Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Польза трансовых состояний

Для лечения многих психосоматических заболеваний психотерапевты используют гипноз. Одним из разновидностей гипноза является эриксоновский гипноз, однако для его исполнения требуется участие специалиста. А вот самостоятельное погружение человека в транс можно практиковать и без помощи специалиста.

Во время нахождения в трансе мозг начинает активизировать процессы деятельности в организме, перерабатывает информацию, помогает устранять глубинные переживания и давние стрессы. Во время транса начинает активную работу правое полушарие. Организм направляет все свои ресурсы на релаксацию и решение проблем на уровне физиологии, которые в реальной жизни не всегда возможно осознать.

Транс позволяет работать с длительными стрессовыми состояниями, из-за которых человек долгое время чувствует себя усталым и подавленным, однако корни происхождение данной проблемы ему неизвестны.

При трансе человек зачастую получает решение многих своих проблем, к нему приходит озарение, проблемы решаются сами собой.

Медитация для начинающих перед сном. Как правильно подготовиться к практике в домашних условиях?

Дом и семья

1. Спокойная обстановка.

Вам нужно обеспечить себе хорошее спокойное место для медитации. Существуют практики медитации, которые не требуют спокойствия, ведь можно концентрировать внимание и на окружающих звуках. Но медитация перед сном все же должна пройти в тишине.

Я знаю, что такое, когда дома дети, жена, родители, а тебе нужно найти время и место помедитировать. И могу сказать, что все возможно. Особенно вечером перед сном.

Бывает всякое, могут неожиданно зайти и отвлечь, но все же чаще всего можно уединиться где-нибудь на кухне и спокойно помедитировать. Главное донести до всех, что вы медитируете и к вам не стоит заходить.

2. Отсюда следует второе правило для комфортной медитации – выделите себе одно и то же время для практики.

Так будет легче вашему организму, он будет настроен, так будет понятней и вашим домочадцам – они привыкнут, что в это время заходить и беспокоить нельзя.

Это не обязательная необходимость, но рекомендация, которую стоит использовать, если такая возможность есть.

3. Еда.

Медитируйте не раньше, чем через 2 часа после еды. Желудок должен быть пустым и легким, чтобы не отвлекать от медитации. Это одна сторона правила. Вторая сторона – непосредственно сама еда.

Любая вещь в мире наполнена энергией, своей собственной. И еды это касается непосредственно. Энергетика смерти, убийства, страха хотим мы того или нет, но присутствует в мясе. Поэтому нужно стремиться, если не отказаться от мяса (ну кому-то никак и на то может быть много причин), то хотя бы свести к минимуму.

Это нужно для улучшения качества медитации и в особенности, если вы рассматриваете медитацию еще и как духовную практику.

Сколько в мире вегетарианцев? Статистика11 фактов о мясеПочему то что ты ешь не только твое личное дело?

4. Полное расслабление тела.

Расслабление тела в медитации

Вообще расслабление это краеугольный камень медитации.

Без расслабления нормальная медитация перед сном не получится, потому что ваше и так расшатанное и непостоянное внимание будет постоянно убегать на отвлекающие его боли то в спине, то в шее, то в боках, то еще где-то.

В позе важно, чтобы она не давала вам заснуть, а для этого ваша спина должна быть прямой (если мы говорим о медитации сидя), но при это быть полностью расслабленной. Лучший вариант для решения этой проблемы – специальная подушка для медитации.

Статья о позах.

5. Ум не есть ты.

Нужно это принять для себя как факт, тогда процесс медитации будет проходить легче и не будет вызывать лишнего сопротивления. Мы можем наблюдать за работой ума со стороны.

И все, что будет пытаться сказать нам ум с помощью мыслей, мы должны воспринимать нейтрально, без оценки и суждений, потому что это нас не касается, мы просто пассивно наблюдаем.

Медитация – это усилие. Это не сесть и полностью расслабиться – так вы просто уснете. Это сознательное усилие по направлению внимания.

Медитация помогает лишь при регулярной практике, как в прочем любые инструменты как саморазвития, так любых других сфер и сторон жизни. Поэтому дайте себе установку на регулярную ежедневную медитацию.

Советую вечером до медитации перед сном уделить несколько минут для того, чтобы в подробностях вспомнить прошедший день. Напомнить себе последовательность событий, действий, восстановить в памяти ощущения, что было очень важно, на что было направлено ваше внимание.

Очень важно жить осознанно с ясным сознанием. У многих из нас каждый день проходит в полубессознательном состоянии. Это упражнение поможет укрепить ясность сознания, а еще оно хорошо развивает память.

