В Аштанга Виньяса Йоге она же называется Самастхити

Значение и польза позы Ардха Чандрасана

С языка санскрит наименование Ардха Чандрасана переводится как «поза половины луны». При ее правильном выполнении силуэт практикующего визуально напоминает полумесяц. Луна – это священный санскритский символ. Считается, что раскрываясь в позе полумесяца, практик получает энергию из космоса.

Такое положение тела помогает выучить принципы баланса. Ардха Чандрасана оказывает благотворное влияние на состояние организма:

• Укрепляет мышцы. Асана способствует растяжке подколенных сухожилий, развивает икры и плечи.
• Приносит облегчение при ишиасе. Поза эффективно снимает спазм мышц при воспалении седалищного нерва.
• Облегчает менструальные боли. Асана нормализует процесс прохождения месячных.

• Развивает чувство равновесия. Практикующий обретает способность лучше ориентироваться. Асана способствует развитию координации движений, что необходимо для предотвращения падений.
• Нормализует пищеварение. Поза стимулирует функционирование кишечника, способствует выводу шлаков.

Техника выполнения

1. Встать прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
2.  Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки, сократить верхнюю часть бедер и подтянуть задние бедренные мышцы.
3. Живот втянуть, копчик толкать наружу, грудь подать вперед, позвоночник вытянуть вверх, шею держать прямо.
4. Вес тела равномерно распределять между пятками и пальцами ног.
5. Руки держать опущенными по бокам. Когда грудная клетка раскрыта, руки без мышечных усилий будут уходить немного в стороны от туловища.

Эффект

Правильное и регулярное выполнение этой позы исправит отклонения в осанке. Неправильная осанка приводит к проблемам в позвоночнике, болям в спине и множеству болезней. Тадасана – базовая поза для всех остальных асан, закладывает основу для оздоровления позвоночника и всего организма.

Следующая асана >>>>

Вернуться к комплексу для начинающих

Как правильно дышать при выполнении Тадасаны

Тадасана — начальная поза, поэтому от её выполнения зависит качество всего последующего комплекса. Кажущаяся простота асаны не должна вводить в заблуждение: главное, что нужно сделать в Тадасане отстранится от лишних мыслей и беспокойсва, настроиться на дальнейшую практику. Дыхание в Тадасане помогает придти в умиротворённое, спокойное состояние. Необходимо сконцентрироваться на дыхании и сделать не менее 3-7 раз полные йоговские вдох и выдох. При вдохе воздух заполняет лёгкие полностью, а на выдохе полностью освобождает их. Не надо спешить: дышите очень медленно.

Остановите поток сознания, после того, как дыхание будет выровнено, сконцентрируйтесь на самой позе. Представьте себе гору: её подножье упирается в землю, коренится в её глубинах, а вершина пронзает небо. Гора стоит непоколебимо, связывая небо и землю. Почувствуйте спокойную мощь горы, людские проблемы мелки и незначительны по сравнению с нею. Гора выше всего этого, вы — гора. Визуализируйте, как вы качаете энергию недр земли вверх: от стоп, дальше по позвоночнику и выводите через макушку за пределы своей ауры. Представьте себе этот поток энергии, который проходит через ваше тело. Можно попробовать сочетать это с дыханием: на вдохе представлять, что воздух поступает через стопы, поднимается вверх и на выходе выходит через макушку. Это помогает ощутить себя в системе сильной энергетической циркуляции. Тадасана позволяет получить энергетическую подпитку для всей последующей практики.

Немного об асане

Гарудасана часто переводится как «поза орла». Технически это не совсем верно, поскольку Гаруда – это не орел. Гаруда – это мифическое существо индуистской мифологии. Великолепная птица, огромная и блистающая, как солнце.

Она была настолько могущественной, что боги, охраняющие амриту (нектар бессмертия) не смогли ее победить и уступили напиток. Во многих мифах есть похожие властелины неба: Феникс в египетских, Грифон в античной мифологии.

Славянский прототип, наиболее похожий на Гаруду, Жар-птица. Однако поскольку Гаруда носил титул царя птиц, позже эта поза начала переводиться как поза орла.

Она часто встречается в современной практике йоги и входит в разнообразные комплексы упражнений.

Поскольку Гаруда был могущественнее богов, эта сложная поза равновесия многое может дать практикующему.

Показания к выполнению позы

Асана Тадасана оказывает положительное влияние на весь организм. Это упражнение рекомендуется регулярно выполнять людям, у которых выявлены:

• различные виды артритов;
• утреннее чувство скованности в суставах и разных отделах позвоночника;
• сутулость;
• нарушение осанки;
• наличие горба;
• нарушенное кровообращение в нижних конечностях, проявляющееся в часто возникающем чувстве онемения в ногах;
• застойные процессы в икроножных мышцах;
• плоскостопие;
• радикулит пояснично-крестцовой области.

Асана несет такую пользу для организма:

• улучшает настроение;
• нормализует работу головного мозга, улучшает умственную активность;
• купирует чувство усталости, улучшает состояние при синдроме хронической усталости;
• укрепляет позвоночник, подтягивает его мышцы, благодаря чему опорный столб становится более эластичным.

Задействование мышц в Тадасане Способствует асана устранению депрессивных состояний, поэтому ее особенно нужно выполнять людям, которые страдают депрессией или склонны к ее появлению. Оказывает упражнение и благоприятное влияние на центральную нервную систему, помогая бороться с эмоциональным и физическим переутомлением.

Асана может восстановить правильную осанку не только у детей, но и у взрослых, у которых костный корсет уже сформирован. Поза помогает высвободить зажатые корешки нервных окончаний и расширить мышечные волокна, устраняет плоскостопие, а у детей предупреждает его появление.

Благодаря воздействию на ЦНС нормализуется и улучшается работа внутренних органов. Если упражнение выполняется с целью лечения ишиаса или седативных заболеваний, проводить тренировку нужно только с тренером, т. к. неправильная техника может привести к ухудшению состояния.

Поза Посоха

Одним из наиболее практичных способов приблизить себя к выполнению того или иного пока недоступного вам упражнения является улучшение физической подготовки. Поза посоха, она же упор лежа, является одним из лучших и простейших методов повысить ваши силу и выносливость. Рекомендуется принимать эту позицию из Бхарманасаны или позы Нисходящей Собаки, главное – удостоверьтесь, что руки находятся прямо под плечами. Если вы вам слишком сложно держаться в таком положении, вы можете опереться на колени, чтобы облегчить нагрузку.