Парная йога; позы, техника выполнения (этапы) с фото

Йога для пар помогает достичь более тесных взаимоотношений со своей второй половинкой.

причин, почему нужно заниматься вдвоем

У совместных тренировок много плюсов. Однако особенно привлекает то, что:

  1. Вы легче и быстрее добьетесь результата

Исследования доказали, что мужчинам и женщинам будет проще бросить курить или употреблять алкоголь, если их в этом поддержит их вторая половинка. Эта же логика актуальна и в случае с тренировками. Ведь будет намного сложнее отказаться от посещения занятия, если ваш партнер просит вас пойти на занятие. Так вы сможете быстрее и легче добиться нужного результата.

  1. Вы будете реже пропускать тренировки

Этот довод является самым прагматичным. Ведь, чем зачастую люди отказываются от посещения занятий из-за нехватки свободного времени. Однако это далеко не повод для того, чтобы отказаться от посещения тренировок. Общайтесь во время занятий, рассказывайте, как прошел ваш день, стройте вместе планы на будущее. Если вы будете посещать тренировки со своим партнером, то будете проводить больше времени вместе и пропускать занятия вам вряд ли не захочется.

  1. Постоянная мотивация вам гарантирована

Практически всегда на пути к совершенствованию своего тела хочется, чтобы кто-то похвалил и поддержал. Если рядом с вами будет ваша вторая половинка, то вы сможете поддерживать и мотивировать друг друга.

  1. Вы будете чувствовать себя лучше

Занятия спортом смогут зарядить вас бодростью и энергией. Также после тренировки у вас останется чувство удовлетворения, ведь вы позаботитесь о своем здоровье и проведете время со своим любимым человеком. Разве что-то может быть лучше?

  1. Ваши отношения станут крепче

Совместные тренировки являются отличным помощником, чтобы укрепить отношения. Если вы станете заниматься вместе со своим партнером и станете настоящей командой, которая может справиться с любыми сложностями, то в дальнейшем вы справитесь с любыми испытаниями, которые только могут встретиться на вашем пути.

Совместные занятия спортом разнообразят вашу жизнь. Обязательно попробуйте, уверены, что вам очень понравится!

Эффект от парной йоги

Совместные занятия йогой укрепляют доверие и сближают.

Если в вашей паре возник конфликт, то обязательно идите заниматься. В таком случае на занятиях нужно думать не о конфликте, а о точности выполнения асан. После практики, скорее всего, к вам придет более мудрое и правильное решение для разрешения конфликта.

Парные практики помогают партнерам достичь физической и душевной гармонии. Но при условии, если на занятии вы будете думать не о партнере, не о ваших отношениях, а о чистоте практики.

Позы для парной йоги: ТОП-поз для начинающих

Парная йога для начинающих уделяет большое внимание установлению контакта. Партнеры усаживаются друг перед другом, глубоко и равномерно начинают дышать. Почувствовать синхронность можно, если на выдохе партнера делать вдох. С такой дыхательной практики должно начинаться каждое занятие.

1. Поза перевернутого треугольника Паривритта Триконасана

  • Встаем на коврик на расстоянии 0,5 метра от партнера, смотря в одну сторону. 
  • Поднимаем руки на уровень плеч и разводим их в разные стороны.
  • Потянувшись в левую сторону, правой ладонью достаем до левой стопы, а левую руку тянем вверх.
  • Акцентируем свое внимание на партнере,который выполняет позу с левой руки.
  • Задерживаемся в таком положении на несколько дыхательных циклов.
Позы для парной йоги: ТОП-поз для начинающих

2. Поза лодочки Навасана

  • Исходное положение: сядьте на коврик друг к другу лицом и соприкасаясь стопами. Спина должна быть прямая.
  • Одновременно с партнером поднимите вверх ступни ног, не сгибая их в коленях до образования с телом угла в 45 градусов.
  • Для устойчивости можно взяться за руки, а подошвами прижаться к подошвам компаньона.
  • Постарайтесь удержать позу несколько секунд.
Позы для парной йоги: ТОП-поз для начинающих

3. Потягивание

  • Исходное положение такое же, как и в предыдущей позе.
  • Берем друг друга за руки и медленно наклоняемся в сторону партнера.
  • Находимся в позе 3-4 дыхательных цикла.
  • Медленно возвращаемся в исходное положение.
Позы для парной йоги: ТОП-поз для начинающих

4. Храм двух тел

  • Встаньте на небольшом расстоянии от напарника в позу горы, сделав глубокий вдох, потянитесь поднятыми руками вверх.
  • Выполните наклон вперед до соприкосновения с ладонями партнера, а затем и до локтевого сустава.
  • Удерживаясь руками, облокотитесь на напарника всем весом. Мышцы живота и груди расслабьте.
  • Выполняйте упражнение 5-7 циклов дыхания.
  • Медленно идите навстречу к напарнику и опускайте руки вниз.
Позы для парной йоги: ТОП-поз для начинающих

5. Два дерева

  • Стоя рядом, повернувшись в одну сторону, поднимите свою правую руку вверх и присоедините к поднятой левой руке партнера ладонями вместе.
  • Сделайте опорной правую ногу, а левой упритесь в бедро с внутренней стороны. Напарник повторяет движения в зеркальном порядке.
  • Выполняем асану 5-7 дыхательных циклов.
  • Расслабляем тело, меняемся местами и повторяем позу.

После выполнения практик расслабьте тело в Шавасане.

