Описание и принципы практики ишвара-йоги

≡ 25 января 2020 · Рубрика: Mind & Body

Философия классической йоги

Чтобы понять философию йоги, нужно сперва разобраться с ее истоками и теоретическими основами.

Йога – философия Древней Индии, основы которой изложены в главном труде этой школы, называемым «Йога-сутра», и комментариях к нему. Его автором является Патанаджали, о котором известно очень мало. Рекомендуем ознакомиться со статьёй про хатха йогу.

Ранее считалось, что великий учитель, философ и йог жил в Индии во II веке до н.э. Но теперь укрепилось мнение, что это было позже на несколько столетий – во II веке н.э. Патанаджали выступает лишь автором труда, а не всего философского учения, так как упоминание о принципах йогической практики упоминается еще в Ведах, Рамаяне и Махабхарате (в части Бхагавадгита). Сам термин «йога» можно встретить в ранних упанишадах, являющихся комментариями к Ведам.

Философия классической йоги

Приступим к основополагающим понятиям философии классической йоги.

Итак, все бытие в себя включают две субстанции Пракрити и Пуруша. Пракрити представляет собой все материальное в существующем мире. Это то, что можно увидеть, услышать или почувствовать каким-либо другим способом, зарегистрировать высокоточными приборами. Рекомендуем ознакомиться с информацией про айенгара-йогу.

Под понятием «Пуруша» заключено духовное начало, так называемый вечный Дух. Ишвара – Бог среди всех духовных существ – и есть проявлением Пуруши. Он не создал мир и не управляет им, но ему под силу объединять и разъединять духовное с материальным. Если Пракрити невозможно осознать, то Пуруша обладает сознанием.

Если Пракрити постоянно меняется, то Пуруша не подвержен переменам, поэтому он находится вне времени и пространства. Он является словно наблюдателем за изменяющейся картиной мира.

В учении классической йоги человек, как и весь мир, является неким микрокосмосом, соединяющем в себе Пракрити и Пурушу.

Материальное в человеке – это его физическое тело, мысли, эмоции, память и пр. Духовное, то есть Пуруша, представляет его сознание, так называемое «Я» – неизменное и вечное.

Читайте также:  Восемь асан для подготовки к Хануманасане

Пуруша сознательно направляет Пракрити. Это можно сравнить с заблудившимися в лесу людьми, где Пуруша без ног, а Пракрити слепой. И только объединившись, они смогут пробраться через лес и освободиться.

От привязанности к объективному миру, порождающей желания и ожидания, человек испытывает страдания. Пока мы привязаны к формам Пракрити, мы оставляем в нашем буддхи (инструменте восприятия внешнего мира) отпечатки (васаны), поэтому будет существовать наша Карма – зависимость причинно-следственного характера.

Философия классической йоги

После смерти физического тела васаны остаются, а душа переходит в другую сущность. Это называется реинкарнацией, а череда перерождений – колесом сансары.

Освободиться от страданий возможно, утверждает йога. Именно практика йоги, очистительные техники, комплекс упражнений для тела и духа, философские размышления помогут осознать Пурушу, бросить стремления к чему-то материальному, освободиться от привязанностей. После этого осознания душа выходит из колеса сансары. Достигаемое бытие можно сравнить только с Ишварой – нет страданий, но есть осознание.

В рамках классической йоги сформировались разные направления. Их целое множество. Мы же рассмотрим некоторые из них.

Сила полного дыхания

А теперь поговорим о полном дыхании. В повседневной жизни, обычный человек задействует 10-15 процентов своих легких. Как только этот диапазон увеличивается, с организмом начинают происходить чудеса. Появляется больше сил для работы и активной деятельности. Если Вас мучает синдром хронической усталости, нет сил уже ранним утром – попробуйте ввести в свой режим дня несколько простых упражнений из комплекса пранаяма. Уже через неделю эта проблема потеряет свою актуальность.

Рассмотрим понятие полного дыхания подробней. Люди дышат тремя разными способами:

Сила полного дыхания
  1. Ключичное дыхание или верхнее. Оно характерно для людей, которые не занимаются спортом или активной физической деятельностью. При таком типе задействуется только верхняя часть легких. Это совсем небольшой объем. Как следствие, кислорода в кровь поступает недостаточно, организму приходится очень экономно тратить запасы кислорода. Отсюда учащаются стрессы, депрессии, повышается утомляемость, снижается иммунитет.
  2. Внутреннее или среднее дыхание. В нем задействуется средняя часть легких. Это позволяет насытить организм большим количеством кислорода, чем в первом варианте. К такому виду мы прибегаем в том случае, когда оказываемся в душном или прокуренном помещении.
  3. Брюшное дыхание. Оно задействует практически весь объем легких. Это характерно для спортсменов, жителей горных местностей, тех, кто занимается активным физическим трудом. Именно такое дыхание принято называть «глубоким»
Читайте также:  Активация своего внутреннего центра, места Силы

