Реабилитация позвоночника в Красноярске
Реабилитация позвоночника – это терапевтические занятия, составленные таким образом, чтобы практика йоги стала максимально безопасной и эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице, сколиоз, искривление позвоночника, нарушение осанки, артрозы, межпозвоночные грыжи, протрузии). Кроме того, практика подойдет для тех, кто только начинает заниматься йогой. Понимание основ работы с собственным телом позволит вам не только решить проблемы со здоровьем, но и продолжить глубже исследовать практику йоги.
Кундалини-йога что это такое и для чего?
В этой статье вы узнаете:
- Кундалини-йога что это такое и для чего?
- Как Кундалини-йога влияет на организм?
- Что делать, если нет времени на практики Кундалини?
- Почему нужно выбрать именно Кундалин-йогу?
- Кундалини и дыхание для начинающих с нуля
- Кундалини-йога в домашних условиях
- Что нужно знать новичкам?
- Что такое Мантра и как она связана с Кундалини?
Понятие йога зародилось ещё 3300-1700 годах до нашей эры, в индийской культуре в религиях индуизма и буддизма. Её целью является достичь возвышенного духовного состояния с помощью различных психических и физических практик. Существует несколько направлений йоги. Одна из них Кундалини.
Кундалини — сила фундаментального негатива. Она берет свое начало из основания позвоночника. Чтобы избавиться от негатива существуют практики. Которые помогают поднять, через все семь чакр, и освободить плохую энергетику.
В буддизме Кундалини дает человеку состояния высшего блаженства. Также это состояние описывают как спокойствие, гармония в сознании человека, осознанность.
Кундалини йога утренний комплекс для начинающих
Опытные инструкторы рекомендуют начинать делать упражнения посидев предварительно в положении с вытянутой спиной. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется прикрыть глаза и сосредоточиться на установлении ровного дыхания, необходимо сконцентрироваться на каждом вдохе и выдохе. Под прикрытыми веками следует вращать глазами с начала по часовой, потом против часовой стрелки, это позволит быстрее проснуться и начать комплекс упражнений.
Утренняя йога состоит из простых упражнений, комплекс является подготовкой перед проведением более сложных асан.
Упражнения:
- Легкие раскачивания — в положении лежа дотронуться лбом коленей ног, не прерывая раскачиваний взад-вперед;
- Сидение на корточках — с соединенными над головой ладонями медленно дотронуться до пола пятками, подняться на носки;
- Растягивание мышц ног — сесть на коврик с прямыми спиной и ногами, с поднятыми вверх руками отвести корпус назад, ухватить руками икры, отклониться максимально вперед;
- Вставание на четвереньки — пальцы упираются в пол, тело максимально выгнуто к потолку.
По утрам рекомендуется также выполнять следующие упражнения:
- Марджариасана. В положении стоя на коленях упереться ладонями в пол, прогнуть на медленном вдохе спину, взгляд должен быть направлен в потолок, на выдохе спину округлить, потягиваясь вверх каждым позвонком;
- Баддха Конасана. Сесть на пол с подтянутыми к животу ногами, соединив ступни, медленно развести колени по направлению к полу. В утреннее время не рекомендуется прикладывать много усилий, ощущения дискомфорта или мышечного перенапряжения возникать не должны;
- Растяжение подколенных связок. Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, вытянуть спину на медленном вдохе, оттолкнуться руками от пола, на выдохе наклониться к коленям.
Обязательным условием достижения результата является регулярность выполнения асан.
Поставьте вашу оценку этой статье: (Пока оценок нет) Loading…
Вам будет интересно:
- Йога перед сном для начинающих
- Йога для начинающих в домашних условиях
Йога для духовности
Завершающей и самой возвышенной системой йоги является бхакти-йога, которая предназначена для духовного развития личности. В принципе, мы уже с вами и так духовно совершенны, просто сейчас временно находимся под влиянием материальной энергии. В результате чего отождествляем себя с материальным телом и умом, и пытаемся найти счастье с их помощью, поэтому наша духовная память и сила потеряны в данный момент. Когда бесплодные попытки найти счастье в мире материи надоедают душе, она может с помощью бхакти-йоги восстановить свое утраченное духовное сознание и свои отношения с Бхагаваном, то есть Богом.Бхакти-йога включает в себя девять процессов, которые описаны в Ведах, таких как шраванам, то есть слушание, киртанам, то есть повторение, смаранам, то есть памятование и другие. Также бхакти-йога включает садхана-бхакти, мантра-йогу, карма-йогу и будхи-йогу. Дополнительно для поддержания в нормальном состоянии тела и энергетики можно еще использовать системы хатха-йоги и пранаямы. В принципе, такой подход к самосовершенствованию можно назвать целостным, где практикуются вместе разные системы йоги, позволяющие добиваться определенных результатов, для достижения которых они и были созданы. Другими словами, практикуя все описанные выше системы йоги вместе и в то же время по отдельности, не перемешивая их между собой и не извращая, мы достигаем конечной цели каждой системы. Вот так я вижу целостность йоги и таким образом ее практикую. Возможно, кто-то видит йогу по-другому, но именно благодаря своим учителям, усердию и изучению, я вижу ее целостность и разнообразие. Теперь нам необходимо перейти к рассмотрению того, как духовность под влиянием гун материальной природы трансформируется в нечто, что принято называть религией. Есть, к примеру, даже в Ведах такое понятие как религия, но там ее понимают по-другому, а именно как санатана-дхарму, то есть вечное духовное предназначение души с любовью служить Всевышнему. В большинстве же случаев религию в материальном мире видят иначе. Обо всем этом мы и поговорим, так как духовность и религия перекликаются и поэтому нам необходимо детально разобрать данный вопрос.
Ранее была рассмотрена статья, посвященная растяжке мышц.
План тренировки пилатеса для начинающих
Только начинаете заниматься пилатесом? Тогда предлагаем вам готовый план занятий с базовым набором простых упражнений из пилатеса. Если какое-либо упражнение у вас не получается или вызывает дискомфорт, пропустите его или модифицируйте в более простой вариант.
- Сотня: 30 раз
- Скручивание: 15 раз
- Опускание ног: по 15 раз на каждую ногу
- Вытягивание одной ноги: по 10 раз на каждую ногу
- Подъем спины с разведением рук: 10 раз
- Плавание: по 10 раз на каждую сторону
- Подъем рук и ног на четвереньках: по 10 раз на каждую сторону
- Ягодичный мостик: 15 раз
- Подъем ног на четвереньках: по 15 раз на каждую ногу
- Подъем ног ромбиком: по 15 раз на каждую ногу
- Подъем ног на боку: по 10 раз на каждую ногу
- Подъем ног для внутренней части бедра: по 10 раз на каждую ногу
- Планка: 30 секунд
- Русалка: по 10 раз на каждую сторону
- Обратная планка: по 10 раз на каждую ногу
В среднем данная тренировка займет у вас около 20 минут. Упражнения можно поменять местами, но данный вариант представляет собой наиболее традиционное расположение упражнений в пилатесе.
Обязательно рекомендуем к прочтению:
- Топ-25 упражнений для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков
- Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины