Медитация осознанности: практическое руководство

Медитация осознанности – особый инструмент среди многочисленных медитативных техник. Основная аудитория, использующих эту медитацию – люди, которые не имеют возможности и времени для традиционных медитативных практик. В состоянии осознанности мы острее и ярче чувствуем каждый момент жизни, принимаемые решения становятся вернее и взвешаннее.

Ваши действия и мысли

А знаете ли вы, что ученые доказали: почти 50% бодрствования человек находится в состоянии «автопилота», выполняя все действия на автомате.

Ежедневно все ваши мысли заняты чем-то другим ― чем угодно, только не прелестями момента настоящего.

Незаметно для самих себя вы автоматически проснулись, почистили зубы, позавтракали, оделись и выбежали из дома по делам. Тело тут, но где ваши мысли?

О-о, ваши мысли заняты:

  • Вчерашним днем;
  • Событием, которое предстоит в будущем;
  • Злой вахтершей, которая нахамила вам неделю назад;
  • Проблемами на работе;
  • Конфликтом в семье.

Иными словами, вы где угодно в прошлом и в будущем, в проблемах и конфликтах, в победах и поражениях ― но только не в моменте настоящего. Это и есть сон наяву. Вы спите.

Ваши действия и мысли

Первое, чему стоит научиться, чтобы вернуться в состояние осознанности, — это способности успокоить свой ум, остановить мысли и насладиться окружающим миром в моменте.

Ошо пишет:

Тишина ― это место, в котором каждый пробуждается, в то время как хаос ума погружает в сон. И если ум твой все еще задает вопросы ― значит, ты спишь. Сидя безмолвно, в тишине, когда ум исчезает, ты можешь услышать щебетание птиц, и никакой работы ума, полная тишина… это пение птиц, щебетание и никакой работы ума, внутреннее безмолвие, тогда пробуждение приходит к тебе. Оно не приходит извне, оно вырастает изнутри. В противном случае помни ― ты спишь.

Таким образом, каждый раз, когда ваши мысли беспорядочны и вносят слишком много шума, нет сомнений в том, что вы спите.

По теме: Сила момента сейчас, или 7 важных уроков из книги Экхарта Толле

Читайте также:  Кундалини. Божественный свет

Место для практики

Вхождение в медитативное состояние – непростой процесс. Важно полностью погрузиться вглубь себя, исключить все, что может отвлечь. Обстановка вокруг вас должна настраивать на релаксацию. В ней не должно быть отвлекающих факторов.

  1. Звуки. В комнате не должно быть резких, неприятных слуху звуков. Они, как правило, мешают практике. Выключите телефон, телевизор. Допустимы только аудиозаписи: шум грозы, моря, пение птиц, шелест листьев. Это поможет настроиться на медитативный лад.
  2. Освещение. Особое внимание важно уделить освещению помещения, в котором вы практикуете. Яркий и резкий свет будет раздражать, не позволит достичь концентрации. Для того, чтобы этого избежать, выполняйте практику при дневном свете. Если на улице яркое солнце, занавесьте шторы или сядьте подальше от прямых солнечных лучей.
  3. Цвета. Слишком яркие цветовые акценты – сильные раздражители. Старайтесь, чтобы в помещении не было кричащих цветов, особенно нежелательными считаются красный, желтый и оранжевый. Наиболее подходящим считается зеленый, по мнению психологов, этот цвет способствует успокоению. Если нет возможности медитировать в саду или лесу, можно прикрепить к стенам зеленое полотно на время практики.
Место для практики

Медитируя дома, позаботьтесь, чтобы никто не мог вас отвлечь от занятия. Не стоит прерываться, иначе эффект от практики будет меньше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Настройка/выравнивание/восстановление энергий: «Горючее жизни»:

Регулярная гармонизация энергий тела — +160 (ОВ) Управляемая медитация на восстановление вибрационного состояния — +150 (В) Надлежащая психическая хирургия — +180 (Ж) Установление/поддержание связей с источниками более высокой вибрации — +180 (ОВ) Отрицательная ионизация тела для сбалансирования с положительной ионизацией, вызванной загрязнением, химикатами, электрическими полями и т. д. — +160 (ОВ) Высвобождение напряжений/памяти тела — +220 (ОВ) Гармонизация чакр и аурических энергий — +240 (Ж)

Медитация осознанности — практическое руководство

Теперь установите таймер на 5 или 10 минут. Положите таймер рядом и следуйте инструкциям.

  1. Обратите внимание на содержимое ума. Поверните внимание внутрь, и отмечайте содержимое разума : внутреннюю болтовню, ментальный диалог или картинки на внутреннем экране.
  2. Обозначайте мысли, образы и тишину внутри. В этой практике вы будете использовать три ярлыка. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, отмечайте про себя: «мысль». Когда замечаете внутренний образ, отмечайте «образ». Когда ни мыслей, ни образов нет, отмечайте этот момент «тишина». Делайте это непринужденно и дружелюбно. Так, как будто говорите: «привет, мысль» или «привет, образ».
  3. Не пытайтесь изменить мысль или образ. Просто наблюдайте и маркируйте их с доброжелательным безразличием. Они сами по себе будут возникать, существовать какое-то время и растворяться. Помните, если вы отвлеклись, просто обратите внимание, что это произошло и мягко вернитесь к практике.
  4. Обратите внимание на самосознание. Теперь осознайте ту часть, которая отмечает мысли, образы и пробелы. Попытайтесь понять кто или что это, кто на самом деле все отмечает. Это та часть вашего разума, которая всегда остаётся нетронутой содержанием мыслей и образов. Имеет ли эта часть ограничения? Можете ли вы найти ее край и выйти за пределы? Есть ли разница между осознанием, которое наблюдает за мыслями и осознанием, которое осознаёт осознание? Когда время медитации закончится, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и обратите внимание на любые чувства и ощущения, которые могли возникнуть.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Читайте также:  4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной

Categories:Медитация Tags: медитация, осознанность