6. Последний пункт, который касается непосредственно медитации перед сном – это освобождение от эмоционального напряжения.

Для этого я сразу в следующей главе дам технику для выхода эмоций, после чего можно будет наслаждаться медитацией в спокойном состоянии.

Тексты и их значение

Основное слово великой очищающей мантры: «ОМ» («АУМ»). В этом звуке содержатся основы мироздания. Произнося его, человек обретает слияние с высшими силами. Пропевая мантру «ОМ», вы подключаете воздействие ко всем внутренним энергетическим центрам, способствуете балансу и очистке чакр.

Для настройки правильной работы каждой чакры необходимо произнести свой звук. Полный набор звуков для всех энергетических центров:

Для раскрытия энергетических центров произносим мантру.

Муладхара

Если Муладхара засорена, человек ощущает спонтанный страх, тревогу за свое благосостояние, он становится эгоистичным и теряет здравый смысл. Для развития первой чакры произносят звук «ЛЯМ».

Свадхистана

При проблемах, связанных с чакрой Свадхистана, происходит сбой в работе половой системы, появляются такие чувства, как ревность, зависть, неудовлетворенность. Чтобы произвести очищение, произносят звук «ВАМ». Его значение — контроль над своими любовными желаниями.

Манипура

Разбалансированная Манипура делает человека неудачником и изгоем общества, забирает волю к лидерству, достижению целей. Мантра, очищающая этот энергетический вихрь — «РАМ». Ее значение — неповторимость, вкус к жизни, целеустремленность.

Анахата

При проблемах с Анахатой человеку грозят легочные и сердечные заболевания, а также потеря гармонии с собой и миром. Слог «ЙАМ» влияет на эту чакру. Его значение — радость, любовь, сострадание, отсутствие страха.

Слог «ЙАМ» для чакры Анахата.

Аджна

При разбалансировке этого энергетического узла люди утрачивают мудрость, умение владеть собой. Нужно произносить звук «ОМ («АУМ»), его основное значение — ясновидение, познание, энергия, гармония.

Вишудха

При сбое в работе этого энергетического вихря можно лишиться творческих способностей, ораторского искусства. Слог «ХАМ» очищает чакру. Его значение — талант, способность, ясность ума.

Сахасрара

Засоренная Сахасрара не дает возможности видеть мир со всех сторон, обрести просветление и постичь высший разум. Ей соответствует звук «ОМ» («АУМ»), он позволяет обрести единение с космосом.

Чакре Сахасрара соответствует звук «ОМ» («АУМ»).

Дыхательная техника

Использование дыхательной техники способствует общему укреплению состояния здоровья, а также положительно действует на психоэмоциональное состояние. Успокаивающее дыхание поможет привести нервы в порядок и настроиться на продуктивный день. Расслабляющее дыхание можно использовать в любое время, чтобы немного снять напряжение. Зевание помогает взбодриться и насытить головной мозг кислородом.

Используя все методы расслабления, вы почувствуете прилив энергии, хорошее физическое и эмоциональное самочувствие. А если накопилось много негатива, от которого необходимо избавиться, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга».

2786

2786

Тратака

Тратака – это йогическая практика сосредоточения взгляда в одной точке. Движения глаз тесно связаны с движениями ума. Если ум спокоен, то и глаза могут долго пребывать в неподвижном состоянии. Также и через контроль над движениями глаз можно воздействовать на состояние ума.

Практика тратаки требует высокого уровня осознанности. Поскольку в этой практике нужно не только смотреть в одну точку, но и концентрировать внимание и ум на этой точке. Внимание постоянно стремится ускользнуть из настоящего момента, и в этой медитации приходится ежесекундно проявлять силу воли, чтобы обуздать свой ум. Тратака – очень мощная медитация для тренировки управления умом.

1. Нарисуйте на чистом белом листе посередине черную точку размером с канцелярскую кнопку. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки так, чтобы точка была на уровне глаз.
2. Закройте глаза. Сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше.
3. Когда расслабитесь, откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на точке. Глаза держите неподвижными и максимально расслабленными. Мышцы лица также расслаблены.
4. Пусть ваше внимание также сосредоточится на точке. Ум и глаза – одно целое. Пусть во Вселенной не останется ничего кроме точки. Полная концентрация.
5. Старайтесь не моргать, чем дольше вы сможете не моргать, тем сильнее у вас развито умение управлять умом.
6. Если глаза сильно устали, закройте их и сконцентрируйтесь на воображаемой точке на внутреннем экране.
7. Когда будете готовы завершить медитацию, несколько раз сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Можно пару минут посидеть с закрытыми глазами прислушиваясь к своему внутреннему состоянию.