Духовная эволюция: что такое крия йога и что она дает человеку?

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Подробнее про Кундалини

Многие люди интересуются энергией Кундалини в основном благодаря своей сильной энергии, которая может дать психические силы. Однако психическая сила Кундалини не для Кундалини. Психическая сила является побочным продуктом процесса пробуждения Кундалини. Практика психических способностей не рекомендуется вообще, потому что она повысит ваше эго и высокомерие, таким образом, уберет вас от истинного источника. Если конечная цель — приблизиться к истинному источнику и достичь YOGA, то лучше всего избегать всего, что отвлекает вас от True Source. Для Кундалини есть 3 основных момента:

Для непрерывного улучшения процесса очистки. Как только он пробудится, Кундалини начнет очищать процесс 24 часа в сутки. 

Энергия, которая может очищать и совершенствовать развитие основных чакр. Без помощи энергии Кундалини непросто очистить внутреннюю часть ваших чакр.  Объединить практикующего (микрокосм) с Вселенной (макрокосм), чтобы иметь возможность вернуться к Божественному Источнику в целом. Энергия Кундалини обеспечивает мост для объединения практикующего с Единством. 

Люди выполняют разные упражнения, чтобы подготовиться к пробуждению Кундалини. Они могут выполнять специальные физические позы, контролируемые дыхательные упражнения, медитацию, пение и т. Д., Чтобы подготовиться к пробуждению Кундалини. Кундалини — великолепная сила, так что вы должны быть очищены и достаточно чисты, прежде чем будете готовы к ее пробуждению. Если вы не очищены и недостаточно чисты и не начнете работать с пробуждением Кундалини, у вас будут серьезные проблемы и болезни после пробуждения Кундалини.

После подготовки себя в течение многих лет, люди обычно выполняют специальные упражнения, чтобы разбудить их Кундалини. В прошлом использовались две «общие» методы. Первая была названа техникой задержки дыхания (кумбхака на санскрите или румбукан на тибетском языке). Другая техника называется тремя замками или бандха-трайей. Те, кто был счастлив и благословлен, возможно, получили их Кундалини, пробужденные после практики одного из этих методов в течение многих лет.

Однако, поскольку энергия, освобожденная от пробужденной Кундалини, настолько огромна и неограничена, они могут все еще испытывать различные проблемы, даже если они, возможно, проводили специальные приготовления в течение многих лет. Таким образом, пробуждение Кундалини не всегда может быть приятным.

К счастью, в Эпоху Водолея или Новой Эры духовный рост может быть достигнут намного легче. Поскольку Кундалини также является одним из важнейших факторов духовного роста, пробуждение Кундалини также может быть достигнуто намного легче, чем в прошлом. Ваш Кундалини можно разбудить мгновенно с помощью кого-то другого. Этот метод называется Shaktipat и означает передачу энергии на санскрите. В этом методе кто-то использует свою энергию, чтобы помочь вам разбудить вашу Кундалини.

Кундалини йога онлайн. Структура урока

Практика всегда начинается с пропевания Ади Мантры.

Она звучит следующим образом: «Онг Намо Гуру Дев Намо», что означает «Я склоняюсь перед священной мудростью».

Эта мантра помогает настроиться на нужный лад и очистить голову от лишних мыслей, сосредоточившись на йоге.

Правильное пропевание этой строчки вы услышите в уроках на видео по кундалини йоге.

Совет: если вы не хотите громко петь мантру, боясь потревожить домочадцев, можете проговаривать шепотом или вовсе про себя — главное, четко представляйте, как звучит каждое слово.

Некоторые предваряют занятие разминкой, приветствием солнцу или растяжкой в других асанах.

Для нас это не слишком актуально, потому что каждый видео урок по кундалини йоге начинается со специальных упражнений для разминки мышц.

Каждое занятие стоит начинать с разминки

После этого следует выполнение самой крии. В нее могут входить упражнения на дыхание, асаны, активные движения, элементы недолгих медитаций.

После завершения комплекса можно некоторое время расслабиться, повалявшись в «позе трупа» (Шавасане).

Завершается крия пропеванием мантры: «Сат Нам», что означает «Я излучаю правду».

Йога против простуды

Йоги болеют редко. А еще в их арсенале есть упражнения, которые помогают, например, быстро вылечить больное горло. "РГ" попросила поделиться этими умениями инструктора кундалини-йоги Ольгу Макаренкову.

1. Полное йоговское дыхание

Из дыхательных упражнений можно рекомендовать так называемое полное йоговское дыхание. В положении сидя с прямой спиной делаем вдох, заполняя легкие воздухом снизу вверх: сначала вдыхаем в живот, потом заполняем область диафрагмы, потом грудную клетку. Выдыхаем в обратном порядке, сверху вниз, последним сдуваем живот. Из-за отсутствия у большинства людей привычки "дышать животом" нижняя треть легких обычно не задействуется, а это неправильно, потому что приводит к застою воздуха. Время выполнения — минимум три минуты.

