Как похудеть в руках: тренировки и питание

Как научиться делать стойку на руках

Вместо того, чтобы просто закидывать ноги кверху и надеяться на лучшее, используйте стену для развития силы, овладения всё более и более сложными вариациями, которые помогут прогрессировать быстро и последовательно.

Будьте благоразумны в ходе вашего обучения этому упражнению, это, прежде всего, поможет сохранить время. Ниже вы узнаете как научиться ходить на руках в домашних условиях, используя правильный метод освоения, сначала вы сможете стоять у стенки раньше, чем успеете разочароваться в собственных силах.

Стена

• Посты
• Как научиться стоять на руках? Обучалка

Добавить… Alex Alex

М, 41 год Москва

Настена Баталина

Ж, 33 года Москва

Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

30 лет

Татьяна Мельникова

Ж, Москва

Анна Викторовна

27 лет

Алина По

Ж, 29 лет

Татьяна Белошниченко

33 года

Елена Давыденко

Ж, 31 год Санкт-Петербург

Павел Бычков

М, 41 год Москва

Эдуард Орловский

М, 46 лет Москва

Узнаю все новое и новое про фитнес

Влада Павлова

М, 37 лет Москва

Вадим Исаев

М, 35 лет

Соня Зайцева

Ж, 40 лет

Борис Коротков

М, 39 лет

Вика Коваль

Ж, 34 года Москва

Яков Шмель

М,

Олег Артон

М,

Татьяна Крутилова

Ж, 39 лет Москва

Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Юлий Гай

Ж,

Роман Зайц

М,

Максим Зализняк

М, 33 года

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Мои места Алексей Диденко

М, 29 лет

Движенье — жизнь!

Влад Петручек

М, 35 лет

Мои места Юлия Большак

Ж, 29 лет

Петр Клименко

М, 40 лет

Мои места Алексей Мирошнченко

М, 34 года

Мои места Алина Мамадалиева

Ж, 34 года Москва

Люблю активный отдых

Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

М, 44 года

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

Ж, 32 года Москва

Инна Ткачук

Ж, 40 лет Москва

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

Еще→Скрыть Андрей Родионов

М, 29 лет

Мария Паневская

Ж, 36 лет

Светлана Стешина

Ж, 36 лет

Элиот Элиот

Ж, 38 лет

Alex Volkov

М, 42 года Москва

Alena Vovk

Ж, 33 года

Марина Волчаневская

М,

Катюша Лапатуша

Ж, 35 лет

Даша Таран

Ж, 37 лет

Полина Терещенко

Ж,

Лина Рюмина

Ж, 34 года

Дымов Дмитрий

М, 38 лет

Наташка Дмитриева

Ж, 36 лет

PalmiRa PalmiRa

Ж,

Ирина Сушкина

М,

Алиса Симоненко

Ж,

Vikki Chistova

Ж, 36 лет

Ольга Балакирева

Ж, 6 лет Москва

Татьяна Кашеварова

Ж, 34 года Москва

Илья Яковлев

М,

Максим

М,

Виктория

Ж, Ноябрьск

Nika

Ж, Москва

Дмитрий Сериков

М, 37 лет

Movie Star

Ж, Санкт-Петербург

Элина Яхина

Ж, 29 лет Москва

Услуги

• Lower Body
• Пауэрлифтинг

Lucky Fish

Ж, 41 год Москва

Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

Ж, 30 лет Санкт-Петербург

Карина Безовская

М,

Марина Воронцова

М,

Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

Ж, Саров (Нижегородская обл.)

Viktoriya Aydogan

Ж,

Надежда Калицева

М,

НАТАЛИЯ Я

М, Москва

golden_eagle_3d

М,

Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

М, Омск

Как тренироваться для ходьбы на руках?

Прежде всего, вам необходимо развить мышечную выносливость и силу рук, причём упражнения на турнике с полной массой своего тела будут малоэффективны, так как требуется работать в стойках именно с раскрытой ладонью, потому, что это развивает предплечье, столь необходимое при выполнении стойки.

Идеальным будет выполнение обычных отжиманий от пола различными хватами:

Широкий хват, уровень ног выше уровня головы. Развивает верхнюю область груди, передний пучок плеча, спину, пресс и трицепс.

