Уджайи выполняется на глубоком, медленном дыхании и кхечари мудре (языковом замке). Цель — уравновесить удану (направленную вверх энергию). Хотя это простая для выполнения техника, она повышает эффективность медитации.
Польза и противопоказания дыхания Уджайя
Уджайи — Пранаяма, популярная среди поклонников йоги виньяса-флоу, требующей использовать эту дыхательную практику при выполнении асан.
Она создает разницу давления в груди, брюшной полости, увеличивая потоки энергии, газообмен.
Сужение глотки требует усилий, чтобы объем набранного воздуха был достаточный. Возникает необходимость в подключении мышц, расположенных между ребрами, заставляющих грудную клетку работать.
После включения Мула начинается массаж органов брюшной полости, задействуются 3 нижние чакры. Джаландхара подключает горловую чакру. Это положительный вызов для физического тела. Концентрация мысли на дыхании снижает активность ума.
В духовном плане:
- очищаются энергетические каналы;
- повышается уровень восприятия;
- отрицательные эмоции заменяются положительными;
- очищается ментальное поле;
- концентрируется сознание;
- улучшается память;
- начинает развиваться дар оратора;
- начинается гармонизация личности.
Это первая стадия медитации, так как выполняющий упражнение отвлекается от посторонних мыслей. У тех, кто уже занимается медитацией, повышается ее эффективность.
Польза Уджайи в физиологическом плане:
- активируется чакра Вишуддха;
- стабилизируется работа щитовидной железы;
- кислород используется полностью;
- за счет подключения диафрагмы стимулируется работа сердца;
- укрепляются органы дыхательной системы, голосовые связки;
- тренируются легкие;
- улучшается кровообращение в головном мозге;
- пропадает тревожность, склонность к стрессу;
- снижается кровяное давление;
- стабилизируется, гармонизируется нервная система;
- повышается качество сна, устраняется бессонница;
- снижается любая боль (головная, менструальная);
- исчезает ночной храп;
- повышается сопротивляемость лор органов, связок к болезням;
- снижается тревожность во время беременности, тело готовится к родам.
После включения замков стимулируются органы брюшины, после подключения асан выделяется дополнительное тепло. Уджайя является отличным профилактическим средством для болеющих бронхитом.
В процессе выполнения упражнения увеличивается объем кислорода в организме, тело расслабляется.
Польза для женщин
Эта практика полезна всем, но женщинам особенно. При использовании замков, особенно Мула (корневого), тренируются, укрепляются брюшные мышцы, которые у большинства женщин слабые.
В процессе выполнения упражнения подключаются расположенные в нижней области живота органы. Тренируется мускулатура снаружи и внутри, что положительно сказывается на мочеполовой системе.
Если говорить об энергии, ее расходовании, то замок Мула полезен для сохранения, предотвращения бесполезных затрат. У чакры Муладхара начинается Сушумна. При выполнении Мулы создается препятствие, не позволяющее утекать энергии.
Мощный эффект оказывается на вторую и третью чакру, если Мула используется одновременно с Уджайи. Корректируется функциональность пищеварения, устраняются мочеполовые расстройства.
Противопоказания для выполнения упражнения Уджайи:
- неврологические нарушения;
- пониженное артериальное давление;
- наличие болей в голове, головокружения;
- онкологические заболевания.
Как правильно принять позу
Постелите на пол коврик или одеяло, чтобы было помягче, и лягте на него на спину. Если нужно, возьмите под голову тонкую подушку или свёрнутое одеяло.
Держите ноги слегка разведёнными, руки свободно положите по сторонам от тела ладонями вверх. Закройте глаза и полностью расслабьте все части тела.
Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на состоянии ума и ощущениях тела. Представьте, как энергия наполняет вас с каждым вдохом, а с выдохом выходят стресс и напряжение. Не засыпайте.
Книги по пранаяме
Рекомендуем читать различную литературу по теме йоги. Книги содержат уникальные знания и рекомендации по практикам, дают возможность подробно узнать, как правильно делать пранаяму. Также во многих классических текстах даются ёмкие определения и понятия, которые при помощи практики можно понять и познать на собственном опыте.
Для достижения результата необходим опыт в практике и будет полезно более глубокое изучение при помощи вдумчивого прочтения и анализа следующих текстов: «Хатха-Йога Прадипика», «Гхеранда самхита», «Прана. Пранаяма. Прана Видья».
Различные взгляды на прану и отношения к ней мы можем встретить, обращаясь к следующим первоисточникам:
Атхарваведа
«Подобно тому, как отец заботится о своих детях, точно таким же образом прана заботится о всём существующем».
Прашна-упанишада
«Во всех трёх мирах существует прана, и подобно тому, как мать заботится о своих детях, пусть так же и она заботится о нас».
Тайттирия-упанишада
«Все живые существа на планете происходят из клеток. Прана пронизывает все живые существа и клетки в том числе».
Чандра Бхеда пранаяма (дыхание пронзания луны)
Чандра — это луна, и в этом контексте означает ида нади. Бхедан означает «пронзать» или «пробивать». Эта практика пранаямы предназначена для пробивания ида нади и наполнения его энергией шакти посредством выполнения вдохов только через левую ноздрю, а выдохов только через правую ноздрю.
Таким образом достигается преимущественная активация парасимпатической нервной системы и правого полушария мозга. Это следует делать под руководством специалиста, поскольку пробуждающиеся силы манас шакти не всегда легко контролировать.
Обычно эту технику не описывают в общедоступной литературе.
Техника выполнения
Приготовьтесь к пранаяме. Начинайте выполнять насикагра мудру.
Закройте правую ноздрю, медленно и глубоко вдыхая через левую.
В конце вдоха закройте обе ноздри и удерживайте дыхание внутри.
Опустите голову в джаландхара бандху и оставайтесь в этом положении настолько долго, насколько это удобно. Затем поднимите голову и медленно выдыхайте через правую ноздрю.
Повторяйте тот же самый процесс: вдох через левую ноздрю, и выдох через правую.
Выполните только десять циклов, постепенно увеличивая продолжительность вдоха и выдоха.
Противопоказания: этой практики следует избегать людям, интровертированным от природы, а также имеющим серьезные умственные расстройства. Кроме того, ее не следует делать при вялом пищеварении и избытке слизи.
Благотворное действие: Эта практика создает спокойствие и интровертированность ума, а также стимулирует психические способности. Она охлаждает организм и помогает пробуждать все качества, связанные с ида нади.
Продвинутая практика: Практикуйте базовый метод с соотношениями дыхания 1: 1:1, затем 1: 2:2 и позднее 1: 4:2. Можно выполнять мула бандху во время задержки дыхания, и шамбхави мудру во время вдоха. Делайте не более десяти циклов.