Снизу вверх

Человек – существо прямоходящее, проблемы в нижележащих структурах провоцируют нарушение работы вышележащих: искривление позвоночника в пояснице вызывает перенапряжение мышц шейно-грудного отдела, травма колена – боли в пояснице, а плоскостопие – перегрузку всего опорно-двигательного аппарата, и т.д. Исправлять нарушения имеет смысл в той же последовательности. Поэтому комплекс строится так, чтобы тело прорабатывалось от нижних частей к верхним:

  • стоячие (ноги и таз);
  • наклоны и сидячие (таз);
  • прогибы и скручивания (позвоночник);
  • перевернутые (шея и голова).

Преимущества и польза ишвара-йоги

Основная идея ишвара-йоги заключается в достижении целостности внутреннего пространства. Для этого нервная система должна научиться правильно обращаться с инструментом под названием тело. Чтобы понять себя в общении со своим телом, необходимо найти такой способ выполнения асан, который не будет вызывать дискомфорта. Зависит комфорт не от состояния мышц, связок, костей и сухожилий, а от «диспетчера», который находится внутри мозга и всем управляет.

В отличие от прочих стилей, здесь нет строго заданного порядка выполнения асан. Программа составляется индивидуально с учетом всех особенностей (заболеваний, травм) человека.

Первостепенные элементы занятия:

Преимущества и польза ишвара-йоги
  • активация чакр стоп;
  • работа над равновесием и симметрией;
  • использование энергетических замков (бандх);
  • развитие глубинного стабильного спокойствия.

Асаны постепенно усложняются в процессе обучения. Много внимания уделяется поддержанию расслабленного состояния в любых позах.

Асана — устойчивая поза, неподвижная поза

Асана традиционно определяется как «место». Чаще всего это сидячая поза, используемая для медитации. Обычно в йоге этот термин используется для обозначения любой физической позы хатха-йоги. Это третья конечность восьмеричного пути Патанджали аштанге, следующего за Яма и Нияма .

Практика асан считается важной для йогов, потому что она помогает поддерживать физическое тело здоровым, сильным и выносливым. Учитывая, что тело является проводником для духа, забота о физическом теле важна для духовного развития. Практика асан может также принести ряд эмоциональных и энергетических преимуществ, повысить дисциплину и концентрацию и подготовить ум к медитации.

Читайте также:  Комплекс домашних упражнений для талии и бедер

chilelavida: йога для начинающих с Еленой Маловой

Предлагаем вам обратить внимание на канал chilelavida видеоблогера Елены Маловой, которая предлагает очень много разных видео по йоге. Мы выбрали три, которые подойдут для базовой практики.

Видео: Динамическая йога для начинающих 60 минут

В этом комплексе собраны упражнения, которые позволят проработать всё тело в течение часа. Начинается практика с небольшой подготовки, дыхания, далее выполняется Сурья Намаскар, После этого выполняются сами асаны (боковой наклон вперёд (Паршвоттанасана), полунаклон (Ардха Уттанасана), наклон (Уттанасана), поза воина I (Вирабхадрасана I), поза планки (Кумбхакасана) ил поза посоха на четырёх опорах (Чатуранга Дандасана), поза треугольника (Триконасана) и ещё несколько асан, подходящих для начального уровня.

Все асаны идут достаточно динамично друг за другом с задержками в некоторых позах.

Видео: Виньяса йога утром 20 минут — зарядись энергией

Это короткий комплекс йоги, который можно выполнять, если у вас мало времени, например, перед работой утром или в качестве разминки в течение всего дня. Вы выполните такие асаны, как планка на одной ноге, Чатуранга Дандасана или поза посоха на четырёх опорах, собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), собака мордой вверх (Урдха Мукха Шванасана), наклоны в Тадасане, балансы стоя.

Это достаточно динамичный комплекс, в котором асаны быстро сменяются друг за другом, поэтому вы сможете быстро разогреться, зарядиться энергией, но желательно уже иметь минимальный опыт в йоге, чтобы держать ритм было легко.

Видео: Йога перед сном / расслабление тела и ума

В отличие от предыдущего комплекса данный вариант, напротив, обладает успокаивающим действием и подходит на тот случай, когда у вас был трудный день, и вы не способны выложиться в какой-то активной практике, а занятие пропускать не хочется. Или же если вы страдаете от бессонницы и не можете расслабиться.

В комплексе хорошо прорабатываются шея, спина, выполняется много упражнений на гибкость.

Начинается йога с дыхательных упражнений, настройки на практику и расслабления. Вы сделаете такие несложные позы, как собака мордой вниз, поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана), скрутки.