Пранаяма — техника динамического дыхания

Человек постоянно в делах, огромное количество повседневных забот не оставляет времени на занятия собственным здоровьем, что и приводит к стрессу, болезням и существенному сокращению продолжительности жизни.

Подготовка к пранаяме

 «Воздух не проходит через Нади, когда они загрязнены. Как можно тогда иметь успех в Пранаяме и достичь познания истины?  Поэтому сначала нужно упражняться в очищении Нади, а лишь потом в Пранаяме» – «Гхеранда-Самхита»,

Перед тем, как начать практиковать пранаяму, желательно очистить носовые проходы. Лучше всего это сделать при помощи шаткарм Джала Нети или Сутра Нети.

Для практики пранаямы необходимо найти подходящее место. Это может быть чистое помещение с достаточным количеством свежего воздуха или спокойное место на природе. Важно, чтоб окружающая температура была комфортной и чтобы в воздухе не ощущалось неприятных запахов.

Пранаяма — техника динамического дыхания

Итак, что такое Прана? Идёт ли речь об оккультной, загадочной силе, источника чудодейственной власти?

Свами Шивананда сказал:

«Прана — это общая сумма всех энергий, содержащихся во вселенной.»

Йогины считают, что вселенная состоит из Акаши, космического эфира и Праны, то есть энергии. Благодаря воздействию Праны на Акашу возникают все формы материи.

Подобные представления в общем соответствуют мнению мнению ядерной физики, рассматривающей материальные образования как тем или иным образом «упорядоченную» энергию. Правда, наука не принимает понятие эфира или первичной материальной субстанции, во всяком случае наука в её современном виде!

Читайте также:  Виды йоги и их отличия или какая йога лучше

Мы будем писать слово Прана с большой буквы, когда речь будет идти о Космической Энергии в целом, и с маленькой, когда речь будет идти о её проявлениях.

Итак, Прана — это вселенская недифференцированная энергия, а прана — энергия дифференцированная, проявленная в какой-либо форме. Магнетизм, наряду с электричеством и гравитацией, представляет собой одно из таких проявлений.

Всё, обладающее движением, проявляет Прану: благодаря ей дует ветер, трясётся земля, рубит топор, взлетает самолёт, взрывается звезда, и мыслит философ.

Прана всеобща.

Мы живём в океане Праны и каждый из нас, каждое живое существо можно рассматривать как маленький водоворот в этом океане.

Йогины утверждают, что жизнь характеризует именно способность извлекать, аккумулировать и преобразовывать Прану для, того, чтобы действовать как во внутренней среде (организме), так и во внешнем мире.

Могут спросить, почему я используюсь слово «Прана», а не «энергия». Для нас, «европейцев», термин «энергия» — более узкое и материальное понятие, чем «Прана» для Йогинов. Для них даже мысль является одной из тонких форм праны, тогда как для европейцев энергия — это нечто более грубое. Понятие «энергия» носит, так сказать, слишком индустриальный характер.

По мнению йогинов, прана находится в воздухе, но не является ни кислородом, ни азотом, ни каким-либо ещё другим химическим элементом атмосферы. Прана существует в пище, в воде, в солнечном свете, но не является ни витаминами, ни теплотой, ни ультрафиолетовыми лучами. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет переносят прану, от которой зависит вся животная и растительная жизнь.

Прана пронизывает всё тело, даже те его части, куда не может проникнуть воздух.

Прана — это наша истинная пища, так как без неё невозможна жизнь. Сам по себе витальный динамизм является лишь одной из частных тонких форм праны, наполняющей вселенную.

Читайте также:  13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Латентная, скрытая жизнь пропитывает собой весь космос и дух. Для проявления на материальном плане пользуется праной для оживления тела и различных его органов.

Риши утверждают, что прана может аккумулироваться нервной системой, в особенности солнечным сплетением. Причём Йога даёт нам возможность произвольно управлять праной при помощи МЫСЛИ.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Правила выполнения пранаям

Основные правила, которые дают максимальный результат:

  • поза для медитации;
  • спина выпрямлена;
  • правильное положение головы;
  • вдохи и выдохи через нос;
  • спокойное дыхание и несколько глубоких выдыханий перед началом.

Действия и события, которые снижают положительные эффекты:

  • пересиливание, когда вместо развития человек борется с самим собой;
  • выполнение по теоретической информации из книг, только тренер сможет объяснить практику;
  • физическое болезненное состояние;
  • небрежное отношение, уважайте используемую технику;
  • сытый желудок, из-за чего возникают ограничения в физическом плане;
  • одежда, которая сковывает движения;
  • напряженность во всем теле, только при расслаблении осуществляется полная работа;
  • тяжелая и несвежая пища, не объедайтесь перед медитацией пельменями, не употребляйте спиртные напитки.

РЕКОМЕНДАЦИИ

  • Чтобы понять, как стягивать мышцы у основания шеи, произнесите шепотом «ммммммммм».
  • Дыхание не должно быть слишком интенсивным.
  • Длина вдоха и выдоха должна быть комфортной. При этом старайтесь выдох сделать вдвое длиннее вдоха.
  • Увеличивайте длину вдохов и выдохов постепенно.
  • Успех зависит от регулярности занятий. Практикуйте уджайи в любое время и в любой позе.

Несмотря на простоту выполнения, дыхание уджайи — очень полезная техника, оказывающая комплексное воздействие на организм: вы почувствуете снижение эмоционального и психологического напряжения. Дыхательные практики помогают в борьбе с бессонницей, храпом, являются профилактикой лёгочных заболеваний и сезонных простуд.

(2135)

comments powered by HyperComments