Обычный хват с поочерёдным подъёмом ног. Отрыв ног от пола позволяет увеличивать нагрузку на руки, а значит, со временем, и их силу.

Отжимания узким хватом. Очень хорошо развивает трицепсы и внутреннюю область груди, что поможет вам лучше удерживать равновесие при подъёме в стойку.

Отжимания на одной руке. Стойка с отрывом от пола одной руки и одной ноги. Позволяет дополнительно разрабатывать связки и сухожилия, что увеличит не только силу хвата, но и устойчивость.

Это первый этап тренировочного цикла, который должен производиться в произвольно порядке не менее двух недель. Сделайте основной акцент в тренировках на руки и когда отжимания станут для вас лёгким делом, и вы сможете за подход спокойно выполнить около 50ти повторений, можно считать подготовительный цикл завершённым.

Кумбхакасана (поза планки)

Одна из основных и наиболее сложных поз йоги. Развивает мышечную силу рук, ног и туловища. В варианте с вытягиванием ноги в сторону — также формирует мышцы живота и ягодиц. Развивает чувство внутренней силы, а также духовного равновесия.

На санскрите «кумбхака» означает «задержка дыхания», но в прямой интерпретации название описывает, как мы взаимодействуем с воздухом при выполнении позы («вдох, задержка и выдох»).

Кумбхакасану можно классифицировать как укрепляющую асану — она подготавливает руки к более сложным асанам равновесия. Она часто используется как переход между позициями в комплексе упражнений «Приветствие Солнцу», особенно в виньяса-йоге и аштанга-йоге.

Техника выполнения:

1. Встаньте на колени, расставив руки на ширине плеч, и перенесите на них часть веса. Плотно прижмите руки к полу. Локти должны быть прямыми, внутренними сторонами вверх.
2. Подтяните кверху позвоночник и заднюю часть шеи. Смотрите в пол, подбородок слегка подтянут к груди. Втяните пресс.
3. Согните пальцы ног и поднимите колени вверх.
4. Держите тело прямо, чтобы оно было на одной линии. Контролируйте свои бёдра, чтобы они не опускались слишком низко.
5. Мышцы живота все время напряжены. Не поднимайте ягодицы вверх — в таком положении они должны быть ровными.
6. Плечи должны быть чуть выше запястий. Постепенно попытайтесь вывести руки наружу и напрячь трицепсы.
7. Вытяните спину и разведите лопатки в стороны. Сведите ягодицы вместе. Подтяните копчик к пяткам.

Противопоказания:

• повышенное артериальное давление;
• травмы запястья;
• травмы плеча или позвоночника;

• следует избегать этой асаны, если вы страдаете от тревожных состояний, так как разум и тело нуждаются в большой концентрации, и попытки сосредоточиться на этих проблемах создадут больший стресс для ума и тела.
  

Отжимания в стойке на руках

Второе упражнение у стены, которые необходимо делать и которое вызовет массу трудностей (особенно у девушек) – отжимания в стойке на руках у стены. Не нужно начинать с этого упражнения свои тренировки, если у вас не было предварительной подготовки. Не важно, сколько раз вы можете отжаться от пола и подтянуться на турнике, данный вид отжиманий задействует мышцы в непривычно связке. Примерно после недели ежедневных тренировок на выполнение стойки на руках у стены, вы можете попробовать новое упражнение. Отжимания вниз головой помогут научиться контролировать баланс и укрепят мышцы настолько, чтобы вы были способны долго стоять на руках. Упираясь пальцами в пол, важно иметь с ним хорошее сцепление. Для этого пальцы нужно ставить таким хватом, как если бы держали в руке мяч, при этом, вес тела перераспределится на подушки пальцев. На некоторых форумах бибои советуют представить под своими ладонями грудь Памелы Андерсен и вцепиться в нее посильнее.

Заключение

Зачастую, есть только одна причина (помимо каких-либо заболеваний), которая мешает сделать стойку на руках. Это — страх падения. Помимо уже указанных выше упражнений, которые помогут развить координацию, рекомендуется несколько раз упасть. Естественно, падать стоит на спортивные маты, чтобы не травмироваться. Так вы быстро избавитесь от подобного страха.

