Падмасана – как научиться сидеть в позе лотоса

Апана-вайю: как функционирует

Апана (в переводе с санскрита слово можно истолковать как «направленный вовне») – один из 5 основных ветров, «внешнее» дыхание, нисходящая энергия жизненной оболочки человека. Сила отвечает за движение праны вовне и концентрируется в нижней части живота, ниже пупка, в зоне таза и ног.

Физиологическое значение:

1. Apana контролирует выделительную, репродуктивную функцию. Ее потоки пронизывают органы мочеполовой и пищеварительной систем. Энергия выводит токсичные вещества.
2. Ветер ваю обеспечивает зачатие и рождение ребенка, нормальное мочеиспускание, дефекацию, удаление газов. Он управляет толстой и прямой кишкой, мочевым пузырем, почками, половыми органами.
3. Сила участвует в духовных, эмоциональных переживаниях, движении Кундалини. Баланс, спокойное течение и гармония апаны сохраняют здоровье органов, мышц и костей.

Переизбыток апаны вызывает проблемы во всех частях организма. Внутри копится избыток токсинов, отходов, создаются блоки для протекания праны в энергетические центры.

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

• необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

• следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Выполнение баддха конасана

Мы расскажем о движении рассчитанном на здорового человека. Приступать к практике желательно с квалифицированным тренером, который даст все необходимые знания по выполнению.

Если вы занимаетесь без инструктора, то вам следует изучить наш урок снятый на видео. Неподобающее выполнение упражнения может быть вредным для вас.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Техника Баддхи Коносаны:

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Отстройка позы

Следует начинать с 30 или 60 сек., планомерно увеличивая продолжительность до 3-5 мин.

Положение частей тела:

• Прямая спина;
• Развернутая грудная клетка;
• Туловище прямое от макушки до копчика;
• Опущенные и расслабленные плечи, прямая шея;
• Развернутые наружу ступни;
• Подтянутые к паху пятки.

Советы начинающим по выполнению баддха конасаны

Необязательно «бабочка» раскроется с первого раза. Скорее наоборот, если у вас нет опыта и вы лишь взялись за изучение этого упражнения. Необходима настойчивость для достижения конечной цели. Нет необходимости спешить и испытывать дискомфорт. Вам нужно просто придерживаться наших советов.

1. Комфортно опуститься на одеяло.
2. Сперва покачайтесь, чтобы выявить самую комфортную позу.
3. Ощущаете, что трудно удерживать прямую спину, прислонитесь к стене.
4. Если колени неохотно поддаются, то вы можете подложить что-то мягкое, что позволит мышцам расслабиться. Через некоторое время это приведет к раскрытию таза.
5. Не можете взять стопы, ухватитесь за лодыжки. Выполняйте, как можете.
6. Никогда не раздвигайте колени силой. Когда мышцы не расслаблены, результата не последует (напротив, может вызвать боль, а в худшем случае травму). Успокойте свои мышцы посредством глубокого и размеренного дыхания. Продолжайте, пока асана не станет удобной для вас.
7. Убрать напряжение помогут покачивания коленями. Плотно удерживаем руками стопы недалеко от промежности и «машем» на удобной скорости. Продолжительность: 1-2 мин.
8. По завершении махов коленями наклоняемся на левое бедро, опускаясь левой ладонью не внутреннюю часть. Правой рукой опускаем правое колено. На 2-ю ногу делаем аналогично.
9. Контролируйте, избегайте резких движений, они наоборот должны быть плавными. Выпрямляем позвоночный столб, вытягиваемся вверх и ладонями нежно кладем колени. Дыхание спокойное и уверенное.

Усложнение позы

Вы добились того, что колени легко касаются пола и вам комфортно? Тогда настала пора, чтобы углубить позу. Как этого достичь:

1. Руками разверните стопы. Должно выйти что-то наподобие «распахнутой книги».
2. Держа выпрямленной спину, на выдохе склоняем тело максимально вперед.
3. Пытаемся лбом достать до поверхности пола, а потом носом. И в завершении самое сложное – достать подбородком. Если достаем, то фиксируемся в позе от 30 сек. до 1 мин. Дыхание размеренное.
4. Вдыхаем и на выдохе приподнимаем туловище, а спину сгорбливаем. Подбородок около груди. В самом конце поднимаем голову. Отпускаем стопы, и посредством рук сдвигаем ноги. Выпрямляем ноги вперед и расслабляемся.

После того как вы размяли мышцы и суставы в асане Баддха Конасана, не спешите подниматься. Теперь выполните систему упражнений и таким образом усильте практику. Вот упражнения которые можно выполнить за «бабочкой»:

• медитацию;
• скрутки (повороты туловищем на девяносто градусов);
• прогибы позвоночника.

Разные позы йоги и их влияние на организм

Позы йоги приносят гораздо больше пользы, чем просто увеличение физической силы и гибкости.

Проведенные исследования показывают, что короткие 20-минутные занятия йогой улучшают работу мозга и концентрацию внимания. Разные виды асан по-разному воздействуют на организм.

Прямые изгибы спины – увеличивают активность нервной системы, а скругление спины оказывает успокаивающее воздействие.

Статичные позы развивают выносливость, а балансы улучшают концентрацию внимания.

Скрутки помогают телу избавиться от токсинов и очищают внутренние органы за счет мягкого массажа.

Если вы новичок в йоге начните с простых асан, о которых я расскажу ниже.

Каждую асану держите в течение 3-5 длинных спокойных дыханий. Начните с практики 2 раза в неделю и постепенно йога станет частью вашей жизни. Также не забывайте, что йога это не только асаны, например, в кундалини йоге чаще практикуются крийи, то есть активные ритмичные движения.

Примечания[ | ]

1. А.Г. Сафронов. Йога. Физиология, психология, биоэнергетика. — Харьков: Ритм Плюс, 2008. — С. 25. — ISBN 978-966-2079-46-3.
2. bxundzhangasana
3. Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. | Йогатерапия (рус.). Дата обращения 1 октября 2018.
4. Бхуджангасана — Энциклопедия йоги
5. Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. | Йогатерапия (рус.). Дата обращения 19 февраля 2018.
6. Йога для начинающих. Ардха Бхуджангасана
7. Сафронов, Андрей Григорьевич. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика. — Izd. 3-e, ispr. — Kharkov: Ritm-Plûs, 2020. — С. 67. — 247, [1] strona с. — ISBN 9789662079463, 9662079467.
8. Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней
9. Дхирендра Брахмачари. Йогасана Виджняна. — Проспект, 2006г.. — 296 с. — ISBN 5-98597-065-5..
10. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 17 сентября 2010. Архивировано 28 ноября 2010 года.
11. Ардха чакрасана (половинная пока круга) (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 17 сентября 2010. Архивировано 16 февраля 2011 года.
12. Йога для начинающих — Пашчимоттанасана
13. Баддха // Религиозные термины (рус.).
14. Поза Связанного угла (недоступная ссылка) Yoga Journal

Поза лотоса в интимной жизни

Практику падмасаны можно привнести и в интимную жизнь. В Камасутре упомянута поза единения лотоса, которая олицетворяет полное слияние с партнером.

В ее классическом варианте мужчина сидит на ягодицах, а женщина располагается на его бедрах и скрещивает ноги за его спиной. Такое положение позволяет обоим партнерам регулировать глубину проникновения, темп и направление движения.

Вариант позы, в котором женщина лежит на спине, требует от нее гибкости и создает большую нагрузку на мышцы спины.