации для пациентов

Пранаяму рекомендуется проводить в тихом, просторном, хорошо проветриваемом помещении. Ничто не должно отвлекать, мешать движению воздуха, стеснять движения. Нельзя заниматься при включенном кондиционере, либо под вентилятором. Можно практиковать на открытом воздухе, при условии безветренной погоды, комфортной температуры.

Прежде чем приступить к занятиям, следует запомнить главные правила:

  • Упражнения можно начинать не ранее, чем через 2 ч. после приема пищи или не позже чем за 2 ч. до приема. Лучше всего практиковать пранаяму утром, после опорожнения кишечника.
  • Воду можно пить за 30 мин до занятий, позже и во время занятий пить нельзя.
  • Одежда должна хорошо пропускать воздух и не стеснять движений. Лучше, если это будет легкая хлопчатобумажная одежда.
  • Не стоит приступать к занятиям, если ощущается физическая усталость. В позе шавасана (поза трупа), снимающей напряжение и успокаивающей ум, можно отдохнуть перед началом занятий в течение 15-20 мин.
  • Во время практики не нужно спешить. Необходимо отогнать все беспокоящие мысли, забыть обо всех проблемах, должно быть полное внутреннее расслабление.
  • Глаза во время выполнения практики лучше держать закрытыми. Это успокаивает ум, все внимание следует сконцентрировать на энергетическом центре, в области солнечного сплетения.
  • Выполнять упражнение нужно без напряжения, спокойно и ритмично. Как только почувствуется усталость, напряжение, дискомфорт, головокружение, занятие следует прекратить и отдохнуть в позе шавасана.
  • При возникновении нерегулярности выдохов практику следует прекратить.
  • Пассивный, свободный вдох без напряжения диафрагмы так же важен в капалабхати, как и короткий мощный выдох. Вдох длится в 3 раза дольше выдоха.
  • Выполняя упражнение, следует максимально открыть носовые ходы. При выдохе движение воздушной струи должно ощущаться не только на выходе из ноздрей, но и глубоко внутри носовых пазух.
  • При мягко сомкнутых зубах и губах, язык должен касаться неба. Это помогает устранить звук храпа, неизбежно возникающий при расслабленном мягком небе.
  • Практикующему пранаяму следует полностью отказаться от курения.
  • Восьмикратный путь йоги рекомендует, прежде чем приступить к пранаямам, хотя бы месяц попрактиковать асаны, чтобы во время упражнений не возникало напряжения.
  • В пранаяме капалабхати нет задержки дыхания (кумбхаки). Вся пранаяма представляет собой чередование пассивных вдохов и взрывных выдохов через нос.
  • При занятиях медитативными и дыхательными практиками нужно придерживаться преимущественно вегетарианской диеты. Мясо можно есть 2-3 раза в неделю, не больше 100 г на прием. Рыбу можно есть каждый день, без ограничения. Желудок постоянно должен быть полупустым.

Прежде чем начать практиковать капалабхати, нужно в течение 1 месяца потренироваться дышать животом. Большинство людей при вдохе приподнимают плечи и сокращают мышцы живота. Это неестественное движение диафрагмы и мышц брюшной полости.

Поэтому для начала нужно попробовать надувать живот на вдохе, подтягивая переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. Затем нужно на выдохе сделать активное, сильное движение брюшными мышцами.

Когда это станет получаться естественно, нужно контролировать только выдох, сжимая при этом мышцы брюшины, а на вдохе просто расслабить их, не пытаясь контролировать вдох. Когда вдох получится совершенно пассивным, при расслабленных мышцах брюшины, а выдох мощным, со сжатием брюшных мышц, можно приступить к практике капалабхати.

Как выполнять?

К основным рекомендациям проведения практики относят требования к помещению. Оно должно быть тихим, хорошо проветриваемым. Идеально, если помещение просторно, но не критичны и другие варианты. Вентилятор и кондиционер во время практики не должны быть включены. На открытом воздухе заниматься тоже можно, но если температура воздуха комфортна для вас, и нет ветра.

