Урдхва Дханурасана I – поза перевёрнутого лука или поза моста

Сдавливающие асаны — осуществляют давление на некоторые зоны тела.

Домашняя йога для спины

Поза лучника — одна из лучших асан из йоги для спины и позвоночника. Она оказывает на организм комплексное воздействие: укрепляет плечи и шею, придает гибкость мышцам ног, улучшает пищеварение и перистальтику. Кроме того, при регулярном выполнении тебе обеспечена тонкая и красивая талия.

© Depositphotos

Очень сильна асана и в энергетическом плане. Она помогает очистить энергетические каналы и восстановить нервную систему. После выполнения ты почувствуешь, как твое тело наполняется энергией и силой.

В целом, пользу асаны переоценить сложно, ее просто необходимо добавить в свой утренний и вечерний комплекс. А теперь пора приступить к подробному объяснению техники выполнения.

© Depositphotos

После небольшой разминки сядь на пол и вытяни ноги перед собой. Важно принять правильную исходную позицию. Слегка наклонившись и покачивая тазом из стороны в сторону, попытайся полностью прижаться ягодицами к полу. Нижняя часть бедер должна быть плотно прижата к полу.

© Depositphotos

Теперь выпрями позвоночник, расправь плечи и раскрой грудную клетку. Наклонись к ногам, удерживая ровный позвоночник. Большой палец правой ноги захвати правой рукой. Левой рукой захвати большой палец левой ноги.

Возвращаясь в вертикальное положение, притяни правую ступню как можно ближе к правом уху. Удерживай прямую спину. Левая нога не отрывается от пола, колено не согнуто. Если не получается удерживать левую ногу за пальцы, перемести ладонь на лодыжку или колено.

© Depositphotos

Зафиксируй конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание ровное и глубокое, спина прямая. Если хочешь немного усложнить асану, вытяни правую ногу вертикально вверх. Сделай вдох, вытяни и отведи ногу еще больше назад, чтобы коснуться ступней правого уха. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. В конечном итоге советуют выполнять асану 11 минут в каждую сторону.

Читайте также:  Детская йога как способ формирования гармоничной личности

Когда выполняешь упражнение, представь, что натягиваешь лук. Сосредоточься на цели и тяни тетиву. Это прекрасное упражнение на концентрацию. Идеальным вариантом считается, когда тебе удается избавиться от всех мыслей и полностью сконцентрироваться на упражнении.

© Depositphotos

На выдохе плавно выйди из асаны, вытягивая ноги вдоль пола. Отдохни несколько секунд и выполни асану с другой ногой. Удерживай ноги одинаковое количество времени. После этого можно расслабиться и полежать на спине или в позе ребенка минуту, чтобы позвоночник отдохнул.

© Depositphotos

Сразу после выполнения асаны ты почувствуешь, как тело наполняется силой. Если выполнять упражнение регулярно, со временем ты заметишь, как позвоночник становится гибче, а боли в спине проходят. Все мышцы приходят в тонус, становятся эластичными и гибкими.

© Depositphotos

Как и у любой асаны, у позы лучника есть противопоказания. Ее нельзя выполнять гипертоникам, беременным, людям с заболеваниями сердца, язвой желудка, при колите, а также при грыже и смещении межпозвоночных дисков. Лучше заменить ее на более щадящую позу гирлянды — маласану.

Асаны йоги творят настоящие чудеса. Например, недавно мы писали, чем полезна поза голубя и почему нужно регулярно ее выполнять.

А еще мы делились с тобой прекрасным комплексом утренней йоги, которая поможет зарядить тело энергией на весь день!

Всем ли показана йога?

При правильном подходе йога для потенции мужчин имеет мало противопоказаний. Все асаны хатха-йоги выполняются медленно и плавно. Здесь нет резких движений, при том, что имеется достаточный выбор асан. Начинать выполнять упражнения йоги нужно только под руководством инструктора, который подберет наиболее подходящие для возраста и состояния здоровья мужчины асаны. При таком подходе к занятиям хатха-йогой противопоказания можно свести к минимуму.

