Комплекс упражнений йоги для похудения живота

Развеивание интернет-мифов

Сразу «с порога» хочется вам сказать, что йога с самого момента своего появления не являлась средством для похудения. Цели у нее совсем иные и об этом я не раз писал. Но все же если вы посмотрите на тех, кто стабильно занимается йогой на протяжении жизни, то не увидите ни у одного из них свисающего живота. И причина этому кроется намного глубже, чем простая прокачка мышц пресса.

Дело в том, что занятия йогой идут рука-об-руку с дыхательной гимнастикой, правильным питанием и различными очистительными процедурами. Такой комплексный подход балансирует работу всех органов равномерно и заметно выравнивает эмоциональные проявления психики.

Все это не может не проявляться в гармоничном функционировании организма: мышцы пребывают в тонусе, аппетит умеренный, пищеварение быстрое, токсины выходят своевременно, отсутствие стресса не дает жиру откладываться на боках. И все же вопреки мнению некоторых, плоский живот является не целью йогина, а приятным приобретением с течением практики.

К тому же не существует и каких-то специальных упражнений, предназначенных исключительно для накачивания живота или ягодиц. Просто есть асаны, которые сильнее других задействуют те или иные мышцы. Зная анатомию мышц, можно легко составить комплекс упражнений, который будет прокачивать то, что вам нужно.

Кто-то может сказать, что фитнес для таких целей работает быстрее, и будет прав. Но упражнения йоги предназначены для тех, кому не по душе изнурительные тренировки в фитнес-клубе, и для кого смежной целью параллельно с хорошей фигурой является душевное равновесие и поиск гармонии с окружающим миром.

Советы для повышения эффективности

Чтобы йога для похудения приносила такой же позитивный эффект, как и аэробика, рекомендуем не пренебрегать общими правилами, которые трактуют известные наставники со всего мира.

Справка: ЮНЕСКО внесла йогу в список нематериального культурного наследия.

С целью повышения эффективности:

• Не переедайте.
• Откажитесь от любой пищи, приправленной пряностями.
• Откажитесь от сладкого и мучного.
• По возможности перейдите на вегетарианство.
• Откажитесь от чая, отдав предпочтение очищенной воде.

Йога для начинающих в домашних условиях: практические рекомендации

Те, кто занимается йогой, знают, что ее основные позы и упражнения, даже в облегченном варианте для начинающих, помогают обрести внутреннюю гармонию, улучшить физическое и психическое самочувствие. Однако все это справедливо только в том случае, если заниматься йогой правильно. На первых порах новичкам желательно заниматься с инструктором. Если такой возможности нет, не стоит учиться йоге по книжкам с фотографиями. Нужно обязательно посмотреть видеоуроки, чтобы поэтапно увидеть каждое движение, входящее в состав того или иного упражнения.

Одна из особенностей йоги заключается в том, что большинство занятий происходит в положении лежа или сидя. Если дома холодно, заниматься на полу не рекомендуется. Можно заниматься на большом диване или на полу, постелив на пол матрас или старое одеяло. Еще один вариант – приобрести в спортивном магазине специальный коврик для занятий йогой. Лучше всего покупать коврик темного цвета, чтобы его не приходилось очень часто стирать. Такой коврик подойдет и для других физических упражнений, например, для пилатеса.

Йога – увлекательная гимнастика, проверенная временем. Древние индусы наделяли основные позы йоги сакральным значением и считали знатоков йоги самыми мудрыми людьми. Для российских любителей спорта йога – это всего лишь интересный вид досуга и укрепления здоровья. Йога и медитация помогут человеку восстановить душевное равновесие, стать выносливее и сильнее, а также сбросить лишние килограммы и обрести легкость походки. Главное – с самого начала заниматься йогой правильно, иначе от выполнения упражнений будет только вред. Перед тем как начинать тренировки, лучше всего посоветоваться с врачом.

Силовая йога

Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.

Далее представлена силовая йога комплекс упражнений видео

с Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

Это интересно

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!