Техника дыхания Капалабхати

Правила выполнения:

  • Не стоит начинать упражнения раньше, чем через 2 часа после еды. Но и позже, чем за 2 часа до приема заниматься тоже не стоит. Оптимальным временем считается утро, время после опорожнения кишечника.
  • За полчаса до занятия можно выпить воды. Во время практики пить не стоит.
  • Одежду выбирайте удобную, чтобы она не стесняла движения. Легкие х/б-вещи будут правильным выбором.
  • Если физически вы ощущаете себя не лучшим образом, устали, утомились, ощущаете симптомы простуды – заниматься не нужно. Но если недомогание легкое, то в позе Шавасана можно полежать 15-20 минут. Возможно, за это время вы восстановитесь и будете готовы к пранаяме.
  • Практика не терпит спешки. Нужно отогнать от себя беспокойные мысли, тревоги, проблемы. Только занятия в полном расслаблении дадут результат.
  • Глаза лучше закрыть. Считается, что это успокаивает разум. Внимание концентрируется на энергетическом центре.
  • Упражнения выполняются ритмично и спокойно. Напряжения в действиях быть не должно. При появлении усталости и дискомфорта, головокружения, занятие нужно прекратить или приостановить.
  • Носовые ходы должны быть максимально открыты. Движение воздуха должно ощущаться не только на выходе из носовых ходов, но и в глубине носовых пазух.
  • Практикующий пранаяму, согласно учению, должен отказаться от курения.
  • Задержки дыхания в Капалабхати нет, чередуются пассивные вдохи и взрывные выдохи.
Как выполнять?

Пошаговое выполнение практики:

  1. Сядьте в удобную позу (как при медитации). Держите спину ровно. Позы можно выбрать следующие – сиддхасана, сукхасана, ваджрасана. Если все эти позы непривычно, можно просто обычным образом сесть на стул.
  2. Закройте глаза, расслабьтесь, держите спину ровно. Макушка – на линии копчика. Выровняйте дыхание, расслабьте мышцы живота.
  3. Кончик языка – за передним рядом зубов. Язык у неба. Мышцы лица максимально расслаблены.
  4. Внимание сосредоточено в центре солнечного сплетения. Эту точку нужно ощущать все занятие, поэтому находить ее надо в самом начале.
  5. Выполните глубокий вдох через рот. Резко выдохните через нос, направляя переднюю брюшную стенку к позвоночнику с помощью сокращения мышц живота.
  6. Нужно сделать несколько циклов, вдохов и выдохов. Вдох непроизвольный, с расслаблением мышц живота, пассивный и свободный. Выдох интенсивный, сжимая мышцы живота с силой. При этом грудная клетка не двигается. Выдох делается короткой, но мощной струей. После выдоха брюшные мышцы нужно расслабить, чтобы диафрагма опустилась.
  7. Верхние отделы легких не должны участвовать в дыхании. Само дыхание возникает через ощущение проталкивания воздуха животом снизу вверх. Воздух должен вырываться с чистым звуком. Щеки надуваться не должны. Если поднести при выдохе ладонь к носу, можно ощутить сильный воздушный толчок.
Читайте также:  Йога Хатха для начинающих в домашних условиях

Предлагаем видео-описание процесса выполнения «огненного» дыхания.

Меры предосторожности

Чтобы выполнение капалабхати принесло пользу и не вызывало дискомфортных ощущений, необходимо соблюдать меры предосторожности. Не рекомендуют выполнять капалабхати при месячных и беременности.

Освоение техники капалабхати требует особого внимания и осторожного выполнения людям, которые имеют патологию легких, заболеваний внутренних органов, которые прилегают к диафрагме, при сердечно-сосудистых болезнях, при брюшных грыжах.

Также категорически запрещено капалабхати людям, страдающим гипертонией.

Важно! Если во время выполнения упражнений вы почувствовали недомогание или ухудшение состояния, то необходимо на некоторое время прекратить занятие и постараться понять, дело в неправильной технике или ваш организм не готов к нагрузкам. Таким образом, капалабхати — уникальная дыхательная техника, которая при правильном выполнении способна вывести отходы из организма и значительно улучшить эмоциональное состояние человека.

Йога Пранаяма Виды йоги Дыхательная гимнастика

Физические эффекты от Огненного дыхания

Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.

Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.

Физические эффекты от Огненного дыхания

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Показания к применению

Благоприятно сказывается пранаяма капалабхати на деятельности нервной системы. Благодаря активизации мозгового кровообращения оптимизируется давление при гипотонии. При лишнем весе, из-за работы брюшным прессом на выдохе, улучшается пластичность и сила мускулатуры и состояние внутренних органов. Показана капалабхати также тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЛОР органов, поскольку прямым образом очищает носоглотку с помощью дыхания.

Капалабхати влияет на работу головного мозга, поэтому напрямую показана лицам, страдающим частыми головными болями, мигренью, а также сосудистыми заболеваниями и нарушениями менструального цикла.