Читайте также:  Как правильно медитировать для начинающих

Кроме того, в процессе занятий йогой может наращиваться продолжительность выполнения отдельных асан, а также включаться новые, более сложные упражнения.

Абсолютные противопоказания для занятия йогой невелики. Это:

  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации (когда уже ничем невозможно восстановить нормальное кровообращение);
  • первые полгода после перенесенного инфаркта миокарда или инсульта;
  • тяжелые формы тиреотоксикоза – упражнения могут стимулировать выработку секрета щитовидной железы;
  • тяжелые декомпенсированные форму других заболеваний внутренних органов;
  • межпозвоночные грыжи;
  • ущемления спинномозговых корешков и периферических нервов.

Йога для потенции мужчин – это прекрасный способ восстановить свое здоровье. Если правильно, под руководством инструктора (в Москве или в любом другом городе), регулярно выполнять упражнения йоги, постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться полного восстановления потенции, улучшения здоровья в целом и возвращения молодости.

Шавасана для детей

Если говорить о йоге для детей. То, сеансы медитации — а шавасана, как мы уже убедились включает в себя и техники медитации. Например детям от 4 до 7 лет комфортно начинать с  5-7 минут. В этом случае нужно постепенно увеличивать длительность шавасаны доводя до 15 минут. В детском возрасте будет полезно для развития нервной системы и мозга получение такого опыта через непосредственную практику медитации.

Во время шавасаны можно сделать с детьми медитацию “пробуждение сердца”

Техника выполнения медитации “пробуждение сердца” :

Успокойтесь и расслабьте дыхание. Сонастройтесь с ритмом вашего дыхания. Почувствуйте как воздух входит во внутрь когда вы вдыхаете и как с выдохом покидает ваше тело. Представьте, что вы в лесу на наполненной солнечным светом лужайке. Вокруг вас собралась вся ваша семья. А так же ваши близкие друзья. Все они сейчас собрались здесь. Сейчас делаем глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох. Теперь с каждым выдохом посылайте свет и солнечную радость каждому, кто вас окружает. Теперь представьте, что людей и животных становится всё больше вокруг, от саааамых больших до самых маленьких. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И с каждым выдохом выдохом представляйте что вы выдыхаете свет и радость каждому, кто вас окружает. Все окружающие вас животные и люди от мала до велика становятся счастливыми. И  улыбаются. И все пространство поляны заполнено солнцем и сияющим светом. Все присутствующие чувствуют внутреннюю радость и умиротворение.

По данным исследований которые проводились в США и странах Евросоюза дети в возрасте от 6 до 14 лет, которые регулярно занимаются йогой и медитацией, способны лучше адаптироваться в социуме. Не вовлекаться в свой эмоциональный фон, справляться со стрессом и показывают лучшую успеваемость по разным предметам.

Врикшасана — польза

Первое, что делает эта поза — она улучшает осанку. Также она обеспечивает мягкую растяжку и тонус всему телу, но особенно ногам, рукам и спине. Еще поза дерева обладает следующими полезными свойствами:

  • Приносит баланс и спокойствие в наш ум.
  • Улучшает нашу способность концентрации (ее можно порекомендовать школьникам и студентам).
  • Иногда она даже помогает с пояснично-крестцовым радикулитом.
  • Способствует раскрытию бедер.
  • Укрепляет связки стоп.
  • Делает колени сильнее.
  • Хорошо раскрывает грудную клетку (когда руки подняты вверх + глубокое дыхание).
  • Помогает лучше чувствовать собственный центр тяжести.
  • Повышает уверенность в себе, поднимает самооценку.
  • Поза дерева делает нас терпеливее, а также придает нам и твердости, и гибкости одновременно.

Противопоказания

Выполнение асаны может быть противопоказано и принести не пользу, а вред при:

  • гиперфункции щитовидки;
  • грыже;
  • сколиозе;
  • мигрени;
  • язве двенадцатиперстной кишки или желудка;
Противопоказания

Асану можно практиковать даже при предрасположенности к таким недугам как грыжа и гипертония, однако следует быть крайне осторожным и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Желательно заниматься под руководством опытного учителя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.