И, просто общие советы, касательно стойки на руках:

• Не расставляйте руки слишком широко — так сложнее удерживать равновесие.
• Вставая на руки, лучше сразу держать их разогнутыми. Очень сложно выжать весь вес своего тела без дополнительных тренировок.
• Не выставляйте плечи вперёд. Иначе говоря, не горбитесь при исполнении стойки — это усложняет сохранение равновесия.
• В идеале, надо выпрямить всё тело и держать его ровно, по линии.

Кроме того, не лишним будет научиться кувыркам. С этим навыком, даже если вы упадёте, можно будет технично кувыркнуться и не пораниться.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: ТОП 8 лучших витаминов для сердца и сосудов Как нужно заниматься оральным сексом? Как начинающим, правильно заниматься анальным сексом? Как правильно заниматься сексом, чтоб понравилось

Тренировки в FitCurves

Круговые тренировки в FitCurves занимают всего 30 минут, они включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который следит за выполнением упражнений и  контролирует уровень нагрузок.

Во время тренировки задействуются все группы мышц, в том числе предусмотрена работа на специальных тренажерах, которые прорабатывают проблемные зоны рук: жим от плеча тяга сверху (кроме прочего, работают дельтовидная, трапециевидная и широчайшая мышца) и тренажер бицепс-трицепс. Тренажеры основаны на гидравлическом сопротивлении и созданы с учетом анатомических особенностей женского тела.

Просто круть

Стойка на руках откроет широкие возможности в плане развития. Не забывайте, что упражнения принесут быстрый рост мышцам рук, поэтому не забывайте качать ноги. Как научиться стоять на руках за 1 день Стойка на руках – красивый трюк и важный элемент спорта, танцев, паркура и гимнастики. Освоив это положение, легко выполните массу основывающихся на нем упражнений. Продолжая тему статьи, расскажу, как научиться стоять на руках за 1 день. Может показаться, что в столь кратчайшие сроки освоить стойку на руках нереально. Но, если примите во внимание советы и будете следовать пошаговой инструкции, достигните цели за сутки. Предлагаю проверенный временем алгоритм, который поможет добиться результата за 1 день. Потребуется только вера в свое тело и силы.

• Займите правильное положение. Ровно встаньте, опустите плечи и немного втяните живот. Руки должны быть максимально прямыми. Способов правильной постановки на руки два. Я рассмотрела их выше. Попробуйте каждый, чтобы решить, какой подходит больше.

Техника отличается завидной простотой. За сутки неплохо преуспеете в этом вопросе, а через недельку тренировок стойка на руках станет идеальной.

Подготовительный этап

Перед тем как встать на руки, не нужно сутками заниматься в зале и иметь огромные мышцы, однако, оценить свою физическую форму следует. Есть несколько критериев, позволяющих дать объективную оценку своему телу, и понять уровень готовности к подобной нагрузке:

• Сильные плечи. Если вы хотя бы 10 раз можете отжаться или подтянуться на брусьях (турнике), значит, мышцы плеч у вас развиты на должном уровне.
• Гибкие запястья. Если ваши запястья недостаточно эластичны и мобильны, во время обучения можно получить травму. Предварительно позанимайтесь 3-4 дня, сделав акцент на растяжку суставов.
• Мышцы кора. Чем сильнее мышцы кора, тем проще держать равновесие. Для проверки готовности данной группы мускулатуры проведите простой тест. Станьте прямо, наклоните корпус вперед так, чтобы он оказался параллелен поверхности пола. Одну ногу и обе руки поднимите так, чтобы создавалась одна сплошная линия. Стойте полминуты. Если вам не удалось выдержать данное время, займитесь укреплением мышц кора.

Перед тем, как научиться стоять и ходить на руках, важно знать несколько простых правил. Важнейшим условием тренинга является разминка. Перед тренировкой надо разогреть мышцы и суставы в области плеч и кистей. Чтобы защитить эти участки от повреждений и дискомфорта, пользуйтесь напульсниками или эластичными бинтами.

Очень часто людей интересует, за сколько можно научиться стойке на руках дома? Важно понимать, что за 5 минут никто такое сложное упражнение не освоит. Существуют разные методики и технологии обучения, некоторые позволяют встать на руки за 1 день. Но быстро – не всегда качественно и легко. Гораздо эффективней плавная и спокойная методика. Тренируйтесь понемногу каждый день, как только вы избавитесь от страха и достаточно укрепите мускулатуру, все получится само собой.