Йога на двоих: подборка самых впечатляющих дуэтов

Парная йога — это удивительная практика силы, доверия и баланса. Пытаясь найти равновесие во взаимодействии, вы учитесь чувствовать партнера и прислушиваться друг к другу. Некоторые асаны из этой подборки вполне подходят для новичков — попробуйте.

Читайте также:  Всего 15 минут. Упражнения, которые помогут снять боль в пояснице

«Жизнь — это отношение. Вы должны решить раз и навсегда, будете ли вы настоящими или нет.» Йоги Бхаджан

meliniseri/

«Примите во внимание, что большая любовь и большие успехи связаны с большим риском.» Далай-лама XIV 

meliniseri/

«Величайшая мантра этой эпохи — «Держитесь»»

yoga_relax12/

«Мы все едины, мы не можем разрезать реальность на куски. Наше благо зависит от блага остальных, поэтому нужно всё делать вместе.» Тит Нат Хан

sfreneenyc/

«Человек сам выбирает, страдать ему или нет, выбирая свою реакцию на ту или иную ситуацию.» Далай-лама XIV

yogiaubrey/

Поза кошки-коровы в положении сидя (Марджариасана/Бидаласана)

Поза кошки-коровы – это по сути две позы йоги, которые последовательно сменяют одна другую. В этой позе очень хорошо растягиваются мышцы бедер, корпуса и спины. Поза кошки-коровы также помогает раскрыть легкие и грудную клетку, поэтому не забывайте сосредотачиваться на дыхании во время этого упражнения.

Техника выполнения: останьтесь в положении сидя и возьмитесь за предплечья друг друга. Опустите плечи вниз и отведите их назад, не расцепляя рук. На вдохе поднимите грудь вверх и прогнитесь в грудном отделе позвоночника. На выдохе прижмите подбородок к груди, округлив грудной отдел позвоночника и широко расставив лопатки.

Продолжайте выполнять упражнение в течение нескольких циклов дыхания. Когда позвоночник разогреется, можно поднимать взгляд к потолку на вдохе и опускать его к своему пупку на выдохе. Сделайте 10-12 повторов, чувствуя, как освобождается грудной отдел позвоночника, позволяя партнеру удерживать себя и развивая таким образом большее доверие к нему.

Легкие парные позы для новичков

Есть позы, которые можно без опасений выполнять уже на первых занятиях. К ним относятся:

  1. Прогиб стоя. Напарники встают друг к другу спиной, держась за ладони. Из такого положения они медленно отклоняются вперед, при этом пятки должны оставаться плотно прижатыми к полу и к партнеру.
  2. Поза угла. Партнеры садятся на пол, лицом друг к другу, раздвинув ноги на максимально возможную ширину. Руки кладут на бедра напарника. В таком положении задерживаются на несколько дыхательных циклов.
  3. Поза полулотоса. Партнеры садятся спиной друг к другу, скрещивая ноги, сгибая их в коленях (характерная поза йогов). Взяв напарника за руки, плавно поднимают их вверх, максимально вытягивая позвоночник.
  4. Наклон в положении стоя. Напарники встают спиной друг к другу, с ногами разведенными на ширине плеч. Затем они наклоняются вперед и проводят руки между ногами на уровне колени. Захватив партнера в области запястья и найдя равновесие, задерживаются на несколько минут.
  5. Асана силы. Партнеры встают лицом друг к другу, берутся за запястья и присаживаются на воображаемый стул. Спина должна оставаться ровной.
  6. Наклон к ногам. Первый партнер садится с прямыми ногами, упираясь лицом в колени. Второй партнер облокачивается на его спину таким образом, чтобы ухватить его руками за пальцы ног. Позвоночники напарников должны быть прижаты друг к другу. Партнер, находящийся сверху остается с приподнятыми и согнутыми коленями. Его стопы должны быть прижаты к полу.
  7. Поза саранчи. Первый партнер садится на пол с прямыми ногами и прижимает лицо к коленям. Напарник ложится на его спину животом, упираясь в пол руками. Ноги он плавно поднимает вверх, максимально вытягивая позвоночник.

Эти позы можно выполнять на первых занятиях, но под руководством тренера.

Паривритта сукхасана (скручивание)

Эта техника парной позы йоги выполняется следующим образом. Надо сесть со скрещенными ногами спиной к спине и вытянуть позвоночник вверх. Повернуть оба плеча вправо и протянуть правую руку к левому колену партнера. Выпрямить спину на вдохе и выдохнуть во время выполнения глубокого поворота, при этом можно потянуть колено партнера.

Позвольте себе расслабиться, осознавайте себя и своего партнера и регулируйте глубину позы в соответствии с собственным уровнем гибкости. После нескольких медленных и глубоких вдохов медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, на этот раз поворачиваясь влево.

Упражнение «Вокруг света»

Задействованы мышцы пресса, бицепс бедра.

Упражнение «Вокруг света»

Исходная позиция: один ложится на спину, с согнутыми в коленях ногами, другой располагается в ногах у первого.

Упражнение «Вокруг света»

Техника выполнения: на выдохе поднимите корпус и коснитесь рук вашего партнера, который каждый раз будет перемещать руки по кругу, на вдохе опустите корпус. Поменяйтесь местами. Количество повторов: 10-15.

Упражнение «Вокруг света»

Как видите, есть много вариантов парных тренировок. Занимайтесь спортом вместе! Главное, не забывайте соблюдать технику выполнения во избежание травм.

Упражнение «Вокруг света»

Обязательно прочитайте об этом

  • Обзор Витаминов Daily Formula
  • 5 необычных способов отразить простуду и грипп
  • 7 эффективных упражнений чтобы снять боль в шее навсегда