Как правильно делать холотропное дыхание в домашних условиях?

Дыхание человека — многоэтапный процесс. Только кажется, что сделать вдох — это так естественно и просто. На самом же деле дыхание — сложная опция. По сути, оно делится на три этапа: вдох, задержка дыхания, выдох.

Гимнастики делятся, например, по глубине дыхания:

  • Глубокое равномерное дыхание — в этом случае говорят о том, что первый и последний пункты по времени одинаковы и не имеют задержек между ними. Такой вариант дыхания практикуют для коррекции расстройств сна, болезней ЖКТ, неврозов и т. д.
  • Равномерное дыхание с задержкой во время выдоха — после полного выдоха проходит задержка дыхания на несколько секунд. Такой вариант считается наиболее здоровым, с помощью него хорошо выходят избытки углекислоты, а мышцы дыхательной системы отдыхают.
  • Дыхание со встречным движением: здесь отмечается ситуация, когда грудь поднимается на вдохе, живот же втягивается, при выдохе происходит наоборот. Такой вариант дыхания и упражнения, на нем основанные, используют при хронических проблемах дыхательной системы: бронхитах, астме и т. д. Также нередко практикуют его и при гипертонии.

Кроме того, говорят про верхнее дыхание (когда процесс идет через верхний отдел грудной клетки, диафрагма не напряжена, мышцы живота же практически не задействуются), среднее дыхание (воздух поступает в организм за счет того, что расширяется средний отдел грудной клетки, мышцы живота сокращаются сильнее) и нижнее дыхание (когда задействуется нижний отдел грудной клетки, в этом случае диафрагма опущена вниз по максимуму, мышцы живота же расслаблены).

Гимнастики делятся, например, по глубине дыхания:

Есть несколько видов различных дыхательных гимнастик, которые в своей основе подразумевают работу с учетом всех этих понятий и нюансов.

Читайте также:  Женские практики – неиссякаемый источник энергии

Жизнь после ковида. Зачем надувать шарики и надо ли делать КТ повторно? Подробнее

Результаты

Что дает холотропное дыхание?

Самый главный плюс холотропной терапии

— погружение в бессознательное, не поддающееся анализу и коррекции.

Так как запускается процесс саморегуляции, человеку не приходится переживать травмирующий опыт «выявления» болезненных точек в . Избавления от негатива происходит самым комфортным способом — через творчество и импульсы.

Холотропная терапия — это быстродействующая методика

, которая дает ощутимые результаты уже после первого сеанса.

Холотропное дыхание позволяет скорректировать за счет проработки проблемы и изменения отношения к ней. Польза ХД очевидна

и в том случае, когда человек испытывает из-за обстоятельств, на которые не может повлиять.

Еще один подтвержденный эффект холотропного дыхания — обострение восприятия. Краски становятся выразительнее и ярче, запахи и вкусы острее, дыхание глубже.

Еще одна позитивная сторона терапии

— удовлетворение , который воспринимает состояние измененного как чудо.

Посредством холотропного дыхания человек высвобождает голос своего подсознания, давая возможность подавленным проявить себя.

Раскрывается творческий потенциал

человека (как благодаря восстановлению связи с бессознательным элементом, так и благодаря получению нового, уникального опыта).

Ложные стереотипы рушатся, высвобождая массу энергии. Угол восприятия окружающего мира меняется, позволяя заметить что-то новое в очертаниях и образах привычных вещей.

Холотропная терапия базируется на идее об уникальности и неповторимости индивидуальных переживаний

человека.

А так как куратор (ведущий/специалист) не предлагает холотропу свою трактовку пережитых во время сессии ощущений, подмена понятий не возможна. Т.е. у человека не возникнет ложного представления о собственных чувствах.

Читайте также:  Лечебная йога: 5 простых упражнений для спины и поясницы

После холотропной терапии человек становится терпимее. Он приходит к состоянию уравновешенности

и вместо критики выбирает позицию сострадания/участия.

Это позитивно отражается

на сфере личных отношений. Пропадают блоки и зажимы, которые препятствуют созданию любовных и дружеских контактов, успешному и плодотворному взаимодействию с окружающими.

Для того, чтобы понять насколько холотропная терапия подходит именно вам, необходимо принять участие в сессии и на собственном опыте прочувствовать позитивные и негативные моменты.

При этом начинать лучше с групповой терапии. Домашняя холотропная практика, без должного опыта, может разочаровать своей неэффективностью

О холотропном дыхании в этом видео:

Что значит быть успешным? Быть богатым, быть независимым? Это действительно так. А ещё сегодня быть успешным – это значит быть худым и стройным.

Как достичь заветного размера XS, каждый выбирает для себя сам:через тренировки, голодание, БАДы, диеты или их комбинации. Выбор довольно большой. Мы предлагаем вам ознакомиться с новым веянием в области похудения – холотропным дыханием.

Медицинские противопоказания к применению

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

  • В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
  • Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
  • Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
  • Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
  • Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
  • Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.
Читайте также:  Йога при месячных: можно ли заниматься и какие упражнения исключить

Крепкий сон

Глубокое спокойное дыхание без задержек — хорошая альтернатива аптечным средствам от бессонницы. Нарушения сна часто вызваны повышенным беспокойством и депрессией, поэтому для начала проконсультируйтесь с врачом. Дыхательные техники помогают восстановить нервную систему после тяжелого дня и снабдить организм кислородом, что способствует крепкому сну. Во время исследования пожилые люди старше 59 лет проходили практику два раза в неделю в течение трех месяцев. Занятия включали простые асаны, медитативную йогу и ежедневную домашнюю практику осознанного дыхания. Ученые пришли к выводу, что дыхательные практики помогают бороться с бессонницей и улучшают качество жизни [9].

Крепкий сон

10 простых способов победить бессонницу