Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा , yoganidrā IAST ) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.
Дальнейшая практика Йога Нидры
Чтобы продвигаться вперед в йога нидре — не концентрируйте внимания. Будьте расслаблены, естественны и сохраняйте душевный покой. Пусть вы с чем-то не согласны — это не так уж плохо — по крайней мере, быть может, именно это не даст вам уснуть во время занятий. Если вы почувствовали какое-либо напряжение, связанное с физическим недомоганием или умственным беспокойством, знайте — это временное явление хотя и может повторяться чаще или реже, но не прекращайте своих занятий, и вы будете вознаграждены результатами самой практики. Однако, если с каждым занятием дискомфорт и беспокойства возрастают — не вредно потянуться всем телом, подвигать его частями, принять удобное положение или даже уснуть.
Соблюдайте особую осторожность при отборе материала для визуализации. Помните, что используемые символы и образы являются мощным средством и могут вызвать негативные реакции, связанные с неприятным опытом или иррациональными страхами. Особую тщательность следует соблюдать при использовании образов, которые могут вызвать различные чувства страха: боязнь утонуть в морской пучине, сгореть в огне, упасть в пропасть, получить сильный ушиб и т.д. Там, где используются подобные образы, их следует вводить постепенно, а не внезапно и сопровождать соответствующим утешением. Если во время занятий вы чувствуете, что весьма озабочены навязчивыми мыслями и образами — не отпускайте поводья ума, не давайте воли буйному воображению. Знайте, что эти вирусы и токсины вашего ума поднимаются с глубоких слоев сознания и судорожно ищут каналы для извержения деструктивных сил. Если этим силам разрешить выйти наружу сейчас, в начале практики — успеха не ждите… По истечении времени эти разрушительные силы сами себя съедят, и вы однажды с удивлением обнаружите, что стали спокойны.
Другие, более сложные стадии курса йога нидры, могут ввести в медитативное состояние глубокого расслабления. Очень важно бережно и чутко отнестись к такому практиканту и постепенно выводить его из такого состояния. Внезапный выход из него сотрясает все существо человека и может вызвать у него сильную головную боль и смятение, когда он вдруг обнаружит, что пребывал в каком-то странном таинственном состоянии. Практиканта следует уложить в шавасану и успокоить при помощи пранаямы. Наконец, очень важно, чтобы учитель избегал отрицательных оценок опыта практикантов. Любой опыт — негативный или позитивный — является неотъемлемой частью цельного опыта и нет нужды выделять одну часть опыта в ущерб другому, чтобы не заострять внимания студента на формировании у него еще одного комплекса. Студентов необходимо также отвлекать от праздных обсуждений своих переживаний в йога нидре.
Подразделы:
- Приготовление (вводная часть)
- Релаксация и расслабление
- Формула решимости и желания
- Перемещения сознания и мысли
- Дыхание в Йога Нидре
- Образная визуализация и представления
- Формула твердой решимости и волевого утверждения
- Небольшие альтернативные практики в Йога Нидре
- Что делать перед сном
- Приготовление к практике Йога Нидра
- Релаксация и мышечное расслабление
- Формула сознательной решимости и утверждений
- Движения сознания и сила мысли
- Дыхание (пранаяма) в Йога Нидре
- Ощущения сопровождающие практику Йоги
- Ощущение в нутреннеего пространства
- Альтернативные визуализации и развитие воображения
-
- Йога-нидра: базовый комплекс. Йога …
-
- Практика йога-нидры, как подготовка к …
-
- Йога-нидра: базовый комплекс. Йога …
-
- Йога-нидра: базовый комплекс. Йога …
[ карта ]
Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.
Информация
Как проводится практика йоговского сна или пособие для начинающих
Перед раскрытием этого момента я хотела бы дать маленький совет тем, кто решил всерьез заняться восточной психотехникой. Чтобы освободиться в своем подсознании от негативных установок, разблокировать у себя энергетические каналы и психологические центры, специалисты рекомендуют для начинающих посетить практики йога-нидры.
Ведь только под руководством опытного инструктора, человек может познать все тонкости данной методики. Хотя на первый взгляд, ничего особенного здесь нет. Все довольно легко: выполняешь всего одну асану в позе мертвеца, которую еще называют шавасаной, и лежишь спокойно с закрытыми глазами. Однако здесь не все так просто. Ведь основная работа с подсознанием заключается здесь в:
- Формировании глубокой релаксации;
- Контакте сознательной и бессознательной психики;
- Освобождении ума от ненужной информации.
Для проведения сеанса нужно надеть свободную одежду, постелить на пол коврик. Занятия может сопровождать тихая легкая музыка, напоминающая шелест листьев или шум морского прибоя. А в помещении ничего не должно быть отвлекающего.
Перед началом занятия нужно удобно лечь на коврик в расслабляющей позе шавасане. То есть, слегка развести ноги, а руки положить ладонями вверх вдоль тела. При необходимости под голову можно положить подушку. Во время практики глаза следует держать закрытыми, чтобы не только расслабить тело, но и сознание.
При том, что йога-нидру называют сном, во время сеанса, чтобы ощущать себя, нужно оставаться в сознании и не засыпать, как это случается с новичками. А чтобы этого не произошло нужно проговаривать в мыслях про себя: «Я не буду спать».
Затем медленно нужно сделать глубокий вдох, чтобы почувствовать во время него спокойствие и расслабление, которое постепенно наполняет все тело. При правильном проведении всех действий, человек начинает чувствовать тяжесть в каждой части тела.
Теперь он полностью готов для проведения занятий. Главное, слушать голос ведущего, подставить себя под его инструкции, понимая сказанное. Здесь он предлагает человеку наблюдать свое внутреннее состояние, определяет схему движения внимания, надиктовывает указания, направляет его внимание на дыхание, различные части тела, визуализацию образов.
Во время проведения практики человек принимает важное для себя решение, которое формулируется лаконично и убедительно. Оно может быть связано с избавлением от вредных привычек или, например, улучшением какого-либо аспекта жизни. А йога-нидра позволяет сформулированным мыслям уйти в подсознание и со временем материализовать их в реальность.
Литература
- Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)
| Йога | |
|---|---|
| Физиология йоги |
|
| Классические виды йоги |
|
| Другие виды йоги |
|
| Ступени раджа-йоги |
|
| Родственные темы |
|
|
Литература
- Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)
-
- Йога-нидра | Фитнес | Онлайн-журнал …
-
- Йога Нидра
-
- 09.12.2020 …
-
- Йога-нидра (Медитация Nikosho) — YouTube
| Йога | |
|---|---|
| Физиология йоги |
|
| Классические виды йоги |
|
| Другие виды йоги |
|
| Ступени раджа-йоги |
|
| Родственные темы |
|
|