2. "Огненное" дыхание — согревает и бодрит

Сидим с прямой спиной. Резко выдыхаем через нос, одновременно сокращая мышцы живота, как бы втягивая его на секунду и тут же расслабляя. Вдох происходит автоматически. Понаблюдайте за собаками: они так дышат, когда им жарко. "Огненное" дыхание помогает взбодриться и согреться в холодную погоду, но его нельзя делать, если нос заложен.

3. "Рычащее" дыхание против боли в горле

Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот с максимально вытянутым языком с гортанным рыком. Такое "рычащее" дыхание провоцирует прилив крови к области горла и помогает лучше противостоять инфекциям.

4. Поза "кобры" укрепляет легкие и иммунитет

Лежа на животе ставим ладони под плечевые суставы и разгибаем руки (можно не полностью). Поднимаемся так, чтобы бедра остались на полу. Лопатки сводим, плечи оттягиваем назад и вниз, за центр груди тянем себя вперед и вверх. Лицо направлено вперед. Так мы раскрываем грудную клетку, улучшаем "вентиляцию" легких. Плюс идет воздействие на тимус (вилочковую железу, орган иммунной системы). Держать положение со спокойным дыханием 1-2 мин.

5. "Помпа" животом — для иммунитета

Для хорошего иммунитета важно отладить кровообращение и пищеварение. Поможет "помпа" животом: в положении сидя вдыхаем через нос, задерживаем дыхание и на задержке ритмично подтягиваем и отпускаем переднюю стенку живота, как будто взбалтываем содержимое брюшной полости. Продолжаем столько, сколько комфортно держать задержку дыхания. Потом выдох через нос, снова вдох — делаем 1-2 мин.

6. "Полетели" от простуды

Еще одно простое упражнение для раскрытия и "проветривания" легких — вращение руками назад. Стоя описываем прямыми руками максимально большие круги назад, при этом одно вращение происходит за один дыхательный цикл: в верхнем положении рук вдох, в нижнем выдох. Делаем 1-2 минуты.

"Общее замечание: внимательно следим за своим состоянием, при появлении дискомфорта замедляем темп или прекращаем упражнение. Стоит также проконсультироваться со своим доктором", — говорит Ольга Макаренкова, подчеркнув, что йога — не панацея, а лишь дополнительное средство помощи.

ИНФОГРАФИКА "РГ" / АНТОН ПЕРЕПЛЕТЧИКОВ / ИРИНА НЕВИННАЯ

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

1. Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
2. Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
3. Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
4. Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
5. В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
6. Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
7. Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Окружите себя музыкой кундалинии-йоги

Это самая легкая часть. Преображающая и очень красивая музыка кундалини-йоги не только поднимает настроение, но и вызывaет биохимические изменения, высвобождая гормоны счастья. Многие люди нашли кундалини-йогу через голос Снатам Каур. Ее музыка — отличное начало.

Вот некоторые другие исполнители: Гуру Ганеша Сингх, Гурунам Сингх, Мирабай Сейба, Ниринджан Каур, Джай Джагдиш. Если вы совсем новичок, обратите внимание на альбом «Grace» Снатам Каур, потому что он включает в себя «Онг Намо» — мантру, которая поется в начале каждой практики кундалини-йоги, а также «May The Long Time Sun», которая поется в конце каждого класса.

Основные правила занятия йогой

Чтобы сделать домашнюю практику максимально продуктивной, придерживайтесь этих правил:

1. Занимайтесь йогой на голодный желудок. В идеале с утра, с восходом солнца 5-6 утра и после прохладного душа. Многим покажется странным, даже невозможным такой ранний подъем. Но, когда организм просыпается вместе с природой, он получает дополнительную энергию.
2. Проветрите комнату перед началом занятия. Можно на пару секунд зажечь палочку с благовониями.
3. Выбирайте удобную одежду для занятий. Снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца, которые могут помешать. Девушкам советуем собрать в пучок длинные волосы.
4. Женщинам в период беременности советуем заменить занятия йогой на специальную йогу для беременных.
5. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы, упражнения на пресс и активное дыхание животом в первые 3 дня.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

• Новичкам о йоге
• Йога против депрессии
• Йога в офисе и дома
• Йога Нидра: секреты расслабления
• Йога : путь к молодости и долголетию
• Отличие шейпинга от аэробики

Методика Имрама

Один из самых известных представителей крия йоги сегодня – Имрам. Он преподает духовные практики по собственной методике, пишет музыку и тексты песен, занимается восточными единоборствами.

Имрам получил образование в техникуме по специальности инженера-строителя, но решил связать жизнь с исследованием возможностей человека и продолжить духовный путь. В течение 13 лет он путешествовал по местам силы и общался с представителями разных конфессий. Полученные знания, а также принципы всеобъемлющей любви и сострадания легли в основу всех его практик и философии. Имрам отмечает, что выступает в роли духовного, а не религиозного учителя.

Имрам

Крия йогой духовный учитель начал заниматься с 2002 года под руководством гималайского святого Бабаджи Нагараджая. Он вывел собственную формулу – достичь мудрости можно, если объединить возможности и знания. Во время семинаров Имрам передает свой дыхательный опыт и демонстрирует медитативные практики. Участники встреч отмечают, что получают терапевтический эффект во время встречи с гуру и затем с легкостью практикуют крия йогу дома.