Кундалини-йога что это? — простыми словами для новичков

 
 
 
 
 
 

Реабилитация позвоночника в Красноярске

Реабилитация позвоночника – это терапевтические занятия, составленные таким образом, чтобы практика йоги стала максимально безопасной и эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице, сколиоз, искривление позвоночника, нарушение осанки, артрозы, межпозвоночные грыжи, протрузии). Кроме того, практика подойдет для тех, кто только начинает заниматься йогой. Понимание основ работы с собственным телом позволит вам не только решить проблемы со здоровьем, но и продолжить глубже исследовать практику йоги.

Кундалини-йога что это такое и для чего?

В этой статье вы узнаете:

  • Кундалини-йога что это такое и для чего?
  • Как Кундалини-йога влияет на организм?
  • Что делать, если нет времени на практики Кундалини?
  • Почему нужно выбрать именно Кундалин-йогу?
  • Кундалини и дыхание для начинающих с нуля
  •  Кундалини-йога в домашних условиях
  • Что нужно знать новичкам?
  • Что такое Мантра и как она связана с Кундалини?

Понятие йога зародилось ещё 3300-1700 годах до нашей эры, в индийской культуре в религиях индуизма и буддизма. Её целью является достичь возвышенного духовного состояния с помощью различных психических и физических практик. Существует несколько направлений йоги. Одна из них Кундалини.

Кундалини — сила фундаментального негатива. Она берет свое начало из основания позвоночника. Чтобы избавиться от негатива существуют практики. Которые помогают поднять, через все семь чакр, и освободить плохую энергетику.

В буддизме Кундалини дает человеку состояния высшего блаженства. Также это состояние описывают как спокойствие, гармония в сознании человека, осознанность.

Читайте также:  Руководство по правильному выполнению упражнения планка

Кундалини йога утренний комплекс для начинающих

Опытные инструкторы рекомендуют начинать делать упражнения посидев предварительно в положении с вытянутой спиной. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется прикрыть глаза и сосредоточиться на установлении ровного дыхания, необходимо сконцентрироваться на каждом вдохе и выдохе. Под прикрытыми веками следует вращать глазами с начала по часовой, потом против часовой стрелки, это позволит быстрее проснуться и начать комплекс упражнений.

Утренняя йога состоит из простых упражнений, комплекс является подготовкой перед проведением более сложных асан.

Упражнения:

  • Легкие раскачивания — в положении лежа дотронуться лбом коленей ног, не прерывая раскачиваний взад-вперед;
  • Сидение на корточках — с соединенными над головой ладонями медленно дотронуться до пола пятками, подняться на носки;
  • Растягивание мышц ног — сесть на коврик с прямыми спиной и ногами, с поднятыми вверх руками отвести корпус назад, ухватить руками икры, отклониться максимально вперед;
  • Вставание на четвереньки — пальцы упираются в пол, тело максимально выгнуто к потолку.

По утрам рекомендуется также выполнять следующие упражнения:

  1. Марджариасана. В положении стоя на коленях упереться ладонями в пол, прогнуть на медленном вдохе спину, взгляд должен быть направлен в потолок, на выдохе спину округлить, потягиваясь вверх каждым позвонком;
  2. Баддха Конасана. Сесть на пол с подтянутыми к животу ногами, соединив ступни, медленно развести колени по направлению к полу. В утреннее время не рекомендуется прикладывать много усилий, ощущения дискомфорта или мышечного перенапряжения возникать не должны;
  3. Растяжение подколенных связок. Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, вытянуть спину на медленном вдохе, оттолкнуться руками от пола, на выдохе наклониться к коленям.

Обязательным условием достижения результата является регулярность выполнения асан.

Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Поставьте вашу оценку этой статье: (Пока оценок нет) Loading…

Вам будет интересно:

  1. Йога перед сном для начинающих
  2. Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для духовности

Завершающей и самой возвышенной системой йоги является бхакти-йога, которая предназначена для духовного развития личности. В принципе, мы уже с вами и так духовно совершенны, просто сейчас временно находимся под влиянием материальной энергии. В результате чего отождествляем себя с материальным телом и умом, и пытаемся найти счастье с их помощью, поэтому наша духовная память и сила потеряны в данный момент. Когда бесплодные попытки найти счастье в мире материи надоедают душе, она может с помощью бхакти-йоги восстановить свое утраченное духовное сознание и свои отношения с Бхагаваном, то есть Богом.Бхакти-йога включает в себя девять процессов, которые описаны в Ведах, таких как шраванам, то есть слушание, киртанам, то есть повторение, смаранам, то есть памятование и другие. Также бхакти-йога включает садхана-бхакти, мантра-йогу, карма-йогу и будхи-йогу. Дополнительно для поддержания в нормальном состоянии тела и энергетики можно еще использовать системы хатха-йоги и пранаямы. В принципе, такой подход к самосовершенствованию можно назвать целостным, где практикуются вместе разные системы йоги, позволяющие добиваться определенных результатов, для достижения которых они и были созданы. Другими словами, практикуя все описанные выше системы йоги вместе и в то же время по отдельности, не перемешивая их между собой и не извращая, мы достигаем конечной цели каждой системы. Вот так я вижу целостность йоги и таким образом ее практикую. Возможно, кто-то видит йогу по-другому, но именно благодаря своим учителям, усердию и изучению, я вижу ее целостность и разнообразие. Теперь нам необходимо перейти к рассмотрению того, как духовность под влиянием гун материальной природы трансформируется в нечто, что принято называть религией. Есть, к примеру, даже в Ведах такое понятие как религия, но там ее понимают по-другому, а именно как санатана-дхарму, то есть вечное духовное предназначение души с любовью служить Всевышнему. В большинстве же случаев религию в материальном мире видят иначе. Обо всем этом мы и поговорим, так как духовность и религия перекликаются и поэтому нам необходимо детально разобрать данный вопрос.

Йога для духовности

Ранее была рассмотрена статья, посвященная растяжке мышц.

Читайте также:  Стойки и балансы на руках для начинающих йогов

План тренировки пилатеса для начинающих

Только начинаете заниматься пилатесом? Тогда предлагаем вам готовый план занятий с базовым набором простых упражнений из пилатеса. Если какое-либо упражнение у вас не получается или вызывает дискомфорт, пропустите его или модифицируйте в более простой вариант.

  • Сотня: 30 раз
  • Скручивание: 15 раз
  • Опускание ног: по 15 раз на каждую ногу
  • Вытягивание одной ноги: по 10 раз на каждую ногу
  • Подъем спины с разведением рук: 10 раз
  • Плавание: по 10 раз на каждую сторону
  • Подъем рук и ног на четвереньках: по 10 раз на каждую сторону
  • Ягодичный мостик: 15 раз
  • Подъем ног на четвереньках: по 15 раз на каждую ногу
  • Подъем ног ромбиком: по 15 раз на каждую ногу
  • Подъем ног на боку: по 10 раз на каждую ногу
  • Подъем ног для внутренней части бедра: по 10 раз на каждую ногу
  • Планка: 30 секунд
  • Русалка: по 10 раз на каждую сторону
  • Обратная планка: по 10 раз на каждую ногу

План тренировки пилатеса для начинающих

В среднем данная тренировка займет у вас около 20 минут. Упражнения можно поменять местами, но данный вариант представляет собой наиболее традиционное расположение упражнений в пилатесе.

Обязательно рекомендуем к прочтению:

  • Топ-25 упражнений для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков
  • Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины